Dá se zhubnout bez diety?

Chcete shodit nějaké to kilo navíc a i přesto, že obědváte salát, tak vaše váha ne a ne jít dolů? Dá se zhubnout bez diety a s jídelníčkem, který bude obsahovat i nějaká normální jídla?

Nejdůležitější je kázeň. Když už se jednou rozhodnete k tomu, abyste dostali dolů nějaký ten kilogram z vaší současné váhy, bude zapotřebí, abyste to brali vážně a byli opravdu odhodlaní. Abyste tedy mohli pořádně začít a pak to i opravdu dokázali dodržet, udělejte si časový harmonogram. Stanovte si, kolik chcete opravdu reálně zhubnout a za jak dlouho. Ideální je jeden kilogram za týden. Protože jedině tak je reálná šance, že vaše zhubnutí bude bez případného jo-jo efektu.

Načasování

Napište si na kus papírku, proč vlastně chcete zhubnout a ten si viditelně vystavte například na ledničku. Někam, kde budete mít svůj cíl neustále na očích.

Jídelní deníček

Sebekázeň je nejdůležitější. A pokud si budete zapisovat do svého jídelního deníčku, budete jíst podstatně lépe, než když žádný mít nebudete. Zapisujte si vše, co sníte, a poté můžete i snadno porovnat vaše složení stravy, kdy dochází k úbytku vaší váhy anebo naopak, kdy dochází k přibírání.

Najděte si parťáka

Jděte do toho spolu. Říkala vám nějaká vaše kamarádka nebo váš kamarád, že by chtěli začít hubnout? Výborný nápad. Když do toho půjdete spolu, dokážete hubnout mnohem lépe a především si pak i svojí ztrátu hmotnosti dokážete udržet mnohem déle.

Nezapomínejte na vodu

K snídani si můžete připravit pomerančový džus z pravých pomerančů anebo vodu s citrónem. Vitamín C je při hubnutí velmi vhodným a výborným pomocníkem. Během dne se pak zaměřte na pití čisté vody a bylinkových čajů.

Zbavte se tuků

Vyhoďte z ledničky a ze spíže všechny potraviny, které by mohly vaše plány zhatit. Nenechávejte si nikde schované žádné brambůrky nebo čokolády.

Nemusíte se zříkat pizzy

Stále můžete jíst pizzu a zhubnout. Jen ji budete muset trochu upravit. Vaši oblíbenou pizzu vyměňte za zdravější. Dopřejte si více zeleniny. Podívejte se také na sýr, nebo ještě lépe, chtějte nebo použijte sýr s omezeným obsahem tuku. Tenké těsto je také považováno za zdravější.

Zbavte se oblečení

Jakmile začnete snižovat svoji váhu, vyhoďte nebo rozdejte každý kus oblečení, který se vám nehodí a který je vám velký. Myšlenka na to, že si budete muset koupit úplně nový šatník, pokud se vám ta původní hmotnost vrátí, bude sloužit jako silný podnět k tomu, abyste zůstali stále fit. Ještě další trikem, týkajícím se vašeho oblečení, může být to, že zavěsíte každý z vašich oblíbených hubených oděvů a umístíte je tam, kde je budete vidět každý den. Pomůže vám to také udržet motivaci po celou dobu vašeho hubnutí. Jakmile se budete schopni vejít do svých původních a hubených šatů, najděte něco dalšího, co bude vyžadovat, abyste pro váš další cíl ztratili ještě trochu víc, dokud nedosáhnete vaší požadované hmotnosti.

Jídlo si vychutnávejte

Vašemu jídlu dopřejte dostatečný počet minut. Jezte pomalu a sousta více žvýkejte. Na talíř si dávejte menší porce a snižujte svoje přílohy. Když budete na snězení vašeho jídla spěchat, sníte toho více. V opačném případě bude mít váš žaludek na trávení více času a následně se vám váš mozek ozve se zprávou, že je žaludek plný.

Vyhněte se potravinám z bílé mouky

Velké množství jednoduchých sacharidů z bílé mouky a přidaného cukru může způsobit zmatek ve vaší hladině cukru v krvi a vést k nárůstu vaší hmotnosti. Při vyvarování se cukru a bílé mouky byste měli jíst hodně celozrnných výrobků a zeleniny.

Nebojte se kávy

Některé náhrady kávy mohou znamenat několik set kalorií navíc, a to nejenom díky plnotučnému mléku anebo šlehačce či cukrům. Šálek pravé kávy s nízkotučným mlékem obsahuje mnohem menší počet kalorií. Vyzkoušet můžete také mléko v prášku.

Začněte snídat

Podle nejrůznějších studií ti, co snídají pravidelně každý den bílkoviny, mají menší pravděpodobnost k obéznosti a výskytu cukrovky. Nejlépe se ke snídani hodí například ovesné vločky.

Ostré jídlo

Některá ostrá jídla a některé potravinové doplňky dokážou nastartovat vaše tělo k lepšímu spalování, protože mohou obsahovat chilli papričky, které vaše tělo rozpálí. Ovšem ne všem toto může vyhovovat, jsou i tací, kterým to způsobilo nemalé zdravotní problémy, a proto je vhodné vždy všechny zázračné tabletky nejprve konzultovat.

Čištění zubů

Jestli vás pořád honí mlsná, čistěte si zuby. Po každém jídle použijte kartáček a zubní pastu, bude to pro vaše tělo impulz, že doba jídla je již u konce.

Více zeleniny

Místo toho, abyste jedli jen jeden kousek zeleniny, naservírujte si hned tři. Takto snadno budete jíst více zeleniny a vysoký obsah vlákniny a vody v ovoci nebo zelenině znamená, že se budete cítit plní i přesto, že budete jíst méně kalorií. Pro ochucení můžete přidat citronovou šťávu nebo bylinky.

Zkuste polévku

Nejméně jednou denně si dejte polévku v rámci vašeho jídelního plánu. Polévka zpomalí vaši chuť k jídlu a navíc doplní nejrůznější živiny. Dejte si jen pozor na krémové polévky. Mohou obsahovat vysoký obsah tuku a kalorií. Přednost dávejte spíš vývarům. Pokud chcete, můžete přidat čerstvou nebo zmrazenou zeleninu nebo kuřecí prsa.

Omezte alkohol

Když se ocitnete v situaci, kdy musíte pít alkohol, například při zvláštních příležitostech, neodmítejte ho. Místo toho vypijte nejprve nealkoholický nízkokalorický nápoj, například šumivou vodu nebo nějakou ovocnou šťávu. Až potom pokračujte v pití alkoholu. Tímto způsobem nebudete lačně jíst chipsy, jednohubky a jiná jídla, zatímco budete pít. Pokud jste častým pijákem, zkuste váš zvyk trochu omezit. Nejen, že když konzumaci alkoholu, který obsahuje prázdné kalorie, omezíte, shodíte nějaký ten kilogram, ale zároveň i ušetříte.

Spát víc, méně se vážit

Spánek delší o pouhou hodinu v noci vám může pomoci snížit vaši váhu dokonce až o čtrnáct kilogramů za rok. Spánek nahrazuje volnočasové aktivity a také bezduché hledání jídla a zahánění mlsné.  Můžete tak bez námahy snížit kalorie o celých šest procent. Celkové výsledky se pro každou osobu liší. Spánek může pomoci i jiným způsobem. Existují některé důkazy, že méně než sedm hodin spánku každý den zvyšuje vaši chuť k jídlu.

Pijte zelený čaj

Zelený čaj může dočasně zlepšit váš metabolismus, především kvůli přítomnosti fytochemikálií nazývaných katechiny. Pití zeleného čaje je dobrý nápad, protože je to velmi osvěžující nápoj s mnohem menší množstvím kalorií.

Hubnutí nemusí být hned drastické a i několik drobnějších opatření vám pomůže k tomu, abyste nějaký ten kilogram shodili. Důležité je nevzdávat se a vytrvat. Svého parťáka na vaše společné hubnutí můžete najít v Praze, Karlových Varech, Českých Budějovicích, Ústí nad Labem nebo třeba Olomouci.

[kač]