Plavková sezóna přede dveřmi, slyšeli jste například o banánové dietě, dietě na každý druhý den anebo paleolitické dietě? Ještě máte čas začít, nikdy není pozdě. Nejdůležitější je totiž začít a vytrvat, nekončit s prvním neúspěchem. Vaše tělo se potřebuje správně nastartovat, aby začalo i správně fungovat.

Ve všech reklamách, časopisech a obchoďácích na nás poslední týdny vykukují nové modely plavek. Většina z nás je stále nespokojena se svojí postavou. Plavkové sezóny se obává a chtěla by narychlo něco změnit každá z nás, ale jak toho docílit? Nejprve je potřeba si to srovnat v sobě samém, ve svojí hlavě. Najít si reálné cíle, kterých chcete dosáhnout a zdravě se na sebe naštvat. Nejlepší ze všeho je nutné změnit životosprávu, bez té nedokážete nikdy nic. Začít jíst alespoň pětkrát denně a dodržovat správný pitný režim. Diet existuje všude mnoho a stávají se pro mnoho lidí módním trendem. Ale co třeba dieta, kdy jíte jako v pravěku anebo slaďoučké banány?

Banánová dieta

Banánová dieta se řadí do diet využívaných na kratší dobu. Banánovou dietu nedržte dlouhodobě, ale doporučuje se její dodržení alespoň pět dní. Během této krátké doby zhubnete až 2 kilogramy. Musíte však dodržet i pitný režim a nezapomínat na každodenní sportování. Banán je ideální tropické ovoce, ideální ovoce na hubnutí. Neobsahuje špatné tuky a dokáže výborně zasytit.Má výbornou chuť a je ideální na rychlou svačinku. První skutečný banánový sad byl popsán v Číně okolo roku 200. Okolo roku 650 islámští dobyvatelé dovezli banány do Palestiny. Arabští kupci poté rozšířili banány po většině území Afriky. V roce 1502 portugalští kolonisté vybudovali první banánové sady v Karibiku a ve střední Americe. Největšími exportéry banánů v současnosti jsou Ekvádor, Kostarika, Kolumbie a Filipíny. Banány rostou v trsech na bylině jménem banánovník. Tyto byliny dorůstají až do 16 m a jsou tak řazeny k nejvyšším na světě. Je to jedno z nejsladších ovocí, které se na trhu vyskytují a navíc je v dnešní době běžně dostupné kdekoli. Pokud budete jíst banánů tolik, aby vám pokryly výdej vaší energie a ne naopak více, než spotřebujete, nepřiberete. Toto samozřejmě platí u veškerého jídla, na kterém si pochutnáváte po celý den. Středně velký banán má dle dostupných informací a různých tabulek, cca 462kJ. Hmotnost jednoho plodu se  pohybuje okolo 120 – 200 g. Energetická hodnota 100 g syrového banánu je okolo 90 kcal (380 kJ). Tvoří jej 22,84 g sacharidů (z toho jednoduché cukry 12,23 g), 0,33 g tuku, 1 g bílkovin a 2,6 g vlákniny. Obsahuje i nespočet minerálů a především vitamínů. Z těch důležítých vitamínů je to hořčík, zinek, draslík. Banánová dieta je výborná pokud máte překyselený organismus. Zlepší vám krevní tlak a je prokázané, že pomáhá při regeneraci vypadávání vlasů a s ranní únavou. Díky obsahu hořčíku jsou dobré i na prevenci proti stresu. U této diety musíte samozřejmě také dodržovat správný pitný režim a pohyb. Omezezit sladké nápoje. Bez pohybu nezhubnete nikdy. Je dobré týdně sportovat alespoň jednu celou hodinku a ještě dvakrát po dvaceti minutách. Jídelníček banánové diety povoluje konzumaci banánů, a to alespoň dvou banánů denně. Dále můžete jíst čerstvou zeleninu, zeleninové saláty, mléčné produkty, celozrnné pečivo, maso na páře a olivový olej.

Jídelníček na ukázku

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, 1 vejce, 1 banán
Svačina: bílý jogurt s banánem
Oběd: 100 g opečeného rybího filé, bylinky, 1 banán
Svačina: 5 koleček sušeného banánu
Večeře: zeleninový salát, 1 banán

Střídavá dieta

Anebo také nazývaná jako dieta každý druhý den, při které je úbytek prý až 5 kg za měsíc. Jedná se o dlouhodbější dietu, která velmi dobře funguje a je založena na omezení každodenního kalorického příjmu. Tuto dietu představila světu Dr. Krista Varadyová. Protože se jedná o střídavý režim, tak si tělo nezvykne na snížený přísun kalorií a naopak dokáže při aktivitách spalovvat velmi efektivně. Díky tomu je tedy snažší si i poté váhu udržet a vyhnout se tzv. jo-jo efektu. Tato dieta je založena na střídání sudých a lichých dní. Zvolíte si, které budou ty vaše dietní, a to budou ty sudé. V tyto dny sníte max 500 kalorií. V liché dny můžete sníst libovolné množství všeho. Je důležité myslet na to, že pokud se v dietní den vyhladovíte, tak nebude úplně nejvhodnější se naopak v lichý den jídlem přecpávat, protože se pak nebudete moci ani hnout. Tak určitě výsledků nedosáhnete. A kde si počet 500 kalorií hlídat (500 kalorií = 2,0925 kilojoulů)? Výborné jsou kalorické tabulky a jen pro vaši představu, 500 kalorií je 5 středně velkých banánů. Jako u všech diet opět platí, mít správný pitný režim a v dietní dny si připravit jídelníček tak, abyste se nehřešili a dokázali tuto dietu dodržet.

Pravěká dieta

Tato dieta je spíš určitý styl života. Pravěká dieta, nebo-li paleo dieta, která je dlouhodobá. Nejen po ní zhubnete, ale i vám to pomůže zdravotně. Pokud máte vysoký tlak či cholesterol, tak je to ideální volba pro vás. V jídelníčcích se dnes velmi často objevují nezdravé potraviny, jako je pečivo z bílé mouky, zákusky, oplatky, knedlíky či alkohol. V této dietě se těmto potravinám musíte vyhýbat. Základem je snížení sacharidů, které dosáhnete vynecháním příloh a nepovolených potravin. V tomto životním stylu je potřeba se vžít do doby pravěké, choďte spát za tmy, žijte aktivně, vyhýbejte se umělému světlu a zařiďte si kvalitní spánek. Ve vašem jídelníčku by se měli objevovat ryby, libové maso, mořské plody, ovoce a zelenina, houby, vejce, koření, semena a ořechy, kořínky, tuky a jednou za čas si můžete dát i mléko. Dále můžete mít v jídelníčku mořskou sůl a hmyz. Z nápojů je povolena čistá voda, čerstvá ovocná či zeleninová šťáva a bylinkové čaje. Při paleolitické dietě byste se měli zcela vyvarovat obilovinám a výrobkům z něj, mléčným výrobkům, luštěninám, bramborám, soli, cukru, sóji, rostlinnému a slunečnicovému oleji, potravinám s lepkem a dalším potravinám, jež jsou zpracované průmyslově. V jídelníčku by se neměla objevit ani káva, čaj či alkohol.

Jídelníček na ukázku

Snídaně: míchaná vejce se slaninou, zelenina
Svačina: ovocný salát se semínky a olejem
Oběd: hovězí steak se zeleninovým salátem
Svačina: hrst ořechů
Večeře: grilovaný losos se zeleninovým salátem

[kač]

Zdroj: http://www.seznamdiet.cz/diety/
http://www.viviente.cz/banan/