Domů

Seznamovací dotazník

Fotoseznamka

Lifestyle magazín

Registrovat nyní

Všechny články O seznamovaní Zdraví a krása Volný čas Recenze Soutěže

12 potravin, které vám pomohou v boji s rýmou a nachlazením

12.listopad 2018
12 potravin, které vám pomohou v boji s rýmou a nachlazením

Ačkoliv byl listopad doteď poměrně teplý, neznamená to, že sychravé počasí a zima nepřijdou. Už teď se mlhy drží u země zuby nehty, teplota již klesla a za chvíli nás budou čekat mrazíky. A také rýmy a nachlazení. Co dělat, abyste co nejvíce urychlili jejich průběh, když se vám nepodaří se jim vyhnout úplně?

Je to každý rok stejné. Trochu se nám ochladí a mnoho lidí přepadne rýma a nachlazení. Kdybychom chtěli popíchnout muže, tak řekneme, že se jedná skoro o smrtelné onemocnění, se kterým není radno si zahrávat! Ale takových srandiček slyšíte celoročně (a obzvláště v tomto období) spoustu, a tak se tomu (skoro) vyhneme. Každý ale musí uznat, že se raději těmto dvěma nepříjemným stavům vyvaruje. Člověk se cítí unavený, nemůže se soustředit jako dřív, což obzvláště v práci může působit problémy, červený nos z nás také krasavce neudělá. Dá se s tím ale bojovat, a pokud vás rýma nebo nachlazení dostihnou, zaměřte se se právě na tento boj, který máte šanci vyhrát o dost rychleji. Jak na to?

Dejte si pozor na to, co jíte

Tato rada zaznívá i v běžném životě, kdy vás žádné onemocnění netrápí. Ale především v tomto období byste si měli dát záležet na výběru potravin. Měli byste do svého jídelníčku zařadit ty, které dokáží bojovat s viry a bakteriemi. Když už vás nějaké nachlazení trápí, často se stává, že nemáte vůbec chuť k jídlu a necháváte tak svůj organismus vyhladovět. To je ale velká chyba, protože si nemá z čeho brát důležité živiny potřebné k boji s nemocí. Přemožte se a dejte si alespoň něco z následujících jídel a potravin, které vám dnes představíme. I když nebudete mít moc síly na vaření nebo nakupování, zkuste se vyhnout polotovarům, uzeninám a jídlům, které vašemu tělu nedají žádné prospěšné látky. Nejlepší je mít tyto potraviny neustále po ruce a konzumovat je i v případě, kdy na vás rýma, nachlazení nebo dokonce chřipka ještě nezaútočily. Zvyšujete tím šanci, že si s nimi váš imunitní systém poradí již v zárodku a onemocnění se nerozběhne. 

Která jídla konzumovat proti rýmě a nachlazení?

Kuřecí vývar

Je opravdu důvod k tomu, že vám vaši rodiče nebo prarodiče vařili při jakémkoliv náznaku nachlazení kuřecí vývar. Nejen, že poskytuje kuřecí vývar tekutiny, které jsou velmi potřebné při boji s nemocí, obzvláště pokud vás trápí i horečka, ale také snižuje zánět, který se v opačném případě může rozjet a způsobit závažnější formu onemocnění. Tento pokrm výborně chutná a skvěle zahřeje (při nachlazení a horečce je často člověku zima, takže se to opravdu hodí). Není zas tak náročný na přípravu a vydrží v lednici několik dní, takže po další dny nebudete muset nic dalšího vařit. Můžete si do něj přidat více zeleniny než obvykle, abyste ještě zvýšili její přísun. 

Potraviny bohaté na vitamín C

Vitamín C je v podzimním období velmi důležitý. Je to antioxidant, který nám pomáhá zvýšit a zlepšit naši imunitu. To asi většina lidí tuší, ale často i tak nezajistí přísun tohoto důležitého vitamínu. Začněte s tím proto zavčasu, ještě dřív, než vás nějaké to nachlazení potrápí. Udělejte si z toho svou rutinu, kterou budete opakovat každý den, např. stanovení minimálně jedné potraviny obsahující vitamín C za den. A není to pouze citrusové ovoce, ze kterého můžete velké množství tohoto vitamínu získat, krom něho můžete do svého jídelníčku zařadit i červené papriky, brokolici, růžičkovou kapustu, muškátovou tykev, papáju, sladké brambory nebo rajčata.

V tomto období zvyšte svůj příjem vitamínu C

Česnek, cibule a pórek

Teď pro chvíli budete muset zapomenout na líbání a věnovat se svému zdraví a imunitnímu systému (nehledě na to, že díky líbání se také šíří bakterie). Tomu totiž velmi pomohou štiplavé potraviny jako jsou česnek, cibule, pórek, ale třeba i pažitka. Již dlouho jsou uctívány pro svou schopnost pomáhat buňkám, které požírají cizorodé útočníky v těle a bojují s nimi. A to se velmi hodí. Jen si to spíše nechte na chvilky, kdy jste doma sami, třeba na večeři, protože kdybyste si dali takový oběd v práci, asi by vás ostatní pak moc neměli rádi. O rande už vůbec nemluvíme.

Zázvor

O zázvoru se na podzim hojně hovoří a věřte, že je k tomu pádný důvod, který byste neměli opomíjet! Zázvor totiž obsahuje chemické látky zvané seskviterpeny, které se zaměřují na rhinoviry, což jsou nejběžnější viry, které vám způsobují nachlazení. Kromě toho navíc seskviterpeny potlačují kašel. Dále zázvor obsahuje protizánětlivý gingerol, který bojuje s infekcemi. Můžete si přidat lžíci nastrouhaného zázvoru do čaje nebo si udělat přímo zázvorový čaj (nastrouhaný zázvor přelitý vodou s citronem a medem). Stejně tak můžete čerstvý zázvor žvýkat samotný, ale asi málokdo by ocenil jeho chuť a štiplavost. Chuťově lepší je pak kandovaný, ten má ale s tím syrovým pramálo společného. 

Med

Med se často používá jako lék na všechno, od popálenin (hojení bude rychlejší) přes škrábance (má antiseptické vlastnosti) až po chřipku a nachlazení. Vzhledem k tomu, že pokryje váš krk, je skvělým způsobem, jak si ulevit od bolesti v krku a jeho přirozené antioxidantové a antimikrobiální vlastnosti pomáhají bojovat s infekcemi způsobenými viry, bakteriemi a houbami.

Kefír

Kefír je nabitý probiotiky, které posilují imunitní systém. Má vyšší obsah bílkovin než jogurt nebo mléko, reguluje také trávení, takže vaše tělo skutečně využívá všechny kalorie a živiny, které konzumujete. Jiné fermentované potraviny, jako je zelí, kopr, mrkev, kimchi a kombucha, také působí stejně - vaše střeva se obohatí o dobré bakterie, což vede k menší pravděpodobnosti nachlazení.

Potraviny bohaté na selen

30 gramů para ořechů (neboli brazilských ořechů) obsahuje vysokou dávku selenu (značně vyšší, než je denní doporučená dávka), což představuje minerál, který vám pomáhá zlepšit vaši imunitu. Když máte v těle dostatek selenu, zvýší se produkce cytokinů, které pomáhají odstranit viry chřipky. Selen můžete získat i z jiných zdrojů, než jsou para ořechy, například z humrů, ústřic, škeblí nebo tuňáka.

Tyto a některé další potraviny by měly na podzim a v zimě obohatit váš jídelníček

Červené víno

Resveratrol a polyfenoly v červeném víně pracují stejným způsobem, jako prospěšné bakterie v jogurtu. Když se vašeho těla dostanou chřipkové nebo jiné viry, začnou se v něm rozmnožovat. Tyto sloučeniny jim v tom efektivně brání. Abyste svému tělu pomohli co nejvíce, zjistěte si, která vína mají těchto sloučenin nejvíce. Testy ukázaly, že jich mnoho obsahuje například víno California pinot noir. 

Houby

Zatímco v čínské medicíně se houby používají od nepaměti, v západní medicíně začaly být populární až v poslední době. Mají antivirové vlastnosti, což se v tomto období opravdu hodí. Je to způsobeno především vysokým obsahem vitamínu D. Také zvyšují produkci cytokinů (stejně jako potraviny bohaté na selen) a pomáhají tak bránit infekcím. Jejich polysacharidy vám také pomohou zvýšit imunitu

Sacharidy

Pokud často cvičíte, není doporučeno výrazně omezit (nebo dokonce úplně vyřadit) sacharidy. Pokud budete požívat sacharidy během tréninku, pomůžete svému tělu se vyrovnávat s imunitní dysfunkcí nebo imunitními zánětlivými reakcemi, které jsou způsobeny stresovými hormony, které vyplaví vaše tělo při cvičení. Vaše tělo bude díky nim silnější a bude se lépe bránit negativním vnějším vlivům.

Tučné ryby

Jak zajistit, abyste ve vašem těle měli dostatečnou hladinu vitamínu D? Zkuste si do jídelníčku zařadit tučnější ryby, které jsou na tento vitamín bohaté a dokážou udržovat v krvi jeho dostatečnou hladinu, ačkoliv slunce už teď budeme vídat zřídka (jinak se tento vitamín tvoří působením slunečního záření na pokožku). Dostatečná hodnota tohoto vitamínu v těle vám může zajistitkrom silnější imunity i boj s rakovinou, silnější kosti a dokonce i snížení vaší váhy. 

Potraviny bohaté na zinek

Jedno z nejlepších jídel, které si proti nachlazení můžete dát, je jehněčí maso. To má velmi vysoký obsah zinku. A proč je zinek důležitý? Nedávná studie zjistila, že konzumace zinku při prvních příznacích nachlazení zkrátila nemoc minimálně o den a preventivní konzumace zinku snížila závažnost nemoci. Jestliže vám jehněčí nechutná, pak můžete zvolit jiné potraviny, které obsahují vysoké množství zinku, jako jsou například dýňová semínka nebo cizrna.

Nepodceňujte toto podzimní období, zásobujte se dnes zmíněnými potravinami, aby vás hned nějaké nachlazení neskolilo. Krom toho ale nepodceňujte ani oblečení. Ono se to občas nezdá, člověk si řekne, že ještě není sníh, tak není ani potřeba se teple obléknout, ale mrznout může i bez sněhu a mrznout venku není nic příjemného, stejně jako pak strávit několik hodin u doktora třeba v PrazeBrně nebo Ostravě. Ušetřený čas můžete věnovat hledání partnera na internetové seznamce.

[Lil]

Sdílejte tento článek na: