Jak vyzrát na bolestivou menstruaci?

Některé ženy o "svých dnech" skoro nevědí a jiné je protrpí. Zaměříme se na tu druhou skupinu a poradíme, jak a co dělat, aby tyto dny byly pro vás příjemnější.

Dysmenorea je lékařský termín pro křeče, které trápí ženy těsně před a v průběhu menstruace. Existují dva typy dysmenorey – primární a sekundární.

Primární dysmenorea je název pro běžné křeče, které se objevují 1 až 2 roky po tom, co dívka dostane svou první periodu. Bolest je většinou pociťována v podbřišku nebo zádech a při těchto křečích může být středně silná až velmi silná. Tyto křeče často začínají hned před menstruací nebo na začátku menstruace a trvají jeden až tři dny. Většinou se stávají méně bolestivé s věkem a mohou odeznít s prvním porodem.

Sekundární dysmenorea je zapříčiněná poruchou ženského reproduktivního systému. Tyto křeče začínají dříve než primární a také trvají déle.

Jaké jsou symptomy?

Symptomy menstruačních křečí zahrnují:

• Bolest v břiše a podbřišku (občas může být velmi silná)
• Pocit tlaku v břiše
• Bolest v bocích, dolní části zad a vnitřní straně stehen

Když jsou křeče závažnější, mohou symptomy být také:

• Žaludeční nevolnost, zvracení
• Řídká stolice

Co způsobuje "běžné" menstruační křeče?

Menstruační křeče jsou způsobeny kontrakcí dělohy – děloha je sval. Je to dutý orgán hruškovitého tvaru, ve kterém dítě roste a stahuje se po celou dobu menstruačního cyklu. Jestliže jsou kontrakce příliš silné, můžou stlačit krevní cévy, které se nacházejí poblíž, což způsobí přerušení přívodu kyslíku do svalové tkáně dělohy. Zjednodušeně – bolest tedy cítíte, když část svalová tkáň není dostatečně zásobena kyslíkem.

Jak zmírnit tyto křeče?

V první řadě musím zmínit fakt, že asi skoro každou ženu napadne vzít si lék tlumící bolest (ibalgin, ibuprofen). Takový lék sice bolest zastaví nebo zmírní, ale musíte také myslet na to, jakou jinou "neplechu" nám tyto léky v těle dělají. V případě, že nadužíváte tato nesteroidní antiflogistika (také známá jako nesteroidní antirevmatika nebo nesteroidní protizánětlivé léky), buďte velmi obezřetní (platí i pro muže). Nadužívání těchto léků vede k velkým problémům se zažíváním (hlavně se žaludkem a střevy), vznikají žaludeční vředy, zničí se vám střevní mikroflóra, mohou vzniknout gastrointestinální krvácení a v nejhorším případě může dojít až ke smrti. Samozřejmě, když si vezmete jeden za měsíc, nic z výše uvedeného se vám nestane. Pro největší efekt si vezměte lék hned při začátku menstruace.

Co dále pro sebe můžete udělat, abyste zmírnily křeče a nemusely se bát vedlejších účinků? Dejte si termolahev naplněnou teplou vodou na břicho, podbřišek a záda nebo si udělejte teplou koupel (v případě, že používáte kalíšek nebo tampon). Můžete zkusit masáž dolní části zad. Co nejvíce odpočívejte a vyhýbejte se jídlům, které obsahují velké množství soli a nápojům s kofeinem.

Dále se vyhýbejte alkoholu a cigaretám. Dopřejte si teplý mátový čaj, protože máta má antispasmodický účinek (působí proti křečím). Také talíř horké polévky vám může pomoci proti křečím, a i když to je spíše psychosomatický účinek, hlavně, že se budete cítit lépe. Nastrouhaný zázvor vás také zahřeje, navíc působí protizánětlivě. Doplnění vápníku také není mimo mísu, protože je důležitý pro svaly.

Ženy, které pravidelně cvičí, mají menší menstruační bolesti. Začněte pravidelně cvičit a pozorujte změnu! A jestliže máte opravdu nesnesitelné bolesti anebo uvedení tipy u vás selhaly, navštivte svého lékaře a svěřte se mu se svým problémem. Možná vám předepíše perorální antikoncepci, protože ženy, které jí užívají, mají méně bolestivý průběh menstruace.

Sekundární dysmenorea – jak můžou problémy s reproduktivními orgány způsobit křeče?

Křeče můžou být jedním ze symptomů nemocí pohlavních orgánů u ženy. Nemoci, u kterých může sekundární dysmenorea vzniknout:

• Endometrióza – stav, ve kterém se tkáň dělohy (endometrium) nachází mimo dělohu.
• Zánětlivé onemocnění pánve způsobené bakteriemi, které začíná v děloze a může se šířit i do dalších pohlavních orgánů.
• Stenóza (zúžení) děložního hrdla (cervixu), spodní části dělohy, často způsobené zjizvením.
• Nádory (také nazývané myomy) nebo výrůstky na vnitřní stěně dělohy.

Jak poznáte, že zrovna ty vaše křeče jsou „běžné“, „normální“ a nejedná se o sekundární dysmenoreu?

Jestliže máte velmi závažné křeče a žádný z ulevujících prostředků výše popsaný nefunguje, nebo trvají-li více než 2-3 dni, zajděte ke svému ošetřujícímu lékaři. Vždy je lepší si být jistá, že nejde "o tu horší variantu".

Vyšetření u doktora

Pokud jste učinily rozhodnutí ke svému lékaři pro jistotu zajít, nejspíše se vás jako první zeptá na symptomy a váš menstruační cyklus. Poté udělá běžné vyšetření jako na gynekologické prohlídce, zkontroluje dělohu a vaječníky. Trápí-li vás silné křeče, může dojít k dalším vyšetřením.

Varování

Používání tamponů v průběhu menstruačního cyklu může způsobit TSS (toxic shock syndrome – syndrom toxického šoku). Křeče jsou právě jedním ze symptomů. Mějte se na pozoru jestliže:

• Se vaše teplota náhle zvýší nad 38,9°C.
• Máte vyrážku, erytém (červené zbarvení kůže) nebo enantém (vyrážka na sliznici), nízký tlak (závratě, mdloby), zažívací problémy (průjem, zvracení), bolesti svalů.

Další typy, jak si zpříjemnit tyto u žen neoblíbené dny

Stop nadýmání a otýkání

Zadržování vody v těle je obvykle zhoršováno dehydratací, protože se pak tělo snaží zadržet i to málo vody, které má. Nejlepším způsobem jak s tímto bojovat, kromě pití spousty vody (samozřejmostí je dodržování pitného režimu), je konzumovat ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody a vlákniny. Nejlepší jsou okurky, které krom vody obsahují také draslík – ten působí jako přírodní diuretikum a snižuje nadýmání a otoky. Z ovoce se zaměřte hlavně na citrusy, např. grepfruit a citróny. Listy z pampelišek jsou také přírodním diuretikem. A jak bylo napsáno výše – vyhněte se soli.

Pupínky

Spousta mladých dívek, ale i ženy po 30 mohou mít v období svých dnů stejný problém – pupínky. Jsou způsobeny rozkolísáním hormonů, ale i tak můžete jejich výskyt omezit. Tmavě zelená zelenina je dobrým zdrojem vitamínu A, který pomáhá udržet pleť v dobrém stavu a adekvátně hydratovanou. Zaměřte se na oranžové ovoce, především papáju, meruňky a broskve – žluté pigmenty v těchto letních plodech podporují zvyšování schopnosti regenerace buněk a snížení tak výskytu pupínků způsobených přebytkem olejnatosti z hormonálních změn.

Ovoce si můžete posypat trochou skořice, která je protizánětlivá a může vám pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, který by také mohl vyvolat pupínky. Artyčoky zase pomáhají udržet vaši střevní mikroflóru. Ústřice, které jsou považovány mimo jiné jako afrodiziakum, snižují oxidační poškození pleti díky vysokému obsahu zinku.

Podrážděnost

Výše bylo zmíněné, že kofein není pro toto období vhodný. Jak se ale nabudit jinak než kofeinem? Odpovědí jsou ořechy. Ořechy obsahují mastné kyseliny, které nám "zlepšují" náladu a navíc napomáhají zmírnit podrážděnost tím, že sníží výkyvy hladiny cukru v krvi. Zmíněné ořechy, špenát a vejce jsou bohaté na nehemové železo, které nám pomáhá udržet hormony "na uzdě".

Bolavá, citlivá prsa

Doplnění omega-3 mastných kyselin může přispět ke snížení otoků a zánětů, kromě toho, že podporují vaši náladu. Další zdroje těchto mastných kyselin jsou losos, ořechy a avokádo. Avokádo obsahuje navíc vitamín E, který, jak bylo prokázáno, snižuje prostaglandiny, takže snižuje citlivost prsou. Dýňová semínka jsou zase bohatá na zinek a hořčík a protizánětlivé omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají regulovat hladinu hormonů, které vyvolávají citlivost prsou. A na závěr můžete zkusit edamame, který také může vyřešit otázku citlivosti prsou. Edamame je také nazýván sladkými boby a není to nic jiného, než zelená, nezralá sója, která vypadá jako hrášek (lusky s kuličkami nebo spíše válečky uvnitř).

Vezměte si tyto rady a tipy k srdci, určitě pak pro vás již menstruace nebude takový problém a nepříjemné období jako dříve a zároveň uděláte něco pro své zdraví.

[Lil]

Zdroje:

http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps

http://www.elle.com/beauty/health-fitness/advice/g26282/best-foods-for-pms