Jak mít energii po celý den a nebýt unavení? - 2. díl
14.červenec 2016
Pokračování článku o tom, jak efektivně zatočit s únavou. Pár efektivních rad jsme pro vás našli.
V předchozím díle článku jste zjistili, jak je důležitá správná strava a jak "pečovat" o své energetické rezervy. Dnešní díl přináší další tipy k tomuto tématu.
Spánek
Aby mohlo vaše tělo přes den správně fungovat a vy nebyli unavení, je potřeba se pořádně vyspat. Někdy to ale není úplně jednoduché. Tady jsou tipy, jak mít co nejkvalitnější spánek a ráno vstát odpočatí.
Kávička na dobrou noc?
V žádném případě. Kávu byste měli pít ráno nebo v dopoledních hodinách, maximálně jednu malou po obědě. Pozdější pití kávy vám klidný spánek nezaručí, ba naopak. Doporučená denní dávka je 200-300mg kofeinu.
Pozor na světlo z obrazovek
Nejméně dvě hodiny před spaním byste měli vypnout veškeré obrazovky s ostrým světlem - televize, monitory, ale i chytré telefony a tablety. Toto světlo totiž narušuje tvorbu melatoninu, který nám pomáhá usnout. I ostatní světla v bytě by měla být alespoń hodinu před spaním ztlumena, existují i speciální stínítka (redukce). Jestliže to jinak nejde, alespoň snižte jas obrazovek.
Zvažte spaní o samotě
Je dokázáno, že člověk, který spí v posteli sám, se vyspí mnohem kvalitněji než člověk, který spí v posteli s partnerem. Budíte-li se v noci často, zkuste partnerovi navrhnout, zda byste nemohli pár nocí spát každý jinde, mohlo by vám to prospět. Také domácí mazlíčci by s vámi neměli spát v posteli, mohou vás budit svým vrtěním nebo zvuky.
Žádný alkohol před spaním
Je mýtus, že se po alkoholu lépe spí. Tělo musí alkohol zpracovávat, tudíž se vám buď nebude dařit usnout nebo usnete, ale po pár hodinách se znovu probudíte. Když jste střízliví, váš nervový systém pošle pokyn, aby se zpomalil váš tep, v opačném případě ale tento pokyn nevyšle a váš spánek bude neklidný.
Snížení teploty
Člověku se lépe spí a usíná v chladnější místnosti okolo 17-20 stupňů. Jestliže nemáte klimatizaci a teplotu si nemůžete nastavit, alespoň půl hodiny před spaním si řádně vyvětrejte, vzduch se ochladí (krom tropických nocí) a bude se lépe dýchat.
Pomoc, nemůžu usnout!
Asi jste zažili tu situaci, kdy se už dvě hodiny převalujete v posteli a ne a ne usnout. Je to velmi stresující, obzvláště pokud víte, že ráno brzy vstáváte. V tom je ale ten probém. Tím, jak se stresujete, že nemůžete usnout, se vám vyplaví stresové hormony a usínání je ještě obtížnější. Raději si v takovém případě vezměte knihu a "unavte se". Nikdy ale nezačněte koukat do mobilu, tabletu, PC nebo na televizi.
Budík/telefon
Když se v noci vzbudíte, nekoukejte se, kolik je hodin. Tím se budete jen zbytečně stresovat a jestliže máte budík nastavený v telefonu, musíte se kouknout do ostrého světla a tím probudíte svůj mozek. Tip: Dáte-li si budík/telefon na opačnou stranu pokoje, budete kvůli jeho vypnutí muset vstát, což je nejlepší způsob, jak se donutit vstát z postele.
Dostatek spánku
Krom kvality spánku také nesmíme opomenout jeho délku. Spánek před půlnocí je nejkvalitnější a tak si dejte záležet, abyste zbytečně dlouho neponocovali. Ideální délka je okolo 8 hodin, ale lepší opravdu kvalitních 6 hodin spánku než neustálé probouzení a po 8 a půl hodinách vstávat stejně nevyspalý.
Ustelte si
Když už se donutíte tedy vstát z postele, rozhodně se do ní nevracejte. Raději hned postel pečlivě ustelte, aby vás nenapadlo si do ní znovu lehnout.
Žádný ranní shon
Vyhněte se rannímu shonu, jak to jen půjde. Přivstaňte si, nastavte si budík o 15 minut dříve a dělejte vše v klidu, než abyste vše měli "jen tak tak" a snídani vynechali nebo ji snědli na rychlo při pobíhání po bytě.
Tipy na zvýšení energie
Studená voda
Takové osvěžení se bude hodit hlavně ráno, protože večer už energii nepotřebujete, když jdete spát. Kdo má čas, ať si dá po probuzení studenou nebo vlažnou sprchu, kdo ho má méně, tak alespoň opláchnout obličej, hlavně oči.
Oblékněte se
Ať už pracujete z domova, máte home office nebo volno, které nechcete "proflákat", je důležité, abyste se ráno oblékli. Zdá se vám to logické? Ale kolikrát se vám stalo, že jste v pyžamu byli ještě na oběd? Některým možná ani jednou, ale jen já sama mám ve svém okolí hned několik lidí, kteří tohle dělají běžně. Když se ale z věcí na spaní nepřevléknete, váš mozek si bude stále myslet, že může být líný a nemyslet. Bude mít zkrátka ještě noc. Oblékněte se do věcí, ve kterých byste šli ven (takže žádné tepláky, ačkoliv jsou pohodlnější).
Poslouchejte hudbu a zpívejte si
Není asi nic lepšího mít skvělou náladu, poslouchat pozitivní písničku a ještě si zpívat! A nevadí, že falešně, stejně to je nakonec všem jedno (pokud tedy zrovna nestojíte na pódiu a nesnažíte se uspět v pěvecké soutěži). Jste-li citliví a smutné písničky vám mohou způsobit špatnou náladu, tak se jim vyhněte a zvolte raději něco veselejšího.
Zacvičte si
Výborný start do nového dne - udělat si lehkou rozcvičku, opláchnout se a nasnídat se. Pohyb nás nejenom dělá šťatsným, protože se vyplavují hormony štěstí, ale zlepší nám náladu i díky tomu, že víme, že pro sebe něco děláme, a to hned po ránu! Navíc jsme pak probuzenější a nabuzenější dělat nějakou práci.
Samozřejmě pro sebe nemusíme dělat něco jen ráno. Den se dá kdykoliv vyplnit dlouhou, svižnou procházkou, během, jízdou na kole, na bruslích a velkou spoustou dalších aktivit na čerstvém vzduchu. Pokud nejsou venku vyloženě tropické teploty, tak platí, že čerstvý vzduch vás osvěží a načerpáte novou energii, i když budete venku vykonávat nějakou fyzicky náročnější činnost, protože dostanete kyslík do všech částí těla. Na načerpání nové energie jsou nejvhodnější lesy. Tvoří se v nich kyslík, je tam nejčistší vzduch a ze stromů lze také energii získat.
Sužují-li vaše okolí zrovna velké mrazy, zacvičte si alespoň doma a chvilku si otevřete okno. V zimě se totiž, ještě častěji než v létě, stává, že lidé mají málo energie. Jednak je to tím, že je déle tma a je málo světla a slunečního záření. Ale může za to i pobyt v přetopených místnostech, ve kterých nikdo nechce otevřít okno, aby nebyla zima, a tím se v nich udržuje vydýchaný vzduch.
Nestyďte se si zacvičit v kanceláři. Jednak tím protáhnete tělo, ale pomůžete i svému mozku, aby se na chvíli odreagoval, relaxoval a jak jste se dozvěděli v předchozím díle, relaxací se doplňují energetické rezervy.
Přijímejte, ale i dávejte
Přijímání energie z přírodních zdrojů (příroda, Země, lidé) se považuje za ten nejlepší způsob. Aby se z vás ale nestali "energetičtí upíři", musíte svou energii někam vracet a dávat, ne si jen brát. Dělejte dobré skutky, podpořte osamělé, týrané, chudé lidi, zvířata nebo obnovu přírody.
[Lil]
Zdroj: