Jillian Michaels radí: 6 jednoduchých tipů, jak zhubnout

Ačkoliv již je léto v plném proudu, neznamená to, že byste teď nemohli začít s hubnutím, formováním své postavy nebo se zlepšením svého životního stylu. Naopak, dodejte si odvahy a vstoupíte do depresivního podzimu s novým koníčkem, který vám bude zlepšovat náladu.

Jedna z nejslavnějších fitness trenérek, Jillian Michaels, vám dnes poradí, jak co nejefektivněji zhubnout a vytrénovat své tělo, ačkoliv nejste žádný sportovec a se cvičením byste chtěli teprve začít. 

Ani Jillian Michaels to neměla vždy ve svém životě lehké a asi i proto se stala jednou z nejuznávanějších trenérek a zná ji doslova celý svět. Jen ve svém okolí znám opravdu mnoho lidí, kteří cvičí podle jejích tréninkových programů. Než se ale vypracovala takhle vysoko, tak to byl boj. Na základní škole se jí spolužáci smáli kvůli jejímu vzhledu - se svými 157 cm vážila 80 kg. Trpěla nočními můrami a rozvod jejích rodičů tomu všemu moc nepřidal. Ze všeho se ale vzpamatovala a začala na sobě opravdu tvrdě pracovat. A stejně tak to můžete udělat i vy!  

Postupujte podle pokynů

Důležité je, abyste si uvědomili, že se sebou něco opravdu chcete dělat. Pak se musíte jasně řídit pokyny lidí, kteří ví, o čem mluví. Podle Jillian se jedná především o tyto pokyny: 

• nepřejídejte se
• nejezte jídlo, které není jídlo (brambůrky, čokoláda,...) a už vůbec tím nenahrazujte hlavní jídla dne
• ujistěte se, že si dopřejete dostatek spánku

Ostatní věci prý nejsou až zas tak důležité. Toto jsou ale tři body, které byste měli mít neustále na paměti. 

A ještě zajímavý doplněk k poslednímu bodu o spánku. Výzkumníci z Kolumbijské univerzity zjistili, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin, mají tendenci vážit více a mají větší problém svou nadbytečnou váhu shodit. Navíc jak čas plyne, přibírají více. Zajistěte si tedy spánek mezi 7 a 9 hodinami denně.

Cvičte a zdravě jezte

"Často lidé dělají jedno nebo druhé, ale většinou ne oboje najednou. Pokud chcete opravdu shodit svá kila navíc, musíte i cvičit, i jíst správně, abyste dosáhli svých vysněných výsledků," říká Jillian.

Navrhuje, abyste o svém těle přemýšleli jako o autu. Když budete cvičit a nebudete správně jíst, jedete na zpátečku a budete nabírat váhu. Když budete správně jíst, ale nebudete cvičit, budete mít zařazený neutrál, nic moc se nebude dít nebo hodně pomalým tempem. Za to ale pokud si opravdu dáte záležet a budete dodržovat obě tyto věci, pojedete stabilní rychlostí směrem dopředu - budete hubnout a vytvářet svaly. Musíte mít ale silnou vůli a neustoupit ani v jedné oblasti.

Vyberte si workout, který zvládnete a budete ho opravdu cvičit

To nejlepší cvičení je podle Jillian to, které děláte opakovaně. K tomu se výborně hodí právě její workouty, které má sestavené většinou na celé tělo nebo na určitou problematickou část. Kombinuje v nich mnoho cvičebních technik: intervalový trénink vysoké intenzity, trénink odolnosti, plyometrický trénink, cvičení s vahou svého těla, cviky, které procvičí několik svalových skupin, jako například dřepy, kliky, výpady a angličáky. Těmito všemi cviky spálíte nejvíce kalorií jak v průběhu, tak i po cvičení. Také vám pomohou se rychleji dostat do formy.

Jillian má i vlastní (placenou) mobilní aplikaci, ve které všechny tyto cvičební techniky kombinuje. 7 dní máte aplikaci zdarma, poté si ji můžete zaplatit (zhruba 230 Kč/měsíc). "Moje aplikace Jillian Michales app zahrne všechny tyto techniky do každého tréninku, samozřejmě ne vždy stejně. Navíc pro začátečníky tam najdete takové verze, aby je byl začátečník schopen odcvičit a zároveň aby byly co nejvíce účinné."

Odstřihněte alkohol

Ano, už je to tak. Jillian radí, abyste se alkoholu zcela vzdali. "Jestli se chcete zbavit svých tukových zásob, bude potřeba se vzdát alkoholu. Když dojde na metabolismus tuků, alkohol je vůbec to nejhorší, co může být, protože mu zabrání až o 73 %." Výzkumy opravdu ukázaly, že při konzumaci alkoholu dává tělo přednost metabolizování alkoholu před tuky a sacharidy. A teď si představte, jak si dáte pěkně skleničku, k tomu nějaké brambůrky nebo jinou dobrotu, ale rozhodně ne zdravou pochutinu... Navíc experti také věří, že alkohol rozkládá aminokyseliny a ukládá je jako tuky. Nic z toho pro vás nejsou dobré zprávy, jestli si rádi dáte skleničku, ale zároveň se snažíte zhubnout.

Používejte pravidlo 80/20

Celkem známé pravidlo, které není až zas tak těžké dodržet, pokud se opravdu snažíte. Největší chybou spousty lidí, když začnou hubnout, je to, že si nastaví extrémní nebo drastickou dietu, která není dlouhodobě udržitelná. Tyto šílené diety akorát rozhodí celý metabolismus a později navodí jojo efekt. Nehledě na to, že některými si může člověk dokonce ublížit. Měli byste pamatovat na pravidla, která byla zmíněna na začátku - hlavně se nepřejídat, nejíst nezdravé "hlouposti" a konzumovat kvalitní potraviny. 

"Zaměřte se na vyváženou stravu. Klidně si dovolte se i odměnit, a to každý den, udělá vás to šťastnějšími a bude vás to posouvat dál. Deprivace a extrémy v tomto případě nefungují. Raději zkuste pravidlo 80/20. 80 % z vašeho denního příjmu bude kvalitní jídlo a 20 % budou odměny," radí Jillian. Nepředstavujte si to ale tak, že si dáte nějaké jídlo, budete to považovat za 80 % a pak sníte tabulku čokolády jako těch 20 %... Takhle to nefunguje.

Změňte svůj životní styl

"Váš životní styl je i klíčem k tomu, jak se vám budou shazovat přebytečná kila. Pokud si všechno budete užívat, především to zdravé jídlo a cvičení, bude se vám i snadněji hubnout," říká Jillian. Plus vám přidají i další fyzické aktivity, jestliže jsou vaším koníčkem a dělají vám radost. A tím se dostáváme do úvodu článku, kde jsme se zmínili, že i cvičení samotné se stane vaším koníčkem. Nemusíte (a neměli byste) s ním přestávat, až shodíte svých vysněných 20 kg. Dál si můžete postavu tvarovat a pak alespoň udržovat pěkně vytrénovanou. A víte, co se říká - ve zdravém těle, zdravý duch. Takže se snažte svůj život co nejvíce otočit k tomu zdravému způsobu a udělá vám to dobře i na duši. Jestliže si nevšimnete vy, tak okolí si všimne stoprocentně. 

Inspirujte se pravidly od Jillian Michaels a udělejte si vlastní svazek pravidel a úkolů, které vás budou bavit a budou vás doprovázet na vaší cestě za hezčím tělem a celkově životem. A pokud chcete, aby vás na této cestě podporoval ještě někdo blízký, zkuste si najít osobu, která vás bude milovat a podporovat na online seznamce. 

[Lil]