Vyzrajte nad únavou

Únava v sychravých podzimních dnech se nevyhne asi nikomu. Taky se vám občas stane, že se ráno vzbudíte a připadáte si, jako kdybyste večer těžili v dole? Poradíme vám pár tipů, jak s únavou bojovat.

Únava fyzická nebo také duševní, může být popsána člověkem, který jí trpí, jako že je unavený, vyčerpaný či letargický. K tomu, aby byla nalezena a odstraněna příčina takové únavy, musí být znám životní styl, strava a způsob, jakým ten daný člověk, který únavou trpí, žije a každodenně funguje. Přibližně u třetiny ze všech pacientů není příčina nikdy nalezena. I přesto ale existuje mnoho příčin, které únavu mohou způsobit, může to být onemocnění štítné žlázy, cukrovka, onemocnění srdce, anémie anebo poruchy spánku. 

Dlouhotrvající stížnosti na únavu se nedají srovnávat s chronickým únavovým syndromem. Únava může být popsána jako nedostatek energie a motivace (fyzické i duševní). Toto je jiné než ospalost, což je termín, který popisuje potřebu spát. Často si člověk stěžuje na pocit únavy a je jen a pouze na zdravotnickém odborníkovi, aby rozlišoval mezi únavou a ospalostí, ačkoli obě se mohou objevit současně. Únava může být také normální reakcí na fyzickou a duševní činnost. U většiny normálních jedinců se  rychle snižuje, v závislosti na intenzitě aktivity a s jejím následném snížením. Únava je velmi častá výmluva a zdravotní stížnost a je tedy důležité si uvědomit, že jde o symptom a ne o onemocnění. Mnoho nemocí může vést k stížnostem na únavu ať už fyzické, psychologické nebo kombinace obou. Důvodem k únavě můžou být také deprese nebo jiné psychiatrické problémy.

Jaké mohou být hlavní příčiny únavy?

Jednotlivci s únavou mohou mít tři primární stížnosti, ty se však mohou lišit u každé osoby:

• Může existovat nedostatek motivace nebo schopnost pro zahájení nějaké činnosti.
• Osoba přestane stačit činnost, se kterou začala a bude se jí chtít tedy vyhnout.
• Osoba má duševní únavu nebo potíže se soustředěním a pamětí pro zahájení nebo dokončení nějaké činnosti.

Rozdíl mezi "normální" únovou a "chronickou" únavou?

Zatímco únava může trvat delší dobu, přítomnost chronické únavy se liší od chronického únavového syndromu, který má specifický soubor dvou kritérií stanovených pro kontrolu a prevenci nemocí takto:

• Mít závažnou chronickou únavu po dobu nejméně šesti měsíců nebo déle s jinými známými zdravotními stavy, jejichž projev zahrnuje únavu, vyloučenou klinickou diagnózou.

A zároveň budete mít čtyři nebo více následujících příznaků:

• post-námahový neklid
• zhoršená paměť nebo koncentrace
• nereprodukční spánek
• bolest svalů
• bolesti kloubů bez zčervenání nebo otoku
• bolest krku
• bolest hlavy

Jaké mohou být další příčiny vaší únavy?

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku způsobuje únavu a může mít negativní dopad na celkové zdraví a pohodu. Zaměřte se na sedm až osm hodin spánku každou noc. Jděte do postele ve stejnou dobu každý večer a probuďte se ve stejnou dobu každé ráno, abyste si vytvořili svůj spící plán. Ujistěte se, že vaše matrace je pohodlná, pokoj je dostatečně zatemnělý a chladný a váš mobilní telefon a televize jsou vypnuté. Pokud ani po těchto změnách nebudete schopni kvalitního spánku, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili spánkovou poruchu.

Apnoe

Spánková apnoe je vážná porucha spánku. Většina lidí si ani není vědoma, že se to děje, ale může to způsobit hlasité chrápání a únavu během dne. Nadváha, kouření a pití alkoholu mohou zhoršit všechny příznaky spánkové apnoe. Zhubněte, pokud máte nadváhu, přestaňte kouřit a vyhýbejte se alkoholu.

Málo anebo naopak moc sacharidů

Co jíte nebo nejíte může mít vliv na to, jak se během dne cítíte a zrovna tak na to, jak spíte nebo nespíte. Nedostatek dobré stravy nebo potravin, které nejsou výživné, můžete pocítit únavu. Pokud jíte potraviny, které způsobují velké kolísání sacharidů ve vaší krvi, nemůžete se divit. Jakmile máte pocit únavy, může to být také tím, že vaše sacharidová křivka vyletěla nejprve prudce vzhůru a pak rapidně klesla dolů. Jezte vyváženou stravu, která je plná ovoce, zeleniny, celých zrn a bílkovin. Vyvarujte se nebo omezte nevyvážené potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku.

Anemie nebo-li chudokrevnost

Nedostatek železa je častou příčinou únavy u žen. Červené krvinky nosí kyslík po celém vašem těle a železo je hlavní složkou těchto buněk. Bez dostatečného množství železa se nemusí do vaše tělo dostávat dostatečné množství kyslíku, který potřebujete pro vaši energii. Ženy, které trpí těžkým menstruačním obdobím nebo jsou těhotné, mohou být vystaveny vyššímu riziku anémie s nedostatkem železa. Pokud jste anemičtí v důsledku nedostatku železa, můžete ho doplňovat pomocí nejrůznější přípravků volně dostupných v lékárně. Potraviny bohaté na železo jsou například: maso, fazole, tofu, brambory, brokolice, ořechy, obiloviny a rýže.

Deprese

Deprese způsobuje smutek a úzkost, ale může také způsobit fyzické příznaky včetně únavy, nespavosti a bolesti. Pokud vy nebo někdo kolem vás depresemi trpí, vyhledejte v každém případě lékařskou pomoc. Deprese se nikdy nevyléčí bez léčby a existuje mnoho způsobů, včetně léčby a léků, které mohou pomoci vyřešit toto závažné a nepříjemné příznaky a ještě horší následky.

Přemíra kofeinu

Většina lidí si vaří kávu kvůli kofeinu, aby jim pomohl od únavy. Při požívání kofeinu se zlepšuje bdělost a energie. Příliš mnoho kofeinu však může způsobit nervozitu, zvýšenou srdeční frekvenci nebo vysoký krevní tlak, úzkost a nespavost. Kromě toho, po vyčerpání dodaného kofeinu do vašeho těla, můžete pocítít po jeho náhlém opadnutí únavu ještě větší. Pokud pijete hodně kávy, čaje a jiných nápojů, které obsahují kofein, nebo užíváte léky s kofeinem, budete se muset postupně zbavit těchto nápojů, doplňků nebo léků. Příznaky z vysazení můžete zaznamenat, pokud náhle zcela odstraníte kofein, relaivně velmi brzo. Nejprve začněte denně pít více vody, dodržovat správný pitný režim a omezte požívání kofeinovaných nápojů.

Zánět močových cest

Mezi běžné příznaky infekcí močových cest patří bolest, pálení během močení nebo pocit a nutkání močit naléhavě a velmi často. Infekce močových cest může také způsobit únavu a slabost. Obvyklá léčba tohoto onemocnění je pomocí antibiotik, která by měla vyléčit tento stav za týden nebo dva, zmírnit únavu a s tím spojené další příznaky.

Dehydratace

Voda uhasí žízeň, ale víte, že nedostatek vás může také vyčerpat? Až se budete cítit žíznivě, už budete dehydratovaní. Nejlepší tekutinou, která vám pomůže hydratovat, je voda. A to především proto, že je bez cukru, kalorií a kofeinu. Většina odborníků doporučuje asi osm sklenic za den, ale pokud cvičíte, žijete nebo pracujete v teplém prostředí, měli byste pít mnohem víc a především poslouchat své tělo. Pokud jste dobře hydratovaní, vaše moč bude čirá nebo světle žlutá. Pokud je tmavší, můžete potřebovat více tekutin a nemá smysl s jejím doplněním otálet, abyste si nezpůsobili ještě nějaké další onemocnění.

Alergie

Potravinové alergie mohou také způsobit únavu. Některé potraviny mohou přispívat k chronické únavě. Pokud máte pocit ospalosti po snězení určitých jídel, může to být netolerance k tomuto jídlu. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste citliví nebo netolerantní vůči určitému jídlu, je stravu různě eliminovat a zkoušet. Odstraňte podezřelé potraviny a zjistěte, zda dojde ke zlepšení vaší energetické úrovně. Pokud znovu jíte vyloučené potraviny a vrátí se únava, mohou být příčinou právě tyto potraviny. Nebojte se poradit se s lékařem o tom, jak nejlépe provést tuto eliminační dietu, určtitě vám poradí spoustu fíglů a především vás upozorní na ty potraviny, které jsou nejčastějšími alergeny, které způsobují únavu.

Můžete se také poradit se svým lékařem, pokud si myslíte, že například potřebujete doplňky železa, doporučí vám nějaké přípravky a zároveň případně i stanoví potřebnou dávku, abyste se cítili lépe. Odborníky najdete v Praze, Brně, Karlových Varech nebo Českých Budějovicích.

[kač]