Seznamujte se, ale dejte si pozor na modré světlo

Světlo vyzařované z vašich displejů vám může způsobit závažnější zdravotní problémy. Měli byste mít tedy obavy? Je modré světlo důvodem, proč máte po delší době unavené oči a zhoršuje se vám zrak?

Proč je modré světlo před spaním špatné pro váš spánek? A ovlivňuje modré světlo z vašeho mobilního telefonu váš spánek? V moderní technologické době není neobvyklé, že se po dlouhém dni stráveném v práci nebo ve škole vrátíte domů a vynecháte čtení e-knihy, rolování na internetu nebo sledování televize. Světlo z našich přístrojů je obohaceno o tzv. krátkou vlnovou délku, což znamená, že má vyšší koncentraci modrého světla než přirozené světlo. Modré světlo ovlivňuje hladiny hormonu indukujícího spánek více než jakákoliv jiná vlnová délka. Problém spočívá také v tom, že lidé spí mnohem méně než v minulosti. Modré světlo večer narušuje mozkové přirozené spánkové cykly, které jsou rozhodující pro optimální funkci těla.

Změny ve způsobech spánku mohou posunout přirozené hodiny vašeho těla. Posuny v těchto hodinách mohou mít zničující účinky na zdraví. Stresory, které ovlivňují vaše přirozené hodiny - cirkadiánní hodiny, mohou mít mnohem závažnější důsledky, než se kdy původně předpokládalo. Účinky světelných zařízení na cirkadiánních hodinách přesahují večer až do následujícího rána. Špatný spánek je spojen se srdečním onemocněním, diabetem typu 2 a depresí. Je to také jeden z nejsilnějších rizikových faktorů pro obezitu.

Vědecké studie označily modré světlo jako zvláště agresivní při spouštění nespavosti. Modré světlo potlačuje produkci melatoninu více než dvakrát tak dlouho jako jiné světlovlnové délky, a mění cirkadiánní rytmy. Interference s tělovými dvacetičtyřhodinovými denními rytmy může mít významný vliv na zdraví, vytváří problémy s kardiovaskulárním, metabolickým a imunitním systémem, rušivou náladou. Všechny studie porovnávaly účinky modrého světla a červeného světla, světla s delší vlnovou délkou. Vědci zjistili, že expozice červeného světla během stejného dvouhodinového večerního času nezasahuje do spánku. Teplota těla se snížila a sledovaný se vyspal naprosto normálně.

Co se děje v těle, když jsou naše oči vystaveny modrému světlu z elektronických přístrojů?

Krátké vlnové délky, tzv. modré světlo, mají větší vliv na fázový posun cirkadiánních hodin a na potlačení melatoninu. Účinky čtení na elektronických zařízeních vydávající světlo mají ve srovnání s čtením tištěné knihy mnohem horší dopad na vaše oči a na vaše zdraví. Lidé, kteří čtou na světelných zařízeních, usínají později a zdá se jim méně snů. Týká se jich i vyšší bdělost před spaním, než u těch lidí, kteří čtou tištěné knihy. Lidé po osmi hodinách spánku, kteří četli na světelném zařízení, byli během dne více ospalí a probouzejí se později. Nejspíš by se dalo očekávat, že doma lidé budou mít mnohem větší motivaci vypnout své zařízení a jít do postele, jenže je tomu naopak, většinou zůstávají déle vzhůru a zažívají ještě více záření a kratšího spánku. Naše těla mají svoje vnitřní hodiny, které se nacházejí v mozku. Tyto hodiny regulují váš cirkadiánní rytmus, dvacetičtyřhodinový biologický cyklus, který ovlivňuje mnoho vnitřních funkcí. A co je nejdůležitější, určuje, kdy je naše tělo připraveno zůstat vzhůru a být produktivní, a kdy se cítíme unaveni a kdy chceme spát. 

Kdy je modré světlo prospěšné?

Zatímco nebezpečné je to pro zdraví a spánek v noci, modré světlo může být užitečné během dne, a to zejména ráno a časně odpoledne. Výzkum ukazuje, že expozice modrého světla během denních hodin může být prospěšná několika způsoby.

• Snížení denní ospalosti
• Rychlost vaší reakce
• Zvýšení pozornosti
• Posílení pozornosti

U pacientů s depresí se dokonce podařilo použít modré přístroje pro terapii světlem a také se zjistilo, že modré žárovky v kanceláři mohou snížit únavu, zlepšit náladu, výkon a usínání pracovníků během pracovní doby. Ale i když je modré světlo během dne mimořádně přínosné, může to být úplná katastrofa, pokud mu budete vystaveni večer.

Filtry a žárovky

Filtry pro obrazovky a brýle pro zablokování modrého světla jsou k tomu, aby se snížilo nežádoucí záření. Cílené a speciální žárovky jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak řídit expozici světla, je použití LED žárovek, které poskytují konkrétní druh světla, které je nejlepší pro den i noc. Energeticky úsporné LED žárovky se vyrábějí tak, aby byla navržena ta nejlepší ochrana a minimalizovali se negativní účinky světla s modrou vlnovou délkou v noci. Není to jenom technologie, ale také každodenní návyky, které rozlišují vaši světelnou expozici, která je zdravá a škodlivá. Modré světlo zabraňuje poklesu tělesné teploty během noci. Postupné snižování tělesné teploty je jedním z klíčových kroků k tomu, aby se tělo uvedlo do spánku. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak se vyhnout modrému světlu večer, je používat žlutě zbarvené brýle. Takové brýle účinně blokují veškeré modré světlo, takže váš mozek nedostává signál, že by měl zůstat vzhůru. Samozřejmě, že to nebylo studováno ve velké, dlouhodobé studii, ale vzhledem k obrovskému významu spánku pro zdraví by nebylo překvapující, kdyby tyto brýle mohly pomoci předcházet chronickým onemocněním a vést k delšímu životu. Jestli tedy večer koukáte delší dobu do elektronických zařízení, porozhlédněte se po kvalitních brýlích, které nezdravé modré světlo blokují.

Na co byste neměli zapomínat

Získejte dostatek světla během celého vašeho dne. Více světla během dne zvyšuje pozornost a bdělost, zlepšuje náladu a další životní funkce, posiluje cirkadiánní rytmy a může vám pomoci v noci lépe spát. Snažte se pochytat alespoň deset až patnáct minut slunečního světla během dne. Je to pro vaše zdraví velmi prospěšné. Udržujte obrazovky a telefony, především večer, mimo vaši tvář. Jednou z věcí je odpočívat před televizí na chvíli, ale něco jiného je, když se díváte velmi zblízka do telefonu nebo tabletu. Stupeň a intenzita expozice světla umělé a modré vlnové délky, ovlivňuje vaše zdraví, vaši pleť, ale i vaše oči. A když už musíte do těchto zařízení po večerem koukat, nastavte si jenom určitý a omezený časový limit. Problémem je, že moderní žárovky a elektronická zařízení, zejména pak počítačové monitory a mobilní telefony, vytvářejí velké množství modrého světla a ovlivňují váš mozek, aby si myslel, že to je neustále den. Tělo nedostane správný signál, že je čas jít spát, což snižuje jak množství, tak kvalitu vašeho spánku. 

Vnitřní osvětlení a elektronická zařízení jsou v posledních letech důležitou a nedílnou součástí moderního životního stylu a v blízké budoucnosti se jich jen tak nezbavíme. Spíš naopak, velikosti obrazovek a monitorů se neustále zvětšují. Můžete snížit jas vašich zařízení nebo můžete využít programy, které večer odfiltrují světlo s krátkou vlnovou délkou. Slyšeli jste také o moderních technologiích, které používají různá nastavení? Stránka je pak tmavá a text je světlý, což je pravděpodobně přínosné, pokud se sníží množství vyzařovaného světla. Ovšem nejlepší by bylo vyhnout se před spaním všem zařízením. Seznamujte se online, dopisujte si po internetu, hledejte spřízněnou duši a partnera na celý život, ale dejte si pozor také na své zdraví. 

Najděte si svého partnera online, použít k tomu můžete vědecký seznamovací dotazník nebo partnerskou shodu dle zvěrokruhu. Při hledání partnera online je jedno jestli jste z Českých Budějovic, Ústí nad Labem, Liberce nebo třeba Pardubic.

[kač]