Kolik kilo můžete shodit za jeden měsíc?

Letní dny se blíží a většina z vás je nespokojena se svojí postavou. Kolik kilogramů se dá shodit za měsíc? A kolik kilogramů je dobré shodit, abyste se vyhnuli jo-jo efektu?

Měsíc, nebo také čtyři týdny, celkem krátká doba na to, abyste zvládli zhubnout nějaké opravdu velké množství kilogramů. Víte, kolik je reálné číslo, bez případného a zrádného jo-jo efektu? Ideální je shodit půl kilogramu až maximálně kilogram a půl za jeden celý týden. Vše co je navíc, není zdravé a většinou ani trvalé. Společně se v následujícím článku podíváme na to, jak postupovat, aby se vám povedlo zhubnout zdravě a především trvale.

Co je nejdůležitější?

Bylo by skvělé, kdyby šlo spolknout nějakou pilulku a kilogramy by byly ihned pryč. Ale bohužel takový zázrak ještě objevený nebyl, takže bez disciplíny a správného přístupu to nepůjde.

Vaše odhodlání

Uvědomte si, že velký váhový úbytek je pro vaše zdraví velmi riskantní a většinou i velmi neúčinný. K tomu, abyste opravdu zhubli, jsou potřeba určitá pravidla ve vašem jídelníčku a ač to neradi slyšíte, tak i pohyb.

Stanovení cíle

Rozumným cílem, aby výsledky vašeho hubnutí byly trvalé, je snížit váš týdenní příjem o tři tisíce až dokonce devět tisíc kalorií, s ohledem na váš zdravotní stav a vaší výchozí váhu. Tyto kalorie můžete někde vysportovat, anebo vyškrtnout ze svého jídelníčku. Jenom určitou přísností a stanovením rozumných cílů můžete docílit i pětikilového úbytku za jeden jediný měsíc.

Sledování změn

Když si stanovíte určitý reálný cíl, je dobré si začít vést záznamy. Nemá smysl se vážit třikrát denně, ale je na místě, abyste si zapsali počáteční váhu a nezapomněli také na centimetry. Kdyby se vám totiž nedařilo hubnout podle váhy, neházejte flintu do žita a změřte se na centimetry. Je obrovský rozdíl v tom, jak vypadá kilogram tuku oproti kilogramu svaloviny. A platí, že čím více svalů máte, tím rychlejší se stane váš metabolismus a vy budete snáze hubnout.

Pravidelnost

Existuje spousta nejrůznějších diet, ty jsou ale myšleny jako jednorázové. A nemá smysl trápit vaše tělo dlouhodobě hlady. Abyste opravdu zhubli, soustřeďte se na rozumnou úpravu jídelníčku a na to, aby se hubnutí stalo spíše vaším životním stylem než jednorázovou akcí. Nemá smysl, když budete jíst celý měsíc hroznové víno nebo ananas a jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu, poletí vaše shozená váha zase rapidně a bleskově směrem vzhůru.

Jídelníček

Měli byste se soustředit na rozumnou úpravu vašeho jídelníčku a mít přehled o tom, co jíte, kolik toho jíte a co máte jíst a kolik toho máte jíst. Díky přehledu se pak můžete zaměřit na to, co je vaše slabina a co pro vaše hubnutí nejškodlivější. Nevědomě si můžete ubližovat naprostými maličkostmi. Jenom taková malá láhev kolového nápoje obsahuje až šedesát gramů cukru. Zdravý a funkční jídelníček není jenom o zelenině a vodě, ale o tom, abyste měli vyvážené množství bílkovin, tuků, vlákniny i sacharidů. Vaše tělo potřebuje vše, ale jenom v určité míře, kterou byste si měli ohlídat, pokud chcete hubnout. Na smažená, tučná jídla byste měli zapomenout a vyhýbat byste se měli i bílé mouce.

Pohyb

Bez toho to nepůjde. Na to, abyste zhubli jeden kilogram za měsíc, byste měli omezit svůj denní příjem kalorií zhruba o tisíc. Že je to dost? Ano. A proto je tedy vhodné zvýšit svůj energetický výdej jinak a to nejlépe sportem. Jakákoli aktivita během dne vám může jenom pomoci ke splnění vašeho cíle. Tím, že se budete věnovat každý den zhruba hodinu nějaké sportovní aktivitě anebo například i svižnější procházce, dokážete svůj energetický výdej zvýšit o zhruba pět set kalorií. Nehledě na to, že se vám zrychlí metabolismus, navýší se vám svalová hmota a metabolismus bude rychlejší ještě nějakou dobu po skončení vaší pohybové aktivity.

Jak se zbavit chuti na sladké?

Je největším vaším problémem přejídání? Máte neustále na něco chuť? Jak zmírnit vaší chuť k jídlu je několik:

• Pravidelný stravovací režim. Když budete jíst menší porce vícekrát denně, vaše tělo si zvykne na režim, že má neustálý příjem a proto nebudete mít vlčí hlad a ani se potřebu nárazově přejídat. Samozřejmě to nebude z hodiny na hodinu, ani ze dne na den. Nějaký čas a odříkání to vyžadovat bude.
• Sklenice vody před jídlem. Když vypijete před jídlem sklenici vody, sníte mnohem menší porci jídla a budete syti.
• Omezení příloh. Zmenšete svoje přílohy až dokonce na jednu třetinu než si obvykle dáváte a pokud máte tu možnost, přidejte si nějakou zeleninu. Zelenina dodá do vašeho organismu potřebnou vlákninu.
• Používejte žvýkačku anebo si čistěte zuby. Odstraníte tak chuť a pach vašeho právě snědeného jídla a nebudete mít potřebu ho "něčím" přebýt.
• Dostatek spánku. Je vědecky dokázáno, že zkrácení spánku vede k nadváze. Většinou je to individuální, ale potřeba pro zdravý spánek je šest až deset hodin.
• Nakupujte podle seznamu. Sepište si to, co opravdu potřebujete koupit a držte se daného seznamu, nekupujte nic navíc, co by vás mohlo doma rozptylovat.
• Hodně žvýkejte a jezte v klidu. Impulz z mozku, že jste syti, se dostavuje až po dvaceti minutách.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Ideální jsou ovesné vločky, celozrnné pečivo atd. Energie v těchto potravinách se uvolňuje postupně, a proto budete pomaleji trávit.

Jak dlouho můžete hladovět?

Bez vody dlouho nepřežijete, ale bez jídla se to pár dní vydržet dá. Bez jídla začne vaše tělo požírat samo sebe a po týdnu už začnou hrozit vážné zdravotní následky. Hladověním začne být odbourávána svalová tkáň, aby mělo tělo dostatek energie na základní potřeby.

A jestli si nejste jisti jak začít, čeho se vyvarovat a co si naopak dopřát, ale nechybí vám velké odhodlání, zkuste se obrátit na odborníky. V každém městě se nachází nějaký výživový specialista, který vám velmi rád pomůže a poradí. Poradny výživových specialistů jsou v Českých Budějovicích, Ostravě, Hradci Králové, Praze, Plzni i Olomouci.

[kač]