Sebeláska je dobrá obrana proti manipulátorům

Kdo se nemá rád, obvykle mívá pochroumané vztahy i s lidmi kolem. Dalo by se říci, že takový člověk k sobě přitahuje lidi, se kterými bude tvořit nezdravé vztahy. Například takové, ve kterých jejich partner bude manipulátor. Není to právě váš případ?

Podle čeho poznáte manipulátora nebo manipulátorku?

Navozuje ve vás pocit viny

...a dovolává se přitom přátelství, lásky, zodpovědnosti, případně odvahy nebo cti: "A ty mě tam necháš jít samotnou?", "To jsi kamarád?", "Měl bys mít trochu ohled na ostatní!", "To se pak můžeš podívat sám sobě do očí?". Pocit viny se ve vás transformuje v závazek, údajný poklesek či nedostatečnost cosi nějak odčinit. V tu chvíli vás manipulátor/ka má zaseknutého na háku. 

Dostává vás do časové tísně

Když potřebujete odejít, zdánlivě neúmyslně vás zdržuje. "Počkáš na mě? Bude to jen pět minut." Jenže z pěti minut je dvacet. Manipulátor je mistr prokrastinace, tedy zabývání se spoustou zbytečností, do kterých však zatahuje i vás. Když s ním máte probrat nějakou záležitost, musíte si vyslechnout mnoho "skvělých" historek a dalších věcí, které manipulátora právě zajímají. Na samotnou záležitost se často dostane až za hodinu, jestli vůbec. Jedná až za pět minut dvanáct. Tím zbavuje ostatní možnosti projevit odpor. Manipulátor také často přichází pozdě.

Používá často "my" a myslí tím "ty"

"Jsme zbabělci, že si u žen nedokážeme prosadit svou" jednoduše znamená "Jsi zbabělec". Navíc vám manipulátor podsouvá nějaký požadavek - ve skutečnosti pro vás "prosadit si svou" vůbec nemusí být důležité. Manipulátor však prezentuje svoje zásady tak, jako by byly obecně platné, přitom nejsou.

Zpochybňuje kvality a schopnosti ostatních, nenápadně druhé kritizuje

A hraje to na všechny strany. Když je s osobou A, pomlouvá osobu B. S osobou B pak pomlouvá osobu A.

Má v oblibě ze sebe dělat oběť, aby jej ostatní litovali

Stěžuje si na své pracovní přetížení a na stres, stěžuje si na nesnesitelné a neschopné lidi ve svém okolí, přehání závažnost svých problémů. 

Neomaleně mění téma uprostřed hovoru

A nezajímají jej ani témata, s nimiž přišli ostatní. Když například někdo začne vyprávět, že byl v Alpách, okamžitě vpadne do hovoru s tím, že nejlepší hory jsou v Rumunsku a dál pokračuje o Rumunsku. Konverzace se účastní tehdy, pokud se mu daří vytvářet nějakou spojitost s vlastní osobou.

Svaluje zodpovědnost na ostatní

Když šéf svou laxností a neschopností způsobí, že se něco nestihne nebo nepovede, vynadá zaměstnancům za to, že jsou laxní a neschopní. Když se vašemu partnerovi přihodí cokoliv špatného nebo když má jen špatnou náladu, obviní vás, že za to můžete vy.

Dokáže se zalíbit pomocí dárků, úsluh

Dokáže být velmi velkorysý, pokud se mu to hodí. Manipulátor - muž - umí okouzlit ženy gentlemanským chováním, manipulátor - žena - dokáže zase být velmi svůdná, příjemná a zdánlivě spontánní. 

Udržuje ostatní v nejistotě

Odpovídá neurčitě, neříká jasné ano nebo ne, nechává si vždycky zadní vrátka. Odkládá - když manipulátora požádáte, aby něco rozhodl, vyřešil nebo vám sdělil, odpoví "To pak uděláme", "Ještě dneska ti dám vědět", "To se pak domluvíme". K ničemu z toho nedojde. Jestliže vám dává najevo, že jste něco udělali špatně nebo se dopustili nějaké chyby, nesdělí vám hned, o co konkrétně šlo. Patří sem i typické "Co ti je?" - "Nic". Manipulátor chce být také nepostradatelný, a proto zadržuje důležité informace, aby jej ostatní potřebovali. 

Jak se bránit manipulaci?

Reagujte bez emocí, odpovídejte obecně a neurčitě, mlčte, nenechte se zatáhnout do manipulátorovy hry. Dalším krokem je jasné odmítnutí. Na následné výčitky nereagujte. Nejlepší je ovšem přerušit veškeré kontakty. A také začněte mít rádi sami sebe a poznejte se!

Jak se začít mít rád?

Samotnou cestu ke svému vlastnímu já musíte podniknout sami, o tom žádná. Nikdo vám nemůže říct, kdo vlastně jste. A určitě vám při hledání pomůžou ty správné otázky. Přinutí vás podívat se na sebe jinak. Pochopit, v čem jste dobří a od toho se odpíchnout. 

Jediná povinnost

Na začátku svého hledání musíte ze všeho nejdřív schovat do jednoho pomyslného šuplíku strach, do druhého ostych, do třetího poslušnost a zamknout je tam. Celý život vám vaše okolí uděluje "cenné rady" a když hodíte všechny ty názory do jednoho pytle, máte z něj společenský tlak jako balvan, který vám předepisuje, co dělat smíte a nesmíte, a co byste dělat měli. Pod jeho vlivem se už mnozí přizpůsobili, zvykli si a vedli mdlý život plný "spokojenosti". Vzdali se sami sebe a začali jen poslouchat... "Naší první povinností je mít rád sám sebe, udělat se šťastným, a teprve až se nám to podaří, budeme mít rádi lidi okolo sebe a uděláme šťastné i ostatní," to jsou úvodní slova testu, který vás povede v první řadě k rozpoznání, co všechno můžete a taky umíte.

Rekapitulujte s námi

Vezměte si papír a tužku a pokuste se postupně odpovědět na všechny následující otázky: "Ani nevíte, jak obrovským problémem bylo pro některé mé klienty odpovědět na zdánlivě jednoduchou otázku: Co máte na sobě rád/a?" upozornila psycholožka Kateřina Kantová. Teď jste na řadě vy. Pusťte se do toho. Nikdo vás nebude kontrolovat, nemusíte ani sčítat body. Výsledek? Zamyslíte se sami nad sebou. Co s tím uděláte, je na vás.

Nenechte problémy zastínit to dobré

Orientace na dobré věci, o kterou se mimo jiné tento test snaží, neznamená, že budete popírat existující problémy, zavírat před nimi oči a opomíjet nutnost jejich řešení. Jde spíš o přesměrování a zaměření pozornosti na to, co je ve vašem životě pozitivní a co doposud stálo ve stínu problémů - ty si totiž říkají o pozornost daleko razantněji a hlasitěji. A pokud si už dál nevíte rady nebo jste vyčerpaní, nestyďte se a řekněte si o pomoc. Stejně tak klidně řekněte někomu ne, pokud se necítíte na to, co od vás požaduje. Máte na to právo.

Zeptejte se sami sebe

1. Co děláte sami pro sebe, abyste se cítili lépe? Kolik času věnujete sobě a svým aktivitám? 
2. Jaké jsou tři věci, které máte na sobě rádi?
   • Tři povahové vlastnosti, se kterými jste spokojeni.
   • Tři věci, které se vám na sobě líbí (při pohledu do zrcadla).
   • Tři věci, které se vám v životě povedly.
3. Jaké jsou vaše silné stránky a jak byste je mohli lépe využít?
4. Proberte si svůj den a napište si tři věci, ze kterých jste měli radost, které vás potěšily a za které jste vděční (jen hledejte, ono to jde...).
5. Udělejte si malou inventuru pozitivních emocí (radost, vyrovnanost a klid, zájem, naděje, hrdost, pobavení, inspirace, úžas a úcta, láska) a zamyslete se nad tím, kdy jste tyto emoce naposledy prožívali:
   • Kde jste byli?
   • Co jste zrovna dělali?
   • V jakých jiných situacích zažíváte tuto emoci? Jaké jsou její další spouštěče? Můžete tuto emoci nějak rozvíjet a kultivovat?
6. I když máte pocit, že jste měli špatný den, všechno je k ničemu a nic se vám nedaří, zkuste si položit následující otázky:
   • Existuje ve vašem životě i něco, co je v pořádku?
   • Co se daří, co funguje, co nebolí a nepřináší starosti?
   • Existuje ve vašem životě něco, co oceňujete, na čem vám záleží, čeho si vážíte a zač můžete být vděční?
   • Je tu něco nebo někdo, co nebo kdo vám umožňuje zažívat pocit pohody, radosti či štěstí?

Desatero pozitivity

Jak se naučit vidět sklenici poloplnou a nikoliv poloprázdnou? Tedy vždycky spíš to pozitivní?

1. Hledejte na každé situaci něco hezkého, při nejmenším zajímavého.
2. Každý den udělejte alespoň jednu věc pro sebe - stačí si zasportovat, zajít si na kávu s kamarády či se podívat na dobrý film.
3. Naučte se odpočívat. Sednout si po náročném dni do obýváku a dát si nohy na stůl není hřích, ale zasloužená odměna.
4. Poslouchejte hudbu, která vám dodá energii a optimismus.
5. Čtěte pozitivní knihy a časopisy - pomůžou vám dodržovat svěží, optimistickou a jasnou mysl.
6. Obklopujte se lidmi, kteří z vás nevysávají energii. Těm ostatním věnujte jen nezbytné minimum času.
7. Nebojte se říci si ostatním o pomoc, když jste v koncích. To nejhorší, co se může stát, je, že vás odmítnou.
8. Naučte se říkat ne. Je to kouzelné slovíčko, které vám výrazně zjednoduší život.
9. Nesnažte se zavděčit všem, i tak je to nemožné.
10. Usmívejte se. Prospějete tím nejen sami sobě, ale i lidem kolem.

Desatero asertivity

Jak se naučit říkat ne? To se vám při jednání s manipulátorem bude hodně hodit.

1. Člověk má právo posuzovat své vlastní chování, myšlenky a emoce a být za ně odpovědný.
2. Člověk má právo nenabízet žádné omluvy a výmluvy ospravedlňující jeho chování.
3. Člověk má právo posoudit nakolik a jak je zodpovědný za řešený problémů druhých lidí.
4. Člověk má právo změnit svůj názor.
5. Člověk má právo říci: "já nevím".
6. Člověk má právo být nezávislý na dobré vůli ostatních.
7. Člověk má právo dělat chyby a být za ně zodpovědný.
8. Člověk má právo dělat nelogická rozhodnutí.
9. Člověk má právo říci: "já ti nerozumím".
10. Člověk má právo říci: "je mi to jedno".

Při seznamování s mužem nebo se ženou dávejte pozor na manipulátory!

[ivi]