Přejídání je závislost, stejně jako láska

Co můžete udělat, abyste se přestali přejídat? Přejídání může být pro někoho dokonce i drogou. Na co byste si tedy měli dát pozor, abyste s tím jednou pro vždy skoncovali?

Sebekontrola a sebeovládání je boj pro mnoho lidí,především pokud jde o jídlo. Jedení příliš nebo na posezení cokoli mohou být pro někoho velmi špatné obyčejné návyky, které může být těžké zlomit. Jedení přílišného jídla a velkého počtu kalorií může vést k přírůstku hmotnosti a vystavit vás riziku chronických onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Můžete si ublížit v oblasti vašeho zdraví a může to mít negativní dopad na vaši emocionální pohodu. Přerušení přejídání může být náročné, ale existují způsoby, jak tento nezdravý zvyk překonat. Poradíme vám.

Zbavte se rozptýlení u jídla

Jezte v klidném prostředí. Ať už se jedná o oběd před počítačem nebo o čokoládu před vaší oblíbenou televizní show. Jedení v rozptýlení je zcela běžné pro většinu lidí. Když budete jíst nekontrolovatelně a ve spěchu, sníte toho mnohem více, než když si na své jídlo vyhradíte nějakou příhodnou a kontrolovanou chvilku. Zatímco se tento zvyk může zdát neškodný, může to způsobit přejídání. Rozptýlení během jídla vedlo lidi k tomu, že při jídle spotřebovávají více kalorií. To také způsobuje, že jí více jídla ve srovnání s lidmi, kteří se při jedení na svém jídlo dívají a chuťově ho vnímají. Snažte se během jídla vypnout nebo odložit potenciální rozptýlení, jako jsou telefony, počítače a časopisy, abyste se mohli soustředit na vaše jídlo. Pomůže vám to sníst méně a zabráníte svému přejídání.

Poznejte své slabosti

Uvědomění si, které potraviny máte spojené s kterým časovým obdobím nebo s jakou situací, vám může pomoci snížit vaše šance k tomu, abyste skoncovali s přejídáním. Pokud máte zvyk jíst velkou mísu zmrzliny každý večer u televize, přestaňte zmrzlinu nakupovat a schovávat ve vašem mrazáku. Když ji doma mít nebudete, nebudete ji jíst, a proto nebudete konzumovat další kalorie navíc. Připravte se na to, až budete hledat zmrzlinu úplně jinak. Nejlepší variantou je nakrájené jablko, humus, směs oříšků, ale i mrkev anebo jakákoli jiná zdravější varianta. Dalším užitečným tipem je schovat také nezdravé občerstvení jako jsou bramborové lupínky a cukroví z vašeho dohledu, abyste nebyli v pokušení vzít si vždy hrst něčeho, co by způsobilo vaše přejídání. Určete si nezdravé potraviny, kterým nemůžete odolat. Nenakupujte je a jestli je doma má někdo jiný, držte si je daleko z dohledu. Vytvořte zdravé možnosti. Zaměřte se na to, aby bylo vaše tělo zdravé, jedlo výživné potraviny a současně jste měli tu svobodu na to, abyste si skutečně vychutnali tu a tam to, na co máte chuť. Klíčem k udržitelné a zdravé stravě je soustředit se na konzumaci kvalitních potravin.

Vyhněte se jedení přímo z obalů

Zmrzlina z krabice nebo jedení přímo z krabice může vést ke konzumaci více jídla, než potřebujete a než si vaše tělo žádá. Místo toho rozdělte celé balení na více částí, abyste mohli řídit počet kalorií, které konzumujete. Postupem času dokážete velikosti správných porcí odhadnout i pouhým okem. Při nandávání porcí používejte velké talíře a nebuďte leniví použít i misku na odebraní jenom částečného množství zmrzliny.

Snižte stres

Stres může vést k přejídání, takže je důležité najít způsob, jak snížit množství stresu ve vašem životě a ve vašem každodenním životě. Chronické napětí a stres zvyšuje hladinu kortizolu, což je hormon, který zvyšuje chuť k jídlu. Mnohačetné studie ukázaly, že stres může vést k přejídání, zvýšenému hladovění, nadměrnému jídlu a nárůstu hmotnosti. Na snížení každodenního stresu existuje mnoho jednoduchých způsobů. Můžete poslouchat příjemnou hudbu, cvičit, meditovat, jógovat, číst si knížku anebo cokoli, co vám bude příjemné a bude vás uklidňovat.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Výběr potravin bohatých na vlákninu, jako jsou fazole, zelenina, oves a ovoce, vám pomůžou udržet pocit sytosti na delší dobu a snížit nutkání na přejídání. Lidé, kteří konzumovali ovoce bohaté na vlákninu již ke snídani, se cítili plnější a jedli méně k obědu než ti, kteří konzumovali ke snídani pouze kukuřičné vločky. Ořechy ke svačině, přidávání fazolí do salátu anebo konzumace zeleniny při každém jídle může pomoci snížit celkové množství jídla, které konzumujete. Přidejte potraviny bohaté na vlákninu do vaší stravy, abyste se cítili spokojeně a delší dobu. Může vám to pomoci snížit potřebu přejídání.

Jezte pravidelně

Když se snažíte zhubnout, začněte jíst v pravidelných a menších porcích. Přerušované hladovění může fungovat, ale omezování jídla může způsobit, že budete jíst později během dne. V tom nejhorším případě i večer. Jedením často a v průběhu celého dne můžete snížit hlad a celkový příjem potravy. Například někteří lidé přeskakují oběd, aby omezili kalorie, jenže pak hrozí, že se budou přejídat na večeři. Vyvážený oběd může snížit šance na to, abyste jedli pozdě v noci. Přeskakování jídel může způsobit, že budete jíst v noci. Místo toho se zaměřte na to, abyste se cítili spokojeni a syti v průběhu celého dne.

Stabilizujte svou hladinu cukru v krvi

Konzumace bílého chleba, rohlíků z bílé mouky, sušenek, cukrovinek a dalších sacharidů s vysokými glykemickými indexy pravděpodobně způsobí, že vaše hladina cukru v krvi bude rychle stoupat a pak zároveň i rychle klesat. Kolísající hladina cukru v krvi je další důvod k přejídání. Výběr potravin s nižšími glykemickými indexy může zabránit obrovskému kolísání krevního cukru a může snížit vaši potřebu přejídání se. Fazole, oves, ale i hnědá rýže jsou na toto skvělé. Jezte potraviny, které pomáhají udržet hladinu cukru v krvi konstantní. 

Jezte pomaleji

Příliš rychlé jedení a žvýkání může také způsobit přejídání a může vést k přibývání hmotnosti. Důkladné žvýkání jídla snižuje celkový příjem potravy a zvyšuje pocity plnosti. Pomalé jedení a důkladné žvýkání jídla vám může pomoci rozpoznat příznaky plnosti a snížit přejídání. Ne nadarmo se říká, jezte do polo-syta, pijte do polo-pita.

Omezte alkohol

Pití alkoholu může způsobit chuť k jídlu. Posezení s přáteli většinou začne na pár drincích a pak se začnou objednávat dobroty na chuť, jejichž strůjcem je právě alkohol. Odstranění množství alkoholu, které pijete, může být také dobrým způsobem, jak minimalizovat přejídání.

Vyměňte sladké nápoje za vodu

Pitné sladkých nápojů, může vést k nárůstu hmotnosti a zvýšit riziko určitých onemocnění, jako je již zmiňovaná cukrovka nebo srdeční onemocnění. Konzumace slazených nápojů může být spojena s přejídáním. Místo toho pijte vodu.

Zlomte staré návyky

Návyky může být těžké zlomit, zvláště pokud se jedná o jídlo. Mnoho lidí za tím vidí jen to jedno jediné potěšení. A jeho konzumaci berou jakou svatou chvilku. Může chvíli trvat, než zjistíte vaše nezdravé chování, které vás vede k přejídání a nahradí váš stereotyp zdravými zvyky. Ale věřte, že to za to stojí. Například místo nějakého jídla u televize si dopřejte jenom horký šálek čaje. Vaše náhrady se stanou postupně vašimi zdravými zvyky.

Mějte na paměti vaše cíle

Stanovení krátkodobých a dlouhodobých cílů a odkazování se na ně, vám často může pomoci zůstat na správné cestě a omezit nutkání na přejídání. Vědět, proč se chcete přestat přejídat a že vám přejídání brání v dosažení vašich cílů, co se týká zdraví, vás může motivovat k tomu, abyste tento nezdravý zvyk odstranili. Mnoho lidí se potýká s přejídáním, takže když se s tím rozhodnete skoncovat, rozhodně na to nebudete nikdy sami. Vyhledat můžete i odbornou pomoc - v Praze, Českých Budějovicích, Karlových Varech a také v ostatních městech.

[kač]