Zacvičte si přímo v kanceláři

Bolí vás záda, oči, trpíte migrénami. Vaše schopnost soustředit se v posledních dnech pracovního týdne upadá na minimum. Všechny tyto i další potíže můžete zmírnit krátkým cvičením přímo u vašeho pracovního stolu.

V západních zemích už je poměrně běžné, že se zaměstnanec krátce protáhne přímo v prostorách open space před ostatními kolegy. Cvičení v kanceláři se začíná rozmáhat i v České republice, zaměstnavatelé pochopili, že odreagovaný zaměstnanec je dobrým a výkonným pracovníkem. Většinou stačí pár vybraných nenáročných jogínských cviků, které nezaberou příliš mnoho času, není na ně potřeba hodně místa a zvládne je každý.

Cvičení u pracovního stolu

Jóga stejně jako vše ostatní se vyvíjí. V dnešní době se adaptuje na kancelářské prostředí, což vychází z potřeb (post)moderní společnosti. Velká část lidí má sedavé zaměstnání a po práci nemá chuť nebo čas jít si někam zacvičit. Nedostatek pohybu vede jen k frustraci a zdravotním potížím. Office yoga, jak zní přejatý název z angličtiny (českým ekvivalentem je kancelářská jóga), není náročná a zvládne ji prakticky každý. Zbystří váš zrak, osvěží mysl a rozpumpuje plíce.

Zaměstnavatelé v rámci benefitů pro své pracovníky zvou přímo do kanceláří cvičitelky jógy. Ty lidem ukazují, jak se mají protahovat přímo u svého stolu. Dalším způsobem je, že v odděleném prostoru se pořádají klasické hodiny jógy. V neposlední řadě stojí varianta, že zaměstnavatel toleruje, protáhnete-li se v průběhu pracovní doby. Vše závisí jen na vás, sami si najdete cviky a ty posléze praktikujete dle svého uvážení.

„Začala jsem se v kanceláři protahovat, protože už jsem nemohla vydržet sedět. Navíc jsem se absolutně nesoustředila na práci, sebemenší šramot mě vytrhl z koncentrace. Byla jsem nervózní,“ stěžuje si Lenka (34 let), která od svých dvaceti osmi pracuje v open space. Našla si na radu kamarádky pár jogínských cviků, a když už nemůže, krátce se odreaguje. „Je to neporovnatelně lepší vzpruha než káva, čokoláda nebo ananas,“ říká s úsměvem a pochvaluje si, že už ji ani nebolí oči tolik jako dříve.

Důležité jsou oči

Kdo si myslí, že oči nelze protáhnout, plete se. I náš zrak potřebuje strečink. Lze jim pomoci a ulevit od práce krátkým cvičením. Na pět vteřin se koukneme vzhůru, doprava, dolů, doleva a opět nahoru. Po druhé opisujeme kolečko opačným směrem. Několikrát rychle zamrkáme a poté se podíváme do dáli, jako bychom zasněně hleděli na oceán.

Aspoň se pořádně nadechnout

Nemáte-li natolik pokrokového šéfa, který by vás nechal si čas od času protáhnout kostru, zkuste si udělat minimálně dechová cvičení. Koncentrace na vlastní dýchání vás příjemně uvolní, krátce vypnete od práce a vše vám pak lépe půjde od ruky.

Jedním ze způsobů dechových cvičení je, že si sednete na kraj židle. Položíte si ruce na břicho a vnímáte, jak se nadechujete a břicho se vám úplně vypíná. Vydechujete volně ústy a břicho vtahujete co nejvíce k páteři.

Dalším druhem je, že si představíte, že jste nádoba. Jak se pomalu nadechujete nosem, naplňujete se od zdola vzduchem. Při výdechu nejprve upouštíte vzduch z hrudníku, až se vám postupně vyprázdní i břicho.

[paf]