Vyberte si sport, co vám zlepší život

Řada lidí se odhodlá sportovat, ale s pohybovou aktivitou skončí dřív, než pořádně začne. Zdůvodní to tím, že nemají chuť, čas nebo energii, ale pravým důvodem je, že si jen nevybrali sport, který by se k nim hodil.

Vybrat si vhodný sport, to je na první pohled jednoduchá záležitost. Pokud chodí kamarádky každé úterý na aerobic nebo spinning, budete také. A je-li nejbližším sportovištěm tenisový kurt, tak zkusíte právě tenis. Takový přístup ke sportování ale nemusí být tím nejlepším. Ještě než si vyberete, čemu se budete věnovat, zkuste nad tím trochu přemýšlet. Sport si zvolte podle několika kritérií. Pozornost věnujte své aktuální fyzické kondici a hlavně tomu, jakého cíle chcete dosáhnout (zhubnout, posílit ochablé svaly, odreagovat se nebo se jen pobavit).

Nezapomínejte při tom ani na časové a finanční možnosti, svou povahu a životní styl. Vybraný sport by s nimi měl být v souladu. 

Otestujte svou kondici

Pokud přemýšlíte nad tím, že začnete pořádně sportovat, otestujte si nejdřív svou kondici. Bude-li dobrá, můžete se do sportovních aktivit vrhnout bez obav, a to i do těch náročnějších. Zjistíte-li však, že na tom nejste příliš dobře, volte zpočátku raději nenáročné a mírné sporty. Doma si můžete udělat například takzvaný step test, který vám řekne, jak vaše tělo reaguje na větší fyzickou zátěž. Tři minuty vystupujte a sestupujte z bedny nebo ze schodu vysokých asi 30 centimetrů, a to frekvencí zhruba třicekrát za minutu. 

Vždy položte na bednu nejdřív pravou nohu, pak levou a dolů sestupujte pravou a poté levou nohou. Pak si asi jednu minutu měřte puls. Pokud máte slušnou kondici, frekvence vašeho srdce nebude vyšší než 110krát za minutu. Pokud se tep pohybuje v hodnotách nad 135 úderů za jednu minutu, nejste na tom fyzicky příliš dobře. Sportovní zátěž pak volte podle výsledků tohoto testu.

Chcete zhubnout?

Poznáte-li, že vaše kondice je slabá, můžete pro začátek zvolit třeba nenáročné zdravotní cvičení nebo chůzi. V opačném případě je pro vás dobrou volbou běh, aerobic či cyklistika, cokoliv, co vás zatíží víc. Ovšem pozor! Jsou sporty, které jsou na hubnutí ideální, a pak ty, které ke shazování kil nepomáhají, například pomalá chůze, jóga či pilates. Pokud si přejete rozloučit se s kilogramy navíc, ideální jsou zejména běh, cyklistika nebo plavání, které jsou z tohoto pohledu nejvýhodnější.

Za hodinu intenzivního pobytu ve vodě spálíte až 2200 kilojoulů. Na druhém místě je běh - za 60 minut při něm spálíte 2000 kilojoulů. Následuje posilování, při kterém se zbavíte 1700 kilojoulů, a nepodceňujte ani chůzi nebo cyklistiku. Za hodinu rychlého chození spálíte asi 1600 kilojoulů, hodina cyklistiky znamená minus 1500 kilojoulů. 

Pohyb vás musí bavit

Je důležité, aby vás vybraný sport bavil, protože jinak byste se mohli cítit otráveně a s pohybovou aktivitou skončili dřív, než s ní vůbec začnete. Pokud vás zlákalo plavání, ale ve vodě je vám vlastně zima, asi to nebude to pravé. Podobně pokud vás ani po měsíci nezačalo bavit běhání, je čas poohlédnout se po něčem jiném. Ještě než zvolenou pohybovou aktivitu zavrhnete, zamyslete se ale nad tím, zda není problém v technice, kterou ji provádíte.

Začít s běháním ve vysokém tempu, i když vaše kondice není ideální, to je cesta, jak si sportování dokonale znechutit. Pokud změníte styl, kterým se hýbete, může se i z neoblíbené aktivity stát návyková záležitost. Důležité je nedávat si hned na začátku velké cíle, ale jít postupně krok za krokem. Pokud pochybujete, zda sport provádíte opravdu dobře, můžete zkusit odbornou konzultaci. 

Investice do ní nemusí být zbytečná. Trenér fitness nebo běžecký trenér vám mohou alespoň na začátku dát neocenitelné rady, díky kterým se vyhnete nejčastějším chybám a budete se rychle zlepšovat. 

Hodí se vybraný sport k mé povaze?

Zájemci o sportování se často dopouštějí chyby, když si nevyberou pohybovou aktivitu, která se hodí k jejich povaze či životnímu stylu. Tak se může stát, že si introvertní žena vybere skupinové cvičení aerobicu nebo zumby, i když by jí mnohem víc vyhovovala klidnější a meditativnější jóga. A naopak, muž si zvolí běhání, protože je v součanostti populární, i když ve skutečnosti by jeho společenské povaze mnohem lépe vyhovoval třeba florbal. 

Výsledek? Znechucení a nezájem se jakkoliv dále hýbat. Výběr vhodného sportu si vyžaduje trochu přemýšlení. Jsem akční typ, nebo mi spíš vyhovuje pomalost? Raději s někým soutěžím, nebo "jedu" na vlastní triko? 

Kolik času na sportování máte?

Zájemci o sport často přecení svoje časové možnosti a po počátečním nadšení najednou zjistí, že si na pravidelné docházení do posilovny nebo kurz pilates nedokážou udělat prostor. Sportovní aktivitu si proto vybírejte i podle časové kapacity. Někdy může být mnohem vhodnější cvičení doma. Mnoho lidí má ale představu, že se doma cvičit nedonutí a k pravidelnému pohybu potřebuje motivaci zvenčí v podobě sportujících kamarádů či cvičitele nebo sportovního instruktora. 

Pokud se obáváte, že se doma cvičit nepřinutíte, zkuste k tomu přistupovat tak, jako byste docházeli na pravidelné sportování někde venku. Vyhraďte si čas, kdy se budete domácímu posilování či domácí józe věnovat, a nedovolte, aby vám v tom zabránila jiná aktivita. 

Co to bude stát?

Kromě časových možností hraje roli i otázka peněz. Některé sporty mohou být levné, například ty prováděné v tradičních tělovýchovných sdruženích, ale jiné mohou z peněženky odčerpat i větší množství peněz. Zvažte, zda je pro vás přijatelné investovat větší částky například na permanentnku do fit-centra, když víte, že si zřejmě nenajdete dostatek času, abyste ji mohli pravidelně využívat.

Některé sporty jsou finančně náročnější, ale jiné vyžadují jen menší počátační investici (běžecké či chodecké boty). Není také nutné mít to nejdokonalejší oblečení nebo sportovní vybavení (kolo za pár tisíc může posloužit stejně dobře jako to supermoderní). 

Vsaďte na komplexní pohyb

Zvažte, do jaké míry chcete pohyb zařadit do svého života. Pokud to mysíte opravdu vážně, zkuste sportovat komplexně. Bude to trochu náročnější, ale odměna v podobě fyzické i psychické kondice stojí za to. Ideální je kombinovat několik druhů pohybu, protože lidské tělo potřebuje vícestrannou zátěž. Pohybová aktivita by měla obsahovat posilovací složky pro pevné a silné svaly, strečink pro důkladné protažení celého těla, aktivitu posilující činnost srdce a celkovou kondici (například běh) a cvičení, které dodává duševní rovnováhu.

Jen málokdo má čas a možnosti, aby se mohl věnovat všem těmto pohybovým činnostem dostatečně. Přesto je zkuste vhodně a nenásilně kombinovat. Když si jdete zaběhat, věnujte několik minut potom protažení těla. Ve dnech, kdy neběháte, si můžete zajít do posilovny, ale svaly lze účinně posilovat také v domácím prostředí. A meditativní cvičení typu jóga, které doplníte dechovými cviky a celkovou relaxací, si můžete dopřát podle aktuálních časových a energetických možností.

Chce to jen zařadit pohybové aktivity do svého rozvrhu, myslet na ně a plánovat si je. Pokud se věnujete jen jednomu druhu pohybu, například józe, posilujete sice svoji duševní rovnováhu a je to i způsob, jak si protáhnout tělo, ale nedochází například k posílení kardiovaskulárního systému ani ke zvýšení celkové kondice. Právě proto je vhodné do pohybového rozvrhu vnést všestrannost, která vás bude bavit víc než jednostranné cvičení. 

Cvičte s rozumem

Za týden nebo za dva shodíte tři až pět kilo. To nabízejí některé cestovní kanceláře na svých redukčních a rekondičních zájezdech. Jejich účastníci se velmi často pořádně najedí a celý den z nich leje pot, jen aby splnili stanovené limity hubnutí. Bez ohledu na počet shozených kil se většina z nich nemůže dočkat okamžiku, kdy skončí ta nesmyslná dřina, na kterou nejsou připraveni. 

A nejen to. Těší se, jak se vrátí domů a pořádně se po té draze zaplacené hladovce naládují všemi milovanými jídly. Co se během pár dní stane s jejich váhou, je celkem jasné.

Pro koho se hodí jednotlivé sporty?

• Běh: pro ty, co rádi testují vytrvalost
• Cyklistika: pro ty, co chtějí překonávat limity
• Chůze, turistika: pro ty, co rádi meditují v pohybu
• Plavání: pro ty, co hledají dokonalost pohybu
• Pilates: pro ty, kteří chtějí posílit svůj střed, fyzický i duševní
• Jóga a tchaj-ťi: pro ty, kteří hledají duševní rovnováhu
• Aerobic nebo zumba: pro ty, co mají rádi společnost a chtějí se bavit
• Posilování: pro ty, co chtějí krásné tělo

Vodní posilování

Aerobik začaly postupem času vytlačovat ze cvičebních sálů další formy pohybu a s rozšířením fitness center spojených s bazény se přesunuly různé druhy cvičení, věřte nebo ne, do vody! Má to nespočet výhod, ale pro mnoho lidí je nejzásadnější to, že se před ostatními cvičencemi nestydí. Z vody jim vykukuje jen horní část těla, a tak nemají vedle hubených kolegů pocit, jako by do fitka nepatřili. 

V bazénu je opravdu možné provádět téměř vše, na co jsme zvyklí ze cvičebních sálů. Přes švihadlo si sice nezaskáčete a s gumičkami posilovat nelze, ale zato vám při cvičení pomůže odpor vody. 

A pokud hledáte někoho, kdo má stejné zájmy jako vy, můžete k tomu zcela snadno a rychle využít vědecký seznamovací dotazník, který vám najde ten nejlepší protějšek.

[ivi]