Trápí vás nebo partnera neustálá únava? Co zkusit, než sáhnete po kávě

Trápí vás neustálá únava? Už nevíte, jak ji řešit, a tak pijete kávu po litrech, popř. si neodpustíte energy drink, protože máte pocit, že bez něho "nepřežijete"? Pak to zkuste ode dneška jinak. Dáme vám tipy, jak na to.

Jestliže tento článek čtete, je dost pravděpodobné, že patříte mezi mnoho lidí na světě, které trápí neustálá únava. U některých se jedná jen o chvilkový stav, který je záležitostí týdne nebo 14 dní a je způsoben současnou situací, např. stresem, učením se na zkoušky nebo přípravou do práce. Ale u jiných lidí se pak únava objevuje v podstatě neustále a člověk jen těžko hledá příčinu. Nepomáhá doporučovaných 8 hodin spánku, lepší stravování nebo jiné osvědčené rady, únava se stejně dostaví. Nejčastěji se tak děje ve chvíli, kdy přijde doba po obědu, většinou okolo druhé a třetí hodiny. Druhá nejčastější doba, kdy lidé pociťují každý den únavu, je dopoledne, většinou okolo 10. hodiny. Člověku padá hlava na stůl a má pocit, že kdyby si ji jen na chvilku o stůl opřel, do pár sekund by usnul. 

Když se dostanete do tohoto stavu naprosté únavy, co uděláte? Většina lidí si dojde udělat kávu. Stane se z toho zvyk, který se pak jen těžko odnaučuje. A co víc, pokud si na to zvyknete, ani káva už vám nepomůže se "probudit". Sice krásně voní a dobře chutná, ale možná sami víte, že by bylo asi nejlepší si kávu takto často odpustit už jen kvůli tomu, že se na kofeinu stáváte závislí, nebo že máte díky kávě problémy s pletí. Stejné je to i s energy drinkem, který navíc obsahuje ještě velké množství cukru. Efekt má také jen v případě, že na něj nejste zvyklí a dáváte si ho opravdu výjimečně. Navíc pokud ho pijete každý den, pravděpodobně začnete tloustnout a pak se ještě budete divit, proč, když jíte pořád to samé. Jestliže se budete chtít (zlo)zvyku s kávou nebo energy drinkem (jejichž účinnost je stejně pouze v řádu minut) zbavit, připravte se na to, že vás následující dny bude pekelně bolet hlava a v podstatě nebudete schopni úplně normálně fungovat. Budete si myslet, že to vyřešíte práškem, "nejlépe" nějakým nesteroidním antiflogistikem, za který vám vaše tělo moc nepoděkuje a který navíc stejně pravděpodobně nezabere. A ano, toto všechno píši z vlastní zkušenosti.

Možná svou únavu řešíte čokoládou nebo čokoládovou tyčinkou, kde vás sice cukr trochu nakopne, asi se vám zlepší nálada (pokud nebudete v depresi z toho, že už ZASE jíte sladké, ačkoliv jste se zrovna včera dali na dietu), ale za deset minut už ani nebudete vědět, že jste si něco dali. Asi vám dochází, že všechno z toho je špatně. A věřte, že toho, abyste se necítili neustále unavení, nedosáhnete pouze tím, že uděláte jednu věc a zázračne budete fungovat od rána do večera bez pocitu jakékoliv únavy. Bude to od vás vyžadovat se nad tímto problémem pozastavit, zamyslet se a začít opravdu něco dělat pro to, aby se váš život změnil. Protože tato chronická únava je součástí vašeho života a vy se nechcete jednou ohlédnout zpět a říct si, že jste byli pořád jen unavení a kvůli tomu jste zameškali spoustu věcí. Tak pokud máte dostatek motivace, tak můžete číst dále.

Zaměřte se na svůj postoj

Když budete mít špatný postoj svého těla, můžete se cítit neustále unavení. Tím, že sedíte nebo stojíte ve správné pozici a vše páteř a svaly jsou mnohem více namáhány (musí to vykompenzovat), vydáváte i více energie. Myslete na to, že máte mít ramena dozadu a břicho vtáhnuté dovnitř. Hlavu musíte mít rovně a vzpřímeně, pokud ji máte dopředu a dolů, můžete omezovat své trávení, ale i dýchání, na což také tím pádem vydáte více energie.

Zásobte se potravinami, které vám doplní energii

Nikdy nezapomeňte mít následující ingredience ve své kuchyni, nebo si z nich udělat oběd do práce.

Vajíčka

Jedná se o zdroj kompletního proteinu, který obsahuje všechny aminokyseliny, které jsou nezbytné pro zdravou výživu. Výsledkem je, že vás zasytí a poskytnou energii na delší dobu.

Batáty (sladké brambory)

Jsou bohaté na vitamíny skupiny B a pomalu uvolňující energii, což znamená, že nedojde k poklesu energie uprostřed odpoledne. Jsou také snadno stravitelné - takže je méně pravděpodobné, že budete kvůli nim nafouknutí.

Řasy, luštěniny a listová zelenina

Co mají tyto potraviny společné? Obsahují velké množství železa (a u řas je to opravdu velmi velké množství) a to zvyšuje tok kyslíku do mozku, díky tomu se budete cítit bdělejší a méně unavení. Přidejte si tyto potraviny do snídaně nebo oběda.

"Nadopujte" se vitamínem D

Nedostatek vitaminu D je velmi častý - zvláště v zimních měsících, které nás za chvíli čekají. 40-50% žen v reprodukčním věku vykazuje příznaky nedostatku vitaminu D, mezi které patří bolesti svalů, špatný spánek a únava. Je obtížné to zlepšit pouze dietou, proto se doporučuje užívat doplňky stravy.

Uvařte si bylinkový čaj

Kdo potřebuje kávu, když si můžete udělat šálek výborného čaje, který má mnohem větší pozitivní dopad na vaše zdraví než káva. Vybrat si můžete jeden z těchto čajů: čerstvý zázvorový čaj (s plátkem pomeranče nebo citronu), lékořicový čaj, šípkový čaj nebo čaj z ginkgo biloby.

Přidejte do své kávy kokosový olej

Jestliže si kávu nedokážete odpustit, pak do ní přidejte lžíci kokosového oleje. Ten obsahuje triglyceridy, které nastartují váš metabolismus a nakopnou vás energií.

Zkuste alternativní doplňky stravy proti únavě

Pokud vám bude připadat, že na vás nebude nic moc zabírat, můžete vyzkoušet přírodní doplňky stravy, které jsou vhodné při únavě. Například při denním příjmu ženšenu se ukázalo, že odstraňuje únavu a stres a budete se cítit dobře.

Dopřejte si skleničku vody

Samozřejmě ne jen jednu za den. Ale proč to tady vůbec zmiňujeme? Protože se zjistilo, že za poměrně velké množství případů únavy u lidí může dehydratace. Nepijte sladké limonády nebo džusy, ale zaměřte se opravdu jen na vodu. Jestliže k tomu ještě vynecháte kávu a jiné nápoje obsahující kofein, které vás dedratují ještě více, bude to naprosto perfektní.

Ovoce vám dodá energii

Ranní konzumace různého ovoce, především jahod, malin, borůvek a ostružin vám může zaručit energii po celé dopoledne - zlepšují totiž kognitivní funkce až o 6 hodin!

Nezapomínejte na svačiny

Můžete se cítit unavení i jednoduše proto, že dodávaná energie vašemu tělu nestačí. Snažte se proto jíst malé svačinky, ale častěji - v menších intervalech. Pravidelné jídlo podporuje krevní cukr. Takže místo toho, abyste buď drželi hladovku nebo se naopak přejedli, jezte málo každé 2-3 hodiny. Svačinkou mohou být datle, fíky, nesířené meruňky, vlašské ořechy, pekanové ořechy nebo dýňová semínka - všechny tyto potraviny vám zajistí energii a maximální příjem minerálů. 

Hýbejte se

Ačkoliv jediný pohyb, který byste chtěli udělat, když jste unavení, je ten, který by vás dostal do postele, nesmíte se nechat zlákat. A také si nesmíte říkat, že když jste unavení, musíte pouze odpočívat (což dělá většina lidí, a to je právě špatně). Stačí se pouze odhodlat a opravdu se začít hýbat. Je jedno, jestli budete chodit, běhat, chodit do posilovny nebo cvičit doma. Zkrátka chce to nějakou opradovou aktivitu a ne jen sedět u počítače nebo televize. Nejlepší je dělat tyto aktivity venku, protože denní světlo aktivuje váš endokrinní systém, který aktivuje váš metabolismus a tím pádem také produkci energie (vaše štítná žláza díky tomu zlepší svou funkci).

Udělejte spánek svou prioritou 

Občas spánek není tím problémem, protože i když spíme dostatečně, stejně se během dne objeví únava. Jestliže ale víte, že svůj spánek zanedbáváte, pravděpodobně právě zde bude zakopaný pes. Udělejte vše pro to, abyste byli v posteli co nejdříve. Zkuste se před spánkem nestresovat a nic stresujícího nemyslet, abyste mohli v klidu usnout. Také nekoukejte do počítače. Dejte si vanu a pak rovnou do postele. Jestliže máte problémy s usnutím, můžete si k večeři dát následující potraviny, které by vám se spánkem mohly trochu pomoci:

Třešně

Třešně výrazně zvyšují hladinu melatoninu, který vyvolává ospalost. Než budete zkoušet různé doplňky nebo dokonce léky na spaní, dejte šanci nejprve třešním.

Mandle

Jsou bohaté na hořčík a tryptofan, pomáhají podporovat relaxaci svalů a spánek. Dodávají tělu bílkoviny a pomáhají při spánku stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Teplé mléko

Mléčné výrobky jsou bohaté na tryptofan a produkují melatonin a serotonin vyvolávající spánek, které oba pomáhají uvolnit mozek.

Snažte se s únavou, která vám komplikuje život, zatočit a zbavit se jí jednou provždy. Každý je unavený po náročném dni nebo probdělé noci, ale jestliže vás trápí únava přes den, mohlo by vám to bránit i v komunikaci s ostatními lidmi a v seznamování. Na online seznamce se můžete seznamovat kdykoliv, třeba právě ve chvílích, kdy unavení nebudete. A jestliže se únavy zbavíte, budete se i moci sejít a kdo ví, třeba začít spokojený partnerský život. Je to pouze na vás.

[Lil]