Vyplavte do těla endorfiny!

Běh, fitness, kolečkové brusle, cyklistika, zumba, pilates, domácí cvičení na youtube.....je tolik možností jak ze sebe můžete mít dobrý pocit, že jste něco pro své tělo udělali. Pojďme se na to podívat.

Pohyb je neodmyslitelná součást našeho života. Pohyb posiluje naší imunitu, učí nás jak správně dýchat. Posiluje činnost srdce a jak srdce pulzuje, tak se zlepšuje tok krve a tím se snižuje pravděpodobnost infarktu. Určitě jste už všechny tyto výhody slyšeli, takže se tu nebudu dlouhosáhle rozepisovat. Ale všichni známe jak to během zimy chodí. Pečete cukroví, které následně stejně jíte jen vy, venku je ošklivo, nikam se vám nechce a nejradši byste proleželi celé dny jen u Netflixu s brambůrakama v ruce ( což jste určitě stejně udělali - včetně mě ). Ale už je tu JARO. 

Jde o to "najít si to svoje"

Když jsem chodila na střední školu a měli jsme hodinu tělocviku, tak to nebylo nic hezkého. Konkrétně běh jsem měla vždy za pět, protože jsem daný počet kilometrů neuběhla do daného počtu minut a to ve mě vyvolávalo pocit, že jsem v tom špatná a nikdy jsem tomu nedala vlastně šanci, nesnášela jsem to. K běhu jsem se dostala znovu v dospělosti v rámci covidu - 19. Nikam se nemohlo chodit, vše bylo zavřené a já jsem se začala cítit sama, izolovaně a bez energie. Začala jsem přemýšlet co s tím můžu dělat. A tak jsem začala běhat. Nakoupila jsem si krásné sportovní oblečení a boty na běhání a vyběhla jsem. Vše jsem dělala intuitivně, poslouchala jsem své tělo a nepřetěžovala jsem ho, to znamená, že jsem chvíli běžela a chvíli šla, nikdo mě nenutil, nikdo mě neznámkoval. 

Později jsem zjistila, že jsem běhala tzv. indiánský běh při kterém střídáte běh s chůzí. A víte co? Bylo to skvělý! Později se přidalo krásné počasí, svítilo sluníčko, dala jsem si příjemnou hudbu do uší a když jsem nemohla, tak jsem prostě jen šla a zamilovala jsem si to. 

Věřím, že jste pochopili pointu příběhu. Je potřeba si najít "to svoje". Svojí techniku, svůj styl, svojí rychlost, tempo a i druh sportu. Pokud jste v mládí neměli rádi nějaký typ sportu, tak mu dejte druhou šanci a snažte se to dělat pro sebe, pro radost, pro váš dobrý pocit a je možné, že se vám to zalíbí na tolik, že to bude vaše nová droga, protože pohyb vyplavuje hormon štěstí - endorfin. 

Důležitá je správná motivace 

Když děláte něco co vás baví a naplňuje, tak to jde samo. Teď jde jenom o to jak si cvičení zamilovat a jaké si vlastně vybrat. Jak si cvičení zamilovat, tak na to existuje spousta pomůcek a jaké cvičení si vybrat? Dám vám pár tipů.

Někdo může být soutěživý typ člověka a rád překonává svoje hranice, soutěží s otatními. Pokud spadáte do tohoto typu, tak doporučuji chytré hodinky, kterých je na dnešním trhu spousta. Jsou různé modely a značky, které sledují jak vaše výsledky, tak i například kamaráda výsledky a můžete se tak předhánět. 

Pak tu jsou lidé, kteří jsou spíše introvertní sportovní typ a ti mají rádi cvičení o samotě, nejlépe ať je nikdo nevidí a užívají si cvičení sami se sebou. Těm doporučím kvalitní nejlépe bezdrátová sluchátka a skvělým pomocníkem jak ověřovat své proporce je diagnostická váha, která vám spočítá procentuální podíl vody, tuku, svalů a kostí. 

Jinak je motivací je spousta, lepší zdraví, krásná vysportovaná postava ( nejlépe si nalepit na ledničku fotografii toho jak vypadáte a jak chcete vypadat) - kulatý zadek a hezké bříško, ale každý si musí najít tu svou. A teď už vám nasdílím tipy na skvělé skupinové cvičení, které jsem vyzkoušela a můžu vám je jen doporučit!

H.E.A.T. - High Aerobic Training 

Zkratka H.E.A.T. představuje začáteční písmena čtyř anglických slov – High Energy Aerobic Training - která se dají volně přeložit jako aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. Vychází z nejpřirozenějšího pohybu a to z chůze. Tímto cvičením spálíte spoustu kalorií, vypotíte až 2 litry potu a váš obličej bude červený jako rajčátko a to je přeci chtěné. 
Jedná se o chůzi na mechanickém běhacím páse. Běhací pás si dáte do nějakého konkrétního úhlu jak vám lektor řekne. Lektor pouští hudbu a vy do jejího rytmu chodíte pomalu, dynamicky, kroky protahujete a nebo zkracujete, běháte či chodíte do kopce. 

Tato metoda za mě má velké doporučení, je to skvělé kardio a když natrefíte na skvělou cvičitelku jako mám já, která respektuje vás a vaše tělo, tak budete spokojeni ještě víc. 

Jumping ( trampolíny) 

Jumping je dynamický sport při kterém skáčete, jak už název napovídá, na trampolínách. Jsou malé, tak abyste se tam vešli jen vy, ale zároveň máte dostatek prostoru na zběsilé skákání. Jako takovou pojistku ,jakou používáte při skákání, jsou madla - " říditka " jako máte na koloběžce, která jsou přimontovaná tyčí k trampolíně, takže se o stabilitu nemusíte bát. Hodinu vede opět instruktor, častěji instruktorka, která pouští hudbu a do rytmu skáčete. Lektoři mají vymyšlené choreografie na konkrétní hudbu a skáčou s vámi. 

I když se to takto zdá jednoduché, tak není. Je to makačka a řekla bych, že je to těžší než heat. Ale opět platí to samé jako u heatu. Spálíte hodně kalorií, vypotíte 2 litry, srdeční tep vám vyskočí do šíleného tempa a domu si budete vracet červení. Doporučuji! 

Pilates 

Pilates je metoda cvičení zlepšující funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Je pojmenovaná podle Josepha H. Pilatese, který tuto metodu také vymyslel. Všechny cviky vycházejí z břišních svalů a svalů zad. V tomto cvičení jde opravdu o posílení těla. Kardio to rozhodně není, ale věřte že cviky jsou udělané tak, aby vás krásně pálilo bříško a všechny svaly o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Používají se různé pomůcky, ale především budete mít válec, který může být dobrý pro dokonce i pro celulitidu. 

Pokud vás nebaví klasické "fitko", tak tohle je rozhodně dobrá alternativa. 

A co na závěr? 

Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv druh sportu nebo pohybu, tak nezapomínejte, že pohyb je důležitý a ve výsledku je jedno co si vyberete. Hlavně že se budete nějak hýbat a bude vás to bavit. Tak do toho! 

(Ála)