Dejte si studenou sprchu

Otužování má velmi pozitivní účinky na vaše zdraví. A slyšeli jste například někdy o ledovém muži? Drží spoustu celosvětových rekordů a chladu se rozhodně nebojí. Zkuste se také otužovat.

Výhod studených sprch je hned několik. Proč je otužování tak dobré pro vaše zdraví? Využívání studených sprch namísto těch horkých je překvapivým přínosem pro vaše zdraví, od spalování tuku až po úlevy od depresí.

Otužování vám lépe nastartuje nový den

Používat studenou sprchu ráno a zažívat ten pocit, že studená voda stéká po vašem těle, vypadá spíš děsivě než uklidňujícím dojmem. Hluboké dýchání v reakci na šok našeho těla vám pomáhá udržovat teplo, protože zvyšuje váš celkový příjem kyslíku. Takže vaše srdeční frekvence se také zvýší a rozproudí krev celým tělem. To vám dává přirozenou dávku energie pro celý nový den.

Zlepšuje vlasy a pokožku

Pokud jde o vlasy a kůži, jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak udržet svůj dokonalý vzhled, jsou právě studené sprchy. Horká voda má tendenci vysušovat vaši pokožku, takže je nejlepší použít studenou vodu k uzavření vašich pórů. Studená voda může utěsnit póry v kůži a pokožce hlavy, což zabraňuje pronikání nečistot a zlepší vaše vlasy i pokožku. Jestli si nemůžete vařicí sprchu odepřít, nezapomínejte na následnou hydrataci pomocí kvalitních krémů.

Zlepšuje imunitu a krevní oběh

Studená voda vám může zlepšit oběh tím, že rozproudí krev, která obklopuje vaše orgány, což pak může pomoci při některých problémech pokožky a srdce. Vzhledem k tomu, že studená voda zasáhne vaše tělo, je to zároveň schopnost cirkulace krve, která vede k tomu, aby tepny účinněji pumpovaly krev, a tím zvýšily celkové zdraví srdce. Může také snížit krevní tlak, vyčistit zablokované tepny a zlepšit imunitní systém.

Studená sprcha stimuluje hubnutí

Studené sprchy mohou neočekávaně pomoci při úbytku vaší hmotnosti. Lidské tělo obsahuje dva druhy tukové tkáně, daly by se pojmenovat jako bílý tuk a hnědý tuk. Bílý tuk se shromažďuje, když spotřebováváme více kalorií, než naše tělo potřebuje k fungování, a tyto kalorie nespálíme vydanou energií. Tento tělesný tuk se hromadí v pase, dolní části zad, krku a stehen a je to ten, který se všichni snažíme minimalizovat. Tzv. hnědý tuk je tuk, který vytváří teplo a udržuje vaše tělo v teple. Je aktivován, když je vaše tělo vystaveno extrémnímu nachlazení. Studená sprcha tak může podporovat činnost hnědého tuku.

Zrychluje zotavení od bolesti svalů

Ledové koupele po tréninku se mají dělat proto, aby se snížila bolest svalů. Rychlá studená sprcha může být stejně účinná, zvláště při úlevě od bolesti svalů. 24minutové studené vodní lázně účinně odstraňují bolavé svaly jeden až čtyři dny po cvičení. Některé studie zkoušeli i extrémně chladné teploty.

Otužování snižuje stres

Ano, čtete dobře, studená sprcha také snižuje stres. Pravidelné sprchování ve studené sprše pomáhá ke zvyšování tolerance stresu a dokonce pomáhá oddálit vznik onemocnění stresem způsobených. Nebojte se tedy studené vody, ani v zimě.

Studená sprcha zmírňuje deprese

Studené sprchy ukázaly, že zmírňují symptomy deprese kvůli intenzivnímu působení na kůži, které vysílají z mozkového nervového zakončení obrovské množství elektrických impulzů. Vytváří tak antidepresivní efekt a zvyšuje náladu, což z nich dělá způsob, jak zmírnit deprese.

Studené sprchy vytvářejí silnou vůli

Pro někoho, kdo se již nějakou dobu otužuje to není žádný problém, ale pokud budete nováčci, tak to bude chtít trochu té silné vůle, abyste se do toho dokázali opravdu dostat a především vydržet. Pro obyčejného člověka to může být veliký skok a také veliká výzva.

Otužování zlepšuje emoční odolnost

Studené sprchy mohou pomoci. Trénují váš nervový systém, aby byl odolnější vůči stresu. Studené sprchy působí jako malá forma oxidativního stresu na nervovém systému. Když poprvé vstoupíte do studené sprchy, nebudete moci myslet, natož dýchat. Ale už po měsíci pravidelného otužování budete přemýšlet o svém dalším dni v ledové vodě. To se promítne do každodenního života a když ještě navíc vymažete stresující podněty, které obvykle ničí vaši náladu, minimalizujete svůj každodenní stres.

Zlepšují lymfatický systém

Další část těla, která je vždy pozitivně ovlivňována studenými sprchami, je lymfatický systém. Co lymfatický systém dělá? Pomáhá odvádět odpad z vašeho těla. To je hlavní především pro obranu vašeho těla před nežádoucími infekcemi. Když je lymfatický systém blokován, objeví se často nachlazení, infekce a bolesti kloubů. Studené sprchy, respektive střídání mezi horkou a studenou, pomohou vašemu lymfatickému systému tím, že se lymfatické cévy stáhnou působením chladu a uvolní se při vystavení teplu. To v podstatě pumpuje tekutinu, která může stagnovat ve vašich lymfatických cévách, což vede k silnějšímu imunitnímu systému a vašemu zdravějšímu já.

Slyšeli jste už nekdy o jméně: Wim Hof?

Ledový muž Wim Hof je nejvíce známý pro své ohromující výkony ve studené vytrvalosti. V současné době drží dvacet šest světových rekordů, jako například, že zůstal v ledu po dobu jedné hodiny a padesát dva minut a běžel na Mount Everest v šortkách. Nedávno zaujal pozornost médií jeho kurzem, který učí obyčejné lidi, jak se učit jeho techniky. Wim se naučil mluvit 10 jazyky. A dokázal to prý proto, že byl otevřený a rád se učil. Neměl žádné skutečné učitele. Má čtyři děti, které měl s manželkou, se kterou měl být navždy. Byla to láska jeho života, ale zemřela. Ledový muž Wim může zadržet dech asi na 10 minut.

Někdo má raději teplo, někdo zimu. Někdo si dopřává vařicí sprchu a někdo nemá problém se studenou vodou. Jak to máte vy? Nepřemýšleli jste také o tom, že byste se začali otužovat a zkusili, co to s vaším tělem udělá? Má to podle odborníků pouze pozitivní účinky. Třeba při změně vašeho životního stylu najdete i toho správného partnera, který bude mít stejné zájmy jako vy. Případně můžete zkusit ověřený vědecký seznamovací dotazník.

[kač]