Jak dlouho přežijete bez vody?

Zatímco naše těla spoléhají na výživu a vyžadují dokonalou směs vitaminů, minerálů a bílkovin, technicky můžeme přežít docela dlouhou dobu aniž bychom jedli skutečné jídlo. Příkladem jsou lidé, kteří věří v mírný přerušovaný půst, nebo ti, kteří se dokonce účastní extrémních verzí půstu, kdy se do jejich těla celé týdny nedostane žádné jídlo. Ale voda? To je úplně jiné téma.

Naše těla nemohou být bez vody, aniž by čelila vážným následkům. Pokud jste někdy přemýšleli, jak dlouho byste mohli přežít bez vody, máme pro vás odpověď.

Co se děje s naším tělem?

Jednoduše řečeno, dehydratace je to, co se stane, když vaše tělo ztrácí více vody, než spotřebovává. Když k tomu dojde, způsobí to nerovnováhu celého vašeho těla, což může vést k některým pěkně drsným příznakům. Pokud vás například někdy po dlouhé túře nebo brutálním cvičení rozbolela hlava, je to známka toho, že trpíte dehydratací. Nebo pokud jste si někdy všimli, že vaše pokožka je suchá, nažloutlá a nevýrazná, je to další známka toho, že pravděpodobně nedostáváte do těla dostatek vody.

Mezi další příznaky dehydratace patří závratě, sucho v ústech a samozřejmě pocit žízně. Pocit žízně je klíčovým vrozeným znakem toho, že tělo potřebuje více vody. Bez správné hydratace se můžete cítit unavení a letargičtí. Koncentrace a funkce mozku mohou být také zpomalené. Také pokud vaše moč zapáchá silněji nebo změnila barvu, je to jasný příznak dehydratace. Čím tmavší barva, tím více jste dehydratovaní. Můžete také chodit na toaletu méně často, protože tělo déle drží vodu. Méně než čtyřikrát denně je známkou dehydratace.

Pohyb střev se také může zpomalit, což vede k zácpě. Jak jste pravděpodobně uhodli, mírná dehydratace se změní na těžkou pokud se neřeší. Když se vaše tělo dostane do těžké dehydratace, je běžné pociťovat zmatenost, mdloby, extrémní závratě, zrychlený tep a dýchání a žádnou energii. Silná dehydratace může vést k mdlobám. Můžete pociťovat závratě nebo mdloby, když náhle vstanete po sezení nebo ležení. Tyto příznaky se mohou objevit, když dehydratace sníží váš krevní objem a krevní tlak.

Může také dojít k bušení srdce, rychlému srdečnímu tepu a rychlému dýchání.

Proč se to všechno děje?

S nedostatkem vody se vaše krev stává koncentrovanější, a to způsobuje, že vaše ledviny zadržují vodu. Výsledkem je, že močíte méně. Také čím hustší a koncentrovanější vaše krev je, tím obtížnější je to pro váš kardiovaskulární systém kompenzovat, takže zvyšuje vaši srdeční frekvenci, aby se udržoval krevní tlak. V těchto těžkých případech je nutná nouzová pomoc. Naštěstí jsou naše těla úžasná a když začneme pociťovat dehydrataci, do našeho mozku je vyslán signál, který v podstatě říká: "Pošlete vodu, prosím."

Buňky se zmenšují, když je voda vypůjčována k udržení dalších zásob, jako je krev. Mozek to cítí a vyvolává zvýšení pocit žízně. Protože naše těla jsou tak dobrá v tom, že nám tyto signály vysílají, k potenciální smrti v důsledku dehydratace skutečně dochází pouze ve velmi závažných případech, kdy je nulový přístup k vodě, což může vést k potenciální smrti.

Jak dlouho přesně vydržíte bez vody?

Zatímco technicky můžeme přežít několik týdnů bez jídla, tři nebo čtyři dny jsou asi maximum, pokud jde o nedostatek vody. Pokud budete mít štěstí, možná to zvládnete celý týden. Tento odhad by byl určitě kratší v obtížných podmínkách, jako je intenzivní horko. Pomáhá pokud získáváte vodu z jiných zdrojů, jako je jídlo a v příjemném prostředí (ve srovnání se suchým a horkým). Nakonec ale bude nerovnováha příliš velká na to, aby ji vaše tělo vydrželo. To vše jen dokazuje, jak důležité je dostat do sebe alespoň osm sklenic vody a jak důležité je nosit s sebou vodu na pěší turistiku, když kempujete nebo jste daleko od čisté pitné vody.

Jak zůstat hydratovaní

V těchto dnech se zdá, jako by běžel život extrémně rychlým tempem. Většina z nás má pocit, že nestíháme. Jsme tak zaneprázdněni snahou držet krok se životem, sociálními médii a vztahy, že nám téměř nezbývá čas, abychom se o sebe postarali. Mnoho dní se zdá, že se toho děje tolik, že zapomínáme na základy. Když říkáme základní, myslíme tím opravdu základní! Ujistit se, že nejen víte, jak pít více vody, ale jak zůstat správně hydratovaní i jinými způsoby. Věděli jste, že některé z našich každodenních problémů lze shrnout do jednoho jednoduchého řešení? Zůstat správně hydratovaný.

Už jste někdy pociťovali nepříjemné příznaky, jako je únava, podrážděnost, zmatenost, trápily vás bolesti hlavy, suchá kůže, závratě a zrychlený tep nebo dýchání a přemýšleli jste, co by mohlo pomoci? Napijte se. Ale i když většina z nás ví o výhodách pitné vody, někteří lidé nevědí, jak zůstat hydratován během celého dne, kdy jste na cestách.

Pijte více vody

Prvním a nejjednodušším krokem je pít více vody! Ne, nemluvíme o vodě v kávě nebo alkoholu, mluvíme o obyčejné H₂O. Naprostá většina zdravých lidí adekvátně uspokojuje své denní potřeby hydratace tím, že se nechá vést žízní. Obecným doporučením pro ženy je přibližně 2,7 litru denně (voda, jídlo) a doporučením pro muže je 3,7 litru vody denně. Vezměte si s sebou láhev s vodou kamkoli jdete. Stále doplňujte svou lahev a vytvořte si zvyk bez ní nikam nechodit. Toto je snadný způsob, jak zůstat hydratovaný.

Je pro vás voda příliš čistá? Není problém. Existuje tolik dalších možností. Existuje několik možností, jak do vody přidat vitaminy, elektrolyty i příchutě. Pokud hledáte přirozenější způsob ochucení vody, vymačkejte si do ní citron nebo pomeranč. Jde o takzvanou vylouhovanou vodu. Stačí umístit ovoce, zeleninu nebo kombinaci do vody. V průběhu času tato voda přirozeně začne chytat chuť toho, co jste přidali. Toto ovoce a zelenina jsou skvělé na chuť a přínosné pro vaše zdraví. Čím více vám voda bude chutnat, tím více budete pít.

Hydratujte se jídlem

Pití tekutin vám příliš nejde, ale nebojte se, je tu řešení. Ve skutečnosti můžete jíst věci, které vám pomohou se hydratovat. Existuje mnoho druhů jídla, které jsou tvořeny převážně vodou. Ovoce a zelenina, jako jsou okurky, celer, meloun, rajčata, grapefruity, jsou složeny z více než 90 % vody. Takže když jste na cestách, zkuste si s sebou vzít nějaké zdravé občerstvení.

Vyhněte se dehydrataci pomocí hydratačního vaku

Mnoho společností navrhují batohy, které obsahují vak na vodu. Než se tedy vydáte za svým dobrodružstvím, naplňte si ho vodou a vezměte si ho s sebou. Zatímco hydratační vak máte na zádech, je zde také dlouhá hadička a kousací ventil, takže můžete doslova pít a být v pohybu. Pokud je to něco, co jste nezkusili, měli byste. Toto je další jednoduchý a snadný způsob, jak zůstat hydratovaný na cestách.

Někomu to může připadat jako komplikace. Ale nemusíte se tak cítit. Jakmile zůstanete hydratovaní během svého dne, nebudete to chtít už měnit. Vyzkoušejte tedy některé z těchto nápadů a čerpejte jejich výhody. Lidé, kteří přijímají dostatečné množství správných druhů tekutin (destilovaná voda, čerstvé ovoce a zelenina a jejich šťávy), mají celkově lepší tělesnou funkci a krevní oběh, což je nejdůležitější pro zdraví a dlouhý život.

Naše těla se skládají z více než 60 % vody, takže dává smysl jen to, že její pití má nekonečné výhody, včetně udržování tělesných funkcí, regulace střev a udržování hydratace pokožky. Pravděpodobně jste slyšeli o pravidle "8 sklenek denně", ale přiznejme si to, je to těžké, když máte všude kolem lahodnou sodovku, kávu a cokoliv jiného. Kde můžeme najít motivaci k rozumnému pití? Mohou pomoci i pouze fotografie "před a po". Vyřaďte slazené nápoje ze svého jídelníčku.

Většina lidí si je dobře vědoma toho, že cukr je špatný a snaží se ho dostat ze svého života. Obvykle je ale brzdí několik věcí:

• nevědí, jak je cukr ve skutečnosti špatný,
• nemyslí si, že konzumují příliš mnoho cukru,
• pokusili se přestat a zjistili, že je to příliš těžké.

Mnoho lidí si myslí, že cukr opravdu není tak špatný, protože jak hrozná může být přírodní potravina? Existuje ale obrovský rozdíl mezi přirozeně se vyskytujícími cukry v potravinách, jako je ovoce a "přírodním" cukrem, který byl vysoce rafinován a přidáván ve velkém množství do téměř všech zpracovaných nebo balených potravin v supermarketu. Přebytek cukru byl přímo i nepřímo obviňován v mnoha výzkumných studiích, od srdečních chorob přes poruchy chování až po kognitivní problémy a diabetes 2. typu.

Cukr je přímo spojen s přibíráním na váze a byl dokonce spojován s degenerativními kostmi a pojivovou tkání. Cukr živí rakovinu. Cukr je vlastně palivo, které rakovinným buňkám dodává smrtící rychlost růstu.

I když nepijete tři litry vody denně (protože, opravdu, kdo chce chodit na záchod každých 10 minut?), začněte s pár skleničkami. Nastavte si připomenutí v telefonu nebo aplikaci. Pijte velkou sklenici vody ráno, s jídlem a po celý den. Budete šťastnější a pyšní na svou změnu.

Zdraví máte jen jedno, proto nepodceňujte péči o vaše játra a celkové tělo. Podpořte detoxikaci vašeho těla, budete pak zářit vitalitou a energií. Nezapomeňte také na zdraví prospěšný pohyb a běžte si s nově nabytou energií zaběhat do parku. A kdo ví, třeba právě tam se seznámíte s novým, sportujícím partnerem.

[ivi]