Jak se přestat přejídat

Kdo by to neznal. Rozhodnete se pro úpravu jídelníčku. Prvních pár hodin, nebo dokonce dní se držíte a pak to přijde. Navštívíte ledničku, spíž a budete jíst vše, co vám v tu chvíli přijde pod ruku, dokud vám nebude špatně. Přejídání je zlo! Poradíme vám, jak s ním bojovat.

Každý už určitě zažil, jaké je to, když se pořádně přejí. Většinou se tak stává po tom, co se rozhodnete k nějaké rychlo-dietě. První dny se to dá nějakým způsobem vydržet, ale postupem času si budete při návštěvě supermarketů anebo kaváren připadat jako bernardýn, budou se vám sbíhat sliny úplně na vše, budete mít chuť i na to, co jste předtím nechtěli ani vidět. Vaše chutě se budou střídat jak na běžícím páse. Budete si chtít pochutnat na sladkém a ještě než tu čokoládu dojíte, všimnete si brambůrků, které zajíte hned něčím dalším a nedej bože, když si všimnete té láhve sladké Coca - coly. Po tomto jídelním fiasku je jasné, že je s dietou konec a vy nabydete pocitu, že jste zase selhali. Jak tedy na to, abyste s přejídáním přestali?

Odhalte příčinu

Příčin může být spousta, a dokud je neodstraníte, nepovede se vám přejídání zcela odstranit. Proč se tedy přejídáte? Může to být například kvůli neopětované lásce, ale také kvůli nesplněným potřebám a touhám. Samotná příčina může mít kořeny už v samotném dětství nebo pubertě. Pokud rodiče svým dětem budou pořád dokola předhazovat, jak jsou tlustí oproti ostatním dětem, vytvoří v nich pocit nejistoty a díky tomu si nedokážou vytvořit ten správný a zdravý vztah k jídlu a svému tělu. Důležitá je i fyzická aktivita. Ne nadarmo se říká: "Cvičím proto, abych se mohl pořádně najíst." Najděte nějaký sport, nejenom vám, ale i vašim dětem, který vás bude bavit. Díky vyplaveným endorfinům, které vznikají při sportování, se budete cítit lépe a zlepší se i vaše nálada. Poměrně důležité je také, abyste si odpustili hesla typu: "potřebuju zhubnout" nebo "mám velký zadek a jsem tlustý/tlustá". Pomoct může i odborník.

Vytvořte správný jídelníček

Jídelníček si nechte vypracovat odborně anebo zkuste použít nějakou pomocnou aplikaci a vámi vpracované výsledky následně s nějakým odborníkem zkonzultujte. Odbornou pomoc může najít kdekoli ve větším městě, například v Praze, Českých Budějovicích, Plzni, Hradci Králové, Olomouci, Ústí nad Labem a spoustě dalších. V dnešní době již existuje hodně zkušených výživových poradců.

Dodržujte dostatečný pitný režim

Hlad je převlečená žízeň. Určitě jste už někdy takové rčení slyšeli. Když tedy pocítíte hlad a potřebu něco jíst, nalijte si sklenici vody, kterou můžete ochutit například citrónem. Denně byste měli vypít zhruba 8 sklenic vody. Jako detekce toho, že pijete dostatek vody, by vám měla být barva vaší moči. Moc tmavá znamená, že pijete málo.

Jak dodržovat pitný režim - pár snadných triků

Díky dostatečnému pitnému režimu se budete cítit svěží, hydratovaní, plni energie, budete mít lepší pleť, nebude vás bolet hlava a spousta dalších pozitiv.

• Udělejte si z pití vody rituál. Dopřejte si sklenici vody hned po ránu, další například po příchodu do práce a můžete si také připravit sklenici vody zároveň, když si připravujete šálek kávy.
• Pořiďte si hezkou láhev na vodu. Čím stylovější bude, tím víc se vám z ní bude chtít pít.
• Mějte láhev s vodou vždy při ruce.
• Přidávejte si do vody bylinky, citron, ovoce.
• Stanovte si, kolik vody denně chcete vypít a rozpočítejte si to na celý den.
• Kupované vody střídejte, aby se vám ta jedna jediná neomrzela.
• Pořiďte si větší hrnek na čaj.
• Mějte připravenou vodu vždy po ruce.

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Vláknina pomáhá se správným fungováním vašich střev a může vám také snížit riziko mrtvice a onemocnění srdce. Mezi potraviny, které obsahují vysoký podíl vlákniny, patří:

• Čočka
• Hrách
• Fazole
• Kapusta růžičková
• Artyčoky
• Brokolice
• Borůvky
• Maliny
• Kukuřice
• Sušené ovoce - jako například švestky, meruňky, fíky
• Mandle
• Jablko
• Hruška
• Ovesné vločky
• Pohanka
• Cizrna

Prasečí den (cheat day) si dopřejte jenom občas

Jestli patříte mezi redukční dietáře anebo jste si řekli, že zhubnete více kilogramů, bude pro vás velmi obtížné, abyste svoje přejídání dokázali pořádně korigovat a abyste se neocitali pořád na samém začátku vaší diety. V tomto případě se dá jeden den vyhradit jenom vašim chutím a za odměnu a za vaší snahu, si jeden den dopřát bez větších výčitek. Prasečí den se dá udržovat i ve stádiích po dietě. Můžete si tímto způsobem korigovat vaše chutě. Po celém týdnu striktního zdravého životního stylu si můžete zcela bez výčitek dopřát jeden den, kdy budete prasit a pochutnáte si na všem, co máte rádi. Rozhodně se vyplatí víc, když budete celý týden dodržovat správné a zdravé stravování a pak se jedním prasečím dnem odměníte, než když budete celou dobu prasečit a uděláte si jeden den zdravý, kdy se budete trápit celý den hlady. Energie z jídla je skvělá, ale musí to být energie z toho správného jídla.

Nezahánějte stres jídlem

Emoce a myšlenky mohou být velkým spouštěčem vašeho přejídání. Když jste ve stresu, nahromadí se ve vás obrovské napětí, které může vyvolat nejrůznější onemocnění. Většinou v takových situacích sáhnete po sladkém, jenže situace a problémy se mohou opakovat a vy pak už po sladkém saháte automaticky. Dalo by se říct, že toto v nás vypěstovali rodiče a ani vy nebudete jiní ke svým dětem. Když totiž dítě začne brečet, tak se ho rodič bude snažit utěšit právě nějakou odměnou a děti přece milují sladké. A mohou jíst, kolik chtějí, protože jsou přece ve vývinu.

Jak na zdravé stravovací návyky?

Zapomeňte na kalorie a nevyřazujte ze svého jídelníčku všechny potraviny. Dopřejte si jednou denně to, na co, máte chuť a zbytek dne kompenzujte. Jestli víte, že jdete na rodinný oběd, nedávejte si velkou snídani a počítejte i s lehčí večeří. Místo počítání kalorií se zaměřte na kupování správných a kvalitních potravin, které obsahují potřebný poměr živin, které vaše tělo potřebuje, aby si připadalo syto, a vy jste neměli potřebu se přejídat. Nestyďte se ani za krabičky. V dnešní době je to zcela normální a navíc i poslední dobou obrovským hitem. Když si budete připravovat jídlo do krabiček a navíc sami, můžete si dopřát více barev a chutí. Čím více zeleniny si připravíte, tím méně budete jíst těch věcí nezdravých. A i zdravé jídlo dokáže mít chuť, můžete použít bylinky a trochu si s celkovou přípravou pohrát.

Jestli tedy chcete opravdu přestat s přejídáním:

• Odstraňte sladkosti.
• Sepište si činnosti, které máte rádi, abyste věděli, co můžete dělat příjemného v případě krize.
• Zkuste změnit myšlení. Přestaňte být negativisti a snažte se najít také pozitiva.
• Nejezte jídlo rovnou z obalů. Dejte si práci se servírováním.
• Jezte u stolu.
• Nakupte si pro případnou krizi potraviny s vysokým obsahem vlákniny a s menším počtem kalorií a tuků.
• Jezte menší sousta a pečlivě kousejte.
• Před jídlem se napijte sklenice vody.
• Nechoďte a vyhýbejte se stánkům s rychlým občerstvením.
• Nenuťte se k dojídání všeho, co máte na talíři.
• Navštivte odborníka - lékaře, psychologa, opravdového a kvalifikovaného výživového poradce.
• Jezte jenom v určitých místnostech vašeho bytu nebo domu. Vyhlaste zákaz jezení například v ložnici.
• Nakupujte menší množství potravin.
• Dopřejte si dostatek spánku, abyste zbytečnými sacharidy a tuky nedoplňovali nedostatek energie.

[kač]