Jak mít energii po celý den a nebýt unavení? - 1. díl

Každý se někdy cítí unavený. Jak s únavou zatočit, aby vám neznepříjemňovala den?

Je samozřejmé, že když si toho na jeden den naplánujete hodně, jdete na několik desítek kilometrů dlouhý výlet nebo to přeženete se cvičením, budete se další den cítit rozlámaní a unavení. Občas se tak ale cítíte, i když předchozí den byl stejný jako každý jiný. Možná by nebylo od věci trochu změnit své (zlo)zvyky, zlepšit svůj život a pohled na svět... Nejlepší věci, které u sebe můžete zlepšit najdete v následujících řádcích.

Na trhu je spousta pilulek, které vám již do pěti minut ZARUČENĚ přinesou obří dávky energie. Mnoho z nich jsou ale plné uměle vytvořených složek, jiné mají kofeinový základ, další nemusí být vůbec účinné. Koupit si pilulku je určitě jednodušší a rychlejší možnost. Proč ale plýtvat penězi na něco, co ani nevíme, co ve skutečnosti obsahuje nebo možná ani nepřinese kýžený výsledek? Není lepší změnit sebe a díky tomu si udělat šťastnější život?

Strava

Správně se stravovat je pro člověka velmi důležité, nejen kvůli udržení správné kondice, přísunu vitamínů, minerálů a stopových prvků, ale také kvůli přísunu energie. 

Nevynechávejte snídani

Určitě jste o důležitosti snídaně četli již v mnoha článcích a říkáte si, že je to pořád dokola. V tom možná máte pravdu, ale rozhodně to tak není bezdůvodně. Snídaně je zkrátka základem dne a i když nemáte hlad, tak si ji dejte. Navíc si u snídaně nemusíte tolik hlídat kalorie, je lepší si dát větší snídani a menší oběd a večeři. Během dne totiž přebytečné kalorie spálíte (nebudete unavení, takže se nebudete jenom válet na gauči), navíc snídaně metabolismus vyloženě nastartuje. Když si dáte jídlo až později, váš metabolismu bude línější a může se vám stát, že začnete přibírat. A jestli nestíháte doma sníst větší snídani, dejte si do hodiny po probuzení alespoň nějaké ovoce nebo ovocný džus a do další hodiny cereálie, celozrnné pečivo, rostlinné bílkoviny,...

Pozor na pokles krevního cukru

Jíst byste měli něco malého každé dvě hodiny, aby hladina vašeho krevního cukru neklesla a tak jste se nedostali do fáze, kdy z nedostatku cukru se tělo cítí ohroženě a chce další cukr = máte na něco chuť. Abyste se tomu vyvarovali, mezi snídaní, obědem a večeří si dejte svačiny, které se budou skládat například z ořechů, čerstvého ovoce, jogurtu, luštěnin nebo oliv.

Pijte dostatečné množství vody

Pro mnoho lidí skoro nadliský úkol, ale věřte, že se dá zvládnout. Sledujte svou barvu moči a pokud je tmavá, určitě byste měli na pití zapracovat. Pít byste měli čistou, neslazenou vodu bez bublinek (perlivé překyselují žaludek) v množství asi 0,4 litru na každých 10kg vaší váhy (při váze 50kg to tedy bude 0,4 x 0,5 = 2 litry). Organismus vodu potřebuje a díky ní se budete cítit svěží a budete mít více energie. V případě, že pijete kávu nebo alkohol, což jsou tekutiny, které odvádí vodu z vašeho těla, musíte i tyto ztráty nahradit další vodou ve stejném množství.

Zařaďte do jídelníčku vlákninu

Když sníte jednoduché cukry, energie sice rychle přijde, ale také rychle "odejde". Vláknina vytváří energii pomaleje, ale o to déle vydrží. Navíc pročišťuje střeva a podporuje odstranění toxinů a odpadových látek z organismu, což také přidá na energii. Zaměřte se tedy na ovesné vločky, luštěniny, ovoce a zeleninu se slupkou a celozrnné těstoviny.

Vyhledávejte zdravé tuky

Omezte příjem nasycených mastných kyselin (většinou živočišné tuky) a poohlédněte se raději po nenasycených mastných kyselinách (omega 3 a omega 6). Krom toho, že snižuji cholestreol v krvi ještě zlepšují přenos kyslíku, podporují pevnost a odolnost buněk, zpomalují růst nádorových buněk, kvasinek a dalších anaerobních organismů. Tím vším dostávají tělo do lepší kondice a i vy se cítíte lépe. Nenasycené mastné kyseliny najdete v rostlinných olejích (hlavně ve lněném), v oříškách, semínkách a mořských rybách.

Nahraďte kávu

Mnoho lidí je přesvědčeno, že dlouhodobé a nadměrné pití kávy má neblahé účinky na naše zdraví a ničí naše energetické rezervy. Pokud patříte mezi tyto lidi nebo chcete zaexperimentovat a zároveň dodat tělu energii "navíc", zkuste zelenou kávu s kardamomem. Ta díky svému složení (nepražená zrna kávy arabika, čekanka lékařská a kardamom) podporuje trávení, pomáhá při hubnutí, dodává energii, reguluje hladinu cukru v krvi a má antioxidační účinky. Neobsahuje lepek ani kofein. 

Další přírodní variantou krom zelené kávy je guarana. Ta kofein sice obsahuje, ale nepřekyseluje žaludek jako klasická káva a není návyková. Dodá vám mnoho energie, pomůže při hubnutí (podporuje trávení) a ženám ulehčí od menstruačních bolestí.

V alternativní medicíně existuje mnoho dalších bylinek a hub, které vám pomohou nabrat energii díky přírodním složkám.

Energetické rezervy

Jak bylo zmíněno, káva, ale i energetické nápoje nebo léky ničí naše energetické rezervy. Také když tělo nemá odkud brát energii, začne si ji brát z těchto rezerv. To ale způsobuje svalové napětí a nevytváří se energie. Abychom mohli své energetické rezervy zvětšovat a hlavně doplňovat a "živit", musíte dostatečně relaxovat a nechat tělo odpočinout.

Nejprve byste měli přijít na to, co z vás vaši energii vysává. Rodina, práce, vztahy, jiné aktivity? Nejspíše tak nějak všechno. Podstatné ale je si uvědomit, co z toho vám také energii nějakým způsobem navrací zpět a do čeho se vám ji nevyplatí investovat. Vyselektujte si tak správné vztahy, práci nebo aktivity. Dělejte to, co milujete. Jen díky těmto věcem se budete cítit dobře a vaše energetické zásoby se budou doplňovat.

Vyvarujte se všem stresovým situacím, jak to jen půjde. Pozorujte, co se děje ve vaší hlavě a začněte si tak budovat vědomí. Jestliže se zaseknete v nějaké stresové smyčce (budete pořád dokola přemýšlet o jedné a té samé stresové situaci), zkuste se z toho "vypsat" nebo vypovídat.

To samozřejmě není vše. V dalším díle článku se budeme věnovat klidnému spánku a dalším tipům, jak získat během dne co nejvíce energie.

[Lil]

Zdroj:

http://www.zdravetuky.cz/cs/zdrave-tuky/

http://zdravi.doktorka.cz/jak-ziskat-energii-bez-kofeinu/

http://www.wikihow.com/Get-More-Energy

http://www.elephantjournal.com/2014/07/how-to-naturally-have-more-energy-brandon-gilbert/