Domů

Seznamovací dotazník

Rychloseznamka

Lifestyle magazín

Registrovat nyní

Všechny články O seznamovaní Zdraví a krása Volný čas Recenze Soutěže

Walkingu propadli, ale někteří ho neumějí

3.duben 2018
Walkingu propadli, ale někteří ho neumějí

Nordic walking zlepšuje kondici a posiluje svalstvo celého těla, takže má pozitivní vliv na celkovou pohyblivost i krevní oběh. Důležité je, abyste ho prováděli správně, jinak si můžete i ublížit.

Chůze je levný sport. Nevyžaduje žádné nákladné vybavení, ale samozřejmostí je investovat do kvalitní obuvi, která by měla mít měkkou podrážku tlumící nárazy a šetřící vazivově-kloubní aparát. Ani chůze s holemi vás nepřijde draho, ale investice do speciálních holí je důležitá. Lidé si často myslí, že pro nordic walking stačí jakékoliv hole, které doma najdou. Tak tomu opravdu není. Nordicwakingové hole jsou specifické svou konstrukcí a lehkou vahou. Jim podobné jsou hole na hory. Ty jsou ale těžší a jejich váha by se po delší chůzi projevila přetížením paží a svalů v oblasti šíje.

Technika musí být správná

A jaká by měla být správná technika chůze s holemi? Chůze by měla být především vzpřímená, bez nadměrného předklánění a hrbení se. Při chůzi by se měly hole pokládat přibližně v úrovni paty nohy, která je vpředu. Při tomto položení hole by měl příslušný loketní kloub tvořit pravý úhel. Horní končetiny při chůzi putují za tělo do zapažení a následně zpět do mírného předpažení. Délka kroku je také velmi důležitá, krok by měl být dostatečně dlouhý, aby se při zanožení aktivovaly hýžďové svaly.

Vždy jdeme samozřejmě protisměrně, tudíž pokud jde dopředu pravá ruka, musí jít zároveň levá noha a naopak. Jednou z nejčastějších chyb, které lidé při chůzi s holemi dělají, je, že si hole pletou s berlemi a nadměrně se do nich zapírají. S tím souvisí to, že se při chůzi předklánějí a nenechají hole putovat až za tělo. Už při těchto chybách si člověk při dlouhodobém opakování špatného pohybu může ublížit. Dochází pak k bolestem zad a šíje, ramenních pletenců, a také k bolestem v zápěstí, které je v nevhodném postavení pro oporu a přenos váhy.

Při problémech s páteří se poraďte

I proto, aby se lidé při chůzi s holemi vyvarovali chyb, je lepší se poradit nejprve s odborníkem. Asi není nutností chodit na nějaký speciální kurz, ale pokud chce někdo chodit s holemi pravidelně, měl by navštívit nějaké pracoviště, kde se této technice věnují, a na pár lekcí správné nordicwalkingové chůze si zajít. Zejména by tak měli učinit lidé, kteří mají dlouhodobé problémy s páteří, kyčlemi nebo bolestmi dalších kloubů.

V Praze se taková ŠKOLA CHŮZE nachází:

"Působíme po celé Praze a rádi za vámi dojedeme. Máme vypracovaný systém, ve kterém vás naučíme všemu, co potřebujete vědět o chůzi s holemi. Spolupracujeme pouze s kvalifikovanými lektory a dbáme na vaše zdraví. Techniku Nordic walkingu ušijeme pro vás na míru, i když máte nějaké zdravotní problémy, tak, aby vám chůze neohrožovala zdraví, ale naopak byla prospěšná a co nejvíce vás bavila a vy si mohli užívat radost z pohybu. Poskytneme vám také kompletní servis, co se týče vybavení a připravíme pro vás akce spojené s Nordic walkingem. S námi si Nordic walking zamilujete!"

Právě pro tyto lidi je tento sport velmi vhodný, ale opakuje se, že při špatné technice si mohou zdravotní problémy ještě prohloubit. Proto je tak důležité naučit se chodit pod dohledem odborníka.

Pohyb pro všechny, mladé nevyjímaje

Pokud ale budeme s holemi chodit správně, jde skutečně o jeden z nejzdravějších sportů. A jaké jsou konkrétně jeho zdravotní efekty? Při správné chůzi se zapojují svaly v řetězcích. Jsou to řetězce svalů, které stabilizují trup, zejména páteř. Proto také chůze s holemi snižuje riziko bolestí páteře a výhřezů meziobratlových plotének. Také dochází ke kardiotréninku, a tedy ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob, jako je hypertenze, angina pectoris nebo dokonce akutní infarkt myokardu.

Naučte se chodit o holích

I proto je tento typ pohybu tak vhodný pro lidi věkové kategorii 50 plus, u nichž podobné zdravotní komplikace mohou hrozit. Není ale škoda, že chůze s holemi není tolik vidět u mladší generace? V povědomí stále přetrvává, že s těmito holemi chodí starší lidé, ale je to sport určený úplně pro všechny věkové kategorie. Tento trend se pomalu ale jistě mění a s holemi začínají chodit třeba i děti školou povinné.

Při chůzi shodíte

Nordic walking můžete provozovat klidně každý den nebo i několikrát denně, pokud na to máte náladu, čas a energii. A dobrá zpráva pro všechny chodce je, že touto aktivitou se dají dobře shodit nadbytečná kila. Je to hlavně díky zapojení celého těla do pohybu. Pokud se navíc budete pohybovat v optimální tepové frekvenci pro spalování tuků, máte vyhráno. Tato tepová frekvence je orientačně snadno vypočitatelná. Od čísla 220 odečtěte svůj věk a z čísla, které vám vyšlo, vypočítejte 60 až 70 %. Pokud by tedy šlo o čtyřicetiletého člověka, měla by se tepová frekvence pohybovat v rozmezí 108-126. Pro kontrolu tepu při chůzi je vhodné si pořídit sport tester.

Deset tisíc kroků denně

Podle lékařů bychom obyčejnou chůzí měli denně ujít 10 tisíc kroků, což je přibližně sedm kilometrů, při průměrné rychlosti 4 km/hod. Namísto lelkování v hypermarketech se vydejte raději do přírody a choďte, ať už s holemi nebo bez nich. Zajistíte si lepší zdraví, udržíte si kondici, a také optimální váhu. Pozitivní vliv pravidelné chůze na zdraví se projevuje už po třech měsících, kdy se snižují hodnoty nebezpečných tuků v krvi, klesá krevní tlak a cukr a zvyšuje se celková tělesná zdatnost.

Turistika není jen příjemná pohybová aktivita na čerstvém vzduchu. Toulky přírodou mají především vliv na naše zdraví. Rozvíjejí vytrvalost a sílu, koordinační schopnosti i psychosociální vlastnosti člověka. Chůze je pro člověka nejpřirozenějším druhem pohybu. Může být stejně účinná jako běh nebo cvičení v posilovně, má totiž schopnost rozpohybovat všechny skupiny svalů a aktivizuje celý organismus.

Nordic walking

Chůze prováděná pravidelně má pozitivní vliv na srdeční funkci. Zvyšuje pružnost srdečního svalu a zvyšuje srdeční práci. Díky chůzi srdce lépe funguje a pomaleji stárne. Pozitivní vliv má chůze i na funkci plic. Zvyšuje se dechový objem při maximální práci a frekvenci dýchání, zvyšuje se plicní ventilace a plicní difuze. Chůze také navrací pružnost cévám, které s věkem ztrácejí více než polovinu své elesticity. Zároveň zlepšuje citlivost tkání na inzulin, a snižuje tak jeho produkci. Současně při ní spalujete cukr, takže klesá nebezpečí, že onemocníte cukrovkou.

Chůze má pochopitelně také dobrý vliv na kosti a klouby. Zlepšuje hustotu kostí, čímž brzdí rozvoj artrózy a vznik osteoporózy. Denzita kostí a postup osteoporózy jsou ve velké míře ovlivňovány právě naší fyzickoou aktivitou. A navíc, riziko vzniku fraktury je nepřímo úměrné svalové síle, protože fungující svaly kloub významně zpevňují. Ten, kdo omezuje pohyb autem a vyhledává pěší turistiku, dělá pro své zdraví to nejlepší. Pravidelná chůze má příznivý vliv i na tělesnou hmotnost. Při větších objemech může být turistika i účinnou pohybovou aktivitou pro spalování tuků.

Chůze je stejně jako kadý jiný pravidelný pohyb dobrá prevence nervozity a stresu. Tělo totiž při rovnoměrném zatížení vylučuje méně stresových hormonů, které oslabují imunitní systém, a tím se zvyšují obranné schopnosti organismu.

Jak a podle čeho si vybat hole pro nordic walking

Tyto hole jsou specifické svou vahou a konstrukcí. Je tedy nutné pořídit opravdu originální nordicwalkingové hole. Jsou vybaveny ergonomickým madlem s úchytem na zápěstí a z druhé strany hrotem pro odpichování. Výška holí by měla být po pupík. Další možnost, jak zjistit správnou výšku hole, je vynásobit výšku člověka koeficientem 0,66. Pokud bychm tedy kupovali hůl pro člověka 173 cm vysokého, budeme chtít velikost 114.

Aby mělo provozování nordic walkingu nějaký význam i na vaše případné hubnutí, měli byste si ho zamilovat, protože ho budete sportovat s radostí, nebude to už vlastně sport z nutnosti, abyste zhubli, ale bude to zábava, při které budete hubnout. Začít s tréninkem, abyste se mohli zúčastnit nějaké akce můžete kdekoli - v Praze, Českých Budějovicích, Olomouci, Karlových Varech, Příbrami.

Zdroj: http://www.skolachuze.cz

[ivi]

Sdílejte tento článek na: