Nadechněte se správně

Správné dýchání vám pomůže snížit hladinu stresu, zlepšit fyzickou kondici a zvýšit imunitu. Špatné naopak může způsobit záchvaty paniky, nebo dokonce nespavost a deprese. Proto rozhodně neškodí naučit se pár základních dechových cvičení.

Člověk dýchá dvěma způsoby. Stresovým dýcháním přes prsa, tedy mělce a rychle, přes svou hruď. A relaxovaným abdominálním dýcháním, kdy dýchá pomalu a klidně, přes své břicho. Jakkoli mají oba druhy dýchání své opodstatnění, z dlouhodobého hlediska je pro nás mnohem lepší používat druhý způsob. Ten se obzvláště hodí, když se chceme uklidnit, vychutnat si kouzlo okamžiku nebo zahnat strach.

Soustřeďte se

Dýchání je pro nás tak samozřejmé, že nad ním většinou nepřemýšlíme. Jenomže špatné dýchání je pro lidské tělo z dlouhodobého hlediska škodlivé, protože jsme často ve stresu a musíme se vyrovnávat s nečekanými okolnostmi, většinou dýcháme přes hruď. Například když přecházíme přes přechod - rozhlédneme se, protože podvědomě očekáváme příjezd aut. Mozek to vyhodnotí jako očekávání hrozby (kterou nepozorný řidič skutečně představuje) a automaticky přepne na hrudní dýchání. Pokud se na to nesoustředíme, nemusíme už přepnout zpátky.

To vede k růstu oxidu uhličitého v krvi, chemickým změnám v těle a poklesu okysličené krve proudící do mozku. Naše kůže trpí, protože se jí nedostává správného množství čerstvé, okysličené krve, svaly se snáze unaví, po čase se dostaví únava a letargie. Člověk je schopný potlačit přirozenou reakci těla a soustředit se na správné dýchání. Musí se to ale naučit a pravidelně to zkoušet. Nejde přece být klidný a vystresovaný zároveň.

Pomůže cvičení

Pokud chcete zjistit, že dýcháte správně, udělejte jednoduchý test. Lehněte si na postel a položte si jednu ruku na hruď a druhou na břicho (malíček byste měli mít kousek nad pupíkem, palec pod solarem). Dýchejte normálně a pozorujte, která ruka se hýbe víc. Pokud je to ta na břiše, dýcháte správně. V opačném případě si zkuste následující cvičení: zbavte se veškerého oblečení, bot i doplňků, jako jsou hodinky či brýle. Sedněte si (záda musíte mít rovná) nebo si lehněte na záda. Položte si ruku na břicho, zavřete oči a soutřeďte se na dýchání.

Snažte se nemyslet na nic jiného. Jakmile si uvědomíte, že jste se myšlenkami zatoulali pryč, nasměrujte je zpátky k dýchání. Dýchejte přes nos, pomalu. Při nádechu napočítejte do tří a pak na tři zase vydechněte. Představujte si, že v břiše máte balón, který se nafukuje a vyfukuje podle toho, jak dýcháte. Nesnažte se dýchat zhluboka. Tak byste si opět vytvářeli špatný návyk. Dýchejte klidně, prsty na břiše by se měly pohybovat jenom trochu. Pokud začnete pociťovat závrať, cvičení ukončete - nejspíš dýcháte příliš hluboce.

První týden trénujte jednou denně po dobu pěti minut. V druhém týdnu už trénujte dvakrát denně. Naučit se správně dýchat není těžké, ale vyžaduje to soustředění a pravidelné cvičení. Jakmile se vám cvičení alespoň trochu zautomatizuje (přibližně po dvou týdnech), trénujte několikrát denně, už ve stoje.

Jak se uklidnit

Když jste ve stresu nebo se potřebujete uklidnit, můžete vyzkoušet například tuto techniku: zavřete oči a dýchejte nosem. Při nádechu počítejte do dvou, při zadržení dechu a výdechu do čtyř. Než se znovu začnete nadechovat, počkejte jednu sekundu. A dokolečka. Dýchejte takhle pět minut. Pokud se vám nádech na dvě doby zdá příliš málo, nadechujte se na čtyři, vydechujte na šest a čas před nádechem prodlužte na dvě doby. Toto jednoduché cvičení vám pomůže se uklidnit. Samozřejmě, ve skutečném životě se často dostanete do stresové situace, kdy nejste sami a ani si nemůžete dovolit zavřít oči.

V takovém případě nechte oči otevřené a prostě dýchejte tak, jak je popsáno výše. Soustřeďte se na to, abyste dýchali přes břicho (pokud je to společensky akceptovatelné, v klidu si ruku na břicho položte). Brzy se uklidníte. Nesnažte se ale tuto techniku praktikovat při řízení nebo jiné činnosti, při níž můžete zranit sebe nebo druhé. Dýchání přes hruď má svůj význam - činí vás pozornějšími, vaše reflexy jsou rychlejší. Důležité je nebýt napjatý dlouhodobě. V takovém případě je dobré dát si pauzu, uklidnit se a dýchat přes břicho.

Jak se nabudit

Co když se naopak potřebujete nabít energií? Může vás čekat důležitá prezentace a vy na ni chcete přijít nabuzení. Pomůže vám cvičení: dýchejte rychle a prudce přes svůj nos (pusu mějte zavřenou). Nádechy by měly být pravidelné, ale tak krátké, jak je jenom možné. Zkuste se nadechovat a vydechovat třikrát za sekundu. Napoprvé byste to neměli dělat déle než 15 sekund, ale při každém tréninku prodlužte dýchání o 5 sekund až na dobu jedné minuty. Pokud techniku provedete správně, měli byste se cítit svěží.

V zadní části krku, na bránici, hrudníku a břichu byste měli cítit lehký tlak. Pozor, než toto cvičení skutečně zkusíte v kanceláři, natrénujte si ho v klidu domova. Může se stát, že se vám cvičení nepovede, zatočí se vám hlava a místo toho, abyste šli na prezentaci nabuzení, budete mít chuť lehnout si do postele.

Reflex udeř nebo uteč

Je psychologickou reakcí člověka na cokoliv, co vnímá jako hrozbu. Spíná se automaticky, když máme z něčeho strach. Mimo jiné začneme dýchat rychleji, abychom do těla vypudili látky, které nabudí náš organismus a připraví ho na zvýšenou zátěž. Jakkoli je tento reflex nezbytný pro "přežití v džungli", pro "přežití ve společnosti" je spíš škodlivý a je dobré se mu naučit předcházet.

Okruh plic

Co je okruh plic?

Jednou ze základních cest dýchacího ústrojí je okruh plic. Tím proudí energie čchi, kterou vdechujeme do organismu vzduchem. V našem těle se potom smíchá s energií za zažívacího traktu a dál putuje do všech dalších okruhů. Když nastane v tomto dýchacím ústrojí nějaký problém, energie se přestane rozesílat  a člověk může cítit únavu, nedokrvené končetiny, ale největším problémem je ztráta energie potřebná k uzdravování. S okruhem plic se pojí celá řada orgánů, jako je tlusté střevo, nosohltan, průdušky, dutiny, žíly, mandle, hrtan nebo kůže.

Když je na vašem okruhu plic něco špatně, upozorní vás ucpaný nos, kašel, astma, zívání nebo nadměrné pocení.

Proč mají problémy s dýcháním jen někteří lidé?

Velkou roli v kvalitách dýchacích cest hraje imunitní systém. V dýchacím ústrojí se projevují všechny jeho poruchy - oslabená imunita není schopna zvládnout příliv mikroorganismů, které putují přes sliznice dýchacích cest a způsobují často recidivující onemocnění, především virózy, ale i chlamydiové infekce, pneumonie nebo některé bakteriální infekce. Přes dýchací cesty pronikají do celého organismu. Nejvážnější jsou autoimunitní plicní onemocnění, z nichž nejtěžší je obstrukční plicní choroba.

Autoimunitní zánět způsobuje postupné zarůstání a zužování dýchacích cest, jiné autoimunitní choroby mohou vážně poškozovat elasticitu plic a schopnost plicních sklípků přenášet kyslík.

Existuje prevence?

V józe jsou důležitá dechová cvičení, a kdybychom je dokázali v životě realizovat tak, jak jsou popsána v jógové literatuře, významně bychom ovlivnili především naši psychiku. Energie plic, která je spojena s činností dýchacího ústrojí a s naší psychikou, se při těchto relaxačních dechových cvičeních významně upravuje. Najdete-li vhodného posluchače, tak mu tento postup navrhněte. Hlavně osobám s nervovými problémy, vegetativními potížemi, depresemi a podobně.

Co způsobuje nejčastější problémy?

S celou řadou nástrah se musí vyrovnat jak plíce, tak dýchací cesty. Od kojeneckých let se v tomto systému nacházejí mikrobiální ložiska, která poškozují odolnost sliznice dýchacích cest. Tím se zpřístupňuje sliznice pro další infekce, které bývají většinou již akutní. Lidé pak u doktora hlásí virózy, chřipky, někdy i zápaly plic, což bývá způsobené právě přítomností mikrobiálních ložisek a narušení sliznice. Není to tak jednoduché. Jak plíce, tak dýchací cesty trpí často i projevy energetické patologie jiných orgánů v těle.

Játra například poškozují vazivovou strukturu plic. Vazivo, jehož je v plicích velmi mnoho, přitom zodpovídá za jejich pevnost a pružnost.

Emoce souvisejí s dýcháním

Volnost a svoboda, o tom se z hlediska emocí a dýchacím ústrojí lidé vyjadřují. Nemohou se svobodně nadechnout, dusí je poměry, cítí svírající se hrdlo, někdo nebo něco je škrtí a podobně. Současná civilizace je zahlcená povinnostmi, které musí plnit od ranného věku. Tento systém je energeticky velice zatížen. Někteří rodiče nechtějí dávat své děti do školky z toho důvodu, že tam něco chytí, že přinesou různé nemoci. Právě na této situaci se velkou měrou podílí právě povinnost, která je pro malé dítě naprostou novinkou.

Trápí vás syndrom suché sliznice?

Dýchacími cestami proudí vzduch, který nám ale do těla přináší mnoho zátěží z životního prostředí. Nezdravé látky, jako jsou těžké kovy, chemické látky, ale i mnoho obtížně definovatelných toxinů v podobě polétavého prachu a různých zplodin automobilů nebo kouření, se usazují v dýchacích cestách a plicích. Tvoří jeden z nejčastějších toxinů, se kterými se v dýchacím ústrojí setkáváme. Následkem je zhoršování kvality sliznice a poškození dalších důležitých součástí dýchacích cest, jako jsou řasinky nebo mukózní žlázky.

Zdraví je to nejdůležitější, co máte, nepodceňujte tedy péči o něj. Pokud potřebujete odbornou pomoc, najdete ji v každém městě - v Praze, Českých Budějovicích nebo třeba Ostravě.

[ivi]