Trápí vás bolest zad? Odstraňte příčiny!
9.únor 2016
Každého někdy zabolí záda. Stačí se špatně vyspat a bolest je na světě. Co ale dělat, když bolest neodchází nebo se naopak zhoršuje? Nejdříve se musí najít prvotní příčina bolesti...
Víte, že bolest zad se řadí společně s infarktem myokardu, aterosklerózou, rakovinou nebo vysokým krevním tlakem mezi civilizační choroby? Říká se jim také nemoci z blahobytu a jsou důsledkem "moderního života" v městském stylu. Pouze čtvrtina bolesti zad je způsobena skutečným onemocněním páteře a zbytek je zapříčiněn špatnými návyky při práci, ale i v běžném životě. Je to nejčastější příčina pracovní neschopnosti.
Trocha anatomie zad
Pro správné pochopení a zjištění, "kde nás to přesně bolí", je dobré znát základní anatomii zad. Páteř je pomyslnou osou těla. Rozděluje se na krční, hrudní, bederní, křížovou a kostrční. Aby se nám páteř nezlomila, je dvakrát esovitě prohnutá. Je složená z obratlů, kterých je 33-34. Obratle jsou v horní části napojeny na hlavu, ve střední části na žebra a ve spodní části na pánev. Uprostřed obratlů, v tzv. tělech obratlů, prochází mícha, kterou obratle "střeží". Z míchy vycházejí míšní nervy a cévy. Mezi těly obratlů se nacházejí meziobratlové destičky, neboli ploténky, které slouží jako tlumiče nárazů. Důležitá věc na závěr - aby páteř nebolela a mohla správně fungovat, je nutné, aby byla zpevněna dobře vyvinutými zádovými a břišními svaly.
Typy bolesti
Bolest zad můžeme rozdělit na dvě základní kategorie - akutní (přijdou náhle a trvají 2-3 týdny nebo i jen pár dní) a chronické (trvají dlouhodobě - několik měsíců, anebo se opakují několikrát do roka). Akutní bolest je většinou způsobena přetažením svalů. Je intenzivní a postiženého značně omezuje v pohybu. Svaly okolo páteře stažené a tlačí na okolní nervy. Jako akutní bolest je známý i "houser", "ústřel" neboli lumbago, které může být způsobeno vyhřeznutím ploténky, při kterém se se skřípne nerv.
Chronické bolesti jsou zpravidla zapříčiněny ochablými svaly okolo páteře. Páteř je pak mnohem náchylnější k bolesti. Tyto bolesti sice nejsou tak silné jako akutní, ale za to jsou dlouhotrvající, omezují člověka v pohybu v určitém směru a mohou mít i další následky jako brnění končetin nebo silné bolesti hlavy a migrény. Do chronických bolestí zad se řadí i degenerativní onemocnění páteře (skolióza, výrůstky), které mohou být jak intenzivní, tak soustavné.
Příčiny bolesti
Příčin bolesti zad je opravdu mnoho. Většině z nich se dá snadno předcházet a tím předejít i bolestem zad.
Nejčastější příčinou je špatné držení těla. Tento návyk získáváme již v dětství. U dětí je tedy velmi důležité kontrolovat správné držení těla - při chůzi, sezení, práci atd. V dospělosti jde toto napravit těžko, v některých případech je to i nemožné.
Mezi další nejčastější příčinu patří špatný stav zádových a břišních svalů, tzv. vzpřimovačů páteře, o kterých již byla řeč. Nedostatečným pohybem tyto svaly ochabují. Další příčinou je jednostranná zátěž, kdy se svaly z druhé strany zkracují.
Dnešní moderní doba přináší víc a víc sedavých zaměstnání. Sezení u počítače není zrovna to pravé pro naše záda. Páteř je tak mnohem více namáhána, nehledě na to, že málokdy má člověk správnou židli, výšku stolu, klávesnici, myš a monitor ve správné výši.
Na druhou stranu špatné postavení zad mají i lidé, kteří vykonávají těžkou práci - zvedají těžká břemena. Protože jejich práce většinou vyžaduje rychlost a výkon, není čas si břemena správně rozložit a správně je zvedat a pokládat. To pak vede k dlouhodobým bolestem zad a výkonnost pracovníka klesá.
Nedostatečná aktivita byla již zmíněna. Ale i přílišná aktivita má své neblahé následky. Neměli bychom se nikdy přepínat a člověk, který namáhá svou páteř v zaměstnání by si měl vyhnout sportům, při kterých by páteř namáhal znovu.
I takové "obyčejné" prochladnutí může způsobit bolest zad. Vyhýbejte se dlouhodobějšímu pobytu ve vlhkém, studeném a větrném prostředí a oblékejte se přiměřeně k počasí.
Většina lidí ví, jak dlouhodobý stres škodí, málokdo si to ovšem přiznává a ještě méně lidí dává za příčinu svých zdravotních problémů právě stres. Při stresu nám většinou klesá sebevědomí a s tím se naše ramena dostávají dopředu (chceme se schoulit).
Obezita, jako další z civilizačních chorob, je také na vině bolesti zad. Obézní lidé mají nedostatek pohybu, přetěžují si celý pohybový aparát zásobami tuku.
Další již zmíněnou příčinou může být degenerativní onemocnění páteře, které však zastává pouze malé procento.
Ostatní příčiny - říká se jim tzv. druhotné a to proto, že bolest zad je jen jejich dalším příznakem. Jedná se například o nemoci ledvin, chodidel (zborcená nožní klenba), nádory, těhotenství, menstruace.
Jak bolest zad řešit?
Nejrozumnější řešení je jít k lékaři. Ten pečlivě vyšetří celou páteř, záda a zjistí, co, kde a možná i proč záda bolí. U lehčích případů pravděpodobně doporučí analgetika a klid na lůžku. Analgetika, a hlavně nesteroidní antiflogistika (antirevmatika), ale nejsou zrovna nejlepším způsobem, protože pouze uleví od bolesti, ale neřeší příčinu. Navíc při delším užívání mohou způsobit žaludeční problémy, až žaludeční vředy. Pokud potřebujete ihned utišit bolest, je to řešení, ale je lepší se pro příště zaměřit spíše na prevenci. Trvá-li bolest déle, jak týden, lékař by měl udělat podrobnější vyšetření. Co ale dělat, když doktor nepomohl a záda stále bolí? Zkuste zajít do bazénu a zaplavat si znak (nenamáhá páteř a uvolňuje svaly), zkusit vodní lázně, dojít si na rehabilitaci, naučí vás přesně a správně cviky, nebo aplikovat suché teplo.
Začněte s prevencí už dnes
Snažte se držet záda ve správné poloze po celý den, přizpůsobte si v zaměstnání židli, stůl, monitor, klávesnici i myš. Ke správnému sezení u počítače může také pomoci velký míč místo klasické židle. Občas se ze židle zvedněte a trochu se protáhněte. Nestresujte se a dávejte pozor na jednostrannou zátěž. Jste-li obézní, snažte se zhubnout, uděláte tak mnoho ve prospěch svého těla a zdraví. Začněte se hýbat, zajděte si na jógu, tai-chi, na masáž nebo na obyčejnou procházku. Spěte na tvrdší matraci.
Bolest zad není rozhodně příjemná záležitost. Může trvat měsíce a v podstatě nás vyřadit z běžného života. Snažte dodržovat preventivní opatření, alespoň kdykoliv si vzpomenete, určitě to za to stojí. Přeji vám mnoho úspěchů.
[Lil]
Zdroj: