Dostaňte se do kondice s partnerem

Chcete-li udělat něco pro sebe, začít se hýbat, cvičit v posilovně nebo doma je to skvělé rozhodnutí. Mnohem lépe cvičit se vám bude, když k sobě najdete sportovního parťáka. Může to být vaše manželka, přítelkyně nebo kamarád. Ve dvou budete vše dělat efektivněji a dříve dosáhnete lepších výsledků.

„Ve dvou se vše lépe táhne" a o cvičení to platí také. Jestliže, chcete zhubnout, najděte si ve svém okolí někoho, kdo má stejný cíl a začněte na něm pracovat spolu. Výhodou sportu v páru je, že se vzájemně hecujete a neustále se snažíte být lepší. Navíc máte kontrolu, jestli cviky provádíte správně.

Cvičit v páru lze téměř cokoliv, začít můžete u párové jógy, pokračovat k párové akrobacii a na závěr si dát párové posilování. Princip tkví ve využívání partnerovy váhy a jeho pohybu. Klademe vlastním tělem odpor partnerovi a tím přirozenou cestou zpevňujeme dané části svalů a kostry.

Pohyb místo koukání na televizi

Mnoho párů své večery tráví na pohovce, kdy si společně konečně sednou a „zapnou bednu“. Jeden na druhého ani nepromluví a pak jdou spát. Po čase začnou přibírat nežádoucí kila a jen u šťastlivců nenastane partnerská krize v důsledku nedostatečné komunikace.

Jestliže váš jediný společný sport je gaučing, zkuste přidat špetku pohybu. Nepřeberné množství párových cviků má velkou výhodu, že je lze provádět v pohodlí domova a potřebujete jen jeden druhého. Cvičení si můžete upravit podle vlastních potřeb a nezabere ani mnoho času. Strávíte spolu příjemné chvilky a určitě se i hodně zasmějete. Cvičení s partnerem má jen samé klady, mnohé páry konstatují, že společné posilování  jim přineslo harmoničtější soužití.

„Cvičit po práci jsme začali s manželkou před nedávnem. Užíváme si u toho hodně zábavy a příjemně se odreagujeme po náročném dni. Hlavně společný čas trávíme aktivně a vnímáme jeden druhého,“ popisuje Honza (36 let). I jeho manželka Milena si nemůže společné posilování vynachválit. „Nejdůležitější pro mě je, že děláme něco spolu. Když se jednomu nechce, druhý ho hecuje, dokud nepoleví ze své lenosti a pohodlí,“ doplňuje Milena. Oba se shodují, že se po fyzické stránce cítí mnohem lépe už jen po měsíci a půl pravidelného cvičení. „Chodíme pozdě z práce a cvičení věnujeme jen o půl hodiny jednou za dva dny, i přesto pozorujeme pokroky v našich výkonech,“ říká Honza a dodává, že například Milena nikdy nezvládla klik nebo dřep a nyní jich „dá“ s přehledem deset.

Jak na to?

Koho nápad na společné cvičení zaujal, může si na internetu najít instruktážní video (typ viz odkaz níže). Ve dvou můžete posilovat břišní svaly, ramena nebo nohy, záleží, jaký cvik zvolíte. Zde je pár typů, které by se vám mohli hodit:

Židle
S partnerem si od sebe stoupněte tak, aby když půjdete do polo-dřepu (jako byste si chtěli sednout), se vzájemně opřeli zády. V této poloze vydržte, co nejdéle dokážete.

Trakař
Jedná se o poměrně náročný cvik. Jeden se opírá na zemi o ruce a druhý stojí za ním a drží ho za nohy. Když ten první dělá klik, druhý souměrně s ním provádí dřep.

Nohy vzhůru
Jeden je opět na zemi, tentokrát leží a drží partnera či partnerku za kotníky a zvedá nohy. Druhý mu do nich strká, když má nohy ve vzduchu. Nohy se nikdy nesmí dotknout podlahy.

Kliky s partnerkou na zádech
Tento cvik není pro vhodný pro začátečníky. Těžší osoba (většinou partner) je vespod v poloze na kliky a partnerka si na svého partnera stoupne do též polohy, avšak partnera drží za zadní stranu kotníků a nohy má opřené o partnerova ramena. Kliky provádějí souběžně.

[paf]

Zdroj: (video) http://veganza.cz/index.php/treninkove-plany/292-trenink-pro-dva