Můžeš přestat kouřit, lépe najdeš partnera

Pro spoustu kuřáků představují cigarety součást jejich identity a života. Vzdát se části obojího může být velmi obtížné. Můžete zažívat pocity smutku, beznaděje a také velkou touhu znovu si zapálit. Zkuste ale vydržet, mnohonásobně se vám to vrátí.

Zeptejte se kuřáka, proč vlastně kouří. Co vám odpoví? Že je kouření příjemné a že ho uklidňuje. Ovšem to jsou asi jediná pozitiva, která cigareta má, a to ještě s velkým otazníkem. Ono uklidnění je totiž jen zdánlivé. Kouření cigaret přináší kuřákovi radost. Při inhalaci totiž dochází k vzestupu hladiny dopaminu v mozku a kuřáci mají pocit, že jim to lépe myslí. Ale v okamžiku, kdy kouřit přestanou, hladina zase poklesne a jejich výkon se vrací k normě, někdy vzhledem k únavě z drogy i lehce níž.

Navíc se vlivem kouření v mozku vytvářejí endorfiny, které způsobují návyk. Typ závislosti kuřáka na cigaretě je velmi podobný závislosti heroinového typu. Je to tedy velmi silná psychologická závislost. Člověk, který přestává kouřit, tak výrazně psychicky utrpí. Přestože kuřáci vnímají kouření jako uklidňující, kouření prokazatelně zhořšuje stres, protože se po vykouření cigarety masivně vyplavují stresové hormony, takže kouření vlastně jen maskuje stavy úzkosti.

Jak ovlivňuje nikotin tělo kuřáka?

Nikotin vyvolává podráždění centrální nervové soustavy, aktivizaci duševní činnosti, někdy až vznik třesu či křečí. V počátcích kouření bývá drážděno i centrum na zvracení. V menších dávkách zvyšuje nikotin vylučování žaludeční šťávy, zpomaluje vyprazdňování žaludku, snižuje pocit hladu a potlačuje chuť k jídlu. Zároveň urychluje střevní peristaltiku, což bývá doprovázeno případným vyprázdněním, naopak bez cigaret se může objevit zácpa.

Bez ranní cigarety nejsou schopni si dojít na WC a vyprázdnit se. Když si ji nedají, mají zácpu. Moc rádi by se tohoto zlozvyku zbavili, ale nemají většinou sílu. Spousta kuřáků má po vykouření cigarety vyšší krevní tlak, rychlejší srdčení činnost a dechovou frekvenci. Tím dochází ke zvýšení bazálního metabolismu a většímu spalování energie, a to až o 800 kcal/den. Po požití nikotinu tak dochází k celkové aktivaci metabolismu. Právě zmíněná vlastnost se zejména kuřačkám líbí. Když kouří, netloustnou.

Tedy, domnívají se. Přesto by si každý kuřák měl uvědomit rizika kouření. Velmi nebezpečný je z hlediska nádorových onemocnění dehet, který souvisí přímo nejen s rakovinou plic, ale i s dalšími typy rakoviny. Mezi zhoubné  nádory postihující kuřáky patří nejen ty plicní, ale i nádory v ústní dutině, rakovina děložního čípku, ledvin a močovného měchýře, střev a konečníku, a zejména rakovina slinivky břišní. Vysoce jsou ohroženi ti kuřáci, kteří navíc konzumují tučná jídla a dopřávají si alkohol.

Tipy a rady k ukončení kouření

Existují různé způsoby, jak přestat kouřit, a některé fungují lépe než jiné. Nejlepší je samozřejmě zvolit si takovou metodu, která bude reálná a splnitelná.

Ujasněte si, proč chcete přestat

Možná se to zdá jako banální, ale věřte tomu, že někdy je nutné si důvod říct nahlas. Důvod typu "kouření není zdravé" není dost dobrý důvod. Musíte mít silnější motivaci, osobní důvod, proč přestat kouřit. Možná je skutečným důvodem to, že chcete chránit rodinu před pasivním kouřením, možná že vás děsí myšlenka na rakovinu plic nebo prostě chcete vypadat mladší a mít hezčí pleť. Vyberte si důvod, který je dostatečně silný a který převáží nad vším ostatním.

Změňte zvyky, které vyvolávají touhu kouřit

Je dobré si uvědomit, ve kterých situacích máte největší chuť si zapálit. Pak tyto situace eliminujte. Může to být místo, kde cítíte cigaretový kouř, popelník na stole ve vašem obýváku, karton cigaret v obchodě, určité potraviny a nápoje, které spouštějí touhu si zapálit. Dokonce i setkání s lidmi, kteří kouří, ve vás může probudit pochybnosti a budete to chtít zkusit znova. Jeden z největších klíčů k odvykání kouření je pochopit momenty, které ve vás vyvolávají touhu kouřit.

Připravte se na absťák

Odvykání je dlouhodobý a nesnadný proces, který netrvá pár dnů. Je nutné se obrnit trpělivostí a pevnou vůlí a připravit se také na to, že vás čekají abstinenční příznaky. Říct jen tak svým blízkým, že přestáváte kouřit, může působit jako něco velmi prostého. Ale absťák vás přesvědčí o tom, že to vůbec není jednoduché. Asi 95 % lidí, kteří se snaží přestat kouřit bez léčby nebo pomocných přípravků, skončí relapsem, tedy návratem k cigaretám. Recidiva je v případě kouření normální a velmi běžná.

Zkuste substituční léčbu

Nesnažte se všechno zvládnout sami, někdy prostě člověk potřebuje pomocnu berličku, jako je například nikotinová substituční léčba. Touha po jediné cigaretě může být neuvěřitelná a ohromující. Studie naznačují, že nikotinové žvýkačky, pastilky a náplasti mohou zdvojnásobit šance na úspěšné odvykání.

Nebuďte v tom sami

Výzkumy ukazují, že když se snažíte přestat kouřit s více lidmi, máte mnohem vyšší naději na úspěch, než když jste na to sami. Přestává-li kouřit jeden z manželů, druhý pak obvykle kouří o 67 % méně. Kamarádi osob, které přestávají s cigaretami, kouří méně o 36 %. Jak je vidět, chování jednoho člověka ovlivňuje chování ostatních a má to pozitivní vliv na okolí. Když vás tedy v odvykání bude podporovat váš partner, přítel nebo kolega, budete to mít mnohem snažší. Pro některé je podpora druhých zásadní.

Behaviorální terapie

Nemáte-li parťáka vedle sebe, můžete navštívit terapeuta, který vám pomůže najít nejefektivnější způsob, jak přestat kouřit. Behaviorální terapie je druh poradenství, které vám pomůže identifikovat problém a stanovit strategii, jak přestat kouřit.

Zbavte se stresu

Jedním z důvodů, proč lidé kouří, je to, že nikotin jim pomáhá se uvolnit. Jakmile přestanete, budete potřebovat jiný způsob, jak se vyrovnat se stresem. Zkuste chodit na masáže, poslouchejte relaxační hudbu, navštěvujte jógu nebo tai-či. Pokud je to možné, během několika prvních týdnů se vyhýbejte stresovým situacím. Obecně je velmi prospěšné cvičit, cvičením si totiž také vyrábíte endorfiny, podobně jako u kouření.

• Jen 10 % lidí, kteří začínají s odvykáním, hned napoprvé vydrží. Neztrácejte ale naději, berte vše pozitivně. Pokud jste kouřili osm cigaret denně před ukončením kouření a pak jste se ke kouření vrátili, ale vykouříte denně jen čtyři, je to pokrok.

Vyhněte se alkoholu

Některé činnosti mohou zvýšit nutkání znova si zapálit. Alkohol je jedním z nejčastějších spouštěčů, takže se snažte pít méně nebo vůbec. Pokud je vaším spouštěčem káva, přejděte na bylinkový čaj. A pokud kouříte obvykle po jídle, najděte si něco jiného na práci, co budete dělat po obědě, třeba si vyčistěte zuby nebo si vezměte žvýkačku.

Mějte čistý dům či byt

Jakmile se rozhodnete přestat kouřit, ukliďte si pořádně v bytě. Vyhoďte všechny popelníky, zapalovače a krabičky s cigaretami. Vyperte všechno oblečení, které je cítit kouřem, vyčistěte koberce, závěsy a záclony. Používejte osvěžovače vzduchu, abyste svůj domov zbavili známéno odéru. Přece nebudete čichat něco, co vám připomíná kouření. Nebojte se, zvládnete to.

Odměňujte se

Kromě velkého přínosu pro zdraví je jednou z dalších výhod to, že ušetříte. Šetřete si peníze, které byste jinak investovali do cigaret, a po třech měsících si kupte něco hezkého jen pro sebe.

Vztah kouření a hubnutí

Cigareta potlačuje pocit hladu a zrychluje vyprazdňování střev. To jsou důvody, proč si lidé myslí, že pokud začnou kouřit, zhubnou. Samozřejmě, že to tak není. Běžný kuřák je podvyživený, a velká část kuřáků má dokonce podváhu. Vliv cigaret na snižování váhy navíc není trvalý. Nejvýraznější efekt mají cigarety na začátku, časem si ale tělo zvykne na pravidelné dávky nikotinu a vliv cigaret je značně potlačen. Je pravda, že v prvních týdnech po odložení cigarety se snadno přibere, průměrně asi 4-5 kg.

Důvod je jednak mechanický, kdy kuřák místo kouření sáhne po jídle, jednak jde o vliv nikotinu na metabolismus. Obecně platí, že kouření má významný dopad na tělesnou váhu. Ať už přímo díky rychlejšímu metabolismu a většímu kalorickému výdeji, nebo nepřímo potlačením chuti k jídlu. Vysazení cigaret ale za nabírání váhy přímo nemůže. Během odvykání hledá celá řada kuřáků nějakou náhražku. Zvyk něco neustále držet v ruce nebo si strkat do úst je velmi silný. Proto mnoho bývalých kuřáků řeší tuto nutkavou potřebu jídlem.

Ať hledáte partnera, který je kuřákem a nebo nekuřákem, určitě si ho naleznete na internetové seznamce. A třeba se začnete zbavovat své závislosti společně hned na prvním rande.

Zdroj: https://www.medicalnewstoday.com

[ivi]