Stres...zabiják všeho

Rychlé tipy na snížení stresu a na to, jak zůstat optimistou.

Nový školní rok začal, léto se pomalu chýlí ke konci. Můžete si užívat posledních hezkých dní, ale starostí je pořád spousta. Někdo může řešit stěhování, finanční situaci, jiný nové zaměstnání a problémy v současné práci, zaběhnutí nového školního režimu, každý z vás má někdy starostí až nad hlavu.

Jídlo a pití, které vám pomůže zmírnit stres

Zelený čaj

Antioxidant, který je vhodný nejen na hubnutí, ale také na snížení hladiny vašeho stresu. Místo toho, abyste brunátněli vztekem, dejte si šálek dobrého zeleného čaje. Zelený čaj je zdrojem L-theanin , chemické látky, která pomáhá zmírnit hněv.

Čokoláda

Hořká čokoláda reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu a stabilizuje metabolismus. Pokud máte stres, mlsejte. Bude vám líp.

Med

Pokud nejste milovníci čokolády anebo se bojíte, že byste hodně přibrali, vyzkoušejte med. Stačí pouhá lžička. Med je zároveň i antibiotikum, které pomáhá snižovat případné množství výskytu nejrůznějších zánětů a zároveň vám pomůže předcházet vašim depresím a úzkostem.

Mango

Šťavnaté mango v sobě skrývá sloučeninu zvanou linalool , který pomáhá snižovat hladinu stresu ve vašem těle.

Žvýkačka

Další jeden z překvapivě rychlých a snadných způsobů jak porazit stres. Jen pár minut žvýkání může skutečně snížit vaši úzkost.

Meditujte

Někomu bude stačit procházka, někomu bude zase vyhovovat meditování. Najděte si pro vás pohodlné a klidné místo, soustřeďte se na svůj dech a vaše obavy začnou pomalu ale jistě mizet. Vzpřímeně se posaďte s oběma nohama na podlaze. Zavřete oči. Zaměřte svou pozornost na recitování - nahlas nebo potichu – a opakujte "Cítím se v klidu". Položte si jednu ruku na břicho a synchronizujte svůj dech. Nechte jakékoliv vaše rušivé myšlenky odplout pryč, stejně jako mraky.

Vyhněte se kofeinu, alkoholu a nikotinu

Pokud se vám daří kofeinu, alkoholu nebo nikotinu vyhýbatt, alespoň jejich užívání snižte. Kofein a nikotin jsou stimulanty, a proto také vaši úroveň stresu spíš zvýší, než aby ho snížily. Alkohol vám může přivodit deprese, pokud je užíván ve velkém množství, ale jako stimulant působí v menším množství. Proto platí, že užívání alkoholu jako způsob, jak zmírnit stres není ve výsledném efektu vůbec užitečné a pro vás prospěšné. Kdy totiž poznáte, že už jste svoji míru překonali?

Dopřejte si fyzickou aktivitu

Stresové situace zvyšují hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol ve vašem těle. Když se cítíte ve stresu a napětí, jděte na svižnou procházku na čerstvém vzduchu. Snažte se začlenit nějakou fyzickou aktivitu do svého každodenního života, a to nejlépe v pravidelných intervalech. Pravidelná fyzická aktivita zároveň i zlepší kvalitu vašeho spánku. Kromě pravidelného cvičení, existují ale i ​​jiné zdravé životní styly volby vašeho života, které můžou zvýšit odolnost vůči stresu.

Dopřejte si více spánku

Nedostatek spánku je největší příčinou stresu. Váš spánek můžou přerušovat neustále se vířící myšlenky, které vám mohou bránit ve zdravém spánku. Spíše ale než abyste sáhli po lécích a nerůznějších medikamentech, vyhněte se večer kofeinu, nadměrné konzumaci alkoholu, relaxujte před spánkem. Můžete vyzkoušet aromatickou koupel anebo čtení nenáročné knížky. Měli byste se snažit jít spát vždy zhruba ve stejnou dobu každý den tak, aby si vaše mysl a tělo zvyklo na předvídatelnou dobu spánku a začalo to považovat za každodenní rutinu.

Antistresové omalovánky

V poslední době obrovský hit. Kreslit si mohou nejenom děti, ale i dospěláci. Existuje mnoho obchodů, kde se dají v dnešní době koupit a jsou i obchody, kde je seženete za rozumné peníze. Na internetu naleznete také spoustu obrázků.

Poslouchejte své oblíbené skladby

Ať už je to hip hop, dance, trance, dechovka, anebo cokoli jiného, pusťte si svojí oblíbenou muziku. Klasická hudba může být obzvláště relaxační těsně před spaním.

Zhluboka dýchejte

Udělejte si alespoň kratičkou přestávku a soustřeďte se na svůj dech. Posaďte se vzpřímeně, zavřete oči, ruku si položte na břicho a pomalu a intenzivně se nadechujte nosem, vydechujte pomalu ústy.

Začněte si psát svůj stres deníček

Stres je automatická odpověď vašeho nervového systému, některé stresory vznikají při předvídatelných událostech. Při manipulaci s takovým předvídatelným stresem, můžete buď změnit situaci anebo rovnou změnit vaše reakce. Při rozhodování je užitečné uvažovat o tom jak se vyhnout, měnit, přizpůsobovat, nebo přijmout. Mnohé zdroje stresu mohou být také zcela nepředvídatelné a nevyhnutelné. Nemůžete zabránit nebo změnit stresory, jako jsou například smrt milovaného člověka, vážné nemoci. V takových případech je nejlepší způsob, jak se vyrovnat s takovým stresem, přijmout věci takové, jaké jsou, i když je to strašně moc obtížné. Deníček vám může pomoci identifikovat pravidelné stresory ve vašem každodenním životě a později i zjistíte, jak se s nimi vypořádat. Pokaždé, když máte pocit velkého stresu, zapište si jej do svého „stresového“ deníčku.

Vždy popřemýšlejte nad tím:

• Co asi tak způsobilo váš veliký stres.
• Jak jste na tuto situaci zareagovali.
• Jak jste se v té chvíli cítili po stránce psychické i fyzické.
• Co jste udělali, abyste se cítili opět lépe.

Je rozhodně snadné rozpoznat zdroje stresu významných životní události, jako jsou například změna zaměstnání, stěhování, rozchod,… ale přesném určení zdroje toho vašeho každodenního stresu může být mnohem více složitější. Zkuste si identifikovat svoje skutečné zdroje stresu a sledujte pozorně své návyky. Důležité je všímat si i svých výmluv a postojů k dané situaci. Kdy jste naposledy měli dovolenou? A byla to opravdu dovolená?

Najděte si ve svém každodenním shonu také chviličku na sebe. Peníze jsou sice důležité, ale vaše zdraví máte jenom jedno. Je potřeba naučit se relaxovat, ať už to bude sportem, meditací anebo něčím úplně jiným, co vás baví a naplňuje. Věděli jste, že i citrusy jsou proti stresu? Vůně citrusů vám může pomoci relaxovat a snížit hladinu vašeho nahromaděného stresu.

[kač]