Miláčku, pojď od toho počítače

Den co den usedáte k počítači. Pracujete na něm, ukládá vše do paměti místo vás a pohodlně se spojíte s celým světem. Ovšem posléze začnete trpět zdravotními potížemi, které způsobuje právě vaše každodenní snažení se u computeru.

Trable písařů

Nadměrným zatěžováním rukou, zápěstí, eventuálně špatným sezením u počítače vzniká syndrom opakované námahy. Vyskytuje se u lidí, kteří často píšou na klávesnici a manipulují s myší. Cítí brnění, pálení, mravenčení nebo sníženou citlivost prstů, zápěstí a předloktí. Bolest může pokračovat až do ramenou i šíje. Pokud tyto příznaky podceníte, hrozí vám postupem času zánět, trvalé poškození šlach, tkání, chrupavek, kostí i kloubů.

První pomoc

Přiložte si sáčky s ledem nebo vychlazené gelové polštářky (vždy zabalené do ručníku) z mrazáku na bolestivé místo (aplikujte 3-4x denně na 10 minut). Po domácí kryoterapii vmasírujte kostivalový či arnikový gel. Každopádně si také zkontrolujte svůj pracovní prostor, správný sed i držení těla u počítače. Zásadně používejte plochou, nezvednutou klávesnici položenou na stole (žádné výsuvné desky), která vám umožní držení ruky ve svislé poloze.

Klávesnici mějte na kraji stolu a při psaní držte lokty v pravém úhlu od těla (zápěstí mají být naplocho a v prodloužení předloktí). Myš posunujte pohybem předloktí a nevytážejte zápěstí do stran. Během pracovní doby si každou hodinu udělejte přestávku. Vstaňte, projděte se, protáhněte si záda, otevřete okno a přijímejte čerstvý vzduch do plic.

Asijská rozvcička

Mezi skvělé terapie patří také čínské akupresurní koule. Tím, že je budete prsty kutálet v dlani, prokrvíte i protáhnete natahovače a ohybače na rukou. Tyto svaly jsou v důsledku dlouhodobého psaní na klávesnici a práce s myší často zkrácené. Způsobují bolesti i v ostatních částech paží, mnohdy směřující až ke krční páteři. Kromě toho rehabilitační prostředek, používaný po staletí v čínské medicíně, stimuluje akupresurní body na dlaních. Tím povzbuzuje činnost vnitřních orgánů a funkci mozku.

Jak protáhnout svaly

Vyřizujete-li veškerou agendu ve své pracovně, pořiďte si do ní velký rehabilitační balon. V pauze se na něj nejprve posaďte a pak pozvolna přejděte do polohy na záda, jako kdybyste chtěli udělat most. Chodidla mějte na zemi, paže za hlavou, zhluboka dýchejte do otevřeného hrudníku a nechte gravitaci protáhnout vaše svaly. Po prodýchání zopakovaném desetkrát paže přemístěte nad hrudník. Vytáhněte se za nimi a nahoru, zpět do sedu se vracejte pomalu, rolováním, obratel po obratli.

Rudá před očima

Díváte-li se každý den na obrazovku, monitor či displej, můžete v očích zaznamenat slzení, suchost, pálení či zčervenání. Často také vidíte rozmazaně, nezaostřeně, předměty mají zamlžené obrysy a někdy se objevují barevná světélka nebo černé tečky před očima. Pokud na předchozí řádky souhlasně kýváte, pravděpodobně trpíte zrakovým stresem. Odhadem tyto potíže trápí 50 - 90 % lidí pracujících s počítačem více než dvě hodiny denně.

Příčin vzniku computer vision syndrome je však řada, od blikání, špatného odlesku světla a světelných zdrojů z monitoru až po nevhodnou vzdálenost očí od obrazovky. Potíže ještě násobí osychání oka způsobené soustředěním, snížená frekvence mrkání a klimatizace.

Chcete-li vidět jako rys...

• Zajistěte si co nejlepší osvětlení, pracovní stůl postavte tak, abyste získali co nejvíce přirozeného denního světla.
• Nastavte si správnou vzdálenost očí od obrazovky. Měla by být vzdálena na délku vaší paže a její horní okraj by měl spočívat ve výšce očí.
• Oči si ráno a večer oplachujte studenou vodou.
• Cvičte cviky na protažení a posílení očních svalů. Se zavřenýma očima kreslete kroužky, ležaté osmičky nebo pište malé psasí "m".
• Vyhledejte pomoc fytoterapeuta, který vám připraví bylinné směsi na posílení zraku.
• Zapracujte na eliminaci duševního a emočního stresu. Možností je spousta (Bachovy květové esence, aromaterapie, jóga, taj-či, sauna, relaxace, procházky v přírodě, trávení času pod stromy).
• Poohlédněte se po květové vodě z růže nebo chrpy. Při unavených očích ji pro osvěžení stříkněte na zavřená víčka (dámy, žádné obavy, make-up zůstane bez úhony). Doma pak můžete tímto hydrolátem navlhčit vatové tampony a přiložit je jako desetiminutový, zklidňující obklad.

Abyste lépe viděli

V honbě za lepším zrakem se rozhodně neomezujte jen na mrkev. Darů přírody, díky kterým podpoříte své oči, je mnohem víc.

Mrkev

... obsahuje beta-karoten. S dioptrickými vadami vám mrkev nepomůže, ale je bohatá na beta-karoten, ze kterého v lidském těle vzniká vitamin A. Ten vyživuje sítnici, vnímání zrakového vjemu na sítnici.

Špenát

... je nadupaný luteinem a zeaxantinem. Obě tyto látky (obecně je obsahuje veškerá listová zelenina) snižují riziko rozvoje degenerace makuly (centrální část sítnice) a šedého zákalu.

Losos

... je bohatý na DHA (kyselinu dokosahexaenovou). DHA se v těle mj. koncentruje v sítnici oka a očním nervu. Má pozitivní vliv na vývoj zraku a koordinaci zrakového ústrojí s celkovou motorikou.

Ořechy

... skvělé zdroje vitaminu E. "Éčko" chrání oči před volnými radikály z UV či ionizačního záření, které mohou poškodit membrány a proteiny v čočce. Současně brání rozvoji šedého zákalu a stárnutím způsobené degeneraci makuly.

Fazole

... zinková bomba. Cizrna, fazole, neob čočka? Vyberte si! Zinek je pro správný zrak nezbytný a v luštěninách o něj není nouze. Díky němu se z jater uvolňuje vitamin A, mj. právě do sítnice. Zároveň zlepšuje noční vidění.

Brokolice

... silná dávka "céčka". Vitamin C obsahuje ve velkém i růžičková kapusta a červená paprika. Brokolice je také zdroj riboflavinu (vitamin B2), který pomáhá očím adaptovat se na změny světla.

Citrusy

... další nálož vitaminu C. "Céčko" napomáhá správné funkci sítnice a nervových buněk v oku. Poslední studie navíc ukazují, že má i širší dopad na fungování centrální nervové soustavy.

Avokádo

... obsahuje lutein. Přírodní antioxidant lutein si vysloužil pojmenování ochránce očí, protože je pomáhá udržovat ve formě i s přibývajícím věkem.

Aromaterapie na pracovišti

Počítače jsou jedním z faktorů, které přispívají k vysoké koncentraci škodlivých pozitivních iontů v místnosti. Hladinu těchto elektricky nabitých částic zvyšují také kovové konstrukce moderních kancelářských budov, klimatizace, ústřední topení a vybavení z umělých vláken. Pro lidské organismus toto velmi nepřirozené prostředí znamená jediné. Narušuje jeho tělesné i duševní zdraví. Naproti tomu negativně nabité ionty působí jako mírné, přírodní antibiotikum. Brzdí růst původců chorob, likvidují zárodky a snižují počet bakterií ve vodní páře vzduchu.

• Vyhledejte pomoc profesionálního aromaterapeuta, který vám dle vašich potíží připraví léčebný aromaterapeutický přípravek. Éterické oleje patří k jedněm z nejúčinějších prostředků na bolesti a fungují mnohdy lépe než běžné masti a gely.

Jakmile se zvýší jejich množství, zaznamenáte, že vám mizí bolesti hlavy, sucho v krku, lechtání v nose, únava a letargie. Podpoří i vaši výkonnost, koncentraci, aktivitu mozkových vln a produkci "šťastných hormonů" v mozku. Jednou z možností, jak zvýšit množství a účinnost prospěšných negativních iontů, je aromaterapie.

Proto využijte aromalampy, difuzéry, aromakameny, misky s horkou vodou. Nakapejte do nich éterické oleje (borovice kleč, borovice jehličí, smrk, jedle, cedr, santal, růžové dřevo, bergamot, citron, pomeranč, grapefruit) a umístěte je do prostoru s počítačem. Většina uvedených vůni pochází ze stromů, tudíž v podstatě přenáší na vaše pracoviště blahodárné účinky lesa. Citrusy navíc zlepšují vaši náladu, koncentraci a podporují dobré vztahy s ostatními kolegy.

Co na myši a klávesnici nevidíte

Střídáte-li se u jednoho počítače s více kolegy, dříve, než začnete pracovat, dezinfikujte klávesnici i myš. Právě na nich se kumuluje obrovské množství zákeřných virů a bakterií. Zahubit je můžete účinným aromaterapeutickým sprejem. Do lahvičky s mechanickým rozprašovačem (30 ml) nalijte jednu třetinu lihu z lékárny, dvě třetiny převařené vody, přidejte osm kapek éterického oleje z blahovičníku zářivého (Eucalyptus radiata), pět z citronu a dvě z jedle balzámové. Směs nastříkejte na papírový kapesník a důkladně s ní otřete uvedené plochy.

Aromakameny

Jsou vyrobeny z porézní keramiky v různých tvarech (srdíčka, hvězdy, andělé, spirály, květy). Kdykoli potřebujete, nakapejte na ně éterický olej a nechte ho vypařovat do prostoru. Tento velmi diskrétní způsob aplikace aromaterapie oceníte zejména na pracovištích, kde nelze umístit aromalampu či difuzér.

Nechce se vám chodit na procházky samotným? Zkuste si na seznamce najít parťáka nejen na procházky nebo sport, ale i do života!

[ivi]