Hlídejte jídelníček malých lásek

Zdá se vám, že je vaše dítě tak trochu prostorově výraznější a je potřeba s tím začít něco dělat? Raději včas, než bude pozdě. Počet obézních dětí totiž prudce roste a na vině není jen nevhodný jídelníček, ale také nedostatek pohybu.

Pár kilo navíc se pravděpodobně ztratí, ale pokud má dítě ve svých deseti letech navíc třeba patnáct kilo, už je to na pováženou. Nehledě na to, že pokud s tím nebude nebo nebudete nic dělat, v dospělosti se to pak projeví zdravotními i psychickými problémy. Kosti a klouby budou zatěžovány, stejně tak jejich srdce, objeví se sklony k cukrovce nebo se jim zvýší krevní tlak. Proč to nezměnit? Desetileté dítě s nadváhou navíc trpí nebo bude trpět pocitem méněcennosti, protože pohyb jakéhokoli druhu mu bude dělat velké problémy. A přitom pohyb je v takovém případě nadváhy velmi důležitý.

Je to pak takový začarovaný kruh. Děti s nadváhou nebaví sportovat a hýbat se, přitom by to tolik potřebovaly.

Důvody nadváhy u dětí

Máte pocit, že nadváha má kořeny v genech? Když se rozhlédnete po fastfoodech, pravděpodobně tam potkáte rodinu, která se cpe hamburgerem, a máte dojem, že za nadváhu opravdu mohou geny. Jenže ani geny nejsou všemocné a vymlouvat se na ně je absolutně nesmyslné. Dědičnost není jedinou příčinou nadváhy u dětí ani dospělých, i když se to pěkně říká. Genetické předpoklady jsou pouze doplňujícím aspektem, což jinými slovy znamená, že děti, které mají genetické dispozcie k nadváze a mají nedostatek pohybu a špatný jídelníček, pravděpodobně budou mnohem rychleji přibírat než ty, které se stravují běžně a také se hýbají a nadváhu v genech nemají.

Jednoduše řečeno: máte-li v rodině nadváhu, pak vám nezbývá, než se jí bránit správnými jídelními návyky a pohybem. Zdravý životní styl totiž hraje velkou roli, což je asi hlavní důvod toho, proč dnešní děti vypadají tak, jak vypadají.

Hlavní faktory nadváhy u dětí

• nedostatek pohybu
• stava s vysokým obsahem tuku a cukrů
• neomezený přístup k potravinám, hlavně ke sladkostem, chipsům, slazeným nápojům a podobně
• nekontrolovaný přísun jídla u televize nebo u počítače, a to i mimo určené časy hlavních jídel

Dnešní děti bohužel čím dál více vysedávají u počítačových her a u nich se nekontrolovaně cpou vším, co jim přijde pod ruku. Jedí a vůbec o tom nepřemýšlí, jejich myšlenky jsou totiž někde naprosto jinde. Jak říkají odborníci, vlastně se tu střetává několik nebezpečných jevů. Nedostatek pohybu, sladkosti a tučné jídlo s vysokým obsahem kalorií.

Poznáte, jestli má vaše dítě problém?

Babičky rády často opakují, že vaše dítě je hubené a málo jí. A protože vy často pracujete, ona ho často hlídá. Jídelníček tedy není takový, jaký byste si představovaly, ale jste rády, že babča hlídá a neremcáte. A tak když vaše dítě nastupuje do první třídy, má dítě deset kilo nadváhy. Představy rodičů bývají někdy klamné, řada maminek si nechce připustit, že by jejich dítě mělo opravdu nadváhu. Jiné maminky to zase přehánějí jiným směrem. Odmalička svým dětem říkají: "Nejez, budeš tlustá." Nesmějí se pak divit, že v pubertě celé kapesné dcera doslova "prožere" ve sladkostech a kila začnou přibývat.

Na druhou stranu je někdy těžké rozlišit, zda je dítě opravdu tlusté nebo se pořád ještě pohybuje v normě. Váha ne vždy ukazuje, zda má dítě nadváhu. U dětí je potřeba brát v úvahu věk. U kojence asi nebudete řešit faldíky na nožičkách, které se zhruba do šesti let rozloží v těle. Po dovršení šesti let se ale podíl tuku v těle začne zvyšovat a existují tu velké rozdíly mezi dívkami a chlapci. Nejlepší řešení vždy je, pokud si nevíte rady, navštívit pediatra, který změří dítěti body mass index a přípaně vás nasměruje na další odborníky, kteří se zabývají dětskou obezitou.

Pravidla hry: pohyb a zdravý životní styl

Nejlepší je nadváze předcházet, takže pokud máte děti, snažte se dodržovat určitá pravidla hry, ke kterým patří především dostatek pohybu a zdravý životní styl se zdravým a vyváženým jídelníčkem. Pokud přece jen bude mít nějaké to kilo navíc, netrapte se tím příliš, a hlavně dítěti neříkejte, že je tlusté a že by mělo přestat jíst. Naučte ho mít se rádo takové, jaké je, i s pár kily navíc. Podpora je velmi důležitá, a to i v případě, že se už skutečně potýkáte s velkou nadváhou.

Jen podpora dítěti pomůže, aby se se svou postavu vyrovnalo a získalo odvahu k boji. Jestli dítě netrpí extrémní nadváhou či obezitou, obvykle postačí, aby se začalo více hýbat. Přihlaste ho do nějakého sportovního kroužku, nechte ho, ať zkusí třeba pět různých sportovních aktivit a ve finále ať si samo vybere, co ho baví. V tomto případě ani není nutné sestavovat mu nějaký dietní jídelníček. Když se bude hýbat a bude přiměřeně jíst, nebude tloustnout a jeho váha se nakonec stabilizuje.

Snažte se jako rodiče sledovat, kolik času stráví dítě u televize nebo počítače, a stanovte maximální dobu, po kterou si může hrát. Pak ho "vyžeňte". A pokuste se tahle pravidla hry nastolit co nejdříve, v patnácti už je vás zřejmě dítě neposlechne. Zapojte do pohybových aktivit i sami sebe, jezděte plavat, choďte na výlety, jezděte na kole nebo hrajte fotbal.

Hlavně žádné diety!

Dítě nemůžete omezovat v jídle, i když má nadváhu. Diety pro děti nemají efekt, a už vůbec ne u malých dětí. Pokud budeme brát dietu ve smyslu výrazného omezení příjmu energie nebo dietu, která se zaměřuje na příjem pouze omezeného výběru potravin, pak je dieta u dětí naprosto nevhodná. Děti potřebují široké spektrum živin, vitaminů, minerálních látek a dalších nutrietů obsažených například v zelenině nebo ovoci. Tato zásada neplatí pouze pro děti, ale také pro dospělé.

Pokud ale na druhou stranu budeme brát dietní režim jako období nastolení nového životního stylu a změnu jídelníčku, pak je jistě na místě. S úpravami je potřeba postupovat pomalu, aby je děti přijaly za vlastní, aby neměly pocit výrazného omezování, protože to může vést k tajným nákupům sladkostí nebo jiných pochutin a celý procest vedoucí k redukci hmotnosti nebude mít výsledek.

Jak děti podporovat k aktivní změně?

Někdy stačí jen málo, zapojit se a jít příkladem. Když se projdete supermarketem a budete sledovat nákupní košíky nakupujících, kolikrát už jen podle obsahu poznáte, která osoba nebo rodina k vozíku patří. Z toho plyne, že životní styl nelze změnit jen u dítěte, ale musí ho změnit celá rodina. Jen tímto způsobem bude celá změna fungovat. Pro podporu redukce váhy pak existují různé tábory nebo pobyty v lázních. Jedná se ale opravdu o berličku, která pomůže celý proces nastartovat nebo posunout dál.

Nejdůležitější je, jaké je stravování doma, zda je sport běžnou součástí každodenních aktivit a zda má dítě v rodině oporu.

S odborníkem nebo bez?

Na počátku je určitě lepší vyhledat pomoc odborníka. Dětská strava je odlišná od stravy pro dospělé a odborník pomůže s vhodným nastavením a sestavením jídelníčku. Zároveň se na něj můžete obrátit s dotazy a bude sledovat, zda je úbytek hmotnosti optimální. Aby redukce neprobíhala rychle, aby nedocházelo k úbytku svalové hmoty a aby v jídelníčku nechyběla žádná důležitá živina. Rodiče se i v dobré víře pomoci dítěti dopouštějí některých chyb, které mohou být sice vhodné pro dospělé, nikoli však pro dítě.

Výsledek je ale z velké části také závislý na přístupu rodiny a její podpoře a celkové životní změně.

Prevence osteoporózy je třeba začít už v dětství

Rodiče by měli myslet na to, aby si jejich děti během růstu a dospívání vytvořily dostatečné množství kostní hmoty, která jim pak bude sloužit po celý život. Vápník děti získají nejlépe v mléčné stravě. Doporučené denní dávky se liší podle věku. U dospívajících je to 1200 až 1500 mg. Vitamin D lze zajistit pobytem na čerstvém vzduchu a rozumným sluněním. Z dalších obecných opatření ve stravě je vhodný normální přísun bílkovin a méně soli.

Organizace, kde se může vaše dítě nebo školák realizovat, najdete v každém větším městě, ale v poslední době už ani ta menší nezůstávají pozadu. Seznámíte se zde se spoustou jiných rodičů, které mají stejný cíl jako vy. Hledat můžete v Ostravě, Jihlavě, Příbrami nebo Českých Budějovicích.

Zdroj: https://betterbodychemistry.com

[ivi]