Obrňte se v zimě proti chřipce a nachlazení

Trápí vás v zimě často chřipka a nachlazení? Pokud ano, možná je na čase popřemýšlet o posílení své imunity. Co proto ale musíte udělat?

Během zimy existuje větší pravděpodobnost, že začnete věnovat větší pozornost zdraví svého imunitního systému, zima je totiž období chřipek a nachlazení. Skutečnost je ale taková, že náš imunitní systém tvrdě pracuje po celý rok, aby nás ochránil před chřipkovým virem nebo infekcí, kterou se můžeme nakazit kdykoli. Jsme obdařeni důležitým imunitním systémem, který byl vyvinut, abychom byli zdraví. Je proto důležité pečovat o něj celoročně.

Jak funguje imunitní systém?

Imunitní systém je přirozeným obranným systémem našeho těla. Představte si jej jako složitou, spletitou síť buněk, tkání a orgánů, které se spojují k obraně vašeho těla před útočícími bakteriemi, viry, parazity a jinými potvůrkami. Nacházejí se naprosto všude - v našich domovech, kancelářích, zahradě, obchodech, prostě kdekoliv. Zdravý imunitní systém nás chrání tím, že nejprve vytvoří bariéru, která zastaví tyto útočníky nebo toxiny, aby si nevytvořily domov v našich dutinách. A pokud některá z útočících bakterií náhodou proklouzne bariérou, imunitní systém začne na obranu produkovat bílé krvinky a další chemické látky a proteiny, které tyto cizí látky napadají a zničí. Zároveň se snaží najít antigen a zbavit se parazita dřív, než se začne rozmnožovat. Jestliže ani toto nevyjde, pak se imunitní systém snaží zničit útočníky, když se množí.

Imunitní systém dokáže rozpoznat miliony různých antigenů. A snaží se produkovat to, co potřebuje k vymýcení téměř všech. Když obranný systém funguje tak, jak má, dokáže udržet na uzdě různé zdravotní problémy, od rakoviny až po běžnou rýmu.

Jak vlastně můžete svůj imunitní systém posílit během zimy?

V dnešní době jsme si zvykli na různé druhy léků, jakmile nás začne bolet hlava nebo se ozve jiná část našeho těla, okamžitě to řešíme léky proti bolesti. Pokud jde ale o náš imunitní systém, neexistuje žádná pilulka nebo doplněk, který by opravdu zajistil posílení imunitního systému. Co tedy můžete místo toho udělat? Inu, můžete si přivlastnit následující životní návyky, které vám mohou pomoci zlepšit imunitu po celý život.

Choďte na procházky

Neustálé sezení ve vás může nejen zanechat lenivý pocit, ale váš imunitní systém může též zlenivět. Na druhou stranu, cvičení pomáhá zvýšit imunitu. Obecně je známé, že cvičení je velmi dobré pro funkci naší imunity. Dobrou zprávou však je, že nepotřebujete komplikované cvičební programy, ani osobní trenéry, neboť i rychlá dvacetiminutová chůze, při které získáte vyšší tepovou frekvenci a kterou budete opakovat alespoň 3krát týdně, může zvýšit funkcí imunitního systému. Ani v zimě byste takovou procházku neměli vynechat. Přestože je venku několik stupňů pod nulou, při svižné chůzi se velmi rychle zahřejete a alespoň těch 20 minut vydržíte. Motivovat vás k tomu může myšlenka, že děláte něco pro své zdraví.

Studie ukázaly, že u lidí, kteří cvičí, lépe fungují bílé krvinky (ty, které pomáhají v boji proti infekci), než u lidí, kteří necvičí. Cvičení je mimo jiné také spojeno s uvolňováním endorfinů, cože jsou přirozené hormony, které pozitivně ovlivňují mozek. Také zmírňují bolest a podporují pocit uvolnění a zdraví - vše, co vám pomáhá se uvolnit od stresu, lépe spát, což posléze zlepší imunitu.

Jezte zdravě

Zdravá výživa je nezbytná pro správné fungování imunitního systému. Výživa s vysokým obsahem prázdných kalorií vede nejen k přírůstku hmotnosti, ale také nás činí náchylnější k infekcím. Navíc je nadváha spojena s řadou zdravotních problémů, které mohou také snížit imunitní systém. Když máte snížený imunitní systém, měli byste se vyhnout alkoholu a cukru, zejména proto, že mikrobi milují cukr.

Naopak strava bohatá na antioxidační vitamíny, může zvýšit odolnost vůči infekci. Popřemýšlejte proto o barevné stravě - tmavě zelené, červené, žluté a oranžové plody a zelenina jsou velmi bohaté na antioxidanty. Vyzkoušet můžete jahody, citrusové plody, kiwi, jablka, červené hrozny, kapustu, cibuli, špenát, sladké brambory a mrkev.

Jiné potraviny zvyšující imunitu zahrnují čerstvý česnek, který má antivirové a antibiotické vlastnosti a taká klasická kuřecí polévka. Studie ukázaly, že pokud vás skolí chřipka nebo nachlazení, talíř kuřecí polévky nebo i česnečky může zmírnit zánět a pomůže vám se zotavit rychleji.

Houby jako lesklokorka lesklá (reishi), trsnates lupenitý (maitake) a houževnatec jedlý (shiitake) mohou též silně ovlivnit funkci imunitního systému a zvýšit produkci chemických látek, které tělu pomáhají reagovat na infekci.

Ujistěte se, že dostatečně spíte

Pravidelné zápasení s nespavostí mohou ve vás zanechat nejen pocit únavy během dne, ale také vás mohou učinit náchylnějšími na nemoci, to zahrnuje nachlazení, chřipky a dalších infekce. Dlouhodobý špatný spánek také prokázal, že se zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů, včetně obezity a cukrovky. Tělo využívá spánek jako prostředek pro hojení. Když nedostaneme dostatek spánku nebo se nedostaneme do hlubších fází spánku, hojení je narušeno.

Stejně jako antioxidanty, spánek může pomoci snížit oxidační stres, což posléze ochrání buňky před oslabením a poškozením. Spánek (minimálně 7 hodin) je tedy úzce spojen se zvýšenou odolností vůči infekčním chorobám.

Naučte se, jak se správně vypořádat se stresem

Když je vaše tělo neustále pod stresem, jste zranitelnější vůči všemu, od běžného nachlazení po vážnější onemocnění. Občasný stres nemusí být špatný. Ale neustálý stres bez možnosti úlevy je velmi škodlivý pro zdraví. Neustálá záplava stresovými hormony jako jsou kortizol a adrenalin, oslabují imunitní systém.

Chronický stres je spojen s onemocněním srdce a vysokým krevním tlakem, může proto mít také vliv na funkci bílých krvinek. Abyste zvládli svůj stres, můžete vyzkoušet třeba četbu, meditaci nebo jógu, pokud se odreagujete lépe cvičením. Můžete třeba vyzkoušet i nový koníček, máte-li pocit, že vám to pomůže se trochu uvolnit. Pro každého jedince je způsob relaxace individuální a ne každý považuje stejnou činnost jako ideální způsob, jak se uvolnit.

Nezneužívejte alkohol ani nepoužívejte rekreační drogy

Pití mírného množství alkoholu může mít dobrý vliv na zdraví (například snížení rizika srdečních onemocnění). Co ale znamená "mírné množství"? Ne více než 2 sklenice denně pro muže a 1 sklenice pro ženu. Nadměrné pití alkoholu může potlačit funkci bílých krvinek a snížit vaši odolnost vůči infekcím. Používání rekreačních drog, má stejný účinek na bílé krvinky a oslabuje imunitní systém.

Posilte své vztahy

Výzkumy ukazují, že lidé s blízkými přátelstvími a silnými podpůrnými systémy bývají zdravější než ti, kteří nemají takovou podporu. Dobrý sexuální vztah může poskytnout ještě větší výhody pro imunitní systém. Studie vysokoškolských studentů zjistila, že ti, kteří měli sex jednou nebo dvakrát týdně, měli vyšší hladinu imunoglobulinu (protein imunitního systému) než ti, kteří měli méně sexu. Sex mimo jiné může také pomoci imunitě tím, že snižuje stres a zlepšuje spánek.

Dobré vztahy spolu se zdravou výživou, pravidelným cvičením a přiměřeným spánkem jsou součástí holistického přístupu k posílení imunitního systému a ochraně před nemocemi.

Tak to sami vidíte, nejen správný životní styl vám může pomoci posílit imunitní systém, ale i partnerský vztah. Jestliže ještě nemáte partnera, mrkněte na seznamku a seznamte se s někým.

[rox]

Zdroj: https://www.webmd.com