Poznejte jogalates

Jogalates u nás ještě před pár lety znalo jen pár desítek nadšenců. Dnes cvičení spojující jógu a pilates najdete v mnoha fitcentrech i studiích specializovaných na jógu. Je vhodné pro lidi, kteří se kvůli ochablým a zkráceným svalům těžko dostávají do klasických jógových pozic a pro které je pilates až příliš dynamický a náročný.

Jako cvičební směr se jogalates objevil v devadesátých letech minulého století. Za duchovního otce jogalates bývá považován v USA osobní trenér Don Yesso, v Austrálii cvičitelka jógy Luis Solomonová, ale také by se dalo říct, že jogalates přinesli do našich krajin již první učitelé jógy, indičtí guruové, kteří se rozhodli tuto prastarou praxi představit lidem ze západu. Když zjistili, že naše těla poznamenaná nejrůznějšími civilizačními chorobami a rychlým životním tempem nejsou klasickou jógu ideálně připravená, vymysleli jakýsi vlastní jogalates, jemuž se dnes na lekcích jógy říká průpravná cvičení, připravují totiž adepty jógy na provádění samotných ásan.

Jóga pro Evropany

Technika jogalates se pochopitelně časem ještě dále zdokonalovala. A jak z jógy, tak z pilates si vzala to nejlepší. Jde o jakési západně-východní spojení, které by mělo vyladit tělo i duši, tedy jednak posílit a správně zformovat postavu, jak učí pilates, a přitom i zklidnit mysl, protáhnout každý zkrácený sval v těle a uvolnit napětí i stres, což jedinečným způsobem zvládá zase jóga. Klasická jóga je pro současného Středoevropana hodně náročná a při nevhodném cvičení může vést i ke zranění.

Chceme-li totiž, aby měla jógová pozice žádané účinky, měla by být vystavěná tak, aby tělu prospívala a neuškodila.

I kobra vám může ublížit

Představte si třeba pozici kobry, při které člověk leží na břiše a opírá se rukama o podložku. Máte-li při tomto cviku povolené břicho, zároveň trpíte bederní lordózou a ochablými mezilopatkovými svaly, což je standardní vybavení velké části dospělé populace, pravděpodobně tuto pozici nejste vůbec schopni správně zaujmout a je potřeba zvolit její průpravné podoby. Pokud ji přesto "nějak" uděláte, nevede vás přitom zkušený cvičitel a ještě v ní setrváte delší dobu, můžete si i vážně ublížit.

Jóga specifická cvičení na rozvoj břišních a jiných svalů vyloženě neobsahuje, protože předpokládá, že je člověk má v pořádku. A tak i když je jóga skvělá, rozhodně není bez rizika. Její cíle daleko přesahují fyzický rozměr našeho bytí, proto zanícení adepti jógy rádi zapomínají na omezení, která jim jejich těla mohou brzy připomenout ve formě bolesti.

Pilates neodstraňuje stres

Pilates je naproti tomu západní metodou, která vyšla sice také z východních cvičení a jógy, ale byla přímo zkonstruována pro naše "západní" těla. Zaměřila se na rozvoj a harmonizaci správného svalového napětí, na hluboké stabilizační svaly, posílení středu našeho těla a zdravotní účinky. Obsahuje však velmi málo rotací stejně jako úklonů, které jsou důležité pro protažní ztuhlých vazivových svalů páteře, podceňuje výdrže v pozicích, které tyto svaly protáhnou lépe než dynamický pohyb, a neodstraňuje tak účinně stres, který je dnes považován za hlavního strůjce všech civilizačních nemocí.

Páteř, břicho i jiné

Co tedy mohou očekávat ženy, které si chtějí jogalates vyzkoušet? Základem pro cvičení a středem naší soustředěné pozornosti je rovná páteř, kterou se v každém cviku pokoušíme protahovat do dálky, vlivem gravitace se jednotlivé segmenty páteře sesedají, a aby nás tělo nebolelo, je potřeba proti tomuto trendu bojovat a nechávat páteř stále vzpřímenou. Je nutné posílit a protáhnout hluboké svaly zad a zároveň dostat do kondice i břišní svalstvo, bez jehož správného zapojení nemohou ani naše záda zůstat vzpřímená.

Nepředstavujte si ale, že pohybová aktivita zůstává jen ve středu těla. Důvodem, proč nás záda zlobí, bývají právě tak i zkrácené svaly nohou, tuhé kotníky nebo třeba ploché nohy, takže při lekci si klientky protáhnou celé tělo a zapojí i ty svaly, o kterých ani netušily, že je mají.

Variabilita je přínosem

Výhodou tohoto cvičení je variabilita. Záležý především na tom, pro koho je lekce koncipovaná. Někdy se klade větší důraz na jógové pojetí, jindy spíše převažuje Pilatesova metoda, vřazují se i rehabilitační techniky či ontogenetická cvičení, prvky powerjógy i cvičení s pomůckami. Jogalates díky tomu poskytuje široké spektrum možností a je určen doslova pro každého. Ženám zase zformuje a zpevní postavu a seniorům pomůže zmírnit či odstranit bolesti zad a kloubů.

Pokud vám nesedne cvičitel a jeho pojetí cvičení, není ještě třeba zavrhovat celou metodu. Prostě se poohlédněte po jiném studiu, které tuto praxi přináší. Na rozdíl od jógy totiž nemají lekce jogalates pevnou strukturu, a proto vždy záleží na cvičiteli, jak hodinu pojme. V každém případě by nemělo na hodinách jogalates chybět počáteční protažení a rozcvičení, dynamické posilovací cviky pilates stejně jako alespoň krátké výdrže v protahovacích pozicích a koncentrace na dech. Většinou dojde během lekce i na krátkou relaxaci.

Pomůže trávení i ženské plodnosti...

A co vám pravidelné cvičení metodou jogalates přinese? Cvičení zpevňuje a rozvíjí svaly našeho středu a svaly pánevního dna, jejichž správné zapojení a posílení je klíčové pro správnou funkci našeho trávení a vylučování. Dále má pozitivní vliv i na pohlavní orgány, při prevenci úniku moči, a v souvislosti s jógovým protahováním a uvolňováním kyčlí a celé ztuhlé spodní části trupu podporují některé cviky i ženskou plodnost, a zároveň harmonizující funkce žláz s vnitřní sekrecí v období menopauzy.

... ale i zádům a nervům

Důležité je při cvičení také protažení a uvolnění zad, a to do všech směrů. Má to vliv nejen na bolest páteře, ale ovlivňujeme tím i nervový systém, protože páteřním kanálem prochází mícha a z ní vychází 31 párů míšních nervů, které pak lépe prokrvují i všechny naše vnitřní orgány.

Už po prvních pár lekcích prožijete pocit uvolnění v oblasti zad, pocit příjemného zklidnění a hlubší vnitřní harmonie. Při pravidelném cvičení si postupně vybudujete pevné a pružné tělo a vyladíte svou mysl. Pomocí jógových technik se také zbavíte stresu a to vše vám pomůže lépe zvládat často hektický styl dnešního života a zároveň dobře kompenzovat přetížení jednotlivých svalových skupin, které vzniká buď kvůli sedavému zaměstnání a křivení se u počítače, nebo jednostranným zatěžováním svalstva při sportu.

S sebou jen chuť ke cvičení

Na cvičení jogalates není nutné nic nosit, stačí jen příjemné a pohodlné oblečení a chuť začít se sebou něco dělat. Pokud máte nějaká zdravotní omezení, je vhodné předem konzultovat cvičení s ošetřujícím lékařem a na svůj zdravotní stav upozornit i lektora. Tak jako při každém cvičení je dobré poslouchat své tělo, nechodit za své hranice a uvědomit si to, co při cvičení jogalates platí dvojnásobně - totiž že mnohdy méně může být více.

Jogalates posiluje a procvičuje "zanedbávané" svaly stabilizačního systému, především břišní, zádové a pánevní, protahuje celé tělo a formuje postavu, prohlubuje dýchání a naučí vás vnímat vlastní tělo a chrání před osteoporózou. Také přináší psychickou relaxaci, odbourává stres a napětí.

I když je jóga skvělá, rozhodně není bez rizika. Její cíle daleko přesahují fyzický rozměr, proto mnozí zanícení adepti jógy rádi zapomínají na omezení, která jim jejich těla mohou brzy připomenout ve formě bolesti.

Je třeba dohled lektora?

Funkce lektora je i v případě jogalates klíčová. Jednotlivé cviky je třeba správně pochopit a provést, aby neškodily a opravdu pomohly. Je nutné soustředit se na správné zapojování svalů, ale je třeba být také upozorněn na to, které svaly je nutné při cvičení povolit. Upozornit na způsob dýchání, a pokud je to potřeba i na jednoduché vizualizace, které nám pomohou účinky cviků prohloubit. Jeden a týž cvik, který může při pohledu zvenčí vypadat stejně, ale je různě provedený, může vašemu tělu pomoci, anebo zhoršit a rozvinout špatné pohybové vzorce.

Co bylo dřív

Nehybnost nebo tloušťka?

Obezita se prohlubuje fyzickou pasivitou, kterou ovšem zase vyvolává obezita. Obézní tráví denně dlouhé hodiny v nehybnosti, třeba vleže u televize. Obézního člověka na svižné procházce ani nenapadne se cestou přejídat. Zkuste krizi, což je okamžik, o kterém víme, že se při něm vždy obracíme k jídlu, rozběhat a zapít. Vždy, když cítíme, že nám hrozí jídlo ze stresu, rychle vyběhneme schody nebo oběhneme dům a pak stres ještě zapijeme velkou sklenkou vody. A nebo vezměte podložku a zkuste jogalates.

Určitě si vyrazte jogalates vyzkoušet, v Praze je několik studií, kde ho vyučují a třeba se při něm i seznámíte!

Zdroj: https://www.yogaburnreviews.com

[ivi]