Je čas na jarní detox

Jaro se již hlásí o slovo několik dní, tak je na čase nastartovat pořádně i naše tělo a připravit ho na nové období. Po zimě, kdy má člověk více omezený pohyb venku na čerstvém vzduchu a cpe se cukrovím, je to potřeba.

Záleží na každém z nás, zda svému tělu jarní detoxikační kůru dopřeje, ale věřte, že si to naše těla opravdu zaslouží! Nemusíte kvůli tomu ani nějak trpět, stačí se odhodlat, vědět, že děláte pro své tělo to nejlepší a jít si za tímto cílem. Stejně jako provádíte jarní úklid ve vašem domě, měli byste ho provést i sami v sobě. A to nejen v těle jako takovém, ale pořádně pročistit i psychickou stránku. Přestat lpět na minulosti, zahodit staré chmury a začít se soustředit na přítomnost. Kompletním jarním detoxem přivítáte nové počasí a budete se cítit skvěle.

Proč jaro?

V průběhu zimních měsíců, kdy jsme jen zalezlí doma před televizí, se nám v těle hromadí spousta škodlivých látek, které se jindy odbourávají cvičením, pohybem, správným pitným režimem a i dobrou náladou. Pro většinu lidí zima ale představuje spíše období stresu, depresí a špatné nálady, a proto tyto elementy, které odbourávají škodlivé látky, schází. Váš systém je zanesený a vy se cítíte unavení, bolaví, přetížení atd. Právě proto se nejlépe na detox hodí jarní období a mimo to ho také doporučují starověké ajurvédské postupy. 

Důležité kroky

Proces detoxikace nám umožní se cítit lehčí a živější, více uvolnění, stejně tak na nás působí jarní slunce, když vyjdeme ven. Pro detox organismu musíte dodržovat následující kroky.

Pijte hodně vody

Začněte den sklenicí vody pokojové teploty s citronem. To vám pomůže vyčistit játra, připravit váš trávicí systém na denní koloběh trávení a hydratuje vaše tělo. I během dne musíte pít spoustu čisté vody, ne sladkých minerálek.

Soustřeďte se na jídlo

Zaprvé se musíte soustředit na to, co jíte. Podpořte svá játra listy pampelišky, syrovým česnekem, grepfruitem, avokádem, řepou, mrkví nebo artyčoky. Také nezapomeňte na koření, které podpoří detoxikaci a trávení, jako je kurkuma, kmín, kajenský pepř a koriandr. Zadruhé se soustřeďte při jídle jen na samotné jídlo. Nekoukejte se na televizi, nečtěte noviny, ani nemluvte. 

Vyhněte se lepku, mléčným výrobkům a jiným zpracovaným potravinám

Tyto potraviny jsou těžké na trávení a budou zbytečně odvádět pozornost imunitního systému a jiných systémů důležitých při detoxikaci. Také nepijte kávu a alkohol.

Jezte lehkou a brzkou večeři

Večeře by měla být nejmenší jídlo dne. Může jí zastat malá porce uvařené zeleniny, polévky nebo smoothie, jak bude zmíněno dále v harmonogramu. Jezte nejpozději v 19 hodin, pro některé to může být utrpení, ale alespoň vás to donutí jít dříve spát.

Zapoťte se

Teď, když už nemusíte nosit těžké a tlusté zimní bundy, ve kterých se skoro nedá hýbat, vyjděte ven a choďte, běhejte, jezděte na kole, bruslích, koloběžce, zacvičte si jógu... Možností je mnoho! Nejlépe zajděte někam do přírody, kde se můžete i nadýchat čerstvého vzduchu a najdete v ní klid. Po aktivitě si dejte relaxační koupel v epsomské soli, která pomáhá odstranit toxiny z těla, uvolňuje svalstvo a tím urychluje jeho hojení a snižuje bolestivost. Vyzkoušet byste měli i saunu, protože při pocení se uvolňuje z těla mnoho toxinů.

Dýchejte zhluboka

Své dýchání byste měli kontrolovat po celý den, ale nejdůležitější je to ráno a večer, kdy byste měli vyzkoušet dýchací cvičení. 4 sekundy se nadechujte, následně zadržte dech na 7 sekund a vydechujte 8 sekund. Opakujte to 4x ráno a 4x večer.

Jděte brzy spát

Při detoxu je důležité dopřát tělu tolik potřebný odpočinek. Spěte dlouho a co nejméně myslete před usnutím na stres a problémy. I po fyzické aktivitě si tělo rádo dostatečně odpočine. 

Vytvořte si detoxikační harmonogram

Stanovte si, jak dlouho bude váš detox trvat. Nejlepší volbou bude časový úsek mezi 7 a 21 dny. Ale takových 10 dnů je asi nejideálnější - není to příliš dlouhé a zvládne to skoro každý. Kdyby jste i tak cítili, že to prostě nedáváte, zkraťte si to, poslechněte své tělo.

Jestliže jste již trochu zkušenější nebo chcete sami experimentovat, tyto body včetně časového rozmezí jsou vše, co potřebujete vědět. Pokud byste ale rádi ještě nějaké konkrétnější rady, tady máme k dispozici detailní sedmidenní harmonogram.

Detailní harmonogram na 7 dní

Začátečníci se zde mohou inspirovat harmonogramem na 7 dní, ale samozřejmě ho můžete i trochu protáhnout, když budete chtít a budete se během detoxu cítit dobře.

Co jíst

Dopřejte si zeleninu, ovoce, ořechy, vodu a zaměřte se na čerstvé, organické a lokální produkty. Základem celého dne budou smoothie. To jsou ovocné nebo zeleninové šťávy, kde se mixuje celý kus ovoce nebo zeleniny, nepleťte to s odšťavněním. Tím si dopřejete krom vitamínů i spoustu vlákniny, která pročistí střeva. Pokud vás o smoothie zajímá víc, přečtěte si článek věnovaný právě smoothie.

Co nejíst

Jak již bylo zmíněno, vynechte alkohol, kofein, lepek, mléčné výrobky, ale i cukr, sóju, vejce, arašídy a umělá sladidla.

Den 1-2 a 6-7

7-8 hodin: smoothie

10-11 hodin: svačina

12-13 hodin: zelenina na páře s ořechy, olivovým olejem, citronem a mořskou solí

15-16 hodin: svačina

18-19 hodin: smoothie

Den 3-5

7-8 hodin: smoothie

10-11 hodin: svačina

12-13 hodin: smoothie

15-16 hodin: svačina

18-19 hodin: smoothie

Svačiny

Na svačinu si můžete dát tyto potraviny - kousek ovoce a ořechy, celer a mandlové máslo, čerstvý hrášek a ořechy, rýžové krekry a hummus, rýže s mandlovým máslem, zelenina na páře s ořechy, avokádo s mořskou solí, svou službu zastane i jen pár ořechů, když nemáte čas nebo jste si nestihli nic připravit.

Smoothie

Ačkoliv v již zmíněném článku naleznete pár receptů na smoothie, ne všechna jsou vhodná pro detox. Proto si připravte spíše smoothie z této nabídky potravin.

Do detoxikačního smoothie patří:

1. Čerstvé nebo zmražené ovoce: zvolit můžete jakou chcete, ale třeba ananas má silné detoxikační účinky, půl banánu nebo čtvrtka avokáda udělají smoothie krásně krémové.
2. Zelenina - vyberte si vždy dvě: špenát, okurka, kapusta, fenykl, celer, mrkev, petržel, avokádo, ředkev, artyčoky, zelí, chřest a tak dále...
3. Bylinky: máta, kopřiva, petržel, koriandr, pampeliška,...
4. Hrst semínek nebo ořechů - konopná, lněná, dýňová, sezamová, kustovnice čínská, mandle nebo vlašské ořechy
5. Nebojte se přidat třeba i malou špetku kajenského pepře nebo kurkumy.
6. Smoothie si můžete obohatit i o protein (ale pozor, abyste si nedali denně vysokou dávku)
7. Voda, aby vznikla požadovaná konzistence. Polovina z vody může být kokosová voda pro lepší chuť.

Najděte si minutku

Ve svém chaotickém dni (jestli jsou u vás takové dny na denním pořádku) si přes všechnu práci a stres najděte 10 minut na meditaci (o které jsme psali článek tady) a pár minut na jógu. Uvolní celé vaše tělo i mysl a ty pak budou lépe detoxikovat a vy se budete cítit lépe. 

Po detoxu budete zářit nově nabytou dobrou náladou a energií a pak při procházce parkem možná na někoho narazíte a seznámíte se...

[Lil]

Zdroj:

http://www.mindbodygreen.com/0-2567/7-Day-Spring-Detox.html

https://www.mindbodygreen.com/0-13232/8-tips-for-an-easy-affordable-spring-detox.html

http://www.care2.com/greenliving/17-top-foods-for-a-spring-detox.html