Jak posílit imunitu: podrobný návod - 2. díl

V tomto období byste měli obzvlášť dbát na to, aby vaše imunita byla co nejsilnější. Jak to udělat? Přinášíme vám druhý díl plný návodů, jak imunitu posílit, ale i informací, čím si imunitu sami ničíme.

V minulém díle jste se dozvěděli, že imunitu můžete posílit pomocí ayurvédy, čínské medicíny a domácím léčitelstvím. Pokračovat s dalšími užitečnými tipy budeme v dnešním článku. Tak nebudeme otálet a rovnou se do toho pustíme!

Psychosomatika

Podstatou psychosomatické péče je celostní pohled na zdraví člověka. Psychosomatika se zabývá souvislostmi mezi stavy těla (soma), duše (psyché) i vlivy životního prostředí.

Starosti, se kterými si naše hlava neví rady, tělo často řeší nemocí, tedy somatizujeme. Cílem léčby je najít zdroj obtíží a obnovit rovnováhu. Není to vlastně žádná novinka. Kdysi rodinní lékaři jako psychosomatici de facto fungovali: znali celou rodinu a všechny jejich potíže i několik generací zpátky. Dokázali tak odhadnout, co komu kdy hrozí a také jak a čím to léčit.

Za co může stres

Za hlavního viníka oslabené imunity považují celostní lékaři především stres - buď velmi silný stresující zážitek anebo dlouhodobé stresové ovzduší. Prakticky všichni odborníci na celostní medicínu přisuzují mozku - tedy tomu, jak se člověk psychicky cítí a co si myslí - řídící úlohu při posilování nebo oslabování imunity. Hodně samozřejmě záleží na tom, z jakého pocházíme prostředí, jaké máme výchozí, geneticky dané možnosti adaptivního chování v zátěžových situacích, jakou máme míru sociální podpory rodiny a okolí.

Všechno to dává smysl: jestli někdo žije v rodině, kde po sobě házejí talíři, v práci je pod tlakem a křičí na něj šéf, velmi snadno se jeho imunita oslabí. Souvislost mezi stresem a poruchami imunity byla poprvé vědecky zdokumentována v roce 1991. Studie lékařů a psychologů ukázala, že lidé, kteří v psychologických testech vykazovali vyšší míru stresu, byli náchylnější k infekci respiračními viry (rýma, kašel, zánět plic, průdušek,...). Tato studie byla opakována o sedm let později. Ukázala, že chronický stres (trvalé konflikty s kolegy nebo členy rodiny,...) zvyšuje riziko nemoci dokonce až pětkrát.

Vybírejte pečlivě

Jeden z našich nejznámějších celostních lékařů Jan Hnízdil říká: "Je na nás, co si vybereme. Ve všem," Konkrétní doporučení jsou pak zřejmá: hodně čerstvého ovoce a zeleniny, červeného masa s mírou, spíš zakysané mléčné výrobky, kvalitní chléb, pečivo, rostlinné oleje,... K tomu odpočinek, dostatek spánku a heslo: Každý den je tady pro mě, bude hezký a já k tomu přispěju i tím, jak se budu hýbat, co budu jíst a jak budu myslet!

Léky berte

Psychosomatika, respektive celostní lékařství ale neznamená, že když už člověk onemocní, byť je to kupříkladu kvůli stresu nebo potlačovaným emocím, nedostane se mu klasické léčby včetně medikamentů. K psychosomatické terapii patří klasická medicínská diagnostika, a když je třeba tak další klasické lékařské postupy a podávání medikamentů. Včetně antidepresiv.

Bolení dlouho nepřehlížet

Psychosomatici říkají, že důležité je naslouchat svému tělu a nepřijít k odborníkovi až tehdy, když choroba definitivně propukla. Hrozí totiž trvalé poškození orgánů. Bolívá vás "jen tak pro nic za nic" hlava, břicho, máte knedlík v krku? Nepřehlížet, nepodceňovat, zastavit a přemýšlet o změnách priorit. A případně vyměnit lékaře, který vás vidí jen jako slinivku nebo tlusté střevo.

MUDr. Jan Hnízdil ještě dodává: "Imunita je barometrem dobré nálady. Když tu ztratíme, přijdeme o obranyschopnost. Takže já to řeším tím, že nesleduju televizní debaty a snažím se být co nejvíc na čerstvém vzduchu." Jak to ale sedí v dnešní době, že? Zkuste si od televize, politiky a koronaviru na chvilku odpočinout, uvidíte, že vám bude lépe! Udělejte si raději procházku do přírody.

Klasická medicína

Obor imunologie je velmi rozsáhlá a náročná lékařská disciplína a je nezbytné zdůraznit, že ne vždy se dá poškození imunitního systému řešit jinak, nežli právě klasickými metodami.

Klasičtí doktoři rozdělují imunitu na dva druhy - vrozenou a získanou. Ta druhá se vyvine například tak, že proděláte nějakou infekční chorobu. V organismu se proti ní vytvoří protilátky a vy už stejnou nemoc nedostanete. Chytré buňky si nevítaného hosta zapamatují, a když se příště pokusí váš organismus zdolat, zavelí tělu vyrábět správné protilátky, které ho zlikvidují. Pro imunitu jsou důležité hlavně orgány, ve kterých se tvoří krev - kostní dřeň, brzlík, játra, slezina, mízní uzliny, sliznice střeva, úst i dýchacího ústrojí. Za její poruchy většinou může nezdravý životní styl, toxiny v potravě a ovzduší, stres, nadužívání antibiotik, déletrvající infekce nebo cukrovka.

Střídat podnebí? Špatně!

Pro pacienty s poruchou imunity víc než pro jiné platí, že by se v období virových epidemií, a ty se většinou objevují v tomto podzimním období a v lednu, měli vyhýbat místům, kde je hodně lidí v uzavřeném prostoru. Sami vidíte, že čísla nakažených znovu stoupala, neustále se více omezovalo hromadění lidí na jednom místě i pro zdravé lidi. Taková místa jsou pro ty s oslabenou imunitou momentálně ještě víc nebezpečná.

To ale není vše, pro takové lidi není ani zdravé cestovat v zimě do tepla. Přizpůsobit se jinému klimatu totiž znamená pro organismus velkou zátěž. I když nemáte problém s imunitou, tak byste to neměli podceňovat - pokud chcete jet v zimě za teplem, tak byste si tuto dovolenou měli buď naplánovat na celou zimu nebo alespoň na dva měsíce.

Dobré rady od imunologů

Posílit obranyschopnost pomáhá otužování v sauně (ale stačí i pravidelná studená sprcha), dostatek spánku, ovoce a zeleniny. Velký význam v lidském těle mají tzv. proteolytické enzymy, pomáhají zajišťovat rovnováhu a fungování imunitního systému. Při problémech s imunitou je proto vhodné podpořit obranný systém podáváním obdobných enzymů zvenčí. Působí proti zánětům, podporují oslabenou imunitu a osvědčují se také u častého opakování zánětů dýchacích cest - angín, zánětů hrtanu, průdušek a vedlejších nosních dutin.

Přidejte pohyb

Možná vám to bude připadat dost otřepané, ale jedna z prvních rad, kterou na posílení své imunity od lékaře dostanete, bude znít: Pohyb, pohyb, pohyb!

Bude stačit rekreační jízda na kole, plavání, nordic walking, jóga nebo obyčejná procházka. Každá z těchto činností by měla být ale pravidelná - lékaři doporučují alespoň 30 minut zvoleného pohybu denně nebo 45 minut obden. Pokud navíc zvolíte druh pohybu, který vás bude bavit, pozitivně vás naladí a zbaví napětí, což prospěje vaší obranyschopnosti. Pohyb na vzduchu také pomůže lepšímu spaní, které je pro imunitu nesmírně důležité. Podle aktuálních studií potřebuje dospělý člověk minimálně 7 hodin spánku denně.

S čím vám pomůže pohyb?

Pohyb snižuje duševní napětí a posiluje srdce a krevní oběh. Dále pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol, také zvyšuje odolnost proti nemocem a podporuje sexuální funkce.

Čím si imunitu ničíme nejvíce?

Stres, hektický způsob života

"Je to především hektický způsob života, pod kterým se skrývá řada škodlivých faktorů. Patří mezi ně nepravidelnost stravování a špatné složení jídelníčku - především absence dostatečného příjmu ovoce a zeleniny u většiny populace, dále nedostatek pohybu, kuřáctví, samozřejmě často i stres v práci nebo v rodině. To vše ovlivňuje celý organismus a spolu s dalšími faktory to vede ke vzniku tzv. civilizačních chorob, jako je cukrovka, vysoký tlak a další. Pokud to velmi zjednoduším: nefunguje-li organismus jako celek, způsobí to i zhoršení funkce imunitního systému." MUDr. Jan Mayer, praktický lékař v Brně

Špatná ústní hygiena

"Imunitu může oslabit i špatná ústní hygiena. Málokdo si uvědomuje, že i záněty v dutině ústní se mohou projevit v těch částech těla, kde bychom to nejméně čekali. Při rozvoji zánětu dochází k uvolnění mikroorganismů, toxinů a dalších látek do krevního řečiště, a tak se snadno rozvinou v sekundární onemocnění i ve vzdálených místech, například v oblasti srdce, kloubů či střev. Studiemi byla prokázána i spojení mezi pokročilým onemocněním parodontu a cévní mozkovou příhodou, nízkou porodní váhou plodu a předčasným porodem. Prevencí těchto rizik je pravidelné navštěvování dentální hygieny a zubních lékařů." Michal Kalita, prezident Asociace dentálních hygienistek ČR v letech 2014-2018

Strava a vitamíny mají na imunitu velký vliv

"Nekuřte a v případě, že se kouření vzdát nechcete, zvyšte příjem vitamínu C, jehož potřeba je u kuřáků zvýšená. Vitamín C je obecně velmi účinná obrana před nachlazením, přičemž největší účinnost má čerstvé ovoce a zelenina. Imunitní systém chrání i vitamín D, který se nachází především v rybím tuku, v menší míře v másle nebo mléčných výrobcích. Pro správně fungující imunitní systém jsou nepostradatelné také plnohodnotné bílkoviny, protože právě bílkoviny jsou součástí imunitních látek a hormonů. Vhodným zdrojem kvalitních bílkovin jsou fermentované mléčné výrobky, které díky procesu kvašení získávají nové nutriční vlastnosti. Probioticky působící bakterie v nich obsažené mají pozitivní vliv na složení střevní mikroflóry a celkově posilují imunitní systém." MUDr. Petr Hlavatý, odborný garant iniciativy Vím, co jím

Posilovat imunitu by měli muži i ženy, mladí i staří, nemocní i zdraví, zkrátka všichni bez rozdílu. Otřepaná fráze, že zdraví máme jen jedno, je pravdivá - to by si měl uvědomit každý a kdy jindy, když ne teď? Tak na nic nečekejte a řiďte se alespoň několika radami, které jste se v našem dvoudílném článku dočetli.

[Lil]