Může se prokrastinace projevit i ve vztahu?

Prokrastinace anebo také odkládání důležitých povinností a úkolů. Jednoduše by se to dalo nazvat "zevlování". Rizikový fenomén pro vaše zdraví.

Správný a přesný překlad slova prokrastinace neexistuje a je velmi těžké ho nějak přesně a doslovně přeložit, použít by se na to nedalo poflakování se, lenošení, ani odkládání, ale tak od všeho něco, ještě doplněné trochou zbabělosti. Je to taková až trochu i chronická tendence odkládat veškeré své povinnosti a úkoly. Samozřejmě máme na mysli ty nepříjemné povinnosti a úkoly. Někteří lidé by takové jedince mohli odvážně nazvat lenochy.

Podle nejrůznějších studií se ale o lenoších nemůže být řeč. Kdo si to takový stav zažil, moc dobře ví, jaké to je, a zároveň i ví, jak bylo nebo je těžké odtrhnout se od něčeho na pět minut, za účelem udělat nějakou nepříjemnou věc. Například telefonát, vytření podlahy, napsání závěrečné práce anebo cokoli jiného. Člověk, který prokrastinuje, je vlastně ochotný udělat cokoli, aby nemusel dělat to, do čeho se mu vůbec, ale vůbec nechce. I kdyby měl ten čas strávit sebehůř a zbytečně. Otázkou pak zůstává, jaký to pro vás může mít postih. Může to mít za následek nějakou větší finanční ztrátu, ale na druhou stranu i velmi mnoho osobních a negativních pocitů, jako například neschopnost.

Proč se nám do některých úkolů nechce?

Možná za to může strach

V žádném případě to není lenost, je to jenom a pouze strach. Když budete lenochem, tak nikdy ničeho pořádného nedocílíte, protože žádné plány mít nebudete. Pokud budete jakkoli zvyšovat svoji kvalifikaci, pracovat na sobě anebo si plnit jakékoli svoje cíle a představy, tak v žádném případě nejste lenoch, ale jenom jste se dostali do prokrastinace. Tito lidé totiž svůj cíl občas ztrácejí z dohledu a stojí je to obrovské úsilí a možná i více finančních prostředků, ale svého cíle dosáhnou. Pozdě, ale přece. Dokážou vše zvládnout, ale většinou až na poslední chvílí, pod obrovským tlakem, ve velkém stresovém vypětí a budou fyzicky a emocionálně vyčerpaní.

Možná za to může dokonalost

Třeba důvodem vaší prokrastinace je pouze snaha o to, abyste byli dokonalí. Můžete pro vás důležitou práci odkládat třeba jenom proto, že si na ní chcete dát záležet nebo proto, že nevíte, kde začít, aby nakonec byla dokonalá a vy jste s ní opravdu uspěli.

Jak s prokrastinací bojovat

Časový harmonogram je velmi důležitý

Jestli máte před sebou nějaký velmi důležitý úkol, udělejte si časový harmonogram. Jestli máte ze svého úkolu strach anebo chcete, aby byl dokonalý, sepište si časový rozvrh. Napište si tam, dopodrobna, co chcete stihnout a dokdy to chcete stihnout. Nastavte si pauzy na občerstvení a pauzy na minuty nebo hodiny, kdy potřebujete udělat také něco jiného. Stanovte si, dokdy máte mít vše hotovo a třeba i pomocí elektronického plánovače, budíku nebo klasického papírového diáře si zkuste pracovat na svém důležitém úkolu podle vámi stanoveného časového harmonogramu.

Prostě to udělejte

Chcete začít sportovat? Rozhodli jste se, že chcete začít běhat, chodit do fitka? Jděte na to chytře. Když budete sedět doma na pohovce, tak se nakonec nikam opravdu nevydáte a najdete spoustu jiných úkolů, které můžete místo toho udělat. Rozhodnete-li se například pro běhání. Oblečte se do sportovního, připravte si oblíbenou muziku, sluchátka a nazujte se do těch bot, které jste si už minimálně před rokem koupili, protože už tehdy jste se rozhodli, že začnete chodit běhat. Vyrazte ven. A spolehněte se, že když už budete venku za dveřmi svého bytu nebo domu, tak vám to prostě nedá a nakonec opravdu poběžíte. Nemusíte ihned na začátek deset kilometrů, což asi stejně jen tak někdo na první výběh nedá, ale i když začnete rychlo-chůzí s občasným popoběhnutím, budete na dobré cestě opravdu začít. Druhý den musíte být sami na sebe tvrdí a disciplinovaní a vyrazit znova a klidně zase ím samým způsobem a tak pořád a pořád dokola, než budete chodit automaticky s chutí. Postupně si na to tak zvyknete, že se na to budete těšit.

Zapojte svoji mysl

Prokrastinujete nejvíc při práci na počítači? Jednoduché řešení, zablokujte si určité stránky. Pro začátek by vám to mohlo alespoň částečně pomoci alespoň co se týká klikání po celé síti namísto věnování se svému důležitému úkolu. Musíte nastavit a poupravit také svoje myšlení. Už jako malé děti vás rodiče motivovali, pokud jste něco chtěli. Většinou nejčastější bylo: "až uděláš úkoly, můžeš jít ven". Zkuste se nyní namotivovat na svoji práci sami. Potřebujete odpovědět na důležitý email, vypněte veškeré prohlížeče a zaměřte se jenom na email pod podmínkou, že až to doděláte, můžete si proklikat třeba hodinu.

Nebojte se selhání

Když na něčem pracujete, nebojte se toho, že něco uděláte špatně. Zaměřte se na svůj úkol svědomitě a připusťte si i tu možnost, že vám něco vytknou. Nikdo není dokonalý a každá výtka anebo jenom pouhá připomínka vás může posunout k vyřešení celé situace mnohem a mnohem lépe a snadněji. Jakýkoli nápad anebo upozornění od někoho dalšího vám může pomoct v tom, abyste byli ještě lepší a váš úkol by odveden naprosto precizně. Nebojte se strachu a nebojte se selhání.

Stanovte si termíny

Podobně jako harmonogram. Časová osa, která vám ukáže, kdy a co je zapotřebí k tomu danému úkolu udělat. Stejně tak je ale velmi důležité mít a dodržovat termíny. Stanovit si třeba i drsnější termín, abyste vše opravdu stihli, i kdyby se náhodou něco přihodilo. Odstraňte odkládání všeho na pozdější datum a nenechte, aby vám voda natekla do bot. Zkuste se při dalším svém složitém úkolu, do kterého se vám vůbec nebude chtít, soustředit na svoji časovou osu veškerých úkolů a nebojte se termínů.

Úkol si rozložte

Jak jednoduché. Máte před sebou něco, kde prokrastinace hrozí? Rozdělte si tento váš velký úkol na několik menších, pokud je to alespoň trochu možné. Hned se vám bude lépe pracovat.

Přestaňte věci odkládat a žijte svůj život naplno. Prokrastinace, z latinského pro-crastinus znamená patřící zítřku. Zlozvyk, který je někdy velmi těžké jakýmkoli způsobem odbourat. Nejvíc, co k tomu v současném světě neustále svádí, je dívání se do mobilu, sociální sítě a podobné. Kdo by neznal, že i přesto, že musí něco důležitého udělat, klikne na chvíli někam jinam, nejčastěji právě na sociální sítě anebo i nějaké online hry a pak už se jenom nestačí divit, když nemá ani úkol a už ani čas, který na něj potřeboval. Hledejte smysluplnější způsob života než jen odkládání úkolů a prokrastinování. Naučte se dobrý způsob chování. A i v procesu hledání partnera se vyhněte prokrastinaci a jděte jasně za svým cílem, dopomoci vám může i vědecký seznamovací dotazník.

[kač]