Půst: Jak na něj? Návod den po dnu

Zbavte tělo škodlivin a nečistot, které se v něm nastřádaly. Jak? Třeba půstem. Že k tomu shodíte i pár nadbytečných kilogramů, to je příjemný bonus navíc, který se vám před Vánoci bude hodit. A pokud si myslíte, že takový půst nezvládnete, zkuste dodržovat přerušovaný půst.

Už naši předkové věděli, že půst pomáhá tělu i duši. Na největší svátek roku, Velikonoce, se právě půstem začínali připravovat už týdny dopředu. Podobně to ale bylo i s Vánocemi, které se kvapem blíží. Před těmi sice lidé nedrželi kompletní půst, ale rozhodně vyřadili z jídelníčku maso (kromě ryb). Je to ideální doba, kdy si na vlastní kůži můžete vyzkoušet zajímavý paradox, že čím déle člověk nejí, tím menší má hlad.

Výzkumy ukazují, že půst neškodí, ale naopak prospívá zdraví. Snižuje riziko vzniku rakoviny, kardiovaskulárních nemocí, cukrovky nebo poruch imunity. Ale to jen v případě, že se postíte podle pravidel. Při půstu se totiž uvolňují z těla "usazeniny" včetně škodlivých chemických látek v koncentrované formě. Patří k němu proto i projímavé koktejly nebo klystýr, které jim pomůžou rychle z těla ven, i když se trávení během půstu zpomalí až téměř k nule.

Kterým lidem půst nedoporučujeme?

Pozor, u některých lidí se půst nedoporučuje. Postit by se neměli lidé s cukrovkou, vážnějšími nemocemi srdce, jater, žaludku, střev či poruchou štítné žlázy. Stejně tak by si půst měly odpustit těhotné a kojící ženy. Jestli se vás ale nic z toho netýká, zjistíte, že půst neznamená hladovět, ale žít na chvíli bez jídla. A že to ani moc nebolí. Je to stav, kdy tělo netrpí. Jen místo z potravy bere energii ze svých vlastních zásob. A těch máme všichni nastřádáno dost a dost.

Způsobů, jak se postit, je celá řada. Brethariánství např. po týdny a měsíce odmítá nejen jakoukoliv potravu, ale dokonce i vodu. My vám ale nabízíme méně ortodoxní metodu.

Týden bez jídla jak nic

Podle lidí, kteří mají s půstem dost zkušeností, není pro začátečníka až takový problém vydržet bez běžného jídla jeden týden. Shodují se v tom, že nejvhodnějším dnem pro začátek půstu je sobota. O víkendu se totiž člověk lépe soustředí na začátek i přechod k běžné stravě. Obojí je přitom stejně důležité. Přečtěte si, jak může vypadat týdenní půst.

Nastartuje své tělo díky týdennímu půstu!

První den - Sobota

Velká příprava

Na půst je třeba připravit tělo i duši. První den by proto měl být věnovaný relaxaci a také pročištění těla. Patří k němu i ovoce, ořechy, lněná semínka nebo pšeničné klíčky. A také dostatek tekutin. K přípravě na půst patří i trocha pohybu - když se půjdete proběhnout na čerstvý vzduch, nic tím nezkazíte.

Čaje a šťávy z ovoce a zeleniny mohou být povolené

Postit se dá úplně, ale také za pomoci ovocných a zeleninových šťáv a vývarů, což je cesta pro začátečníka rozhodně přijatelnější. Jak takový postní jídelníček může vypadat? K snídani si dopřejte dva šálky bylinkového čaje (heřmánek, rozmarýn nebo meduňka) s kapkou citronu nebo dokonce s půlkou lžičky medu. K obědu pak čistý zeleninový vývar nebo zeleninovou šťávu (250 ml), odpoledne ovocný nebo černý čaj a k večeři si dejte 250 ml ovocné šťávy zředěné vodou nebo minerálkou. Pozor! Všechny nápoje je nutné pít po malých doušcích.

Druhý den - Neděle

Klid a teplo vašemu tělu pomohou

Tělo se přeorientuje z příjmu na výdej, potřebuje proto zůstat co nejvíce v klidu a třeba i trochu lenošit. Čím více v teple, tím lépe. Připravte se na to, že během půstu budete potřebovat o něco teplejší oblečení než obvykle.

Třetí den - Pondělí

Vydržte

Čím déle se budete postit, tím méně vás bude trápit hlad. Právě teď pocity hladu doznívají. Když přijdou, zažeňte je sklenicí vody. Občas budete mít pocit lehké mdloby, můžete se cítit trochu malátní. Pomůže rychlá procházka na čerstvém vzduchu. Potrápit vás také mohou bolesti hlavy nebo páteře - jasný důsledek toho, že se tělo zbavuje nečistot.

Připravte se také na to, že tento den začnete pochybovat, jestli má půst vůbec smysl, a tak se pro jistotu obloukem vyhýbejte obchodům s potravinami i restauracím. A hodně pijte. Každé sousto je riziko. Podporuje totiž tvorbu žaludečních šťáv, a tím i chuť dát si ještě trochu. Jednodušší je proto dodržet pravidla.

Jak efektivně zahnat hlad?

Zkušení "půstaři" doporučují co nejdůkladnější vyprázdnění střev. Koktejl namíchaný ze lžičky hořké soli a několika doušků podmáslí prý dokáže úplné divy. Jen ti nejstatečnější volí klystýr, i když ten odborníci při půstu vřele doporučují.

Čtvrtý až šestý den - Úterý až čtvrtek

Tělo už se přizpůsobilo a netrápí vás hladem. Jak bude přibývat dní bez jídla, budete víc a víc nabití energií. Určitě si udělejte čas minimálně na dlouhou, rychlou procházku. Pořád přitom platí to, co na začátku, totiž, že tělo rychleji prochladne. Dejte si pozor hlavně na játra.

A nezapomeňte, že vnitřnosti v této chvíli už nepracují jako normálně. Je proto potřeba jim pomoct, a je to důležité. Tělo se tak zbavuje škodlivých látek, které se v něm nastřádaly. A není to jediná cesta. Povlak na jazyku a nezvyklý pach potu je dalším důkazem, že půst v této fázi funguje, jak má. Od třetího dne také nezapomínejte na to, aby tělo dostalu dostatek vitamínů a minerálů, které mu chybí z jídla. Zařídí to multivitamínová tableta a sklenice minerálky.

Sedmý den a osmý den - Pátek a sobota

Vracejte se pomalu

"Postit se umí každý hlupák, jen moudrý člověk ale umí půst ukončit," řekl kdysi anglicky spisovatel G. B. Shaw. Měl pravdu. Věřte tomu nebo ne, ale půstu se tělo přizpůsobí rychleji než přechodu na normální jídlo. Pro představu - během posledních pěti dnů přestal žaludek vyrábět trávicí šťávy. Když do něj zčistajasna pošlete svou normální snídani, bude to problém. A i když dodržíte všechny zásady, budete se s největší pravděpodobností cítit unavení - až taková je to pro tělo námaha. 

Jak správně ukončit půst?

Návrat do "normálu" oslavte jedním syrovým nebo dušeným jablkem k snídani, k obědu si dejte bramboračku a k večeři rajskou polévku. Když se budete cítit na víc, trochu podmáslí, kousek knäckebrotu nebo sušeného ovoce namáčeného do vody neuškodí. Další den už si budete moct dát pevnou stravu. Ideální jsou brambory se zeleninou nebo jogurt. Jezte pomalu, čím víc si jídlo vychutnáte, tím lépe. A odpočívejte - proto je ideální, když se k běžnému stravovacímu režimu budete vracet o víkendu.

Vyzkoušet můžete i přerušovaný půst aneb intermittent fasting

Máte pocit, že "klasický" týdenní půst není nic pro vás? Zkuste přerušovaný půst neboli intermittent fasting. Existují jeho různé verze, vy si můžete tu svou udělat tak, aby vám co nejvíc vyhovovala. V praxi to vypadá například tak, že 20 hodin denně nejíte a 4 hodiny během dne jíst můžete (například první jídlo ve 12 hodin a poslední jídlo v 16 hodin - čas si lez posunout). Neznamená to ale, že byste se během těch 4 hodin nacpali k prasknutí. Jíst musíte střídmě a vybírat co nejvhodnější potraviny. Toto představuje začátek, který může udělat naprosto každý jako první krok ke zdravějšímu tělu.

Když vám bude připadat, že byste zvládli ještě víc, můžete si jednou týdně dát půst na celých 24 hodin. Následně klidně přidejte jednou za měsíc třídenní půst a jednou za čtvrt roku pětidenní půst. Před těmito většími půsty si můžete užít binge day neboli den, během kterého si dáte všechny věci, na které máte chuť. Držte se ale pořád nějakého rozumného množství.

Večer před větším půstem si uvařte lehčí jídlo, například polévku nebo salát. Druhý den už začíná půst. V tento den byste měli zůstat do nejdéle v posteli a následně jít na pomalou procházku. Pijte spoustu vody, můžete přidat i kapku citronu, ale především keltskou nebo himalájskou sůl, která vám pomůže se vypořádat s problémy, které mohou během první noci přijít (např. záškuby svalů). Druhý den vypadá obdobně jako první, přijdou ale chutě k jídlu. Pokud to nevydržíte jen s vodou, můžete si dát kávu nebo čaj bez cukru s rozmixovaným kokosovým olejem. Nepěkná kombinace, ale opravdu vám pomůže.

Po těchto těžkých dnech se vaše tělo dostane do ketózy, díky které již nepocítíte hlad a začnete se cítit jako znovuzrození. U třídenního půstu jste se dostali do posledního dne, a proto je čas popřemýšlet nad prvním jídlem. Nejideálnější bude polévka, salát nebo pár kousků sushi. Během několika dalších dnů byste si měli "dokrmit" nutričně bohatými potravinami. Pokud byste chtěli v období ketózy zůstat, můžete v ní pokračovat díky keto dietě, který byla poslední rok nejen mezi celebritami velmi populární. 

Nezapomínejte na to, že ať už zvolíte jakýkoliv způsob půstu, musíte vždy poslouchat své tělo a řídit se tím, co vám říká. Půst není úplně pro všechny, a pokud si myslíte, že není pro vaše tělo dobrý, tak si ho raději odpusťte a místo toho se snažte jíst o něco zdravěji - více zeleniny, ovoce, luštěnin, zdravých tuků, vitamínů, minerálů a vlákniny.

A až se budete cítit skvěle, zkuste si najít partnera díky naší online seznamce! Je to naprosto jednoduché.

[Lil]