Zapracujte na duševní síle

Také hvězdám je občas do breku. Přesto, když na to přijde, jsou k vidění na červeném koberci se zářivými úsměvy. Je za tím revoluční metoda dvou amerických psychologů, která obratem navýší zakřiknuté sebevědomí. Samozřejmě můžete z uvedené metody vytěžit i vy v každodenním životě.

Phil Stutz a Barry Michels jsou v současnosti nejžádanějšími psychotrenéry v Hollywoodu. Hvězdy jako Kate Walsh, Sharon Stone a Kirsten Dunst patří mezi jejich zákazníky, protože vědí, že metoda obou pánů pomáhá. Své nejefektivnější mentální triky shrnuli tito Američané v bestselleru "Nástroje: Naučte se zúročit skryté schopnosti a překonat handicapy", protože jejich triky fungují na každého. Je úplně jedno zda nějaká hvězda vchází s trémou na jeviště, nebo se musí vyrovnat s mediálním zveřejnováním intimních detailů nebo doma bojujete s problémy ve vztahu či v zaměstnání. Nakonec jde vždycky o tytéž pocity: odmítnutí, selhání, stud.

Na tyto základní problémy vyvinuli oba psychologové jednoduché "nástroje", jejichž užití trvá vždy pouze 30 sekund. S jejich pomocí se můžete v jakékoliv situaci motivovat, bojovat se strachem, a získat tak větší sebevědomí. Každý nástroj funguje tak, že si v několika krocích představujete určité obrazy, které nakonec vedou ke změně vašeho negativního myšlení. Přitom platí, že čím intenzivnější představa, tím efektivnější výsledek. Cvičení se tedy vyplatí!

Trik 1

Bezstarostně žít

Tento "nástroj" vám pomůže vzdorovat obavám a dělat to, co vás skutečně v životě posune dál.

Přiznejme si všichni, že taktizujeme. Nepříjemným situacím se vyhýbáme, namísto abychom se jim postavili. Tímto způsobem nám uteče skrz prsty první nebo druhé zvýšení mzdy, nové zaměstnání nebo dokonce velká láska. A to jenom proto, že máme příliš velký strach ze zklamání. Přesto ta zdánlivě nejjistější varianta, totiž nečinnost, nás logicky vůbec neposune dál, protože se nakonec cítíme frustrovaní, když se z místa nepohneme.

Cvičení

Zavřete oči a po dobu 30 sekund si představujte, že vaše nejhorší obavy se splnily. Vizualizujte tuto bolest jako černý mrak a v myšlenkách křičte "Bolest, pojď sem!" a "Miluji bolest!". Energickými kroky se přibližujte k mraku a buďte s ním v jednotě. Projděte skrz mrak a vnímejte, jak se za vámi zavírá. Plní přesvědčení si řekněte: "Oproštuji se od bolesti." Představte si, jak opouštíte mrak a cílevědomě s novou sebedůvěrou běžíte dál. Jakmile jste se postavily bolesti, bude na vás svět působit méně nebezpečně.

Parodox bolesti totiž zní: Když před ní utečete, narůstá. Když ji půjdete naproti, bolest se snižuje. Opakujte toto cvičení pokaždé, když musíte udělat něco, čemu byste se raději vyhnuli.

Trik 2

Pomstu nechat být

S tímto "nástrojem" vyřešíte veškeré konflitky naprosto jednoduše. Navíc se budete chovat tolerantně a také své chování budete mít vždy pod kontrolou.

Skoncovali jste se svým nejlepším přítelem, protože vás zklamal? Váš poslední rozchod s partnerem vás stále ještě trápí, i když je to už hodně dlouho? Nebo jedna kolegyně vydává neustále vaše nápady za vlastní? Určitě se momentálně zabýváte myšlenkou na pomstu, cítíte vztek a nenávist vůči dotyčné osobě a jednoduše nemůžete uvěřit tomu, co vám provedli. Tento stav popisují "koučové" jako "labyrint", neboť naše myšlenky byly zachyceny touto osobou a bezúčelně putují v kruhu.

Cvičení

Použijte tento trik, jakmile se začnete na někoho zlobit nebo vám někdo ublíží. Představte si, že jste obklopeni neomezenou láskou. Vizualizujte si své srdce, jak se vám pomalu rozšiřuje, jestliže vy a láska jste jedno. Soustřeďte tuto lásku na svou hruď a promítněte si osobu, na kterou se zlobíte nebo která vám ublížila, před očima. Poté přeneste všechnu lásku na hruď tohoto člověka. Představte si, jak vaše láska proudí do vašeho protějšku a vy jste spolu splynuli.

Uvolněte se a pocítíte, jak se vám vrací energie. Toto cvičení vám umožní bezvýhradně dávat a tímto způsobem se cítit osvobozeni, místo toho abyste zbytečně plýtvaly energií, někomu něco zazlívali a vymýšleli co nejkrutější pomsty.

Trik 3

Okamžitě odbourat stres

Tento "nástroj" vám umožní být seběvědomí, krásní a okouzlující v situacích pro vás nepříjemných.

V životě existují situace, které v nás samotných vyvolávají pocity stísněnosti. To může být např. setkání s vaším ex a jeho novou partií, seznámení s tchyní a tchánem, pohovor v práci nebo důležitá prezentace. Přitom si stále myslíme, že příčiny samy v sobě rozeznáme, většinou se jedná o komplexy z vlastního vzhledu, o sociální postavení nebo o nějaký zdánlivě nedostatečný životní příběh. Všechny tyto negativní vlastnosti vytvářejí v našem nitru černý stín, který se pokoušíme s veškerým úsilím před svými bližními skrýt. Potom jsme ale zpomaleni, protože se navenek přetvařujeme.

Cvičení

Abyste mohli suverénně reagovat na nějakou novou situaci nebo dostat trému pod kontrolu, 30 sekund se plně soustřeďte a použijte následující jednoduché cvičení: Představte si, jak stojíte před publikem, a to se svým druhým já vedle sebe, které v sobě zahrnuje všechny vaše komplexy. Nyní soustřeďte celou svou pozornost pryč od publika pouze na svůj stín. Cítíte nerozlučné pouto mezi vámi a vašim stínem, takže vaše jednota vás momentálně dělá neohroženými. Nyní se obraťte k publiku a uvnitř sebe přitom zvolejte: "Poslouchejte mě!" Začněte cítit autoritu, která se vynořuje, když mluvíte vy i váš stín.

Jakmile už neplýtváte svou energií, abyste zakryli svůj stín, okamžitě se dostaví slastný pocit uvolnění, tzv. exodus v nitru. Přitom se rozplyne strach a vaše sebevědomí opět naroste. Všimnete si, že čím častěji toto cvičení bezprostředně před stresovou situací použijete, tím suverénnější budete.

Trik 4

Milovat sama sebe

Zjistěte, jak můžete okamžitě stopnout všechny negativní myšlenky.

Neustále se cítíme pod tlakem a přehráváme si špatné scénáře, jednou musíme okamžitě zhubnout 5 kilo, jindy se trápíme obavou, jestli po studiu najdeme nějakou práci. Jakmile ztratíme kontrolu nad svými myšlenkami, inklinujeme k tomu, že si začneme dělat starosti s tím, abychom zvládli všechny nástrahy života. Mylně se domníváme, že už jsme vydáni té nejistotě bezmocně napospas.

Cvičení

Jakmile vás přepadnou negativní pocity, uvědomte si věci ze svého života, které jsou pro vás stálé. A nezapomeňte na ty, které váš život drží pohromadě. V klidu sbírejte co nejvíce dojmů, které si pak představte najednou. Buďte také vděčni za to, že situací jako autonehoda nebo rozvod rodičů jste byly ušetřeny. Cílem je, abyste ve svém srdci cítili neskonalou vděčnost. Myslete intenzivně asi 30 sekund na tyto věci, dříve než se soustředíte na pocit vděčnosti ve svém těle.

Pocítíte, jak to vychází přímo z vašeho srdce, jak se vaše srdce rozšiřuje a jak se dostavuje příjemný pocit spokojenosti. Používejte toto cvičení vždy, když vaše myšlenky putují bez cíle, např. ve frontě na pokladnu, na semaforech nebo v čekárně.

Trik 5

Energicky přikročte k činům

Tento "nástroj" potřebujete k tomu, abyste uskutečnili své sny a přitom se nenechali vyvést z míry.

Často odsouváme své životní sny s odůvodněním, že máme ještě dost času. Veškeré nabídky necháme plavat, protože sázíme na jistotu nebo máme strach ze změny. Většinu ale odložíme, protože je to spojené s nějakou námahou nebo je to prostě nepříjemné. Jenže tímto se úkoly nestanou lehčími, ale spíše naopak. Proto je důležité, abychom naši vůli nekoncentrovali pouze na uzávěrky nebo na akutní záležitosti, ale také na vše ostatní. Tento nástroj vám dodá nezbytnou porci energie k okamžitému jednání.

Cvičení

Abychom se motivovali, musíme začít vnímat omezenost svého života. K tomu nepotřebujete žádný převratný zážitek. Koukněte do budoucnosti a představte si sebe jako starého člověka na smrtelné postelli. Představte si, jak se tento člověk narovná a zakřičí, že tím okamžikem všechno končí. Budete cítit, jak vás obklopí hluboký strach, abyste nepromarnili svůj život. Přesně to způsobí ten zlom, který vás okamžitě donutí věci uchopit a nepustit. Čím intenzivněji si tuto situaci představíte, tím efektivněji účinkuje tento trik.

Nejlepší je používat tento nástroj denně. To vás donutí k tomu, že budete i ostatní nástroje používat pravidelně každý den. Jakmile se dostaví první úspěchy, přikláníme se k tomu, že věci můžeme nechat plavat. Toto cvičení pomáhá jako druh "vstupní drogy", která kdykoliv funguje jako hnací motor pro předchozí čtyři triky.

Točí se okolo vašich negativních myšlenek samota? Zkuste se s někým seznámit a pozvěte jej na rande!

Zdroj: Nástroje: Naučte se zúročit skryté schopnosti a překonat handicapy (The Tools: Transform Your Problems into Courage, Confidence, and Creativity (2012) ), Barry Michels, Phil Stutz, ISBN:978-80-249-1987-4

[ivi]