Fitness: Nikam nejdu, budu doma

Chcete si zacvičit, ale nechcete se při tom pohybovat mezi ostatními nadšenci se zpocenými těly? Tak buďte doma a zacvičte si právě tam.

Chuť si zajít zacvičit po návratu z práce má možná každý z nás, ale vzít si tašku plnou sportovního oblečení a vyrazit do fitness centra, to už se nechce každému. Někomu může vadit sprchování ve společných sprchách, někomu zbytečné přejíždění a dalšímu se prostě po práci už nikam jít nechce. Řešení? Fitness doma. Udělat si doma domácí posilovnu má mnoho výhod, ušetříte peníze za vstupné do posiloven veřejných, nemusíte čekat na uvolnění stroje, na který chcete jít a nikdo vás při vašem cvičení nebude pozorovat.

Mnoho architektů by mohlo v dnešní době potvrdit, že domácí posilovny začínají být samozřejmostí v novostavbách. Lidé asi začali myslet trochu více na svoji fyzickou kondici a přidávají si do nákresů i sauny. Jak tato dvě místa pak využívají, je otázka druhá.

Kde je pro ni správné  místo?

Do rozhodujících pro a proti úvah, zda si domácí posilovnu pořídit, nezapomeňte také zahrnout, kam byste ji asi tak doma umístili nebo v které místnosti by se nacházela. Pokud se chystáte ji zakomponovat do novostavby, tak je dobré jí uzpůsobit celou jednu místnost. Do místnosti by měl dobře proudit čerstvý vzduch a pokud by byl možný samostatný vchod ze zahrady, bylo by to skvělé. Už jenom pro nastěhování přístrojů, abyste je nemuseli tahat nikam do schodů a pak zase z nich.

Můžete se dívat i na telku

Pokud přístrojů neplánujete nakoupit nějaké větší množství a plánujete si vystačit pouze s rotopedem nebo stepperem, tak ty můžete postavit i do větší ložnice nebo třeba před televizi k obýváku. Pozor na úpravu podlahy, která se bude nacházet pod posilovacími stroji, měla by dokázat něco vydržet. Můžete na ni položit třeba jen zátěžový koberec nebo speciální pryž, kterou budete moci dobře udržovat a zároveň ztlumí dopady. K prodeji jsou i speciální podložky, které by měly ustát váš důkladný trénink.

Co by měla vaše posilovna mít?

Takže, co si domů nakoupit? Určitě v tom, co budete nakonec používat a na čem chcete cvičit, zbytečně neexperimentujte. Buď budete chtít spalovat tuky nebo nabírat svalovou hmotu, to je důležité si rozmyslet. Aerobní trenažéry vybírejte podle sebe, protože cvičení by vás mělo především bavit. Muže většinou láká veslování, ženy cyklistika a někdo nedokáže žít bez běhání.

Jsou dva základní trenažéry, jedním z nich je rotoped a druhý crossový trenažér. Ten má poslední dobou velkou popularitu. Tyto trenažéry můžete oba vybrat jako základ, protože na nich procvičíte celé tělo a rychle spálíte tuk v těle a ještě se pobavíte.

Dále si trenažéry vybírejte podle toho, jakých partií se chcete zbavit nebo si je upravit. Pokud chcete posílit nohy, tak běžecký pás nebo cyklotrenažér bude tím pravým ořechovým. Veslovací trenažér zase pořiďte na ramena, prsa, břicho a stepper pomůže vašim hýždím a nohám.

Krevní oběh dostane zabrat

Nezapomeňte se před velkou dávkou cvičení nejdříve protáhnout a zahřát. K tomu je nejlepší aerobní trenažér. Další stroje je pak dobré vybírat podle zkušeností, které již s posilováním máte. Pokud jste začátečník, tak si kupte multifunkční věž, na které si upravíte váhu pouze pomocí jednoho kolíku a nebudete muset manipulovat se závažím. Správné držení těla na ní přijde samo, protože jsou tak navrženy, abyste cvičili správně jednotlivé cviky.

Nakládací činky využijí už zkušenější sportovci, kteří rádi sáhnou po klasice a k tomu si pořídí několik druhů lavic pro různé cviky. Mohou pořídit lavici na bench, pěrku na biceps, multifunkční polohovatelné lavice, zádové a břišní lavice. Je dobré se zase poradit s odborníkem

Ne všude jsou schopni vám poradit, proto hledejte a nakupujte tam, kde najdete odborníka na slovo vzatého.

Stroje mám, kam s nimi?

Stroje máte postaveny u vchodových dveří, tak jak je tedy správně rozmístit? Rozhodně se osvědčilo rozestavovat je podle jejich zaměření do jednotlivých míst v místnosti, dělají to tak i v profesionálních posilovnách. Můžete si vybavit silovou část a kardiozónou. Nářadí, které ke strojům patří a které budete potřebovat nesmí nikde překážet, aby nedošlo k nějakému úrazu. Také asi nesnesete, když budete zvedat závaží a někdo vám bude funět nad hlavou na rotopedu. Myslete na to.

Doporučuje se, aby stroje nezabíraly více než 1/3 celé plochy v místnosti. Je důležité, aby se nesnižovala bezpečnost tréninku.

Tělo napoví s výběrem strojů

Trenažér nordic trainer, který patří mezi ty crossové, je dobrou volbou, pokud máte rádi nordic walking. Simuluje pohyb běhu na lyžích. Jeho držadla, která mají lankový systém, stimulují trénink s hůlkami a trénují svaly na horní polovině těla. Je na něm zaveden také systém klouzavého pohybu pro nohy, takže trénink se opravdu nakonec podobá běhu na lyžích. Jde o plynulý pohyb, který zapojuje všechny svalové skupiny a přitom se nemusíte vůbec obávat o své klouby.

Dnes je velmi moderní běhat a zvyšovat si svoji fyzickou kondici, posilovat kardiovaskulární systém a zpevňovat postavu. To vše docílíte klasickým během, a navíc je to jeden z nejpřirozenějších pohybů pro člověka. Komu se nechce vybíhat na rušné ulice nebo ani do tichých lesů, může si pořídit běžecký pás, který ho určitě nadchne a vyřeší veškeré dilema. Pásy si také nejdřív můžete vyzkoušet ve fit-centrech. Běh na nich se od toho klasického na čerstvém vzduchu trochu liší.

Na co si dávat pozor?

Pokud se rozhodnete, že si běžecký pás pořídíte, tak je důležité sledovat jeho rozměry, aby se vám vůbec tento trenažér do vaší domácí posilovny vešel. Musíte mít kolem něho dostatek místa, abyste prošli a do ničeho nezasahoval. Za pásem si nechte alespoň jeden metr volného prostoru, protože je možné, že i na vás bude čekat z pásu pád jako ve vtipných videích na youtube a pak je důležité, abyste se neměli o co uhodit.

Zjistěte si také jaké jsou jeho rozměry ve složeném stavu, kdybyste ho potřebovali na chvíli odstranit, aby bylo kam.

Velmi důležitá je šířka běžecké plochy, 40 centimetrů je minimální rozměr, abyste se nemuseli při běhu neustále hlídat a koukat si pod nohy, kam vlastně šlapete.

+ a - cvičení doma

Jestli pořád nejste rozhodnuti, zda si domácí fitness pořídit nebo to raději nechat být, tak si klasicky sepište pro a proti, to by vám mohlo pomoci. Jsou věci, kterých doma nedocílíte i když se budete hodně snažit. Pokud nejste zrovna milionáři, tak určitě nesestavíte doma takovou pestrost trenažérů jako mají ve veřejných posilovnách. Doma jste bohužel omezeni prostorem. Také vám možná bude trochu chybět rada profesionálního trenéra, který by vás při cvičení korigoval.

Na druhou stranu není žádný problém nechat si sestavit tréninkový plán od odborníka, nechat si od něho vysvětlit základní cviky a pak tyto nabyté informace a vědomosti už jen zúročit doma. Navíc v případě potřeby můžete nahlédnout do nějaké příručky, kterých je dnes na internetu i v knihkupectvích velké množství.

Dalším kladem návštěvy posilovny je možnost seznámení se. Kde jinde potkáte tolik nových lidí? A můžete je rovnou omrknout.

Zdroj: http://www.fitsportirclub.cz

[ivi]