Znáte prokletí sedavého zaměstnání?

Pojem sedavé zaměstnání se dlouho držel v povědomí jako symbol nenáročné práce. Dnes je synonymem zdravotních problémů a i stresu. Dlouhým sezením se vystavujeme riziku cukrovky, srdečně-cévních chorob, rakoviny, problémům s trávením či imunitou. Naše tělo se plní toxiny a dokonce nám hrozí i předčasná smrt. Tyto řádky bezpochyby znějí děsivě, ale ti, kteří jsou ještě schopni je číst, s tím dokážou ještě něco udělat.

Sedavé zaměstnání se stalo typickou formou profesionální seberealizace moderní doby. Úspěšný úředník v obleku je hrdinou euro-amerického snu od druhé poloviny 20. století. No, čím dál více se ukazuje, že pro naše fyzično to není ten pravý ideál. Naše komplexně sestavené klouby a bohatý svalový aparát sami napovídají, že příroda s námi počítala jako s jedinci schopnými různorodého pohybu a aktivit. Fakt, kterým se trápí příležitostní sportovci, že svaly po třech dnech netrénování zapomínají, můžeme i otočit a vidět v něm predispozice na rychlou adaptaci.

Ne každá adaptace ale se sebou nese změny k lepšímu. Je to právě vyváženost pohybu a oddechu, které naše tělo udržují ve zdravé kondici. Na rozdíl od sedavého zaměstnání, stres je novodobým vynálezem. Každá forma boje o přežití je stresující. Tato éra si vyvinula svoji podobu, stres způsobený tlakem společneských závazků. Náš boj o přežití spočívá v tom, abychom vydělali dost peněz. Musíme tedy plnit vytyčený pracovní plán, dodržovat časový harmonogram, podřizovat se společenským pravidlům.

A i když vidina pokroku má nad námi čarovnou moc, potřebujeme pracovat stále lépe, víc a rychleji. Tak tu máme recept na stres a pro mnohé z nás i sezení navíc.

Kancelář plná nebezpečí

Je jasné, že kancelářským úředníkům nehrozí jen problémy s pohybovým aparátem, ochabnutí svalů a velká břicha. Vypětí a tlak dokáží přes psychiku zasáhnout celkovou imunitu organismu a konečné důsledky mohou mít nejrůznější podobu. Co se děje s naším tělem, když se spojí stres a sedavé zaměstnání? Nejčastěji nás postihnou dlouhodbé až chronické onemocnění, v tom horším případě se k tomu přidají i mentální problémy jako permanentní podrážděnost až úzkost, ztráta motivace až letargie a nezájem o okolí.

Bušení srdce a nespavost na sebe také dlouho nenechají čekat. Ne náhodou se stále častji mluví o psychosomatických onemocněních a o propojení duševního, biologického a sociálního aspektu každého zdravotního problému. Máme tu tedy nebezpečnou kombinaci dvou zatěžkávacích faktorů. Jednostranná činnost oslabuje náš pohybový aparát, případně nadměrně zatěžuje jen některé jeho partie a nepříznivě ovlivňuje i psychiku. Nejsme mentálně uzpůsobeni k tomu, abychom se osm hodin soustředili na jeden druh aktivity.

Když takto namáhaný organismus ještě vystavíme stresu, nemůžeme se divit, když budeme mít co dělat s komplikovanými zdravotními problémy, které nevyřešíme jedním paralenem.

Tělo nás včas upozorní

Naše tělo je tak dobře sestrojené, že než se něco "sesype", vysílá varovné signály. I přesto, že všichni víme, že potlačování příznaků léky a jinými látkami, je vyslovený hazard, omlouváme si to zodpovědností k práci a zodpovědnost k vlastnímu tělu odsouváme na druhou kolej. Cíleně raději nechceme znát skutečné důsledky takového postupu. Jen pro představu, věděli jste, že když nedostatek spánku zaháníte kávou anebo jiným zdrojem kofeinu, dopujete se tak látkou, která ještě zvyšuje hladinu stresového hormonu?

Anebo že přísun rafinovaného cukru dokáže dvojnásobně zvednout hladinu adrenalinu u dospělého člověka? Popřemýšlejte nad tím, když si příště budete chtít "zalepit" nervy cukrem. Co se děje, když v nemocném těle odblokujeme obranné procesy léky a nutíme ho do výkonu nad jeho limity? To je na samostatný článek. Ale bez obav můžeme takové chování označit za nebezpečné. Slyšeli jste o v zásadě zdravých lidech z civilizovaných zemí, kteří zemřeli na běžnou chřipku? Stačí "googlit".

Fakt, že stres v práci je hlavně v posledních letech mezinárodně diskutovaný, je smutným zrcadlením pravdy, že je automaticky přijíman jako součást každého ambiciózního projektu a každého pracovního místa s jistou dávkou zodpovědnosti. Na některá místa se už nastupuje s tím, že je člověk nevydrží dělat dlouhou než pár let.

Ale i pracovní doba se dá prosedět zdravě a v souladu s našimi fyzickými dispozicemi. Úprava špatného pohybového stereotypu je základem každé terapie. Není však možné prosedět v dokonale korigovaném sedu celý den. Na to nemáme výbavu a stálo by nás to hodně námahy.

Tak jak sedět "zdravě"?

Při denním sezení se doporučuje přerušovat statickou polohu, projít se, protáhnout a trochu se rozhýbat. Důraz by jsme měli klást na kvalitní židli a umístění pracovních pomůcek na stole. Položené nohy na odpadkovém koši, vykroucené tělo jen kvůli tomu, že počítač je postavený ve špatném úhlu, překřížené nohy, to se našim zádům vůbec nelíbí. A navíc tak tělu ani neumožňujeme udržet správnou pozici. Když už toho víme tolik o úskalích sedavého života, prevence je jen v našich rukách.

Začínejte pracovní den fyzickou aktivitou. Pokud vstáváme unavení a celé dopoledne nás probouzejí kávy, už je postavený základní kámen problémů. Důležitá je jakákoli aktivita, stačí i 15-minutové cvičení, procházka se psem anebo krátký běh.

Takto rozprouděné tělo se mnohem pomaleji unaví a je připravenější snášet statickou námahu. Zdavé nezatěžující snídaně, které nás dostatečně zásobí minerálními látkami, vitaminy a enzymi, mají také zásadní podíl na tom, abychom se cítili dobře. Je těžké poznat první příznaky přetažení, protože každý organismus reaguje jinak. Ale z těch nejčastějších je únava, podrážděnost, bolesti hlavy, zatuhnutí šíje, mravenčení rukou, otoky nohou. V akutnějších stádiích se objevují problémy a bolesti při změně polohy, hlavně ze sedu do stoje.

To už zavání patologickými změnami a většinou běžíme k lékaři. Velmi důležité je zorientovat se v těch problémech včas, protože je vyšší šance na jejich odstranění. Když už je to práce pro neurologa, je zle. Při práci za stolem jsou nejvíce namáhány záda, hlava, cévy a lymfatický systém. Za nejvážnější se označují tzv. seknutí, při kterých je bolest velmi silná a bez léčby a zásahu odborníka je už téměř nemožné pomoci si sám. Hrozí nám i onemocnění cévního a lymfatického systému a otoky nohou.

Křečové žíly u žen jsou dost závažným zdravotním a v nemalé míře i estetickým problémem. Chůze nebo běh jsou asi nejdostupnější prostředky udržování se ve fyzickém zdraví. Nikoho to neomezuje a není to vázané na termíny, vybavení a pomůcky. Najdeme k tomu nekonečně mnoho informací na internetu a mobilní operátoři nás zasypávají dostatečným množstvím aplikací.

Co vám pomůže lépe žít?

Doporučuje se krokoměr. Každý večer si kliknete, kolik jste udělali kroků a když to není alespoň 5000, tak vám "hrozí" večerní procházka. Velmi vás to bude motivovat. Měli bychom si vědomě vyhodnotit, co jsme pro sebe a svoje zdraví udělali za celý den. A když to není dostatečné, zkusme to kompenzovat. Ale především se zbavme lenosti, protože jediný, kdo je zodpovědný za naše zdraví, jsme jenom my sami.

Proč zdravý člověk trpí bolestmi hlavy

• stres a nadměrné pracovní vytížení - bolest hlavy z napětí, tzv. tenzní bolest
• špatné držení zad při sezení za počítačem
• přetažení očí z neustálého sledování obrazovky počítače, případně špatné osvětlení místnosti
• nedostatek čerstvého vzduchu a pohybu
• špatný stravovací režim a dehydratace

Jak na bolest hlavy vyzrát

Ledový obklad

Schlazení čela kousky ledu, obkladem s ledovými kostkami anebo aspoň přikládání něčeho studeného má většinou nejrychlejší efekt. Závistí to, samozřejmě, i na povaze bolesti

Zahřátí organizmu

Naopak, dlouhodobé bolesti hlavy se doporučuje léčit zahřátím organismu teplou koupelí anebo sprchou.

Reflexní terapie

Jde o starý asijský způsob, který využívá reflexní body na chodidle. Tlakem na určitý bod se odevzdává energie příslušnému orgánu - v tomto případě mozku. Masírujte si tedy palec na noze. Jednotlivé reflexní místa slouží na masáž celé hlavy - čelových dutin, mozkového kmene či nosu.

Aromaterapie

Na bolest hlavy se doporčuje esenciální olej z levandule a máty. Zředěné oleje se mohou vmasírovat do kůže, přidat do teplé koupele, anebo se vdechují jejich páry z hrnce.

Cviky

Lehké procvičení krční páteře úklony, předklony, záklony a kroužením hlavy.

Masáže

Masáž krku, ramen, zad a spánků je osvědčená metoda uvolňování stažených svalů a uleví od bolesti hlavy. Techniky, které využívají tlakové body, dosahují dlouhodobých účinků než jemná povrchová masáž. Sami si můžete pomoci masáží ve sprše silným proudem vody vzadu na krku a ramenech.

Doporčené řešení odborníků

Pravidelný spánek

Pozor, ne na břichu, může vést k napnutí krčních svalů, správné sezení - rovně, nehrbit se, relaxačně dýchat, studené obklady na čelo nebo na krk, úlevu přinese i horká sprcha.

Úprava stravovacích návyků

Omezení alkoholu, pití kávy, nekouřit, přiměřeně solit a vyhýbat se jídlům, které v konkrétním případě jednotlivci provokují bolest hlavy.

Mírná masáž bolestivých míst

Anebo jen tlak na ně, vhodné jsou různé cviky na uvolnění krční páteře, na zpevnění krčního svalstva - mohou to být strečingové cviky anebo joga, které se naučte pod dohledem odborníků.

Pokud bolest neustává, určitě neodkládejte návštěvu lékaře, může to být totiž i něco vážnějšího než jen dlouhá šichta v práci.

Jak vidíte, bolest hlavy ani léky proti bolesti nejsou žádná sranda a neměli byste si s nimi zbytečně zahrávat. Nejlépe uděláte, když co nejdříve navštívíte lékaře a společně zjistíte příčinu vašich problémů. Třeba v čekárně narazíte na někoho, s kým se seznámíte.

[ivi]