Chcete pevné zdraví ve 40? Začněte se změnou životního stylu hned - 2. díl
9.leden 2020
Co dalšího můžete udělat pro své zdraví, abyste se mohli chlubit zdravým tělem i ve vyšším věku? Máme pro vás dalších 17 tipů, jak změnit svůj životní styl k lepšímu během následujícího roku. Nezapomeňte, že nemůžete se vším začít hned, ale že byste na to měli jít postupně.
V prvním díle článku Chcete pevné zdraví ve 40? Začněte se změnou životního stylu hned najdete velmi užitečné rady, v jejichž výčtu dnes budeme pokračovat.
Co udělat nejen v novém roce pro své zdraví?
Začněte pravidelně chodit k lékařům
Kdy jste byli naposledy na "pravidelné" prohlídce u praktického lékaře? Pravděpodobně už to bude pěkně dlouhá doba. Zkuste to změnit a objednat se na ní. Také pokud vás trápí nějaký zdravotní problém, neodkládejte to a odhodlejte se s ním k lékaři zajít. Včasné prohlídky u lékaře vám mohou zachránit život. Nechte si vyšetřit srdce a ženy by se měly dostavit na screening prsou. Jestliže na prohlídky neustále zapomínáte, zkuste si je naplánovat na měsíc narození.
Lidé také často odkládají návštěvu očního lékaře. Domluvit byste si ji měli i v případě, že vidíte jako ostříž, protože některé oční nemoci mají z počátku nepatrné nebo dokonce žádné příznaky a jen oční vyšetření vám pomůže nemoc včas odhalit. Takové vyšetření nemusí odhalit jen nemoci očí, ale třeba i cukrovku, vysoký krevní tlak nebo roztroušenou sklerózu. Tyto stavy byste měli řešit co nejdříve, abyste je začali mít co nejrychleji pod kontrolou.
Ženy by dále rozhodně neměly odkládat pravidelnou návštěvu u svého gynekologa, která také může pomoci včas odhalit nepříjemné nemoci, o kterých nemusíte mít ani ponětí. Stejně tak by se ženy neměly stydět před svým gynekologem mluvit o svých potížích (to ale platí i pro muže u svých lékařů), takže dlouho odkládané svěření se s intimním problémem vás může posunout dál.
Protahujte své tělo
Po cvičení si udělejte čas a nezapomeňte protáhnout své tělo. Ano, může to být v tu chvíli poměrně bolestivé, ale věřte, že se to vyplatí, a to hlavně do budoucna. Pomáhá to udržovat, a dokonce zlepšovat vaši flexibilitu, s držením těla a minimalizací nebo prevencí bolesti dolní části zad při stárnutí.
Investujte do vybavení, které vám s vaším novým, zdravějším životním stylem pomůže
Nejen, že se při používání správného vybavení a nošení toho nejfunkčnějšího oblečení budete cítit jako praví sportovci, ale také vám mohou pomoci s lepším výsledkem a zefektivnit vaše cvičení. Díky oblečení se budete cítit mnohem pohodlněji a čím pohodlněji se budete cítit, tím lépe to budete dělat.
Dejte šanci józe
Díky józe nejen, že si nádherně odpočinete psychicky a odstraníte stres, ale navíc zlepšíte svou ohebnost, pohyblivost, postoj a držení těla, což jsou všechno důležité faktory pro dlouhodobé zdraví.
Postavte se na nohy
Když celý den nebo většinu dne sedíte, budete později v životě trpět na bolest dolní části zad. Pokuste se tedy denně ujít alespoň 10 tisíc kroků. Je to naprosto reálný cíl, který vás nestojí zas tolik námahy, a nepotřebujete k tomu žádné speciální vybavení. Stačí si stáhnout jakoukoliv aplikaci do telefonu, která počítá kroky (telefony většinou mají jednu takovou již v sobě). Často je tam také přednastavený cíl právě 10 tisíc kroků. Jestliže nechcete aplikaci do telefonu nebo vám počítá nepřesně, vyzkoušejte jakékoliv chytré fitness hodinky.
Buďte aktivní i mimo tělocvičnu
Je skvělé, že se vám daří plnit své plány v tělocvičně, ale to neznamená, že zbytek dne strávíte sezením na zadku. Můžete dělat různé věci - vyrazit s přáteli na túru, jít do práce pěšky místo MHD nebo třeba dělat fyzicky náročnější domácí práce, jako je vysávání, vytírání atd. Tím aktivně strávíte čas, který byste jinak zabili na telefonu.
Stůjte rovně
Nejen, že to dobře vypadá, ale ještě vám to pomůže od bolesti dolní části zad. Snadno se to řekne, ale je celkem obtížné na to myslet pořád, abyste to opravdu dodržovali. Budete se muset asi dost snažit.
Udělejte si čas sami na sebe
A ještě trochu k tomu stresu. V dnešní době se může lehce stát, že nemáte čas sami na sebe, protože vás zahltí práce či jiné starosti a ten zbyteček volného času dáte své rodině. Minimálně (a to opravdu minimálně) byste si ale na sebe měli udělat denně 15 minut. Nemusí to být nic velkého, stačí i chvilka zastavení se, lehnutí si na gauč a poslouchání hudby, nebo oněch 15 minut relaxace v plné vaně.
Vyměňte limonády za vodu
Všechny limonády, které koupíte v obchodě, obsahují neskutečné množství cukru. Pokud nechcete pít jen vodu, dělejte si limonády domácí, nebo si dejte do vody citrón. Čaj je také vhodnou alternativou.
Ke každému jídlu přidejte něco zeleného
O doporučení jíst půl kilogramu zeleniny a ovoce jsme se zmínili v minulém díle, můžete si trochu pomoci k tomu i tak, že si dáte něco zeleného ke každému jídlu.
Neustále mějte při ruce vodu
Většina lidí nedodržuje dostatečný pitný režim. Když budete mít vodu neustále při ruce, nemůžete se vymlouvat. Nejen vaše pokožka a ledviny vám poděkují.
Dodávejte svému tělu vápník
Vápník je nezbytný pro sílu kostí. Do těla ho dodáte například jogurtem, mandlemi nebo brokolicí.
Naučte se si připravovat jídla
Čas byste měli věnovat i přípravě jídel, a to nejen jejich uvaření, ale i přípravě do krabiček na druhý den do práce. I když totiž nebudete v práci stíhat jít na oběd, budete mít u sebe krabičku se svým zdravým jídlem.
Více se soustřeďte na současný okamžik
Pro psychické zdraví je neskutečně důležité, abyste se soustředili na přítomný okamžik. A nemusíte kvůli tomu nutně vymezit hodinu denně na meditaci, trénovat tuto techniku můžete i tím, že si jen na chvilku v práci, doma nebo venku uvědomíte, jak se cítíte a jak se cítí vaše tělo.
Neobětuje svůj drahocený čas negativním lidem
Přerušte vazby s toxickými kamarády, známými, či rodinou. I když to může být velmi těžké, věřte, že když si budete neustále nechávat v životě lidi, kteří vás neustále jen stahují dolů nebo vás nutí pochybovat sami o sobě nebo o tom, co děláte, bude to mít negativní vliv na vaši psychiku. Právě oni vám způsobují stres, kterého se chcete zbavit. Tito lidé se jen tak nezmění, tak se snažte si je držet co nejdál od těla.
Jednou za čas buďte offline
Velmi užitečná věc, která pomůže nejen snížit stres, ale i vám může pomoci se zdravím. Zaprvé s odvyknete od závislosti neustále si kontrolovat sociální sítě, emaily nebo zprávy na internetu, zadruhé se vám pak bude lépe spát, a to nejen díky snížení stresu, ale i díky tomu, že rozsvícená obrazovka před spaním spánek oddaluje a narušuje. Nejlepší na tom ale je to, že to úplně v klidu můžete spojit hned s několika předchozími body. Například při cvičení můžete nechat mobil úplně vypnutý, stejně tak při procházce či túře, nebo při napuštění vany a času sami pro sebe.
Ideální by bylo, kdybyste si každý den vymezili několik hodin, během kterých se na sociální sítě nebo internet nepodíváte. Pokud chcete, můžete tomu obětovat i celý den.
Mějte vždy něco, na co se budete těšit
Vždycky je skvělé se na něco těšit a obzvláště u lidí po 40 se ztrácí vášeň pro život a ta je založena právě na tom, co se očekává v budoucnu. Takže si pravidelně do kalendáře zaznamenávejte události, které vám budou přinášet radost. Nemusí se jednat o nějaké velké události, stačí naprosté maličkosti, třeba že začnou dávat další řadu vašeho oblíbeného seriálu nebo že vám přijde nové oblečení na cvičení.
Každý den vyjadřujte vděk
Vyjadřujte vděk za to, že jste zdraví, že můžete žít tento život, za to, že máte rodinu, dobrou práci a další věci, kterých si vážíte. Stejně tak nezapomínejte lidem říkat "děkuji" a "prosím" a svým nejbližším dávejte najevo, že je máte rádi a že pro vás hodně znamenají.
Pořád se učte něco nového
Když se učíte novou dovednost nebo nabýváte nové vědomosti, rostete jako člověk a udržujete si mozek v dobré kondici. Poděkují vám za to především nervová spojení, která vás následně budou udržovat duševně zdravé. Když přestanete růst, vede to ke stagnaci a to následně vede k depresi. Snažte se proto být neustále aktivní, zajímejte se o něco, nebuďte jen zavření doma, neseďte jen na gauči a nezírejte tupě na televizi a nepřežívejte další den. Snažte se ho žít, abyste jednou mohli říct, že jste opravdu něco dělali, o něco se zajímali a něco dokázali, a ne že jste celý život jen koukali do telefonu a projížděli Facebook.
Snad jsme vás trochu "nakopli" a budete chtít svůj život tento rok změnit k lepšímu. I kdyby se vám podařilo do svého života začlenit pouze jeden bod, i to můžete brát jako výhru, protože jste dokázali něco zlepšit. A chcete-li být na takové změny dva, protože ve dvou se to lépe táhne, najděte si partnera na online seznamce a jděte do změny životního stylu společně.
[Lil]
Zdroj: