Jak nastartovat metabolismus?

Zdravý metabolismus je základem pro správné fungování každého organismu a základem, pokud chcete shodit nějaké to kilo. Léto totiž bývá pro většinu lidí obdobím, kdy nějaké to kilo naberou, ať už je to z důvodu pravidelného grilování, častého pojídání zmrzliny anebo zájezdů all inclusive.

Váš metabolismus zahrnuje mnohem více než jenom proces spalování kalorií z jídla, které jíte a to samozřejmě znamená, že jeho rychlost, funkčnost a účinnost jsou závislé na mnoha různých faktorech. Váš metabolismus je navyklý na nejrůznější typy a druhy potravin, které jíte a na množství spánku, které svému tělu každý den dopřejete. Jenom díky genetice mají někteří lidé rychlejší metabolismus než ostatní. Určitě znáte ve svém okolí nějakého šťastlivce, který ať sní cokoli, tak je pořád hubený. V každém případě ale existují některé způsoby, které můžete udělat, aby váš metabolismus pracoval alespoň o trochu rychleji než doteď.

Zacvičte si venku

Zkuste si zacvičit pod širým nebem. Čerstvý vzduch i sluníčko vám udělají lépe, než cvičení v posilovně. Stačí i rychlá chůze.

Jezte více

Namísto třech jídel v rámci celého dne, si jich dejte pět až šest. Je špatné si myslet, že když jíte málo a méně často, tak zhubnete. Snažte jíst ve dvou až třech hodinových pauzách, váš organismus nebude mít šanci se zpomalit a naopak se vám urychlí.

Pijte více

O pozitivních účincích kávy jsme vám již psali, využijte tedy její vlastnosti k nastartování vašeho těla a metabolismu. Samozřejmě tím není myšlena například ledová káva v krabičce, ta žádné pozitivní účinky nemá, ale kvalitní espresso. Důležité je dodržovat i pitný režim v podobě čisté vody anebo bylinkových čajů.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které zlepší váš celkový zdravotní stav, ale i zvýší rychlost vašeho metabolismu. Pokud chcete získat veškeré výhody, které zelený čaj má, abyste zrychlili metabolismus, budete muset pít více šálku denně, jeden opravdu stačit nebude. Na trhu existuje spousta druhů zelených čajů, některé jsou i v kombinaci s dalšími bylinami, které mají navíc funkci detoxikační, odvodňovací a čistící.

Voda s citronem

Když se vzbudíte, dejte si jako první, šálek vlažné vody s citrónem. Čistí trávicí systém a roztočí váš metabolismus na plné obrátky. Voda by měla být vlažná, aby vaše tělo nedostalo šok, ale pokud nemáte problém se studenou, můžete i tu. Voda s citrónem má spoustu pozitivních účinků na váš organismum, nejenom to, že se jedná o bohatý zdroj vitamínu C anebo že zabraňuje zadržování vody ve vašem těle.

Nastavte si budík o třicet minut dříve

To může být asi to úplně nejtěžší. Spousta z vás má již teď pocit, že vstává strašně brzo a že by bylo fajn vstávat naopak později. Dřívější probuzení ale dokáže váš metabolismus také zrychlit.

Nevynechávejte snídani

Snídaně je pro vaše tělo signál, aby váš metabolismus začal po ránu pracovat. Vynechávání snídaně způsobí, že budete mít celý den pocit hladu a navíc bude vaše tělo stále v tzv. klidovém režimu. Snídejte zdravé cukry.

Jezte ryby

Konzumace lososa, tuňáka a další ryb snižuje výšku hladiny leptinu ve vašem těle. Jezte více ryb, snižují hladinu leptinu a váš metabolismus bude ukládat méně tuku.

Nedržte diety

Jezte dostatek kalorií v průběhu celého dne. Diety a hladovění nefunguje. Pokud budete svému tělu dopřávat méně kalorií než kolik požaduje váš bazální metabolismus, pro stav, kdy je vaše tělo v klidu, vaše tělo se zpomalí, nastaví si tzv. úsporný režim a začne ukládat, namísto aby spalovalo.

Vajíčka a protein

Nejlepší způsob jak probudit váš metabolismus. Protein obsažený ve vejcích je to, co je velmi důležité pro váš metabolismus. Je jedno v jaké formě je budete konzumovat, ale samozřejmě nejlepší jsou vajíčka uvařená natvrdo. Výborně poslouží, i když se zamíchají do vloček namočených do vody a zapečou se jako muffiny. Rozšiřte svojí sbírku receptů o recepty z vajíček. Neomrzí se vám tak a navíc budete dodávat potřebné proteiny do svého těla.

Koření

Kořeňte vaše jídlo. Kořeněná jídla urychlují metabolické procesy až o 20 procent, a to po dobu až půl hodiny po jejich konzumaci. Když přidáte trochu chilli papričky, ochutíte tím vaše jídlo a navíc snadno způsobíte zrychlení metabolismu.

Připravujte si svačiny

Najděte si ráno chvilku a připravte si svačinu. Není nic horšího, než když vás přepadne hlad někde na cestě a potkáte „voňavé“ rychlé občerstvení anebo dokonce pekárnu. Nejlepší a další volbou, jak váš organismus a především metabolismus nastartovat je, že si budete zdravé svačiny připravovat sami a nestane se proto, že byste museli někdy tyto obchody dobrovolně-nedobrovolně využít.

Budujte svaly

Budování svalů je jeden z nejistějších způsobů, jak zvýšit rychlost metabolismu a zároveň i jeden z nejlepších. Zkuste si ráno zacvičit anebo si jako rituál nastavit například rozcvičku s dvaceti dřepy. Můžete i zvedat nějaké závaží, například naplněné láhve s vodou, vaše tělo se dostane do režimu spalování hned po ránu a budete aktivnější po celý zbytek dne. Jestli si chcete dát do těla hned po ránu, můžete také, doporučujeme například „tabatu“. Vysoká intenzita intervalového tréninku vás skvěle nastartuje z pohodlí domova. Chcete běhat? Po ránu ideální a trasu si podle časových možností nastavíte a vytvoříte zcela sami.

Vytvořte si tréninkový plán

Stanovte si den nebo dny, kdy budete například rychlo-chodit anebo se věnovat nějaké sportovní aktivitě. Snáze se tak donutíte k nějakému sportu. Můžete si i váš plán do detailu rozplánovat a přidat postupné běhání. Doporučuje se například, abyste ze začátku pět minut šli a minutu běželi, postupem času můžete postupně přidávat minuty, které budete běhat a ubírat minuty, které budete chodit. Váš tréninkový plán si vystavte anebo uložte na dobře viditelné místo, nelépe tam, kde se pohybujete nejčastěji. Ano, někteří mohou zvolit i ledničku.

Věděli jste, že:

Klepání nohou, točení pera, žvýkání žvýkačky bez cukru, klepání prstů do stolu, drobný aerobic prstů a nejrůznější ošívání využívá vaši energii, velmi nervózní lidé mohou za den spálit až 500 kalorií, ale dokonce i více.

Zdroj: http://bembu.com/how-to-boost-metabolism

http://www.theactivetimes.com/easy-ways-kick-start-your-metabolism-every-morning

[kač]