Jak dodat svému tělu energii? Není to tak těžké!

Během jarního období se nám často stává, že jsme unavenější než v zimě. Přijde nám to ale zvláštní, protože slunce začalo svítit, vše se krásně rozjasnilo a my se přitom sotva plazíme a energii nemůžeme najít. Prozradíme vám, co za tím vězí, ale především to, jak svému tělu energii dodat, abyste si mohli slunce a krásné počasí užívat plnými doušky. Podíváme se i na zvýšení koncentrace v práci nebo při učení.

Jak se projevuje jarní únava asi nemusíme zdlouhavě vypisovat. Trpí jí podle průzkumů 60 % lidí a téměř každý ji pak někdy ve svém životě prožije alespoň jednou. Člověk je po ránu rozlámaný, nic se mu nechce, do ničeho nemá chuť a do všeho se musí nutit. 

Co za jarní únavou vězí?

Není to až zas tak vědecké a možná, že byste na to přišli sami, kdybyste se trochu zamysleli. Můžeme začít třeba tím, že v zimě se naše těla nenabaží slunečních paprsků. Celkově je zima pro organismus zátěží a my tomu vůbec nepřispíváme, když své tělo vykrmujeme mnohem více a jinak než v létě. Nejen, že jíme mnohem víc teplých jídel, mnohem méně zeleniny, ale ještě jsou tu Vánoce, které se ve většině domácností neobejdou bez spousty cukroví, sladkostí a mnohem většího množství jídla než obvykle. Nejméně únava postihuje lidi, kteří byli celou zimu aktivní, chodili ven na čerstvý vzduch a správně se stravovali. 

Organismus potřebujeme znovu nastartovat, a když to zanedbáme, bude nám tento start trvat o to déle. Žádnou výjimkou pak není, když člověka trápí jarní únava až do léta. 

Jak s únavou zatočit?

Dopřejte organismu slunce

I když slunce na jaře nesvítí nonstop, využijte ty dny, kdy ano, a vyrazte na procházku. To úplně bohatě stačí, nemusíte jezdit do teplých krajin nebo chodit do solária. Získáte vitamín D, jehož nedostatek oslabuje obranyschopnost. Vzduch vám navíc pročistí hlavu a pohyb dodá serotonin (hormon dobré nálady) a adrenalin.

Změňte jídelníček

Svoje stravovací návyky nemůžete změnit ze dne na den. Postupně přidávejte do svého jídelníčku víc ovoce a zeleniny (jinak by vám to mohlo způsobit zažívací problémy) a dělejte si lehčí jídla (už žádné každodenní omáčky s knedlíky). Do jídelníčku zařaďte ryby a středomořskou kuchyni, která je bohatá jak na mořské plody, zeleninu, tak i na olivový olej.

Přemýšlíte, jaká zelenina by vám mohla dodat ty nejlepší vitamíny, abyste měli co nejvíce energie? Zaměřit byste se měli na papriky, brokolici, ředkvičky, pórek, celer, mrkev, jarní cibulku a květák. Nejvíce zeleniny do svého těla dopravíte díky zeleninovým salátům, které můžete vylepšit balkánským sýrem, který dodá salátu intenzivnější chuť a slanost, nebo mozzarellou, která dodá jemnost.

U ovoce neuděláte žádnou chybu tím, které najdete v obchodech po celý rok, to znamená citrony, pomeranče nebo banány. To nejlepší ale přichází ve chvíli, kdy si můžete koupit nebo sami natrhat lokální jahody, broskve a všechno další ovoce, které roste u nás.

Půst vám může pomoci

Typicky se půst drží právě na jaře a má to své důvody. Tělo se dobře pročistí a přesně to po zimě potřebuje. Buď si můžete dopřát týdenní půst, pokud ale nemáte zkušenosti, možná bude lepší začít "půstem", kdy vynecháte škodlivé látky a potraviny, které zatěžují náš organismus, mezi které patří alkohol, kofein, sladkosti, bílé pečivo, uzeniny, ale i tučné červené maso. 

Nezapomínejte na pitný režim

Opakuje se to všude pořád dokola, ale to právě proto, že to lidé stále nedodržují. Dva litry tekutin denně je minimum, které byste do svého těla měli dostat. Nejvíce své tělo potěšíte vodou bez bublinek, bylinkovými čaji, zeleninovými šťávami, ale i rozmixovaným ovocem a zeleninou rozředěnými vodou (smoothie).

Zmíněné bylinkové čaje vašemu tělu pomohou nejen s pitným režimem, ale i se zdravím. Takový kopřivový čaj z mladých výhonků pročistí celé vaše zažívání. Pokud nemáte mladé výhonky kopřiv k dispozici, určitě seženete čaj pampeliškový, mátový, ibiškový nebo zázvorový.

Nastavte své myšlení na pozitivní vlnu

Občas je těžké svou mysl přesvědčit, že by neměla být tak zachmuřená a vymýšlet hned u všeho ty nejhorší scénáře. Ale věřte, že to bude mít neuvěřitelně pozitivní efekt na celé vaše tělo. Spousta nemocí je tzv. psychosomatických a vy je změnou myšlení můžete zmírnit, nebo dokonce úplně odstranit. Celé tělo je propojené a napětí svalů ze stresu a vyplavování špatných hormonů může způsobit spoustu škody.

Dopřejte si odpočinek a choďte včas spát

Když pocítíte únavu, je rozumné poslechnout své tělo a dát si alespoň pár minutek klidu. Spát byste měli minimálně 7 hodin každý den, v ideálním případě 8. A protože ráno většinou musíte vstávat ve stejnou dobu, není jiná možnost, než začít chodit spát dřív.

A co kofein? Je vhodný?

Když člověk pocítí únavu, často místo odpočinku sáhne spíše po hrnku kávy nebo plechovce energetického nápoje. Je to správně? Pokud nemáte nemocné srdce nebo vysoký tlak a potřebujete se nutně ještě hodinu soustředit nebo vydat nějakou energii, jednou za čas vám to neublíží. Častější pití ale s sebou nese negativní efekt na organismus. 

Jaké účinky má kofein?

Je pravda, že kofein dokáže nakopnout, ale zároveň tělu nedodá žádnou energii. Proto je jeho účinek pouze krátkodobý. Soustředěnost vám zvýší s velkou účinností, zrychlí i reakce a činnost srdce. Když si kávu osladíte, případně si dáte energy drink, dokáže tato kombinace na omezenou dobu zlepšit i fyzický výkon, ale jen do doby, než hladina cukrů v krvi opět neklesne. Poté můžete očekávat útlum, který je často ještě horší než předtím.

Kofein umí blokovat účinky adenosinu, hormonu, který podporuje spánek. Tím vyprovokuje tělo k tomu, aby si vyrábělo víc adrenalinu, hormonu, který povzbuzuje srdce a celkově dodává sílu a energii. Zvyšuje i hladinu dopaminu, díky kterému se můžeme lépe soustředit.

Musíte ale myslet také na to, že kofein působí močopudně, a tak pokud máte problémy s ledvinami, jste senior nebo hodně fyzicky pracujete či sportujete, nejsou pro vás jakékoliv nápoje s kofeinem vhodné. Pokud ho vypijete, může vám hrozit kolabs.

Co všechno obsahují energetické nápoje?

Samozřejmě téměř vždy obsahují kofein (existují i varianty na přírodní bázi bez kofeinu). Tím ale výčet povzbuzujících látek nekončí. Většinou obsahují ještě taurin, což je aminokyselina, která zvyšuje koncentraci, výkonnost a potlačuje vyčerpání. Jako bonus zlepšuje sportovní výkon, protože snižuje inulin v krvi a tím vylepšuje zásobování svalů glukózou. Dále podporuje prokrvení mozku, proto si je oblíbili studenti a lidé, kteří se musí dlouho soustředit na daný úkol. Do energy drinků se přidává ještě niacin (vitamín B3), který povzbuzuje trávení a dodává energii buňkám. Dále tam můžete najít i vitamíny B6 a B12.

Jak dlouhodobě dodat svému tělu energii?

Vždy musíte myslet na to, že kofein vám přinese pouze krátkodobou energii, která po pár hodinách (někdy i do hodiny) vyprchá a vy se ocitnete opět na dně. Není lepší svému organismu trochu pomoci, aby měl energie více a mohli se lépe soustředit po celou dobu? Pomohou k tomu přírodní doplňky, které většinou zakoupíte v lékárnách jako doplněk stravy.

Guarana

Guarana má prokazatelné stimulující účinky. Některé energy drinky jí obsahují, ale pouze v malém množství. Lépe uděláte, když zvolíte doplněk stravy, kde se nachází v koncentrované formě. Tyto doplňky stravy jsou přírodní, a dokonce pozitivně ovlivňují snižování váhy.

Ginkgo biloba

Tato rostlinka posiluje paměť, což se hodí jak studentům, tak lidem, kteří v práci pracují "hlavou" a potřebují si zapamatovat spoustu věcí. Nemyslete si ale, že se účinky dostaví hned - budete na ně muset čekat minimálně 12 týdnů. Buďte trpěliví a vyplatí se vám to!

Brahmi

Stejně jako ginkgo biloba působí i brahmi na zlepšení paměti, ale má ještě jeden bonus navíc. Jedná se totiž o silný antioxidant, a tak působí proti vyčerpání. Dále podporuje činnost mozku, ale nejvíce vás asi potěší to, že omezuje stres. Neznamená to sice, že stres zmizí z vašheo života jako mávnutím kouzelného proutku, ale když zapojíte i trochu své snahy, bude ho vaše tělo mnohem lépe zvládat.

L-Carnitin

Tuto látku najdete ve fitness doplňcích, a to předeveším proto, že zvyšuje odolnost k fyzické zátěži, a když sportujete, podporuje hubnutí. Zlepšuje ale i duševní činnost a podporuje činnost mozku.

Lecitin

Lecitin si oblíbili především lidé po padesátce, protože brání devastaci mozkových tkání a zlepšuje činnost mozku. 

DMAE

DMAE je zkratka pro dimetylaminoetanol, který je trvale přítomný v lidském mozku. Tato látka zvyšuje schopnost se koncentrovat, zlepšuje pamět, mentální energii, proces učení, odstraňuje únavu a dodává energii. Navíc působí i proti stárnutí.

Nezapomeňte na svou psychiku

Je pěkné, když svému tělu pomůžete všemi možnými prostředky (změnou jídelníčku, dostatkem slunce nebo doplňky stravy), ale bude to jen pouhou náplastí, když nebudete věnovat čas sami sobě a svému vnitřnímu já. Jste spokojení? Co můžete udělat pro to, abyste spokojení byli? Zkuste trochu změnit svůj pohled na svět a žít alespoň o trochu lepší život, energie dorazí přirozeně s tím. Nevíte-li si sami rady, na internetu najdete mnoho rad a tipů.

Když nebudete mít dostatek energie, nemůžete se seznamovat. Podpořte své tělo a poté se zaregistrujte na online seznamce, na které se potom bez problémů můžete seznamovat a možná narazíte i na vašeho budoucího partnera nebo partnerku...

[Lil]