Co můžete s partnerem udělat, když se cítíte vyhořelí

Možná jste už někdy o syndromu vyhoření slyšeli, nebo jej zrovna prožíváte, jen jste doteď nedokázali pojmenovat to, čím si zrovna procházíte. Co je syndrom vyhoření? A co můžete udělat, když vyhoříte?

Vaše práce vás baví, plníte si sen, ale postupem času vás nadšení a vášeň pro vaši práci opouští, jste neustále ve stresu a máte pocit, že vaše práce je bezvýznamná. Začínáte prokrastinovat nebo se vyhýbat práci úplně. Zní to povědomě? Jedná se o klasické symptomy syndromu vyhoření, které se mohou stát komukoliv, není to neobvyklé. Avšak vzdávání se a vyhýbání práci či dokonce její ukončení nic neřeší. Co potřebujete, je opět najít svou vášaň pro práci a nějaký balanc - například nebrat si práci s sebou domů, kde máte v pohodlí relaxovat a ani si na práci nevzpomenout. To se sice snadno řekne, jenže někteří musí nějakým způsobem balancovat odpočinek a práci z domova. 

Co tedy můžete udělat, než na tom utrpí vaše zdraví a kariéra? To si následně povíme, včetně toho, co syndrom vyhoření je.

Co je syndrom vyhoření?

Vyhoření je stav fyzického a emocionálního vyčerpání. Může k tomu dojít, když zažíváte dlouhodobý stres v práci, nebo když jste dlouhou dobu setrvali v pracovní roli, která je fyzicky či emocionálně vyčerpávající. Syndrom vyhoření vás také může postihnout, když vaše úsilí v práci nedokázalo přinést výsledky, které jste očekávali, a vy se v důsledku toho cítíte velmi zklamaní.

Následně si uvedeme nejčastější symptomy, podle kterých poznáte, že jste vyhořelí.

• Máte pocit, že každý den v práci je špatný.
• Jste vyčerpaní, zcela bez energie. Vyčerpání může být fyzické, psychické i emocionální.
• Vaše práce vám nedělá radost, ani nevzbuzuje zájem, naopak kvůli ní můžete být v depresi.
• Můžete být svými povinnostmi naprosto zahlceni.
• Najdete si nějaký únikový způsob, jak se se vším vyrovnat. Často se jedná o nezdravé návyky, jako například nadměrné pití alkoholu.
• Máte menší trpělivost než dřív.
• Pokud jde o vaši práci nebo život, cítíte beznaděj.
• Zažíváte fyzické symptomy jako jsou bolesti hrudníku, dušnost, nespavost nebo bušení srdce. V tomto případě byste měli vyhledat lékařskou pomoc.

Pozor byste si měli dát na stres, který přispívá k vyhoření. Může způsobit vážné zdravotní problémy a v extrémních případech dokonce smrt. I když bylo prokázáno, že techniky zvládání stresu mají pozitivní vliv na snižování stresu, jsou pouze orientační. Měli byste se proto obrátit na odborníky, pokud máte obavy z nemocí spojených se stresem, nebo když je stres příčinou významného či přetrvávajícího smutku. Zdravotníky byste také měli oslovit, než provedete významnou změnu ve své stravě a než se pustíte do náročného cvičebního plánu.

Vědecky bylo prokázáno, že pro lidi, kteří zažili vyhoření na počátku své kariéry, je snazší se zotavit, než pro lidi, kteří se se syndromem potýkají později v životě. Ať už se s tímto problémem potýkáte dříve nebo později během své kariéry, je důležitě vědět, jak se zotavit a to si následně povíme.

Jak se zotavit z vyhoření

Vyhoření nezmizí samo od sebe, spíše se to zhorší, pokud nebudete řešit základní problémy, které jej způsobují. Je proto důležité, abyste se začali zotavovat co nejdříve. Nečekejte však nějaký rychlý zázrak, neboť k zotavení nedojde pouhým lusknutím prstu. Budete potřebovat čas a prostor, nesnažte se celý proces uspěchat. Níže vypsané způsoby, jak se zotavit, jsou užitečné v různých situacích. Některé z nich vám mohou vyhovovat, zatímco jiné nemusí, takže se pokuste přijít na to, co pro vás bude fungovat. Když náhodou narazíte na něco, co nebude fungovat, nebojte se zkusit něco jiného.

Zamyslete se nad důvody, proč došlo k vyhoření

Nejdříve musíte přijít na to, proč u vás došlo k vyhoření. Někdy to bude jasné na první pohled, někdy však budete muset pomocí introspekce odhalit, co za tím stojí. Nejprve se podívejte na odpor, který pociťujete ke své práci. Často se stává, že tyto pocity poukazují na něco důležitého, co vám schází. Sem mohou například patřit přesčasy nebo dvě zaměstnání na úkor času, který byste mohli strávit s rodinou, přáteli nebo partnerem. U tohoto příkladu důvodem vyhoření není to, že byste svou práci neměli rádi, ale naopak vás baví, jen se vám nelíbí, že netrávíte se svými blízkými tolik času, kolik byste chtěli, dětství vašich děti vám utíká před očima, apod. Jednoduše přicházíte o něco důležitého.

Samozřejmě to můžete mít i jinak. Důvody jsou různé. Hluboce se zamyslete nad svými negativními pocity, abyste se dostali k jádru svého problému. Jakmile identifikujete příčinu vyhoření, zkuste přijít na způsob, jakým byste mohli zvládnout nebo zcela eliminovat zdroj vašeho stresu nebo smutku. Další užitečnou metodou, jak identifikovat skrytou příčinu vyhoření, je psaní tzv. stresového deníku, kam si každý den bude zapisovat to, co vás stresuje, včetně důvodů, proč k tomu dochází. Stresový deník může být poučný, pokud do něj budete pravidelně psát a nezapomínat.

Jakmile zjistíte, co u vás způsobilo vyhoření, pokuste se přijít na způsob, jak to vyřešit. Snažte se najít rovnováhu mezi svou prací a osobním životem. Změny, které možná budete muset podstoupit, se vám nemusí líbit, budou však prospěšné. Zdraví máme jen jedno, měli byste jej upřednostnit. Na dalším místě by měli být vaši blízcí, protože nikdy nevíte, kolik času s nimi budete mít.

Zaměřte se na své zdraví

Pokud jste si prošli nebo procházíte vyhořením, vaše tělo potřebuje pozornost. Zaměřte se na něj a začněte cvičením. Nespočet studií prokázalo, že cvičení prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Pravidelné cvičení pomáhá snížit stres, zkvalitňuje život, zlepšuje náladu a celkové zdraví.

Jako další byste se měli zaměřit na dostatek spánku, správný jídelníček a pitný režim během dne. Možná vám to připadá jasné, avšak lidé, kteří jsou zaneprázdnění, své základní potřeby často zanedbávají. Místo toho, aby se o sebe starali, tak zaměřují svoji pozornost na vše ostatní, což může přispět k vyhoření.

Vezměte si dovolenou

Dalším dobrým způsobem, jak se začít zotavovat, je dovolená. Čas strávený pryč od práce vám poskytne potřebný odstup, který potřebujete k relaxaci a odstranění stresu. Přestože na vás pracovní problémy a stres budou čekat, až se vrátíte, je opravdu nezbytné si vzít volno, abyste si mohli pořádně odpočinout a vymyslet nějaké dlouhodobé řešení pro syndrom vyhoření. Jak si volno přizpůsobíte, je jen na vás. Můžete vyrazit například na wellness, rezervovat si zájezd do cizí země, odjet na chatu daleko od civilizace nebo se doma věnovat nějakým činnostem, při kterých se odreagujete. Hlavně se jen nerozvalujte někde na pohovce a nic nedělejte. Vezměte si alespoň knížku nebo se věnujte nějaké činnosti, která zabaví vaši mysl. Nicnedělání vám ve vašem volnu moc neprospěje, naopak se můžete cítit provinile, že vůbec nic neděláte, a myšlenkami se opět vrátíte k práci, od které jste si původně měli dát pauzu.

Přehodnoťte své cíle

Jako další byste měli přehodnotit své osobní cíle. K vyhoření může dojít, když se vaše práce nerovná vašim hodnotám nebo nepřispívá k vašim dlouhodobým cílům. Může se také stát, že vyhoříte a budete se cítit frustrováni, když nemáte vůbec ponětí, jaké vaše cíle jsou.

Začněte identifikací vašich hodnot a zamyslete se nad tím, co ve vaší práci vám dává význam. Lépe tak pochopíte to, co považujete za nejdůležitější, a přijdete na to, které prvky (pokud nějaké existují) vám chybí ve vašem životě nebo v práci. Poté se snažte přijít na to, jak by se dali vaše hodnoty skloubit s vaší prací. Abyste se cítili spokojeni se svou prací a životem, jsou potřeba následující základní prvky: pozitivní emoce, angažovanost, pozitivní vztahy, význam a úspěch. Popřemýšlejte nad tím, zda vám některý z těchto prvků nechybí, a jak byste jej případně mohli do svého života začlenit.

Myslete pozitivně

Vyhoření může způsobit to, že sklouznete do cyklu negativního myšlení, které se postupem času může zhoršovat. Můžete se s tím poprat tak, že se naučíte, jak myslet pozitivně. Když se zotavujete z vyhoření, může pro vás být rozvoj pozitivního myšlení výzvou. Proto je důležité začít malými krůčky. Než každé ráno vstanete z postele, snažte se přemýšlet o něčem pozitivním. Nebo si večer, než půjdete spát, vzpomeňte na něco skvělého, co se vám v ten den stalo doma nebo v práci. Zasloužíte si oslavit i malé úspěchy. Tyto oslavy vám mohou pomoci znovu objevit radost a význam ve vaší práci.

Do svého života můžete přivést více pozitivity i tím, že v práci učiníte drobné dobré skutky. Pomáhat druhým je součástí lidské přirozenosti. Dobré skutky neudělají radost jen ostatním, ale i vám. Když budete laskaví ke svým kolegům a blízkým, pomůže to rozšířit pozitivitu na pracovišti i ve vašem osobním životě.

Schází vám v životě partner, o kterého byste se mohli opřít? Zaregistrujte se na seznamce a najděte si svoji druhou polovičku.

[rox]

Zdroj: https://www.mindtools.com