Nastal čas pro otužování

Otužování má blahodárné účinky na náš organismus nejde jen o zábavné lednové plavání ve Vltavě. Dosažení vrcholného stádia otužilosti vyžaduje trpělivost, vytrvalost a dodržování pravidel jinak nás čeká minimálně angína a zápal plic. Nejlépe je začít už nyní a zvykat si na snižující se teploty.

Pod slovem otužilec, si většina z nás vybaví „šílence“ v šortkách v -25°C nebo nadšence cachtajícího se v řece, když je rtuť teploměru pod bodem mrazu. Největším otužilcem na světě je lední medvěd, který uplave přes 200 kilometrů v ledové vodě, aby se dostal na souš, když se v létě rozpouští ledovce. Všechny vyjmenované příklady jsou jen ukázkou extrému, kam až může otužování vést. Abyste posílili svůj organizmus, rozhodně si nevysekávejte díru v ledu a nepokoušejte se o plavání v zamrzlém rybníku. Pravděpodobně byste se utopili anebo by vás infarkt dohnal dříve, než byste udělali první tempo.

Jak se správně otužovat

Ideální podmínky začít s otužováním nabízejí letní měsíce. Při pohybu na čerstvém ranním vzduchu neštípe naše tělo mráz, plavání ve studené řece není takovým utrpením, když nás pak zahřejí sluneční paprsky, a celkově mám větší chuť k tomu „něco se sebou dělat“.

Otužování je více než jen koupání v ledové vodě. Pomoci tělu uvyknout si na chlad můžete prakticky celý den. Začněte tím, že budete spát při otevřeném okně. Díky letním měsícům a poměrně teplým nocím, nepřipravíte tělu šok. Naopak se vám bude lépe spát, až letní vánek bude proudit vaším pokojem a vašimi sny.

Otužování vzduchem

Otužovat se lze i vzduchem nejenom vodou. Ráno můžete nastartovat svůj den cvičením na čerstvém, chladnějším větříku, jděte se proběhnout co nejspořeji oděni nebo si dejte rozcvičku a otevřete si k tomu všechna okna. Důležité je, aby celé vaše tělo mělo kontakt s chladným vzduchem. Pokud je vám nepříjemné, jak se na vás lepí zpocené oblečení, pořiďte si funkční spodní prádlo. To odvádí pot od těla a vy nemáte šanci nastydnout.

Otužování studenou vodou

Tento druh otužování je asi všeobecně nejznámější. Většina z nás si vybaví scénu z filmu Jak dostat tatínka do polepšovny, v němž byl malý Tomáš Holý koupaný svým dědou pod pumpou ze studně. Už se však málo kde dočteme, že chlapec nebyl na nic podobného předem připravován a scénu si odskákal více než měsíční angínou. Abychom nedopadli podobně, je důležité začít zlehka a postupně přidávat studenou vodu a prodlužovat svůj pobyt v ní. Základem je vytrvale se otužovat každý den. Nevynechávat!

Nejlépe je ihned ráno vlézt pod studenou sprchu. Pakliže se nás v životě studená voda nedotkla, měli bychom se začít sprchovat teplou a postupně otáčet kohoutkem přívodu studené vody. Nejprve si chladíme chodidla, dále celé nohy, pak paže a nakonec omyjeme i kompletně trup. Pod studenou vodou vydržíme minutu maximálně dvě. Další den začínáme i končíme studenější sprchou než předchozí ráno. Dobré je se ve sprše neustále pohybovat, neztuhnou nám svaly a vydržíme chladnější vodu.

Rozhodně si nelehejte do vany napuštěné ledovou vodou! Koledujete si o zápal plic nebo pořádnou angínu. Vana běžných rozměrů vám neumožní si zaplavat nebo se jakkoliv pohybovat a od podchlazení organizmu není člověk daleko.

Otužování po nemoci vyžaduje začít znovu od začátku. Neberte ani rýmu na lehkou váhu. Vaše tělo si velmi rychle odvykne a je třeba organizmus opět krůček po krůčku nastartovat a připravit na zátěž.

Pro koho je otužování vhodné

Otužovat by se vlastně měl každý, sníží si projevy alergií, posílí imunitní systém a zlepší si náladu. Studená voda stejně jako cvičení způsobuje v našem těle vyplavování endorfinů a vy tak půjdete do práce s úsměvem od ucha k uchu, že si ani neuvědomíte, že je pondělí. A jak píše Millman v Cestě pokojného bojovníka: „Nic nedokáže druhé naštvat víc, než bezdůvodně šťastný člověk.“

Pokud máte potíže se srdcem, poraďte se o otužování se svým ošetřujícím lékařem. Děti a starší lidé by se měli otužovat velmi pomalu, aby se organizmus zvládl vypořádat s novou zátěží. Jestliže potřebujete povzbudit, můžete se otužovat s někým ze Seznamte.se a přihlásit se společně do České otužilecké unie.

[paf]