Nejsnadnější triky na hubnutí

Pár triků na snadnější hubnutí a návod, jak si sestavit jídelníček.

Jestli jste se opravdu rozhodli, že to myslíte vážně, je potřeba si uvědomit, že nemá smysl sahat po nějakých nesmyslných dietách. Hrozí totiž, že když pak začnete jíst zase normálně, váha se vám vrátí a většinou přibude i nějaké to kilo navíc oproti původní váze, se kterou jste tu skvělou a účinou dietu začínali. Neměňte tedy jídelníček v rámci nějaké "diety", ale změňte životní styl. Než budete číst dál, zeptejte se sami sebe, jaké jsou vaše poslední tři "špatné" věci, které jste jedli? Pak si položte otázku, jak dopadly vaše poslední pokusy, když jste se rozhodli pro "dietu"?  A především se zaměřte na to, proč se vám to vlastně vůbec nepovedlo splnit a dodržet? Tyto problémy mohou přijít znovu, pokud se nezaměříte na to, jak jim předejít a jak je napravit. Většina překážek a problémů, které se týkají vaší kondice, jsou většinou ve vašem přístupu a především vytrvalosti, které je potřeba změnit, aby to tentokrát opravdu vyšlo. Vaše minulé pokusy se většinou určitě rozpadly kvůli jedné ze tří fází. Mohlo to být kvůli výběru a nákupu potravin, kvůli času věnované přípravě jídel anebo kvůli malé disciplíně týkající se toho, co jíte.  Jak tomu ale předejít a začít znova a lépe?

V kuchyni to začíná a správný jídelníček je 80% vašeho úspěchu. Zkuste tyto strategie, pokud máte problém s pořizováním potravin.

Jak a kdy správně nakupovat

Nenakupujte na lačný žaludek

Než se rozhodnete pro výpravu do supermarketu, abyste nakoupili zdravé potraviny, najezte se. Není nic horšího, než vyrazit hladoví. Když se najíte, vyhnete se tak riziku, že nakoupíte i to, co nechcete a rozhodně se vyhnete také tomu balíčku sušenek, který koupíte na horší časy, pro návštěvy anebo pro případ, co kdyby náhodou. Každý má tu svoji fintu, jak si nákup něčeho takového a nezdravého obhájit.

Jděte do supermarketu po cvičení

Budete se cítit motivovaně a navíc bude vědět, jaká je to dřina, a proto si nákup všelijakých dobrot raději rozmyslíte. Nehledě na to, že budete chtít být konečně už doma a odpočívat, tudíž bude váš nákup i o něco rychlejší něž jindy.

Udělejte si seznam

Dalším výborným fíglem je, že si sepíšete seznam. Vyhnete se tak dobrotám a blbostem, které na vašem seznamu nebudou. Napište si jen potraviny, které nutně potřebujete ke zlepšení vašich stravovacích návyků a držte se jich.

Naplánujte si vaši návštěvu v supermarketu

Naplánujte si cestu do obchodu s potravinami.  Není nic horšího, než když jdete nakoupovat z nudy. Vyhnete se tak pokušení využít rychlé občerstvení a nákupu nevhodných potravin. Váš nákupní vozík by měl obsahovat především spoustu zdravé zeleniny, kuřecího masa, ryb a podobných.

Nenechte se zmást marketingovými a módními slogany

Ne všechno na čem je napsáno, že je to dietní, opravdu dietní je. To samé platí i o věcech, které mají být přírodní, light, celozrnné atd. Než cokoli koupíte a do svého košíku vložíte, překontrolujte to. Je jasné, že ze začátku vám takový nákup bude trvat o něco déle než normálně, ale myslete na to, že se to vyplatí a vaše snaha určitě nezůstane u ostatních bez povšimnutí. Vyplatí se vám, abyste se výběru správných potravin opravdu věnovali.

Jak vařit zdravěji

Každý z nás zažívá čas od času v práci pěkný "šrumec" a stres. Když si pak vzpomenete na to, že byste si měli dělat krabičky na druhý den, je jasné, že se vám do toho moc chtít nebude. Přípravou vlastního jídla ale zabráníte tomu, abyste si objednali rychlé občerstvení.

Připravte si jídlo na celý týden

Vařte na více dní. Když jste byli malí, tak vaši rodiče i prarodiče vařili na více dní dopředu. Zkuste to také. Uvařte si alespoň na dva dny napřed. Postupem času se z toho pro vás stane zase jen další rutina, která vám moc času nezabere. Nebudete muset každý den vymýšlet, co dietního byste si dali a na jednou stranu se nebude cítit ani jako že jste na dietě.

Spočítejte si své jídlo

Zaměřte se na tuky, sacharidy, bílkoviny a vlákninu. K dispozici jsou i různé kalorické aplikace, které vám s tím pomůžou. Stačí pouze zadat potraviny, gramáž a hned uvidíte čeho a kolik obsahuje. Když bude váš kalorický příjem vyšší, než výdej, tak se vám s váhou nepodaří udělat vůbec nic, spíš naopak. Nezapomínejte ani na pravidelnost. To že dva bílé rohlíky za den vám dají stejný počet kalorií jako jiná zdravá jídla, neznamená, že zhubnete. Jde i plnohodnotné živiny, které musíte do svého těla dostat. Dva rohlíky způsobí, že bude vaše tělo hladovět a nepřinesou vám žádnou vlákninu ani bílkoviny, které jsou potřeba k tvorbě svalové hmoty a následně lepšímu spalování.

Nejezte z nudy

Některé ze zdravějších jídel můžete zničit tím, že do něj dáte přísadu, která je nedietní. A celou svojí snahu můžete zničit také tím, že si dáte k televizi brambůrky anebo sladký kolový nápoj. Najděte si v supermarketu zdravou a chutnou alternativu na mlsání. Můžete sáhnout například po pár oříškách, slunečnicových semínkách nebo zeleninových chipsech.

Nepospíchejte

Jídlo si užívejte. Pomalu přežvykujte a vnímejte jeho chutě. Vašemu tělu prý trvá 20 – 30 minut než uzná, že je spokojeno a syto. Nemá tedy smysl, abyste s jídlem pospíchali, budete se pak chtít dojídat blbostma.

Pijte vodu

Vaše nápoje by měly mít minimum kalorií, nejlepší je čistá voda anebo bylinkové čaje. Kávu si dopřát můžete, ale nesmí jich být za celý den příliš.

Najděte si svoji podporu

Mluvte o své motivaci, svojí snaze a soustřeďte se na vztahy s vaším okolím. Jejich podpora pro vás bude obrovským hnacím motorem. Mluvte o svém boji s vašimi kilogramy a užívejte si každý váš triumf a dosažení vašich cílů, které jste si předsevzali. Následně už vám nebude nic bránit v tom, abyste se seznámili s tím pravým nebo tou pravou.

Nehubněte jenom kvůli tomu, že máte velký zadek, silnější stehna, velké břicho, ale hubněte kvůli sobě, pro svůj lepší pocit, pro vaše větší sebevědomí a pro svůj lepší zdravotní stav. A samozřejmě nezapomínejte, že i pohyb je důležitý. Stačí, když místo výtahu zvolíte výstup po schodech a místo krátkých přejezdů zařadíte pěší chůzi, která je pro začátek nejvhodnější a nejlepší. Postupem času můžete přidat tzv. indiánský běh (chvilku jdu, chvilku běžím) a když vás to bude bavit, můžete postupem času začít běhat. S narůstající svalovou hmotou se vám budou i lépe spalovat vaše uložené tukové zásoby. A začít můžete i v páru.

[kač]