Dámy, neumíte relaxovat? Naučte se to!

Jste neustále unavená, bez kapky elánu a síly? Možná je problém v tom, že neumíte správně odpočívat. Prozradíme si nejúčinnější relaxační techniky, které můžete praktikovat klidně doma v obýváku, kdykoli ušetříte chvilku. Věřte, vyplatí se to!

Znáte to. Celý den nestíháte, hasíte ty největší průšvihy, honíte termíny a večer jste tak vyřízená, že už nemáte ani sílu přepnout program v televizi. Sedíte polozhroucená v křesle, díváte se skrz obrazovku a marně čekáte na energii, která nepřichází. A příští den nanovo. Jenže vaše psychika si zíráním na televizi rozhodně neodpočine. Psychologové dokonce tvrdí, že sledování televize poté, co se vrátíte z práce, vaši hladinu stresu ještě zvýší. A pokud neumíte účinně relaxovat, každý den se propadáte o kousek hlouběji do únavového dluhu.

Naučit se odpočívat je, zdá se, nejtěžším úkolem dnešních žen. Víme, že to potřebujeme, ale moc nevíme jak. Každému vyhovuje jiný způsob relaxace. Zatímco někdo potřebuje akčnější způsoby a nejlépe si odpočine například při sportu, který mu dovolí vypnout a vyčistit hlavu, jiní preferují spíše pasivnější a klidnější techniky. Často se tvrdí, že duševně pracující lidé by měli relaxovat fyzicky náročnějším způsobem, a naopak.

Spíše ale záleží na založení člověka a jeho preferencích, který typ uvolnění mu bude vyhovovat. Člověk většinou intuitivně vycítí, kdy je mu dobře a při které činnosti si nejvíc odpočine. Pokud při hledání ideální relaxace stále tápete, podíváme se na přehled nejpopulárnějších a nejosvědčenějších metod.

Meditace

Při slově meditace možná dostáváte téměř kopřivku, protože si představíte zarostlého vrásčitého jogína, který žije jen ze vzduchu a vody a zírá někam do vzdálených dimenzí. Jenže když se o meditaci začnete trochu zajímat, zjistíte, že nemusíte být nutně fanatickým příznivcem východních filozofií, abyste meditaci mohla praktikovat. I když se pod pojem meditace dá zahrnout celá řada relaxačních technik, pro běžné smrtelníky je pravděpodobně nejsrozumitelnější definice, která tvrdí, že meditace je stav, kdy uvíznete mezi dvěma myšlenkami.

"Vypláchnete" si hlavu a dopřejete jí tak jakýsi restart. Odborníci tvrdí, že pravidelná meditace udělá pro vaše zdraví mnohdy víc než nejmodernější léky. Mozek lidí, kteří pravidelně meditují, prý dokonce stárne pomaleji. Meditace pomáhá snižovat hladinu stresu, ale účinně bojuje i proti depresi, pocitům úzkosti a bolesti. Podle vědců napomůže i vaší koncentraci, paměti a pracovní výkonnosti.

Jak na to

Ačkoli se může zdát, že nemyslet na nic není nic složitého, meditace vyžaduje trpělivost. Počítejte s tím, že při prvních pokusech pravděpodobně absolutního uvolnění nedosáhnete. Ale postupem času se budou vaše meditační schopnosti zlepšovat. Najděte si klidné, tiché místo, kde vás nikdo nebude rušit, a sedněte si tak, abyste měla rovnou páteř. Poté zavřete oči a soustřeďte se na jeden aspekt svého těla. Někomu víc vyhovuje zaměřit se na jednu tělesnou část, jiní lidé při meditaci sledují tok svého dechu.

Je pravděpodobné, že zpočátku se vám bude honit v hlavě spousta myšlenek. Nebojujte s nimi, ale nechte je volně přicházet a zase odcházet. Postupem času se vaše mysl uklidní a hlava "vyčistí". Obrátíte se sama do sebe a dokonale si odpočinete. Meditovat byste měla ideálně 15-20 minut každý den.

Jóga

Je pro vás meditace příliš statická a klasické sportování zase příliš akční? Potom zkuste jógu. Je jí už víc než tři tisíce let a za tu dobu dotáhla kombinaci tělesného cvičení a psychické relaxace k naprosté dokonalosti. Představuje ideální variantu pro ty, kteří potřebují psychický relax a prvky meditace spojit s pohybem. Navíc nabízí nepřeberné množství směrů a nejrůznějších odboček a můžete si vybrat, do jaké míry si chcete spíše protáhnout ztuhlé tělo, nebo meditovat. Například hatha jóga je založená spíše na meditaci, dechových a protahovacích cvičeních.

Cvičí se v mírném tempu a je vhodná pro začátečníky i pro ty, kteří jsou zaměření spíše duchovně. Pokud jste akčnější a rádi při relaxaci cítíte i ty svaly, o kterých jste doposud ani netušili, že je máte, zkuste power jógu. Ta je dynamičtější, ale také vyžaduje jistou tělesnou zdatnost. Kromě toho, že se dokonale zrelaxujete, má pro vás jóga ještě bonusy navíc. Jóga snižuje hladinu stresu i krevní tlak, zvyšuje ohebnost a tělesnou sílu a redukuje bolest. Jóga zlepšuje imunitu, takže lidé, kteří ji pravidelně praktikují, jsou méně často nemocní.

Uleví vám i od migrény, bude se vám lépe spát, a dokonce zvýší i vaše libido a sexuální výkonnost. Navíc při ní velmi pravděpodobně i zhubnete, protože tlumí záchvatovité přejídání.

Jak na to

Jestliže jste na józe ještě nikdy nebyla, je určitě lepší zapsat se na lekci pro začátečníky vedenou zkušeným lektorem. Později můžete cvičit jógu sama doma. A i když se nestanete jógovým přeborníkem, relaxovat můžete i u základního jógového prvku - pozdravu slunce. Jeho provedení není nijak složité, a když si ho denně několikrát uděláte, prokrvíte a okysličíte všechny orgány, protáhnete svaly a uvolníte svou mysl. Což, jak uznáte, není málo.

Co přijde

Power jóga se může stát vaší osudovou záležitostí. Nic neuvolní vaše zatuhlá a křivá záda lépe a po každé lekci se budete cítit jako za mlada. Je pravda, že každá přestávka ve cvičení je velmi znát a druhý den ráno vás mohou bolet i naprosto netušená místa.

Progresivní svalová relaxace

Tato relaxační technika je vhodná pro všechny, kterým klasické meditační techniky připadají příliš klidné. Pokud vám při dechových cvičeních myšlenky neustále odbíhají k nezaplaceným složenkám a pracovním restům, a jaksi se vám nedaří udržet pozornost, bude vám progresivní svalová relaxace vyhovovat mnohem více. Spočívá v cíleném napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin. Často ji používají například sportovci před závody, kdy se potřebují koncentrovat, protáhnout si tělo a zároveň nemohou být utlumení.

Stejně jako ostatní relaxační techniky i progresivní svalová vyžaduje nácvik v praxi, ale když se ji naučíte správně provádět, zlikvidujete tak stres, protáhnete se a zaplaví vás příval nové energie.

Jak na to

Nejprve si najděte klidné místo, na kterém se můžete pohodlně usadit. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Při relaxaci začněte od hlavy a soustřeďte se na svaly na obličeji. Stáhněte všechny svaly, chvilku je držte v napětí a pak povolte. Napětí a uvolnění každé svalové skupiny opakujte několikrát po sobě. Přejděte k ramenům, vytáhněte je co nejvýš k uším, pár sekund vydržte a povolte. Další na řadě jsou ruce. Sevřete je v pěst, napněte svaly na zádech, kdy stáhnete lopatky k sobě a zase chvíli vydržíte.

Poté stáhněte svaly břicha a několik sekund vydržte v napětí. To samé opakujte s hýžděmi, kdy stáhnete půlky k sobě. Svaly nohou napínejte a stahujte ve třech fázích - nejprve stehno, poté lýtko a nakonec zatněte prsty na nohou.

Vizualizace

Při této relaxační metodě se od každodenních povinností a problémů odpoutáte pomocí své představivosti. Jednoduše ji necháte, aby vás přenesla na nějaké klidné a idylické místo či do situace, kde si vaše mysl odpočine, a až se vrátíte zpátky do reality, budete mít energie na rozdávání. Vizualizace dokáže snížit míru stresu, je účinnou relaxační technikou a dodá vám energii.

Jak na to

Základem je opět klidné místo a čas, který budete moci věnovat sami sobě. Zavřete oči, nechte svůj dech volně proudit a pouze jej sledujte. Uvolněte všechny svaly, projděte v myšlenkách jednotlivé svalové skupiny a ujistěte se, že žádnou z nich nezatínáte. Potom se nechte svou představivostí přenést na místo, kde je vám dobře. Mezi oblíbené objekty vizualizace patří pláž, les, louka nebo moře, ale může to být i zcela konkrétní místo, které znáte a cítíte se na něm bezpečně a příjemně.

Dopřejte si poté ve své mysli pomalou procházku a snažte se do prožitku zapojit všechny své smysly. Pokud se například procházíte po pláži, uvědomte si zvuk moře, slanou vůni i písek na bosých chodidlech.

Co přijde

Při vizualizaci se dokážete odpoutat od reality a všedních starostí lépe než při meditaci, kdy vám může "nemyšlení" dělat větší problém. Může vám vyhovovat, že můžete upřít svou pozornost k něčemu konkrétnímu a myšlenky vám pak neodbíhají k přízemním povinnostem. Na druhou stranu je to stále pasivní, klidná metoda.

Točí se okolo vašich negativních myšlenek samota? Zkuste se s někým seznámit a pozvěte jej na rande!

Zdroj: https://www.mayoclinic.org

[ivi]