Hubnete a detoxikujete se?

Rovnice tělesné váhy je nemilosrdná a soudí všechny stejně: tělesná hmotnost rovná se příjem energie v podobě potravy minus výdej energie. Na tom nelze nic ošidit.

Navzájem se mezi sebou lišíme vzhledem, stravovacími návyky i zálibami. Jaké jsou ale rozdíly mezi člověkem, který zdánlivě mnoho nejí a přitom tloustne, a člověkem, který může snít všechno a je stále štíhlý a nepřibere ani kilo? V první řadě se zamysleme nad tím, co je ideál tělesné krásy. Je jím přehnaně štíhlá modelka z módního časopisu nebo populární moderátorka z televizní obrazovky?

Člověk má tendenci pozorovat svoje okolí, porovnávat se s ním a zároveň s ním soutěžit. Jestliže jsou kritériem soutěže pevně vyrýsované svaly na břiše, drtivá většina lidé hned prohrává. Spokojenost se svým tělesným vzhledem spočívá právě v tom, aby se člověk s okolím neporovnával a "byl sám sebou".

Slezina jako základ

Podívejme se na to, jaký byl v historii ideál ženské krásy. Tak například barokní ženy zachycené na starých obrazech jsou plnoštíhlé a mají kypré tvary těla. Pokud by se taková dáma porovnávala s ideálem modelky, v žádném případě by neuspěla. Pro příklad ale nemusíme chodit daleko, stačí se podívat na francouzské nebo české filmy z 50. a 60. let a zjistíme, že pouhé půlstoletí zaznamenalo velikou revoluci ve vnímání jak ženské, tak mužské tělesné krásy.

Po detoxikaci organismu shodí řada lidí hmotnost, aniž by se o to nějak zvlášť snažila. Ale ne všichni. Pojďme si tedy rozebrat, které faktory stojí za tělesnou hmotností a které orgány a jejich okruhy je třeba detoxikovat. Za prvé je nutná očista sleziny, slinivky a žaludku, tedy orgánů souvisejících se zajišťováním hmotných potřeb člověka, tedy i se zpracováním potravy a jejím uložením do zásob.

Okruh sleziny souvisí s neodolatelnou chutí na sladké i s přejídáním, takže právě s tím okamžikem, kdy už je žaludek naplněn, a člověk přesto jí dál. Slinivka břišní je také nezbytný metabolický orgán, který vylučuje do tenkého střeva celou řadu rozkladných trávicích enzymů, štěpících na příslušných místech jak tuky, tak bílkoviny a cukry.

Detoxikace mozku

Za druhé je nutná detoxikace mozku, zejména hypofýzy a hypothalamu, které - tak jako jazýček na starých vahách - ukazují dosažení rovnováhy organismu nebo dávají podněty k akcím, pokud rovnováha v organismu není. Například pokud poklesne hladina glukózy v krvi, hypofýza dá prostřednictvím dalších mozkových struktur člověku pokyn, aby se najedl. Pokud je oběd už očekáván, pak možná začne kručet v žaludku, protože prostřednictvím podvědomých signálů dochází k peristaltickým posunům.

Jestli je v hypofýze nebo hypothalamu infekční ložisko nebo jiný toxin, pak tato přirozená regulace nefunguje a v důsledku toho člověk jí, když nemá, tedy vždy, když jde okolo nějakého jídla (nutkavost a nutkavé pohyby patří také k okruhu sleziny).

Mnoho lidí vám po detoxikaci mozku řekne, že se už tolik nepřejídá. Nebo přizná, že najednou začalo mít chuť na tělesný pohyb, procházky nebo jízdu na kole, a přitom v předešlé době tyto činnosti kvůli myšlenkovým zábranám a výmluvám nemohlo realizovat. Lidé se také po detoxikaci mozku stanou citlivějšími a sami přicházejí na to, co je pro organismus prospěšné a co je zatěžující.

Emoce a návyky

Za třetí, a to již předznamenáváme na začátku, je žádoucí zasáhnout do emocionality člověka, jak sám sebe vidí, respektive jak ho viděli jeho rodiče. Modely od rodičů totiž přetrvávají v mysli velmi dlouho a místo kritizujícího otce si pak člověk vybuduje vnitřního kritika v sobě, který mu připomíná, že není dost dokonalý a že by se měl stále v něčem zlepšovat. Za čtvrté to jsou rodové dispozice.

Některé sklony jsou bohužel nemilosrdně naprogramovány. Pokud se nám něco nelíbilo na rodičích, když nám bylo 20 let, pak v 50 letech zjišťujeme, že vypadáme velmi podobně jako oni v tomto věku, včetně stravovacích sklonů a ukládní tělesného tuku. Za páté se jedná o stravovací návyky. O těch bychom mohli napsat celé knihy, proto nyní uveďme jen ty nejdůležitější.

Při snaze o redukci tělesné hmotnosti je vždy výhodné, pokud člověk místo tří větších jídel denně jí pět menších, tedy když ta tři denní jídla rozdělí do pěti menších částí. Trikem je nedostat hlad, tedy jíst o něco dříve, než si o to tělo řekne. Zamezí se tak kolísání hladin inzulinu i jeho protipólu glukagonu v krvi. Pokud má totiž člověk delší dobu hlad, jeho metabolismus se přepíná do úsporného režimu a doslova "šetří se zásobami".

Je dobré nejíst příliš mnoho energetických jídel. Kalorické hodnoty základních potravin lze najít v každé příručce o redukci hmotnosti. Sladká a tučná jídla, brambory a alkohol jsou například velkým zdrojem energie, která se bohužel snadno ukládá do tukových zásob. Rozhodně nejezte na noc. Naposledy si něco dejte nejpozději dvě hodiny před plánovaným spánkem, aby měl organismus ještě dostatek času na strávení potravy a její přesunutí do střev (průměrně je na to potřeba asi 90 minut).

Hodiny pohybu

Za šesté je to tělesný pohyb spojený s fyzickou námahou, kdy lze snahu o zeštíhlení zásadně podpořit a cíleně nastartovat spalování tuků. Zařazení zdravého pohybu do pravidelného týdenního rozvrhu má mnoho příznivých účinků na organismus, zejména na kardiovaskulární systém. Jako možné fyzické aktivity zmiňme pomalý běh nebo rychlou chůzi, jízdu na kole, vytrvalé plavání, šlapání na rotopedu a podobně.

Abychom spalovali tuky, platí pro všechny tyto aktivity následující pravidla: Musí se jednat o pohyb, u kterého se dostateně zahřejeme (pomalá chůze taková není), trochu zapotíme, ale jenom tak, abychom po celou dobu trvání aktivity byli schopni normálně mluvit bez zjevného zadýchání. Pohyb by měl trvat alespoň hodinu. Zhruba první půlhodina tělesné aktivity totži slouží k nastartování spalování tuků.

Jinými slovy jít sportovat dvakrát denně dopoledne a večer na půl hodiny nemá pro spalování tuků valný význam, poznamenejme však, že pro oběhový systém ano. Lépe tedy jedna hodina denně než dvě půlhodiny s dlouhou přestávkou. Častou chybou je, že se člověk rozhodne okamžitě zhubnout, jezdí každý den na rotopedu jako blázen, až se celý potí, ani dýchat nemůže.

Výsledek se ale nedostavuje. Je to zejména tím, že po celou hodinu této usilovné aktivity se spalují pouze cukry uložené ve svalech a játrech a organismus se "nepřepnul" na aktivatizaci tuků. Někdy dokonce člověk ještě přibere. Je to tím, jak mu svaly zesílily a narostly, protože svaly mají větší poměrnou hmotnost než tuková tkáň.

Jen žádný spěch

Dobré je zařadit tuto tělesnou aktivitu alespoň třikrát týdně do svého programu. Jednou týdně je to málo, dvakrát je to lepší, třikrát optimální, pokud to myslíte s redukcí svojí hmotnosti vážně. Pokud jste maximalista, pětkrát týdně je absolutní ideál.

Avšak někdy je lépe méně než více. Tím se myslí, že je lepší vydržet chodit alespoň dva měsíce třikrát týdně na svižné procházky než první dva týdny chodit pětkrát a pak zcela přestat, protože vás to přestane bavit. Přestávky na regeneraci jsou stejně důležité jako pohyb samotný. Důležité je, aby vás pohyb bavil, pak máte vyhráno a vydržíte u sportu velmi dlouho, ba dokonce se může stát vaší životní nutností.

Podstatné je nechtít shodit hmotnost rychle, dobré je zhubnout přibližně jedno kilo za týden, jestliže pospícháme. Pokud to bude jen půl kila, za tři měsíce tělesné aktivity je to už asi sedm kilogramů dolů. Tento pomalý postup je důležitý pro trvalé udržení tělesné hmotnosti. Organismus si totiž navykne na trochu odlišný (a hlavně zdravější) metabolický režim, než tomu bylo doposud.

Diety raději vynechte

Taky patříte mezi ty, kterým ještě žádná dieta pořádně nepomohla? Kila nabraná už kdysi dávno prostě ne a ne zmizet. Jste ochotni vyzkoušet cokoliv, jen abyste se jich zbavili? Tak pozor - rozhodně nezkoušejte jednu z následujích diet!

Dieta Šípkové Růženky

Funguje na principu - když nejste vzhůru, nic nesníte. A tak si stačí vzít sedativa, prospat pár dní a budet krásně štíhlí.

Dieta s tasemnicí

Ano, lékař vám naordinuje tasemnici, tu si v poklidu spolknete a pak už jíte, co se vám zlíbí. A hubnete, protože tasemnice všechcno spořádá za vás. Ovšem, není to žádná romantika.

Hormonová dieta

Při této dietě se polykají pilulky s lidským choriovým gonadotropinem, na kterém je postavena většina těhotenských testů.

Dieta operací jazyka

Je to ještě horší - než to zní. Do první třetiny jazyka se stehy upevní plastová síťka zvaná "náplast". Při konzumaci běžné potravy způsobuje bolest, znemožňuje žvýkání a polykání. Po měsící se musí náplast odstranit.

Dieta poslední šance

Tak si odrovnáte zdraví jednoznačně. Liší se od obyčejné hladovky tím, že si několikrát denně dopřejete speciálního nápoje. Nazývá se Prolinn a dodá tělu méně než 400 kalorií. Co v něm je raději nechtějte vědět. Jde o směs rozemletých zvířecích rohů, kopyt, kůží, šlach a dalších odpadů, které zůstávají na jatkách.

A kdybyste přece jen potřebovali odbornou pomoc, neváhejte se obrátit na specialisty - v Hradci Králové, Českých Budějovicích, Ostravě a kdekoli jinde.

[ivi]