Domů

Seznamovací dotazník

Fotoseznamka

Lifestyle magazín

Registrovat nyní

Všechny články O seznamovaní Zdraví a krása Volný čas Recenze Soutěže

Jak posílit zdraví mozku?

1.březen 2018
Jak posílit zdraví mozku?

Mozek má v našem těle mnoho důležitých funkcí. Bez něj bychom ani neexistovali. Většina ostatních orgánů v těle se dá nahradit, mozek však nikoliv. Jakmile se jednou poškodí, v mnoha případech už není cesty zpátky. Existuje však pár způsobů, kterými můžete zdraví svého mozku posílit, a v dnešním článku vám je prozradíme.

Mozek je komplikovaný a dynamický orgán, skládající se z 86 miliard neuronů neboli nervových buněk. Každý neuron je spojen s tisíci dalšími neurony, které tvoří složité sítě neuronových vazeb, přenášející informace, které nám pomáhají provádět důležité funkce - dýchání, pohyb, paměť, reakce na hrozby, učení se ze zkušenosti, ovládání impulzů a vytváření vztahů. Kultivování optimálního zdraví mozku je základem pro zdravý a úspěšný život, učení a lásku. Výzkum ukazuje, že můžete zvýšit výkon mozku tím, že budete žít zdravěji, cvičit všímavost a dávat si šlofíka. Bylo prokázáno, že tyto činnosti mění fyzickou strukturu mozku příznivým způsobem.

Co ještě můžete udělat, abyste posílili zdraví svého mozku?

Jezte středomořskou stravu

Začlenění více ovoce, zeleniny a bohatých bílkovinných zdrojů do vaší stravy, může podle nejnovějších výzkumů pomoci chránit váš mozek. Studie z roku 2017, provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě v Edinburghu ve Skotsku, ukázala, že konzumace středomořské stravy může chránit před poškozením paměti a přemýšlení způsobeným stárnutím. Tento druh stravy se skládá především z olivového oleje, zeleniny, ovoce, ryb, fazolí, mléčných výrobků, zdravých zrn a méně bílé zpracované mouky, červeného masa a cukru. Ve studii, která zahrnovala téměř 1000 lidí, byla u starších dospělých osob, které následovaly zásady středomořské stravy pečlivěji, zaznamenána menší ztráta celkového objemu mozku během tříletého období. Další studie ukazují, že konzumace extra panenského olivového oleje, který je velkou částí středomořské stravy, může chránit paměť a schopnost učit se.

Jezte ketogenní stravu

Ketogenní strava se skládá z nízkého příjmu sacharidů a vyššího příjmu tuků spolu s průměrným obsahem bílkovin. Atkinsova strava je příkladem ketogenního přístupu k jídlu. Cílem je konzumovat asi 70 % kalorií z tuku, 20 - 25 % z bílkovin a pouze 5 až 10 % ze sacharidů. Výzkumné studie ukazují prospěšnost ketogenní stravy, konkrétně zlepšení paměti u dospělých s mírnou poruchou paměti, u diabetiků 1. typu a lidí s Alzheimerovou chorobou díky ketogenní stravě. Účinky tohoto typu stravy na zdravé dospělé mozky však nebyly zatím dostatečně prozkoumány. Myšlenkou ketogenní stravy je to, že když se mozkový systém nemůže spoléhat na sacharidy, aby získal glukózu, kterou potřebuje, tělo vytváří ketony z tuků v játrech, které působí jako alternativní zdroj "mozkového paliva", zvyšují účinnost mozku a těla při spalování tuku pro energii.

Zařaďte do svého jídelníčku také potraviny prospěšné pro mozkovou činnost

Bylo prokázáno, že některé zdravé ovoce a zelenina jsou výborné pro lepší výkon při kognitivních a paměťových testech a předpovídají vyšší hladiny zdravých mozkových chemických látek. Ořechy obsahují hořčík, podporující paměť. V roce 2015 jedna studie poukázala na spojitost mezi konzumací vlašských ořechů a vyšším skóre kognitivních testů. Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků, které chrání mozkové buňky. Borůvky, kapusta, mátový čaj, káva a mandle, jsou spojeny se zdravými mozkovými chemikáliemi nebo s vylepšenou výkonností paměti. Borůvky obsahují antioxidanty, které zlepšují zdraví mozku a mají také protizánětlivé vlastnosti.

Podpořte svou paměť tím, že si zdřímnete

Zdřímněte si na 40 minut

Spánek dává mozku i tělu šanci opravit buňky, sjednotit vzpomínky a dobít se. Dobrý spánek může zlepšit nejen paměť a kognitivní funkci, ale také funkci srdce. Studie ukazují, že takové zdřímnutí nám pomáhá si lépe uchovat nové informace. V jedné studii měli účastníci za úkol zapamatovat si ilustrované karty, které měly otestovat jejich paměť. Po zapamatování sady karet měli 40minutovou přestávku, během které jedna skupina si šla zdřímnout a druhá skupinka zůstala vzhůru. Po skončení přestávky si skupina lidí, kteří si předtím zdřímli, vedla při testu paměti lépe než skupina lidí, kteří byli během přestávky bdělí. Zdřímnutí tlačí vzpomínky z hipokampu do mozkové kůry, což umožňuje trvalejší ukládání a integraci s dalšími informacemi.

Zvedněte se a zacvičte si

V řadě výzkumných studií bylo prokázáno, že aerobické cvičení mělo řadu prospěšných benefitů pro mozek a paměť, zatímco sedavé chování bylo spojeno s obezitou a zvýšenou úmrtností. Ve studii představené na schůzi Radiologické společnosti Severní Ameriky v roce 2016, vědkyně Laura D. Bakerová z Wake Forest University a její kolega porovnávali účinky aerobického cvičení a protahování u dospělých s mírnou kognitivní poruchou. Obě skupiny cvičily čtyřikrát týdně po dobu 6 měsíců. Zatímco obě skupiny zaznamenaly nárůst kapacity mozku v určitých oblastech. Skupina, která cvičila aerobické cviky však vykazovala lepší výsledky. V porovnání s druhou skupinou si aerobici zachovali větší celkovou kapacitu mozku, měli zvýšený objem šedé hmoty a zvýšený směrový úsek mozkové tkáně.

Rozjímejte, meditujte

Pozornost je meditační praxe a postoj k životu, který trénuje mozek, aby se soustředil na současný okamžik spíše s otevřeným, soucitným, nekritickým uvědoměním, než aby automaticky reagoval, byl sebekritický a fungoval jako na autopilota. Metaanalýza (statistická recenze) z více než 20 neuroimagingových studií od 300 praktikujících v oblasti meditace ukázala, že pozornost vedla k významným, středním změnám v 8 různých oblastech mozku, včetně oblastí spojených s konsolidací paměti (hipokampus), povědomí o těle a emoční regulace.

Každý z nás může dát svému mozku zdravý restart, budeme-li dodržovat principy založené na výzkumech živobytí, stravování, spánku, cvičení a zvládání stresu. Ale nejen váš mozek může dostat nový, zdravý restart! Jste-li singlemůžete na naší seznamce zkusit najít nového partnera a znovu se zamilovat. Zaregistrujte se a vyzkoušejte náš vědecký dotazník, který vám hledání vhodného protějšku usnadní.

[rox]

Zdroj: https://www.psychologytoday.com 

Sdílejte tento článek na: