Jak může dlouhodobé sezení poškodit vaše zdraví?

Určitě jste už někdy slyšeli nebo dokonce i na vlastní kůži zažili, že celodenní sezení má neblahé účinky na vaše tělo. Víte, jaké to jsou a jak jim můžete zabránit?

Vedení životního stylu s minimálním množstvím pohybu a cvičení se spojuje se spoustou zdravotních problémů, které se bohužel mohou týkat lidí, kteří tráví velkou část svého dne sezením. Ať už v práci nebo doma. Představa, že tahle jednoduchá, každodenní činnost může způsobit našemu tělu spoustu zdravotních komplikací je vcelku děsivá. Přitom stačí tak málo, abychom tomu předešli. Proto nepropadejte panice. Dnes se společně pokusíme pochopit, proč může být sezení takovým problémem pro naše zdraví a jak jej můžeme překonat.

Jaké jsou škody?

U lidí, kteří stráví většinu dne sezením, existuje dvakrát větší riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění, než u lidí, kteří mají nějaký pohyb. Kromě rizika kardiovaskulárních onemocnění může dojít také ke zvýšení krevního tlaku, zvýšení cholesterolu a nezdravé hladině cukrů v krvi.

Další problém, ke kterému dochází v důsledku celodenního sezení, je spojený s postojem. Většina lidí se při sezení hrbí, předklání nebo vystavuje své tělo různým nepřirozeným úhlům. Tyto sedavé polohy mohou způsobit namáhání krku a dolní části zad, což může také vést k bolestem ramen nebo hlavy. Nepřetržité, dlouhodobé sezení může zároveň zvýšit napětí v páteři.

Některé z dalších zdravotních problémů spojených s celodenním sezením zahrnují oslabené svaly, sníženou pohyblivost boků a snížené spalování kalorií. Pro ženy je dalším velkým problémem ztráta kostní hmoty, která se ukázala jako potenciální dlouhodobá záležitost při dlouhodobém sezení.

Nutno podotknout a zdůraznit, že tyto zdravotní problémy se nevztahují jen na lidi, kteří sedí celý den v práci. Tyto problémy také ovlivňují lidi, kteří pravidelně stráví několik hodin sezením před televizí, hodně času v autě nebo doma před počítačem.

Jak můžete snížit tyto negativní dopady?

Určitě teď budete rádi, že nebudu trvat na tom, abyste se přestěhovali ke stolu, u kterého se jen stojí, nebo ukončili své kancelářské zaměstnání. Povím vám, jak důležitý je aktivní životní styl, pokud celý den jenom sedíte a jak malé změny mohou udělat velký rozdíl.

Snažte se navyknout své tělo pravidelně stát alespoň pár minut nebo se prostě zvedněte a běžte se projít. Existují jednoduché způsoby, jak si zvyknout na to, že si během dne uděláte více přestávek: nastavte si připomenutí, abyste na hodinu přestali nebo si udělejte rychlou "procházku", kdykoli budete muset použít koupelnu. Když se na chvíli postavíte, abyste se protáhli, pomůžete svému tělu rozproudit krev a zároveň rozhýbete vaše svaly v nohou, které podporují funkci nohou, což je důležité.

Být aktivní a mít dostatek pohybu je velmi důležité pro naše tělo. Jóga může být skvělým způsobem, jak zlepšit pohyblivost páteře, která během celodenního sezení může ztuhnout. Jógové pozice kočka a kráva jsou výborné pro protažení svalů a prodloužení páteře. Pozice holub je zase dobrá pro uvolnění boků, které mohou být po celodenním sezení napjaté.

Proč je pravidelné cvičení důležitější, pokud celý den sedíte?

Trávit čas protahováním nebo získáváním nějaké formy z fyzické aktivity je pro každého opravdu důležité. Řada studií naznačuje, že pravidelný pohyb během dne je nejlepší způsob, jak snížit zdravotní problémy spojené s dlouhodobým sezením.

Zjednodušeně řečeno, čím více se budete pohybovat, tím lépe! Také se snažte přemýšlet o tom, že to není jen pracovní doba, během které byste mohli sedět. Těch pár hodin, během kterých sedíte doma, se k tomu přičítají. U některých lidí se to rovná až 12 hodinám sezení za den. Snažte se udělat si přestávku od sezení zhruba každou hodinu a svižnou chůzí se trochu projít, nebo se postavte a protáhněte.

Kromě toho, že jsou pravidelné přestávky od práce dobré pro vaše záda a celkové zdraví, jsou také zároveň dobré pro úlevu od stresu. Dokonce i když máte dostatek pohybu po celý týden, mějte na paměti, že pravidelné přestávky jsou stále důležité. Ať už postojíte na krátkou dobu, půjdete na procházku nebo se párkrát dobře protáhnete, vaše tělo vám za to bude opravdu dlouhodobě vděčné!

Nechce se vám chodit na procházky samotným? Zkuste si na seznamce najít parťáka nejen na procházky nebo sport, ale i do života!

[rox]

Zdroj: https://thoughtcatalog.com