Zrychlit vs. zpomalit

Každý den se snažíme ohromit okolí svým tempem a výkony, na druhou stranu stále víc toužíme po zklidnění a zpomalení. V tělocvičnách to není jiné. Ke kterému z těchto dvou pólů se přikloníte vy?

Někdy děláme pravý opak toho, po čem skutečně toužíme. Svádějí nás k tomu moderní technologie. Dnes se čeká, že na vše zareagujeme či odpovíme okamžitě. Všechno, co potřebujeme, si můžeme koupit ihned on-line. Pokud chceme zhubnout, okamžité výsledky zajistí liposukce. Náš svět je zaměřený na výkon. Potřebujeme mít nejvíc uběhnutých maratonů, nejvíc lajků na Facebooku a Instagramu - tím vším ukazujeme společnosti svoje kvality. 

Samozřejmě i svým pracovním postavením, ale to už dávno nestačí. Svět chce být šokován výkony - a zároveň prahne po zpomalení. Slova, kterými popisují jógoví terapeuti dnešní svět, dokonale charakterizují i současné dění v tělocvičnách. Při pohledu na rozvrh jakéhokoli fitness centra vidíte dva trendy - na jedné straně čím dál kratší, rychlejší a intenzivnější lekce, při kterých dřete půlhodinu v maximální zátěži až "na krev", na druhé straně cvičení body & mind v nejrůznějších formách, jež se zaměřují na zdravotní aspekty a při nichž je nutné se zklidnit, vnímat vlastní dech a soustředit se.

Co je nového? 

Do módy přicházejí stále nové formy cvičení. Různých cvičebních stylů už je takové množství, že si vybere každý, i kdyby nechtěl. Z pohledu profesionálů, je šíře dnešní nabídky až úsměvná. Všechno už tu někdy bylo, vymyslet něco naprosto nového se v podstatě nedá. Už jen proto, že lidské tělo má pořád šest set svalů a dvě stovky kostí, tím je škála jeho pohybů jasně daná, a tedy i omezená. 

Na druhou stranu ale cvičitelé, trenéři a všichni, kdo pracují na zlepšování naší kondice, veškeré novinky vítají, protože vidí, že lidé se u cvičení chtějí především bavit a touží po změnách. A dnešní svět jim v tom vychází vstříc.

HIIT, Grit, Tabata

Čím dál větší oblibě se tak těší intervalové tréninky, které se dají zvládnout ve velmi krátkém čase. V rozvrhu fitness centra je najdete pod názvy HIIT (high intensity interval training neboli vysoce intenzivní intervalový trénink), Grit nebo Tabata. Jejich princip je v podstatě stejný. Trenér vymyslí několik cviků na všechny části těla. Každý cvik se provádí po určitou dobu (třeba 20 vteřin) se stoprocentní intenzitou a pak se 10 vteřin odpočívá.

Jde o mimořádně náročný trénink, který se dá stihnout za 30 minut. Zvládne ho ale jen zkušený trénovaný člověk, protože ve vysoké zátěži a rychém tempu nemá trenér čas ani prostor, aby u všech v tělocvičně korigoval chyby. Obrovská výhoda vysoce intenzivního intervalového tréninku spočívá v tom, že při něm střídavě prudce narůstá a zase klesá tepová frekvence. Díky tomuto střídání je metabolismus zrychlený ještě 24 hodin po tréninku. 

To znamená, že spalujete, i když už sedíte v práci u počítače. Stejně často se setkáte s pojmy funkční trénink a crossfit. při nich se klade důraz na takzvané 3D pohyby, tedy pohyby celého těla a všemi směry. Definuje se tím rozdíl oproti cvičení v posilovně, kde se na přístrojích zpravidla posiluje izolovaná svalová skupina. 

Tréninky typu crossfit zvyšují odolnost organismu a připravenost na "boj" ve skutečném životě. 

Zařadit sport do života

Zálibu v pomalejších formách cvičení body & mind nacházejí v zásadě tři skupiny lidí. První jsou ti, kdo se nechtějí moc namáhat, a přesto touží po nějakém efektu. Druhou skupinu tvoří lidé, kteří už mají ve cvičení leccos za sebou a nyní se vracejí ke kořenům a získávají základ, který kdysi nedostali, protože takové formy cvičení u nás neexistovaly. Třetí skupina se věnuje především józe, k níž řadu lidí doženou bolesti zad.

Zpočátku vnímají především fyzický aspekt jógy, teprve později se propracují k jejímu meditativnímu pozadí a objevují i její další rozměry. U všech zmíněných skupin je přitom pozitivní, že chápou nutnost pohybu, učí se správnému držení těla a přenášejí ho i do běžného života. Z naučeného pohybu se stane podvědomý stereotyp, na němž lze postupně budovat i namáhavější sportovní aktivity. Je ale nutné si uvědomit, že techniky body & mind si žádají svůj čas a výsledky neuvidíte hned.

Používat selský rozum

Nabídka cvičení je dnes tak široká, že si vybere každý. Důležité je zvolit si sport, ke kterému směřujeme svým temperamentem, povahou a celou svou osobností, nevěnovat se mu jen pro image či z donucení. Zároveň bychom ale měli zkoušet pořád něco nového, nedržet se jen jediného druhu pohybu, aby se naše tělo mohlo dál rozvíjet a nepřetěžovaly se stále stejné svalové skupiny. 

Na otázku, jak často se cvičení věnovat, zda jednou, dvakrát nebo i vícekrát týdně, je jednoduchá odpověď. Pokud nejste profesionální atlet, řiďte se hlavně selským rozumem a svými pocity, dělejte, co vám vyhovuje, na co máte čas, co vám dělá radost a na co se těšíte. Protože o to při cvičení především jde. 

Nejdůležitější je najít si ty správné lekce

Nechat se trenérem vyburcovat a vyždímat ze sebe za půl hodiny úplně vše, nebo raději zvolit a soustředit se na správné provedení cviků?

Intenzivně

Pro mladé a trénované

Intenzivní tréninky, které jsou velice efektivní k získání a udržení fyzické kondice, jsou doporučovány spíš mladším a trénovaným sportovcům. Začátečníci by s měli vybrat takové hodiny, kde cviky mají alternaci a nemusí se provádět v takovém tempu a rozsahu.

Nejdřív zjisti, jak na tom jsi

Pokud se rozhodnete intenzivně cvičit, začněte individuální lekcí s trenérem, který zhodnotí vaši kondici, poradí, jak správně cvičit, jakým stereotypům se vyhnout. Na skupinovou lekci jděte až poté, co se to naučíte. Při intenzivním tréninku ve vysoké zátěži vás totiž trenér nestihne opravovat. Když budete cvičit špatně, můžete si ublížit.

Body & mind

Úplně pro všechny

Pomalé formy cvičení jsou "pomalé" názvem, ale nedá se říct, že nejsou namáhavé. Na rozdíl od Gritu či HIITu jsou zaměřené na správné provedení a mají zdravotní účinky. Jóga, pilates a všechny formy protahovacích cvičení se doporučují úplně všem věkovým skupinám. Není člověka, pro kterého by tyto hodiny nebyly vhodné.

Cvič a dýchej

Cvičení body & mind přináší úlevu od bolesti a zlepší vadné držení těla, které bývá příčinou zdravotních problémů. I lidé bez jakýchkoli zkušeností při něm dělají rychlé pokroky. A třeba při józe nejde jen o provádění cviků, zásadní je i plný jógový dech, při němž zpevňujeme svaly, což je skvělé pro hluboký stabilizační systém těla.

Jezte zlehounka

I strava hraje velkou roli pokud se rozhodnete pravidelně cvičit. Křehké salátové listy plné vitaminů a minerálů jsou v tuto chvíli to nejlepší, co si můžete naservírovat na talíř. Různé listové saláty uchovávejte v lednici zabalené ve vlhké utěrce. V tuto chvíli je nejšťavnatější salát ledový i drobný polníček. Ideální bude, když je smícháte případně ještě s dalšími druhy dohromady. Doplňte je zdravými tuky v podobě za studena lisovaných olejů či avokáda a něčím vydatným pro zasycení - bílkovinami nabitou quinoou, pečenou zeleninou, sladkými brambory, karotkou nebo granátovým jablkem, které je výborné na zlepšení imunity.

Za chvilku uvařeno

Minutka je kuchařský výraz pro dobré a rychle uvařené jídlo. Opravdu, i za necelou půlhodinku se dá připravit lahůdka a ještě k tomu lehká a zdravá. 

Okurkový salát s lahodnými krevetami

• čas na přípravu: 25 minut
• množství: 4 porce
• potřebujete: 16 syrových středních krevet (můžete použít i loupané předvařené), 2 šalotky, půl stonku řapíkatého celeru, 3 snitky tymiánu, 1 stroužek česneku, 200 ml suchého bílého vína, 100 g zakysané smetany, 1 tenkou salátovou okurku (můžete použít i drobné okurky), 1 lžíci bílého vinného octa, 2 lžíce extra panenského olivového oleje, šťávu z půlky citronu, hrst bylinek (kebrlík, řeřicha), sůl, čerstvě mletý černý pepř

Krevety oloupejte a očistěte od střívka. Řapík celeru a jednu šalotku nakrájejte nadrobno. Do kastrůlku vložte očištěné krevety, nakrájenou šalotku a celer, snítky tymiánu a oloupaný stroužek česneku. Zalijte vínem a 150 ml vody. Přiveďte k varu. Pak teplotu ztlumte a na mírném ohni vařte 5 minut.

Druhou šalotku oloupejte a nakrájejte na půlkolečka. Okurku omyjte, nakrájejte na kousky, s olejem a citronovou šťávou nechte 5 minut marinovat. 

Uvařené krevety vyndejte z nálevu a nechte zchladnout. Lžíci nálevu rozšlehejte se zakysanou smetanou na dresink. 

Krevety přidejte k okurkovému salátu. Osolte a opepřete. Před podáváním je pokapejte smetanovým dresinkem a ozdobte bylinkami.

Cvičte a dávejte na sebe pozor. Dobré je najít si také nějakého parťáka, se kterým se budete podporovat navzájem. Někoho takového můžete najít třeba i na fotoseznamce nebo rychloseznamce.

[ivi]