Domů

Seznamovací dotazník

Fotoseznamka

Lifestyle magazín

Registrovat nyní

Všechny články O seznamovaní Zdraví a krása Volný čas Recenze Soutěže

Syndrom vyhoření

29.únor 2016
Syndrom vyhoření

Každý kdo se cítí přepracovaný, patří do rizikové skupiny, které hrozí syndrom vyhoření. Toto riziko se týká pracovitého administrativního pracovníka, stejně jako člověka s velkou pracovní odpovědností, maminky, která se stará o své děti a chod domácnosti.

Co je vlastně vůbec syndrom vyhoření?

Syndrom vyhoření nebo-li také syndrom, který se nazývá vyhasnutí, vyhaslost, vyprahlost, pochází z anglického slova „burnout“. Vůbec poprvé byl diagnostikován a následně popsán v roce 1974 H. Freudenbergerem v článku "Staff burnout" v časopise Journal of Social Issues. K tomuto nepříjemnému syndromu existují různé definice a vysvětlení, které se zakládají vždy na stejné základní pravdě. U syndromu vyhoření se jedná o ztrátu zájmu nebo jakéhokoli osobního zaujetí. Jedná se o čistě psychický jev, tzv. prožitek vyčerpání. Tento syndrom se vyskytuje především u profesí s každodenní náplní práce, která se týká lidí a komunikace s nimi. Je to stav emocionálního, mentálního a fyzického vyčerpání způsobený velkým až nadměrným a hlavně déle trvajícím stresem. Tato situace nastane, když máte pocit, že nejste schopni plnit neustálé požadavky, které se na vás ze všech stran valí. Pokud se budete nadmíru stresovat, začnete ztrácet zájem a motivaci. Vaše produktivita práce se bude snižovat, budete se cítit vyčerpaní, bez energie, bezmocní, s častými změnami nálad.

Prevence

Jak rozpoznat varovné příznaky vyhoření? Pokud podniknete kroky včas, můžete zabránit tomu, aby se vaše tělo a psychické zdraví dostalo do nerovnováhy, kterou pak bude velmi těžké správně obnovit.

Relaxujte

Zkuste vstávat jinak. Vyskočte z postele dříve a pár minut jen tak meditujte. Můžete si i začít psát deníček anebo si jen tak něco přečíst. Začněte den jinak a s něčím, co vám bude příjemné a co máte rádi.

Jezte zdravě

Zamyslete se nad svojí stravou. Pokuste se ji odlehčit a pozměnit jídelníček. Nemusíte hned držet nějakou dietu, ale omezte mastné, tuky a přehnané mnořství cukrů a sladkých limonád.

Spěte

Dostatek spánku je nejdůležitější k tomu, abyste mohli lépe fungovat a měli více energie na každodenní starosti. Pokud budete denně spát méně jak šest hodin, určitě vás zdravotní problémy neminou. Optimální doba spánku je osm hodin.

Sportujte

Běhejte, posilujte, začněte dělat jakýkoli sport, abyste se odprostili od myšlenek, že něco nejde. Sportem si pročistíte hlavu, přijdete na jiné myšlenky a navíc zdokonalíte svojí fyzičku.

Najděte si čas

Naučte se vypínat mobilní telefon, pokud to je jen trochu možné. Najděte si čas pro sebe. Jestli si kolegové zvykli, že vás mají pořád k dispozici, začnou toho postupně využívat i v rámci zbytečností, se kterými si mohou poradit sami.

Začněte říkat NE

I říkání NE, je důležité, zvláště pokud ho dokážete říci včas. Jestli tak neuděláte za včasu, může se stát, že nebudete vědět, kde vám hlava stojí z těch úkolů, které odkývete s tím, že je hračka je splnit.

Buďte kreativní

Projevte kreativitu i v nepracovní oblasti. Zkuste se zapojit do úplně jiného projektu, který nebude plně souviset s vaší náplní práce.

Naučte se zvládat stres!

Jaké jsou příznaky vyhoření?

Tento syndrom se neobjeví jen tak z ničeho nic. Jedná se o velmi postupný proces, kdy vaše tělo vysílá spoustu varovných signálů, které se víc a víc zhoršují. Je potřeba si jich všímat. Pokud je budete ignorovat, hrozí vám, že opravdu vnitřně vyhoříte.

Příznaky jsou různé, jako například:

  • pocit únavy
  • vyčerpanost a zároveň neschopnost usnout
  • časté nevolnosti
  • snížená imunita
  • bolesti svalů, hlavy, zad atd.
  • osobní pocit selhání, poraženosti, bezmocnosti
  • ztráta motivace a pocit, že jste na vše sami
  • negativismus
  • izolace od okolního světa
  • špatná pracovní morálka, která se týká především docházky

Jak se nelépe vyrovnat se syndromem vyhoření?

Nejlepším způsobem je změna zaměstnání, změnit svojí kariéru a zaměřit se na jiné odvětví. Pokud toto ale není ve vašich silách anebo vám v tom něco brání, je potřeba jinak a aktivně tento problém řešit. Zkuste si ujasnit svoji náplň práce a svojí odpovědnost na pracovišti. Pokuste se svojí odpovědnost nějak rozdělit i na jiné spolupracovníky. Změňte postavení, domluvte se na jiné pozici. Vezměte si dovolenou, ale takovou, abyste se práci opravdu věnovat nemuseli.

Zdroj: https://cs.wikipedia.org/wiki/Herbert_Freudenberger

[kač]

Sdílejte tento článek na: