Zjistěte díky tomuto testu, jak jste na tom s únavou

Únava může zasáhnout náš život poměrně nečekaně a vydržet s námi klidně po několik měsíců. Žádné léky většinou nepomohou, ale změna životního stylu může. Chcete se otestovat, jak jste na tom s únavou a zda byste měli něco změnit? Tak si rychle udělejte náš test!

Když to přeženeme v práci nebo v posilovně, únavu očekáváme a nijak nás to nerozhodí. Ale někdo je unavený od rána do večera každý den a ani neví z čeho. Je to poměrně frustrující stav, se kterým si sám člověk neví rady a lékaři vám většinou nepomohou. My se vám ale pomoci pokusíme. Důležité je, abyste chtěli něco změnit. Na něco možná hned nebude síla a únava vás přemůže, ale důležité bude vytrvat a pokoušet se změnit svůj životní styl po malých krůčcích.

Spočítejte si, jak jste na tom s únavou!

Díky tomuto testu lehce zjistíte, do jaké kategorie spadáte - jste na tom ještě dobře, trochu hůř, jste úplně vyčerpaní, nebo dokonce na pokraji sil? Odpovězte upřímně na následující tvrzení.

Na výběr máte z těchto možností: 

• zřídka = 0 bodů
• někdy = 1 bod
• často = 2 body
• vždycky = 3 body

Jak k vaší osobě sedí následující tvrzení?

1. Vynechávám jídla (hlavně snídaně).
2. Víc než třikrát týdně jím v rychlém občerstvení.
3. Vykouřím nejméně jeden balíček cigaret za den.
4. Večer mám potíže s usínáním.
5. Beru léky na spaní, na uklídnění nebo antidepresiva, nebo od každého trochu.
6. Kouřím marihuanu.
7. Vypiji víc než 3 šálky kávy denně.
8. Když dobíhám na autobus, píchá mě v boku.
9. Stačí málo a už jsem nervózní.
10. Za poslední rok jsem ztloustl/a nebo zhubl/a alespoň 5 kilo.
11. Stresuje mě představa, co všechno musím zítra udělat.
12. Špatně se soustředím na práci.
13. Několikrát za noc se vzbudím.
14. Ráno se mi špatně vstává.
15. Okolo čtvrté odpolední na mě padne únava.
16. Mám lehký, neklidný spánek.
17. Nedostává se mi času, abych všechno stihl/a.
18. Co se týče budoucnosti, jsem spíš pesimista.
19. V posledním půlroce jsem prodělal/a nějaký úraz.
20. Usínám v prostředcích hromadné dopravy.
21. Přecpávám se, nebo naopak hladovím.
22. Nejsem ve své kůži (křeče, migrény a další).
23. Nemám chuť na sex.
24. Nadskočím, když zazvoní telefon.
25. Nechce se mi chodit večer za zábavou (většinou po deváté usínám u televize).

Výsledek

Méně než 21 bodů: Není to tak špatné!

Vzhledem k současným životním podmínkám je váš index únavy výjimečně nízký. Skoro to vypadá, jako byste buď právě odpočívali někde na sluníčku na dovolené, nebo měli silné tělo od přírody (něco jako stěhovák klavírů, dřevorubec nebo zápasník sumo). Máte určitě téměř bezchybný životní styl a ducha zenového mudrce. Ať je to, jak chce, snad vám to vydrží co nejdéle.

Jak si své síly udržet?

Dávejte přednost tzv. pomalým cukrům (těstoviny, brambory,...) před rychlými (zákusky, bonbony). Když si vezmete kousek čokolády nebo vypijete colu, rychle vás to vzpruží, ale nezískáte žádné rezervy energie. Během dne pak nastane okamžik, kdy se cítíte úplně vyčerpaní (nejčastěji kolem čtvrté hodiny odpolední). Nemlsejte mezi jídly, stojí vás to spousty energie (na trávení), a navíc se do těla dostanete příliš mnoho kalorií. Pijte pravidelně čerstvý džus z kiwi, je nejbohatší na vitamín C. Ten působí proti únavě, navíc do sebe dostanete minimum kalorií - v jednom kiwi je jich méně než v nízkotučném jogurtu. Céčko je životně důležité, zvlášť pokud jste kuřáci. Tabák vitamín C odčerpává, takže se jeho spotřeba zvyšuje až o 50 %.

Od 21 do 40 bodů: Nejste příliš ve formě

Mohlo by to být horší, váš index únavy je ale zatím v mezích normálu. Často vás vyčerpává (doslova vysává) styl života, jaký vedete, ale zachováváte si stále nějaké minimum dobrých zdravotních návyků (zotavujete se spánkem, jíte v podstatě zdravě, trochu sportujete,...), abyste se s tím vypořádali. Váš velký problém ale je, že si na sebe berete příliš velkou zátěž, a to může být z dlouhodobého hlediska stresující. Zkuste občas některý z vašich úkolů svěřit jiným. Určitě brzy zjistíte, že máte mnohem pevnější půdu pod nohama.

Jak přestat plýtvat svou energií?

Nevynechávejte snídani, jinak vás okolo jedenácté zaručeně postihne velký úbytek energie, a bude se vám dost špatně pracovat. Dejte si při jídle načas. Čím víc budete žvýkat, tím méně vás trávení unaví. A po obědě pravidelně popíjejte zelený čaj. Nejenže má prokazatelně protirakovinné účinky, ale obsahuje i čtyřikrát méně kofeinu než čaj černý - povzbudí a energie vám zůstane. V jídle si neodpírejte to, co máte rádi, stalo by se to pro vás dalším zdrojem stresu. Inspirujte se u Francouzů - ti jedí všechno, ale v menších porcích.

Od 41 do 60 bodů: Jste přepracovaní

Varování: váš index únavy je příliš vysoký. V tomto stádiu je únava už chronická. Musíte čerpat hluboko ze svých zásob (energetických, psychických,...), abyste to vydrželi. Brzy už ani nebudete mít sílu a chuť pouštět se do nových věcí, natož aktivně prožívat víkendy. Je nutné zavést zdravější životní styl, abyste si dali duši i tělo do pořádku.

Jak zaktivovat své tělo i duši?

Jezte pravidelně alespoň čtyřikrát denně, nejvíc se věnujte snídani bohaté na bílkoviny a večeře ať je lehčí než oběd. Místo dopolední kávy si dejte pár kousků kvalitní hořké čokolády, je mnohem výživnější. Pijte také přes den hodně vody, ať se zbavíte toxinů. Užívejte ženšen v čaji nebo tabletách. Má uklidňující a zároveň stimulující účinek. Normalizuje zároveň i hladinu cukru v krvi a stimuluje imunitní systém. Choďte pravidelně plavat alespoň třikrát týdně, svaly potřebují uvolnění.

Od 60 do 75 bodů: Jste totálně vyčerpaní! Stop!

Váš index únavy je za hranicí únosnosti. Váš organismus a vaše neurony melou z posledního. Toto stádium už je podle odborníků patologické. Nejste "použitelní" pro lásku ani pro práci. Musíte s tím co nejrychleji něco udělat. Nejdřív ze všeho zajděte k lékaři, aby se vyloučily případné organické příčiny. Potom od základu změňte své zvyky a začněte stravováním a denním režimem. První, čím tělu prospějete, bude, že začnete jíst alespoň čtyřikrát denně a v pravidelnou dobu.

Jak se zase postavit na nohy?

Začněte s proteinovou dietou: chce to libové maso (bifteky, roštěnka, drůbež, ryby) a nízkoručné mléčné výrobky (sýry a jogurty s maximálně 20 % tuku). Nechte si u lékaře odebrat krev a změřit hladinu železa v krvi - stavy vyčerpání mohou totiž souviset s jeho nedostatkem. Začněte pravidelně chodit na procházky a zkuste se držet na tří až pěti kilometrech za den. Podle jedné studie si život prodloužíte až o sedm let. A zapomeňte na výtahy, i když bydlíte třeba v pátém patře (nebo právě proto).

Tipy na zvýšení energie

Vyrobte si doma energetický nápoj, který je 100% přírodní!

Potřebovat budete: šťávu ze 2 pomerančů a 1 citronu, 6 polévkových lžic akáciového medu, 2 žloutky, 2 polévkové lžíce smetany

To vše mixujte 30 vteřin a pak vypijte na ex.

Připravte si čaj, který vás nakopne

Povařte 250 ml vody po dobu pěti minut se třemi hřebíčky, třemi kuličkami černého pepře, čtyřmi zrnky kardamomu, špetkou mletého zázvoru a kouskem skořicové kůry. Pak přidejte půl lžičky černého čaje a vařte ještě 2 minuty na mírném ohni. Přidejte trochu mléka a půl lžíce medu.

Inspirujte se v knize

Když se Sarah Cadji ocitla ve stavu, když už kvůli vyčerpání nemohla téměř vstát z postele, rozhodla se vzít zdraví do vlastních rukou a z těch nejlepších receptů, které vyzkoušela sama na sobě, nakonec sestavila knihu Čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny. Třeba pomůže i vám.

Konopná semínka jako ranní vzpruha

Jedná se o vydatnou bílkovinu, která obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, včetně omega-3 mastných kyselin. Konopná loupaná semínka můžete jíst jen tak, ale hodí se i do jogurtů, zeleninových salátů, smoothie nebo rizota.

Uklidněte se bylinkami

Únava může být způsobena i špatným psychickým stavem nebo depresí. V takovém případě zkuste své tělo podpořit bylinkami, existuje jich hodně, ze kterých si můžete vybrat, nebo můžete najít přípravek, který bude obsahovat několik z nich. Nejvhodnějšími jsou třezalka tečkovaná (pozor, nesmí se kombinovat s antidepresivy), meduňka lékařská, kozlík lékařský, ženšen, levandule lékařská, andělika čínská, ostropestřec mariánský, puškvorec obecný, dobromysl obecná, mučenka pletní, sporýš lékařský a rozchodnice růžová. Nemusíte si hned koupit všechny zde zmíněné. Zkuste najít čaj nebo produkt, který by jich obsahoval několik, nebo si vyhledejte na internetu zkušenosti lidí.

Nezapomeňte na vitamíny

Již jsme zmiňovali vitamín C, který je velmi užitečný při boji s únavou, není ale tím jediným, který nám může pomoci. I skupina vitamínů B (B6, B12, B1, B2), biotin a hořčík pomohou. Konzumujte potraviny bohaté na tyto složky, ale pokud si nejste jistí, zda byste do svého těla dostali potřebnou dávku, zvolte doplňky stravy.

Je podzim a na většinu z nás padla únava, za kterou může i méně slunečního záření a zkrácení dne. Zkuste s tím projednou zabojovat. Jděte ven do přírody na čerstvý vzduch, i když počasí bude sychravé a studené, ta vás nabije novou energií. Přizpůsobte tomuto období i svůj jídelníček, choďte spát včas a dopřejte si dostatečné množství spánku. A až se budete cítit zase fajn a budete mít sílu na seznámení s někým novým, založte si profil na online seznamce, na které se můžete dát dohromady s mužem nebo ženou podle vašich představ.

[Lil]