Zdravé nohy po celý život

V létě odhalujeme vše, co celý zbytek roku ukrýváme v botách. Někdy je krása podívat se na pěstěné nohy, jindy se jedná o dost tristní pohled - v letních sandálech je vidět nejen zrohovatělá kůže, ale i nehty napadané plísní či jiné deformace. Do léta času dost, zapracujte na svých nohách.

Cílem není schovat nedostatky opět do bot, ale mít zdravé a pěstěné nohy, za něž bychom se nemuseli stydět a které by nebolely. Za dobu, kterou jsme na tomto světě, každý z nás dvakrát obejde zeměkouli. Pro naše nohy je to cesta bolestná, ale pokud jim dopřejeme správnou péči, budou po každém kilometru svěží a zregenerované. Pojďme vyrazit do nadcházejícího letošního léta na chvíli bosi a s pocitem, že pohled na svoje nohy zcela změníme.

Choďte bosky

Chůze bez bot je pro nohy zdravá. Samozřejmě neodhodíme obuv a nepustíme se po asfaltové silnici a neuklizeném chodníku. Ale orosená tráva, lehce vyhřátý písek či obyčejná zahrada jsou místy, kde můžeme klidně boty odložit. Chůze bosky se postará o masáž chodidel, díky nerovnostem na zemi stimulujeme akupresurní body, čímž podpoříme nejen nohy, ale zdravotní stav celkově. Chůzí bez obuvi se také aktivují svaly, které jsou jinak nečinné. A navíc vás tato procedura nic nestojí.

Pozor! Diabetikům s diabetickou nohou se jako jediným tento typ chůze nedoporučuje!

Začněte u dětí

Víte, že 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou? Jde o číslo skutečně alarmující. Už v batolecím věku musíme vhodně volit velikost bot. Ty by se nikdy neměly dědit po sourozencích, protože každý člověk má jinak formovanou nohu. Dětské botičky by také měly splňovat zdravotní podmínky pro zdravý vývoj nohy. Pozor bychom měli dát i na příliš těsné ponožky. Prsty a s nimi i drobné kostičky a klouby jsou pak stlačovány k sobě.

Nejvhodnější jsou čistě bavlněné, které zaručují savost potu. Vyhněte se modernímu trendu - nošení capáčků u dětí, které ještě nechodí. Je to jednak zbytečné, jednak tím můžete dát příčinu ke špatnému vývoji. Nožní klenba se u zdravého dítěte vytvoří do tří let věku. Do té doby je třeba velká opatrnost, ale nebojte se děti pustit na vhodný terén opět bosky. I jim taková chůze prospěje.

Lodičky, tenisky, sandály...

O nevhodnosti nošení podpatků po celý den už ví snad každý. Takové boty vedou k bolestem lýtek, kotníků, ale mohou být i startovacím motorem k budoucí osteoartróze. Zatěžováním kolenních klobů přetěžujeme nejen přední část chodidla, ale i záda. Bolesti zad a artritidu způsobují i velmi oblíbené balerínky. Samozřejmě nejvhodnější je ortopedická bota, ale pokud zrovna nemáme žádný akutní problém, většinou po ní nesáhneme.

Existují už ale různé vložky do bot, které můžou chůzi výrazně ulehčit. Nešvar je ale také celodenní nošení tenisek či botasek. V uzavřené obuvi se nohy víc potí a kvůli bakteriím i nepříjemně zapáchají. Důležité je boty během dne střídat a nebýt jen v jedněch. 

Savé ponožky a správná péče o nohy takovým nepříjemnostem zamezí. Volit byste měli obuv vhodnou k tomu, co přes den vykonáváte. Sportovní boty jsou jiné než ty na běžné nošení, a pokud máte zdravé nohy a obujete se na pár hodin do divadla, nožní klenba vám určitě nespadne. Důležité je mít ale zdravý úsudek. Nesmíte také zapomínat, že i obuv potřebuje péči. Vystříkat si pravidelně boty dezinfekčním sprejem je jednoduchá, ale účinná pomoc.

Boty nechte také vždy dobře vyschnout, jinak z nich bude "množírna bakterií", která by se vám pod mikroskopem ani trochu nelíbila. 

Pedikúra jako součást hygieny

Pedikúra by se měla stát běžnou součástí hygieny - doporučuje se absolvovat jednou za měsíc. Než ale usednete do pedikérského křesla, pečlivě si vyberte provozovnu. Ne všechny jsou stejně kvalitní, takže při špatném výběru vám hrozí hlavně plísňová onemocnění, která jsou lehce přenosná, pokud pedikérka nedodržuje hygienické předpisy. Je pak dost nepříjemné, necháte-li si udělat péči a nalakovat si nehty, ale po odlakování vám zůstanou černé nehty, které budou hyzdit různé praskliny.

V první řadě by měla pedikérka na náčiní před každým ošetřením použít sterilizátor, jenž nástroje vydezinfikuje. Pak by vás měla zbavit nejen tvrdé kůže na patách, ale poradit si i se zarostlými nehty, kuřími oky a udělat správně masáž. Zkušená pedikérka s vámi vyplní kartu, kde budou důležité údaje, které ke své práci potřebuje vědět. Například nedostatečná srážlivost krve a další zdravotní komplikace. Nohám ale kromě pedikúry musíte občas ulevit i sami. Připravte jim třeba blahodárnou domácí lázeň.

Domácí lázně a proudy vody

Pokud chcete nohám rychle ulevit, zkuste malý trik. Pouštějte na ně přímý proud střídavě studené a teplé vody. Začněte studenou a po minutě střídejte. Rychle se tak promasírují bérce a svalovina a nohy se zbaví "tíže". Pokud vás ale navíc trápí křeče v lýtkách, soustřeďte se na větší přísun hořčíku a vitaminů B a E. Do koupelí pak přidávejte bylinky, například rozmarýn či rozmarýnový olej. Uvolníte tak svalové napětí chodidel.

Borovice má povzbuzující účinek, nohy se uvolní a zmírní se bolest i otoky. Voda v lázni by neměla být ani studená, ani příliš teplá.

Plísně? Řešte je okamžitě

Koupaliště, sauny, lázně, ale i návštěvy u známých - tady všude číhají nebezpečné plísně. Lepší než léčení je samozřejmě prevence. Když jdete do bazénu, mějte vlastní plážovou obuv. Pokud vám paní domu nabídne na návštěvě pantofle, které už někdo měl na sobě, raději odmítněte. Po umytí si nohy vždy důkladně osušte, protože suché neposkytují škodlivým zárodkům živnou půdu.

Pokud vás už plíseň napadne, následuje vždy zdlouhavá léčba, která vyžaduje hodně trpělivosti. Můžete zvolit preparáty s obsahem éterických olejů s antibakteriálními účinky, ale je lepší poradit se s odborníkem. Do jídelníčku byste měli zařadit hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. 

Nejčastější problémy a jak se s nimi vypořádat

Plochá noha

Touto vadou trpí osmdesát procent lidí, což je hodně vysoké číslo. Plochá noha nepříznivě ovlivňuje stav celého těla - postavení pat, kolen, kyčlí, způsobuje jejich bolesti i bolesti zad. U dětí od třetího roku věku hlídejte viditelné vytváření klenby a postavení patiček, obouvejte je jen do kvalitní obuvi s tvarovanou stélkou a pevným opatkem. Existuje také příčně plochá noha, která se objevuje hlavně u žen po čtyřicátém roce věku.

Řešení

Nechte si vyšetřit nohy ortopedem. Pořiďte si kvalitní zdravotní obuv s tvarovanou stélkou pro podporu klenby. Nepřetěžujte nohy dlouhým stáním nebo nošením těžkých věcí. Používejte ortopedické vložky.

Patní ostruha

Patní ostruha, kostní výrůstky, vzniká nejčastěji z mechanického přetížení úponů na patní kost. Tělo se brání tak, že se přetěžované místo snaží zpevnit a dodává do něj vápník. Patní ostruha může vznikat také při nošení nevhodné obuvi.

Řešení

Snižte zátěž na patu. Odlehčete patě použitím podpatěnek. Noste vhodnou obuv. Používejte ortopedické vložky, které rozloží váhu na celé chodidlo. 

Diabetická noha

Týká se lidí nemocných cukrovkou, kteří v důsledku diabetického neuropatie přestávají v noze vnímat bolest, teplo nebo chlad. 

Řešení

Dodržujte pravidelnou hygienu. Noste obuv vhodnou pro diabetiky. Dodržujte léčebný režim. Noste speciální ponožky. Pravidelně navštěvujte zkušeného pedikéra.

Vbočený palec

Latinský název je hallux valgus. Jde o stočení palce nohy směrem ke druhému prstu a současně zvětšený kloub palce. Ten vzhledem k tomuto stočení vystupuje, často bývá zarudlý, a hlavně bolestivý. Problém je z větší části dán geneticky, ke zhoršení výrazně přispívá dlouhodobé nošení nevhodné obuvi - úzké v přední části, špičaté  nebo na vysokých podpatcích. 

Křečové žíly

Jde o rozšířené žíly, v nichž dochází k městnání krve. V devadesáti procentech je původ genetický, roli hraje i zvýšená hladina hormonů v těhotenství a jednostranná zátěž. 

Kuří oko

Vzniká při nošení nevhodné obuvi, kdy je odumřelá, zrohovatělá kůže vystavena tlaku a tření. První pomocí jsou měkké polštářky, které si nalepíte na postižené místo. Pak je ale potřeba začít s léčbou. Obraťte se na zkušenou pedikérku.

Bolesti

Někdy v nohou cítíme bolest skutečně "až do morku kostí".

Řešení

Natrhejte čerstvé listy kostivalu lékařského, rozdrťe je na kašičku, naneste na plátno a nohy jím omotejte.

Krásné nohy za jednu noc

Pemzou důkladně odstraňte zrohovatělou pokožku. 

Pak si udělejte peeling: do trochu olivového oleje přidejte 1 lžíci soli a 1 lžíci třtinového cukru. Nohy touto směsí několik minut masírujte.

Následuje hydratace: smíchejte půl šálku olivového oleje, půl šálku kokosového oleje, 1 lžíci medu a několik kapek levandulového esenciálního oleje. Vrstvu této směsi naneste na nohy, navlékněte ponožky a nechte celou noc působit.

Ať už se to někomu líbí nebo ne, na vzhledu záleží. Nezanedbávejte své nohy ani v zimě. Pečujte o ně, aby působily krásným, zdravým dojmem. Jste-li ještě single, seznamte se s někým na seznamce a pozvěte jej na rande!

Zdroj: https://www.healthylegs.com.au/

[ivi]